2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Бага зэрэг илүү - мөн интернетийн донтолтыг тамхи татах, шунах зэрэг орчин үеийн нийтлэг муу зуршлуудын жагсаалтад оруулах шаардлагатай болно. Нийгмийн сүлжээн дэх "найзууд"-ынхаа тэжээлээс өөрийгөө салгаж, 10-15 минут тутамд Твиттер (мөн Instagram) шалгах хүч чадал олж чадахгүй байна уу? Баяр хүргэе: Интернетийн донтолт аль хэдийн тантай "зочлохоор" ирсэн. Түүнийг хөөх эсвэл орхих нь таны шийдвэр юм. Би танд бодож үзэхийг санал болгож байна Шинэ донтолтоос ангижрах 5 хялбар арга ямар ч боловсронгуй арга барил, сэтгэл судлаачийн тусламжгүйгээр.
Чиглүүлэгчийн тохиргоо: Цагийн менежментээс эхэлцгээе - бараг бүх орчин үеийн утасгүй чиглүүлэгчийг өдрийн тодорхой цагт асаах / унтраахаар тохируулах боломжтой. Өөртөө хүрээг тогтоо: жишээлбэл, хэрэв та гэртээ ажилладаг бол интернетийн холболтыг утасгүй түгээдэг чиглүүлэгч өглөө 9 эсвэл 10 цагт асч, 18:00 цагт унтрах ёстой. Үүний зэрэгцээ, ТВ эсвэл torrents-ийн хатуу дискний кабелийн холболт нь асуудалгүй ажиллах болно; гэхдээ та "сүлжээнд өлгөхгүй" байх болно, эцэс төгсгөлгүй эргүүлж, нийгмийн сүлжээнүүдийн хуудасны ирмэг.
Хөдөлмөр ба дасгал: Өдөрт дор хаяж 1-2 цагийг дасгал хийх, гүйх, алхах, алхах, дасгал хийх, гэрийн ажилд зориулах хэрэгтэй - энэ нь хамаагүй, үүний ачаар таны булчин, зүрх, уушиг, цусны эргэлтийн систем дунд зэргийн ачаалал авах болно. гэхдээ шаардлагатай ачаалал., нүд - амрах, тархи - сэтгэл хөдлөл, оюун санааны тайвшрал.
Заавал оффлайн өдөр: Долоо хоногт нэг удаа / 2 долоо хоног тутамд та "Интернэтээс чөлөөлөгдөх өдөр" байх ёстой. Энэ өдөр та ном унших, унтах, гэр цэвэрлэх, аялах, бясалгал хийх, хооллох, бүжиглэх, алхах зэрэг бүх зүйлийг хийж болно, гэхдээ интернет бүү асаагаарай, захидал шалгахгүй, дуудлага, зурваст хариулж болохгүй. тэр ч байтугай таны ухаалаг гар утсыг ашиглан санамсаргүй зүйл бодсон зүйлийг "жиргэх" гэж оролдоорой. Эдгээр бүх хэрэгсэл, дэлгэцээс бүрэн салгах; Мессеж, статус, эмотикон, холбоосын урсгалд биш харин эргэн тойрноо хар, амьдралын урсгалд байгаарай.
Аялал / аялал / аялал: Зам бол шинэ газар үзэх, шинэ хүмүүстэй танилцах төдийгүй жирийн хүн болохоос биш ядаж хэдэн цаг/өдөр "сүлжээнд холбогдсон" дүр биш юм.
Цаасан ном унших: Өдөрт дор хаяж 1 цагийг ном уншихад зориул. Хэрэв та уран зохиолд дургүй бол мэргэжлийн уран зохиол уншаарай. Хэрэв та бизнесийн номонд дургүй бол шүлэг уншаарай. Өөрт таалагдах төрөл, зохиолч, сэдвээ сонгоод цааш уншаарай. Унших нь таныг баяжуулж, бусдад илүү сонирхолтой, өөртөө илүү цогц болгодог. Ямар ч тохиолдолд интернетийн хоцролтыг телевизийн шоу үзэхээр сольж болохгүй: энэ бол зүгээр л "хоёр муугийн бага" юм.
Зөвлөмж болгож буй:
Өөрийнхөө тухай эмгэнэл болон ядрах, стресстэй тэмцэх өөр 5 стандарт бус арга
Хэрэв танд эрч хүч, урам зориг дутагдаж байгаа бол энэ нь мэргэжлийн шаталт байж магадгүй юм. Нэг цаг чимээгүй байхыг хичээ, эсвэл өөрийгөө өнгөрсөн үеийн суут хүмүүстэй харьцуул
Сөрөг бодлуудтай тэмцэх 8 төвөгтэй арга
Сэтгэлийн түгшүүр, нойргүйдэл нь сөрөг бодлуудын үр дүн юм. Энгийн үйлдэл нь амьдралд эерэг хандлагыг сэргээхэд тусална
Ядаргаатай тэмцэх арга: сэтгэл зүйчдийн 15 зөвлөгөө
"Шатаахгүйн тулд" Telegram сувгийг ажиллуулдаг "Вдох" сэтгэлзүйн тусламжийн төвийн мэргэжилтнүүдийн маш хэрэгтэй зөвлөгөө
Inbox Zero арга нь уншаагүй олон мянган имэйлтэй тэмцэх хамгийн сайн арга юм
Ирсэн имэйлээ хоосон байлгах нь амархан. Inbox Zero арга нь таны бүтээмжийг нэмэгдүүлж, чухал мессежийг хэзээ ч алдахгүй байх болно
Чихрийн донтолттой тэмцэх 15 арга
Чихрийн донтолт нь таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулаад зогсохгүй сэтгэл санааг тогтворгүй болгодог. Амтат эмтэй хэрхэн харьцах вэ? Бид цааш нь хэлэх болно