Чихрийн донтолттой тэмцэх 15 арга

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Төрсөн өдрийн бялуу нь үнэхээр шагнал, баярын амттан байж болно. Гэвч бодит байдал дээр ийм ширхэгийг жилд нэг удаа идэх нь ховор байдаг. Хэрэв та хүссэн чихрийг аваагүй ч дэлхийг бүхэлд нь үзэн ядаж эхэлбэл та донтолтыг хүлээн авахаасаа илүү өгч байгаа эсэхийг жинлэх ёстой юу? Эдгээр 15 зөвлөгөө нь таныг элсэн чихэргүй байхад тусална.

Та чихэрлэг амтанд нэг их ач холбогдол өгөхгүй байж магадгүй. Асуудал юу вэ? Амттан нь булан бүрт байдаг бөгөөд сэтгэл санаа нь муудаж эхэлбэл шинэ тунг авах нь тийм ч хэцүү биш юм. Гэхдээ амттангийн хор хөнөөлийг дутуу үнэлэх нь хэтэрхий гэнэн хэвээр байна: шүд нь муудаж, жингээ хянах нь илүү хэцүү, сэтгэлийн өөрчлөлт нь бусадтай харилцах харилцаанд нөлөөлдөг. Чи ч гэсэн чихрийн шижин өвчний талаар сонссон байх.

Нөгөөтэйгүүр, ихэнх хүмүүс элсэн чихэрийг байгалийн зүйл гэж үздэг: бага наснаасаа эхлэн насанд хүрэгчид хүүхдэд тайвшрах эсвэл зүгээр л инээмсэглэхийн тулд чихэр өгдөг. Амттанд хайхрамжгүй ханддаг азтай хүмүүс байдаг. Гэвч олон хүмүүс өсч том болоод эцэг эхийн хоригоос ангижирч, өөртөө шингээж чадах чинээгээрээ чихэр өгдөг.

Чиний донтолт хичнээн хүчтэй байсан ч өөрийгөө бүү орхи. Чихрийн хүслийг өвдөлтгүй бууруулах хэд хэдэн арга бий.

1. Эхний хоолондоо уураг их идээрэй

Уургаар баялаг өглөөний цай нь өдрийн турш элсэн чихэр идэх дуршлыг бууруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Грек тараг, элсэн чихэргүй самрын тос, өндөг, өөх тос багатай бяслаг зэрэг өөх тос багатай уургийн эх үүсвэрүүд нь өлсгөлөнгийн даавар грелиныг бууруулж, ханасан байдлыг илтгэдэг нойр булчирхайн полипептидийн хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Миссуригийн Их Сургуульд эдгээр олдворууд батлагдсан: MRI нь уурагтай өглөөний цай идсэн хүмүүсийн дараа элсэн чихэр багатай болохыг харуулсан. Өглөө нь хоолойд чинь нэг хэсэг орохгүй байсан ч эхний хоолондоо уураг агуулсан хоолыг илүүд үзээрэй.

2. Хэзээ ч өлсөж болохгүй

Ажилдаа автаж, өдрийн хоолоо хойшлуулахаар шийдсэн үү? Дэмий. Хоолоо алгасах нь элсэн чихэр идэх дуршлаа эхлүүлж, өдрийн үлдсэн хугацаанд хэт их идэх найдвартай арга юм. Цусан дахь глюкозын хэмжээг тогтвортой байлгах таван хоолны төлөвлөгөөг (гурван үндсэн хоол, хоёр хөнгөн зууш) баримтал. Боломжтой бол уураг, өөх тос, нүүрс усыг тэнцвэржүүлэхийг хичээгээрэй, ингэснээр инсулин, цусан дахь глюкозын түвшин өдрийн турш өсөхгүй байх болно. Тэгвэл та амттанд ч татагдахгүй.

3. Ил тод бус элсэн чихэрийг анхаарч үзээрэй

Хоргүй мэт санагдах олон хоол хүнс нь үнэндээ их хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг: кетчуп, сүмс, зарим амтлагч. Эдгээр хоолноос зайлсхийх цорын ганц арга бол найрлагыг нь унших явдал юм. Ийм хүнсний нэмэлтүүдээс бүрмөсөн татгалзах нь дээр. Тэд ихэвчлэн элсэн чихэрээс гадна олон хортой бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг.

4. Амтлах мэдрэмжийг хөгжүүлэх

Өмнөх зүйлийг үргэлжлүүлэх, дараагийн зөвлөгөө: амтаа хөгжүүлж, бүтээгдэхүүнээс таашаал авч сур.

