2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Саяхан би дасгал хийж, гүйлтийн техникээ бага зэрэг өөрчилсөний үр дүнд хөлийн хуруунд маш их стресс унасан. Гүйлтийн үеэр тугалуудад тааламжтай дулаан шатаж буй мэдрэмж мэдрэгдсэн. Маргааш нь энэ сайхан шатаж буй мэдрэмж нь тамын шаналал болон хувирч, гүйлтийн өмнө болон дараа хийсэн тугалын булчингуудыг онцлон хичээнгүйлэн халаах, хөргөх нь намайг аварсангүй. Алхах нь тийм ч таатай биш байсан тул би эдгээр булчингуудыг сунгаж, хурцадмал байдлыг арилгахад туслах дасгалуудыг яаралтай хайх хэрэгтэй болсон.
Би олсон зүйлээ тантай хуваалцаж байна!
Би танд дасгалын видеог санал болгохын өмнө, хэрэв танд тусгай массажны видео байгаа бол энэ бол таны аврал гэдгийг хэлмээр байна! Харамсалтай нь надад ийм зүйл байгаагүй - би 1, 5 литрийн хуванцар савтай хүйтэн усаар хооллох хэрэгтэй болсон.
Видеоны дугаар 1
Би энэ дасгалыг хамгийн түрүүнд хийсэн. Хэрэв та хөлийн хуруунд гараараа хүрч чадвал эрхий хуруугаа долоовор, эрхий хуруугаараа барьж, хөлийн хурууг өөр рүүгээ зөөлөн тат. Гэхдээ эдгээр атгах дасгалуудыг хийхээсээ өмнө хамгийн энгийн хоёр дасгалыг ээлжлэн хийж тугалаа халааж болно: хуруугаа өөртөө - хуруугаа өөртөө.
Видео дугаар 2
Видео дугаар 3
Видео дугаар 4
Видеоны дугаар 5
Хамгийн сүүлд шалгагдсан нь нохойны нүүрийг доош харуулан (Adho Muk Svanasana) хамгийн их тусалсан!
Зөвлөмж болгож буй:
Бүтэн биеийн булчинг сунгах 50 дасгал
Лайф хакер бүх биеийг сунгах шилдэг дасгалуудыг цуглуулсан бөгөөд ингэснээр та дасгалаа зөв дуусгах эсвэл гэртээ сунгалтын хичээл зохион байгуулах боломжтой болно
Зураг сунгах анатоми: үндсэн дасгалууд
Вики Тимон, Жеймс Килгаллон нарын сунгалтын дасгалын зурагт цуглуулгын энэ хэсэгт - Нуруу, нуруу, хэвлийг сунгах
Резинэн туузаар сунгах 10 дасгал
Энгийн тэлэгчийн тусламжтайгаар та бүх биеэ сайн сунгаж чадна. Эдгээр резинэн дасгалууд нь таны мөр, цээж, нуруу, хөлийг ажиллуулахад тохиромжтой
Сунгах, алчуураар сунгах
Алчуураар та маш их үр дүнтэй дасгал хийж болно - хүч чадал, сунгалтын аль алинд нь
Ядарсан булчингаа сунгах: зам дээр сунгах
Хэрэв та зам дээр йог хийж чаддаг бол зөвхөн булчин, үе мөчний хөшүүн хэсгийг сунгаж, нухахад ямар ч асуудал гарах ёсгүй. Хамгийн гол нь булчингийн янз бүрийн бүлгүүдэд ямар дасгалууд хамгийн үр дүнтэй болохыг мэдэх нь мэдээжийн хэрэг аюулгүй байдлын энгийн дүрмийг дагаж мөрдөх явдал юм - гэнэтийн хөдөлгөөн байхгүй!