Шинэхэн лаврын навчтай жижиглэсэн улаан лооль, маалинган үрийн тос, бага зэрэг давсалсан, чинжүүтэй авокадо, бяслагны таваг! Би хувьдаа эдгээр хоолонд сэтгэл хангалуун байна. Хэдийгээр гурван жилийн өмнө би идэхийг хүссэн үедээ хамгийн түрүүнд шоколад эсвэл зайрмаг гэж боддог байсан. Энэ бол зуршилтай холбоотой асуудал.

Халуун ногоотой туршилт: шанцай, цагаан гаа нь чихрийн дуршилыг дардаг. Майонез, кетчупээс илүү боловсронгуй нэмэлтүүдээр амтаа баясгаарай - ядаж бальзамын цуу авч, өөр өөр ургамлын тос хэрэглэж үзээрэй. Капучино үнэхээр чихэрлэг биш байна уу гэж бодоод үз дээ? Лактозыг сүүний сахар гэж нэрлэдэг.

5. Илүү их унт

Грелин, лептин, инсулин зэрэг дааварууд нь чихрийн дуршилд шийдвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэг. Тэднийг хэвийн байдалд оруулснаар та жигнэмэг хайж ухаан алдахаа болино. Үүний зэрэгцээ илүүдэл жинтэй холбоотой асуудал бага байх болно. Чикагогийн их сургуулийн судалгаагаар лептины түвшин 18%-иар буурч, грелины хэмжээ гуравны нэгээр нэмэгдэхэд хэдэн нойргүй хонох нь хангалттай буюу нийт чихэрлэг зүйлд дурлах хүсэл бараг нэг хагас дахин нэмэгддэг болохыг тогтоожээ. Үүнээс гадна нойр дутуу байх нь уруу таталтыг эсэргүүцэх чадварыг бууруулдаг. Тиймээс унтах нь чихэрт донтохтой тэмцэхэд тусална.

6. Илүү идэвхтэй хөдөл

Суурин амьдралын хэв маяг нь хоолны дуршлыг нэмэгдүүлдэг. Нөгөөтэйгүүр, элсэн чихэргүй ч гэсэн идэвхтэй хөдөлгөөн хийх нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Дараагийн удаа та өөр аяга бялуу бутлахыг хүсч байвал энгийн дасгал хий эсвэл зүгээр л алхаарай.

7. Таныг үнэхээр юу зовоож байгааг тодорхойл

Чихэрт дурлах нь сэтгэлийн таагүй мэдрэмжтэй хүчтэй холбоотой байдаг. Өсвөр насандаа та өөрөөсөө холдох, дургүйцэх мэдрэмжийг даван туулж чадахгүй байхдаа чихэрт донтсон байж магадгүй юм. Харин одоо та аль хэдийн төлөвшсөн байна! Чихэртэй хамт идэхийн оронд сөрөг сэтгэл хөдлөлөө арилгах гарц хайж олоорой. Тиймээ, олон жилийн турш хадгалсан рефлексээ өөрчлөх нь тийм ч амар биш юм. Гэхдээ магадгүй. Дараагийн удаад та цочромтгой болж, шоколаданд хүрэх үед түр зогсоод, нүдээ аниад, мэдрэмжээ анзаарч, амьсгалаа төвлөрүүлж, тайвшир. Одоо амттангийн дараагийн хэсгээс хадгалах нь арай хялбар байх болно.

8. Амтат хавхыг тодорхойл

Өдөртөө дүн шинжилгээ хийж, хэзээ, хаана амтат уруу таталтанд хамгийн өртөмтгий байгаагаа тодорхойл. Магадгүй та оффисынхоо күүкиг хязгааргүй ашиглах боломжтой юу? Би өрөвдөж байна. Энэ нийтлэлийг хамт ажиллагсаддаа уншиж, амттанг жимсээр солихыг санал болго. Магадгүй та ажлын хүнд хэцүү өдрийн дараа супермаркетаас шоколад худалдаж авахаас татгалзаж чадахгүй байна уу? Өнөөдөр сүүлчийн удаа уруу таталтанд бууж өг, гэхдээ нэмэлт боодол самар худалдаж аваад цүнхэндээ хий. Маргааш дэлгүүр явахаасаа өмнө өтийг хөлдөө.

9. Эрүүл урам зоригийг эрэлхийл

Өөрийгөө амттангаар өөгшүүлэхийн оронд илүү үнэ цэнэтэй амттангаар өөрийгөө урамшуул. Амтат амттан нь таныг уйдсан эсвэл ганцаардсан үед ихэвчлэн тохиолддог. Элсэн чихэргүй урамшууллын жагсаалтаа гаргаж, сэтгэлээр унасан тохиолдолд гартаа байлгаарай. Кофе шопт өөр бялуу хүлээж байхдаа 10-20 минутын дотор юу хийж чадахаа бодоорой: дуртай хөгжмөө сонсох, зураг зурах, найз руугаа залгах, муур маажих, унтаж амрах …

Гол дүрэм бол шагнал нь хүнсний бус шинж чанартай байх ёстой.

10. Кальцийн дутагдлаас сэргийл

Зарим судалгаанаас үзэхэд элсэн чихэр идэх хүсэл нь бие махбод дахь кальцийн дутагдалтай холбоотой байж магадгүй юм. Хэрэв танд өөр шинж тэмдэг илэрвэл (үс, хумс хэврэгших, шүдний эмзэг байдал, ядрах) Д аминдэмтэй хослуулан кальци агуулсан бэлдмэлийг ууж, хоолны дэглэмийн тэнцвэргүй байдалд хүргэдэг сул талуудын талаар бодоорой.

11. Юу идэж байгаагаа тэмдэглэ

Хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь жингээ хасах, ялангуяа амттангийн хэрэглээг багасгахад тусалдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Гэхдээ үүнийг зөв хийх хэрэгтэй, тухайлбал аль хэдийн идсэн зүйлээ биш, харин идэх гэж байгаа зүйлээ засах хэрэгтэй. Үүнийг хийх хамгийн хялбар арга бол гэрэл зураг юм. Үр дүнг Instagram дээр нийтлэх шаардлагагүй. Энэ үйл явц нь өөрөө чухал юм: та өнцгийг сонгохдоо та тавагны хамгийн сайн сонголт хийсэн эсэхээ бодоход хэдэн секунд зарцуулдаг.

12. Аягатай цай, номтойгоо амраарай

Амттай стресс тайлах нь хамгийн ашигтай төдийгүй хамгийн үр дүнтэй зүйл биш юм. Сассексийн их сургууль цай нь стрессийг илүү сайн арилгадаг болохыг тогтоожээ. Хөгжим улам тайвширдаг. Гэхдээ хамгийн хүчирхэг арга бол унших! Тиймээс, зуршилтай болоорой: хэрвээ та цочромтгой бол аяга цай чанаж (chamomile-тэй илүү тохиромжтой) ном уншаарай. Унших нь зажлахаас хамаагүй дээр.

13. Шингэнийг их хэмжээгээр уу

Шингэн алдалтыг ихэвчлэн өлсгөлөн, чихэр идэх гэж андуурдаг. Ядаргаа, түгшүүр, анхаарал төвлөрөл буурах, тэр ч байтугай сэтгэл санааны байдал нь бие махбодид усны дутагдлаас үүдэлтэй байж болно. Шоколадны баар авах гэж байна уу? 15 минут байлгаад эхлээд нэг аяга ус ууна.

14. Үнэрт эмчилгээ зохион байгуул

Тааламжтай үнэр нь таныг бие даан тайвшруулж, хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг даван туулахад тусална. Амттанд рефлексээрээ хүрэхийн оронд лаванда, жүрж эсвэл кардамонын үнэрээр амьсгалаарай. Эдгээр үнэр нь таныг тайвшруулж, үнэрлэх мэдрэмж рүү анхаарлаа хандуулах болно. Үүний зэрэгцээ та тайван байдалд хүргэдэг шинэ рефлексийг бий болгож чадна.

15. Амьдралын амтыг мэдэр

Цагийн хуваарийнхаа талаар бодож үзээрэй. Энэ дотор таныг үнэхээр аз жаргалтай болгодог хангалттай зүйл бий юу? Амьдралдаа баяр баясгалангийн эх үүсвэр хэдий чинээ их байна, төдий чинээ чихэрлэг зүйлд дургүй болно. Гэр бүлээрээ оройн зоог барих эсвэл ажлаасаа гэр рүүгээ алхаж байхдаа тэр мөчөөс таашаал авч сур. Байнга инээмсэглэж, амьдралынхаа хором мөч бүрийн амтыг мэдэр. Дараа нь чихэр идэх хүсэл нь өөрөө багасах болно.