Үүнийг өөрөө хий: Уурагтай гөлгөр болгох шилдэг гарын авлага

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хэрэв ямар нэг шалтгааны улмаас калори илчлэгээ идэх цаг зав, хүсэлгүй байвал ууж болно. Бид смүүти хийх бүрэн гарын авлагыг бэлтгэсэн. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэийг нэг коктейльд хэрхэн нэгтгэж, ундаагаа чихэрлэг болгож, илчлэг багатай байлгах, чичиргээг бэлтгэх хамгийн сайн хутгагч ямар байх ёстойг та яг одоо олж мэдэх болно.

Коктейлийн шингэн хэсгийг сонгох

Smoothies нь үнээний сүү, будаа, наргил модны самар эсвэл шар буурцагны сүү, ногоон эсвэл улаан цай, мөс эсвэл хамгийн муу нь ус зэрэг аливаа шингэн хэсэгтэй холилдсон буталсан найрлага юм.

Сүүтид нэмсэн шингэний хэмжээ нь ундаа хэр зузаан, баян байхыг тодорхойлдог. Хэрэв та анх удаа смүүти хийж байгаа бөгөөд бэлэн бүтээгдэхүүн ямар тууштай байхыг мэдэхгүй байгаа бол 200-250 мл ус эсвэл сүүгээр эхлүүлээрэй. Хэрэв ундаа хэт нимгэн байвал хөлдөөсөн тараг эсвэл мөсөн шоо нэмнэ.

Жимс нэмнэ

Хөлдүү, лаазалсан гэх мэт ямар ч жимсийг смүүтид нэмж болно. Гэхдээ сүүлийнх нь маш их хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг. Нэг талаараа энэ нь сайн хэрэг - та смүүтигээ чихэрлэг болгох шаардлагагүй. Нөгөөтэйгүүр, энэ сонголт нь арьсан доорх өөхний хувийг хатуу хянадаг хүмүүст тохиромжгүй байдаг.

Бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ, Lingonberries, банана, хан боргоцой, тоор, алим, манго - жимс нь эрдэс бодис, витаминаар баялаг бөгөөд ундааны гол амтлагч юм.

Хүнсний ногоо нэмнэ

Хэрэв та ногоо идэх дургүй бол уугаарай. Олон сонгодог ногоон смүүтид мөсөн уул, байцаа (кале) эсвэл бууцай зэрэг шанцайны ургамал навч нэмдэг. Та улаан лууван, улаан лооль эсвэл өргөст хэмх нэмж болно, гэхдээ ийм коктейль руу бага хэмжээний ус асгах хэрэгтэй гэдгийг санах нь зүйтэй - хүнсний ногоонд хангалттай байдаг. Хүнсний ногооны нунтаг эсвэл савласан эслэг нь спортын ундаанд сайнаар нөлөөлдөг.

Зарим төрлийн самар, амтлагч, амтлагч

Хэрэв та нэг эсвэл хоёр хоолыг орлох смүүти уух гэж байгаа бол калори ихтэй болгох хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та самрын тос, наранцэцгийн үр, гранола, эсвэл наргилын самар зэргийг холимогт нэмж болно. Хэрэв ундаа нь чихэрлэг байхаар төлөвлөж байгаа бол шанцайгаар амтлана. Хэрэв смүүти хийхдээ холимогт жимс жимсгэнэээс илүү олон ногоо байгаа бол паприка, давс эсвэл перец хэрэглээрэй.

Амтлагч сонгох

Та чихэрлэг зүйлийг смүүтид илчлэг ихтэй, хоолны дэглэм гэсэн хоёр аргаар нэмж болно. Зорилгоос хамааран та хөнгөн стевия эсвэл агавын нектар эсвэл зөгийн бал, чанамал гэх мэт илчлэг ихтэй зүйлийг хэрэглэж болно.

Гол зүйл рүү шилжих - уургийн эх үүсвэр

Нэмэлт уургийг энгийн хоолноос спортын смүүти болгон хувиргана. Хүнсний ногооны смүүти нь өөх тосгүй эсвэл чихэрлэг бодисгүй Грек тараг, дүпү, Адыге бяслаг агуулсан байж болно.

Хэрэв таны смүүти нь жимстэй байх ёстой бол ямар ч спортын хоол тэжээлийн дэлгүүрээс худалдаж авч болох шар сүүний эсвэл казеины уураг маш сайн. Энэ уураг нь амин хүчлийн профайлын хувьд хамгийн амттай, бүрэн дүүрэн байх болно, гэхдээ энэ нь хольцыг төлөвлөснөөс хамаагүй зузаан болгож чадна. Энэ тохиолдолд та өөрийн сонгосон "уусгагч" -аас 100 мл орчим ус эсвэл сүү нэмэх хэрэгтэй.

Хэрхэн, юу хоол хийх вэ

Одоо бүх сонгосон найрлагыг хутгагч руу хийх цаг болжээ. Дэлхий даяар холигчийг гүний (гарын авлагын бутлуурыг тусгай хэмжих аяганд хийх үед) болон суурин (холигчний ирийг холигч саванд суурилуулсан) гэж хуваадаг.

Гар холигч нь хямд, ажлаа сайн хийдэг, бага зай эзэлдэг. Холигчийг сонгохдоо анхаарах ёстой цорын ганц зүйл бол хуванцар иртэй холигчийг ашиглахгүй байх явдал юм. Ихэнхдээ эдгээр нь хамгийн хямд загварууд бөгөөд самар эсвэл мөсийг хоёр, гурван удаа цавчих дараа бүтэлгүйтдэг.

Хөдөлгөөнгүй холигч нь смүүти хийхэд тохиромжтой боловч үнэ нь хоёроос гурав дахин үнэтэй байдаг. Энд хэт туйлшралд орохгүй байх нь чухал бөгөөд хутгагч дээр 20-30 мянган рубль зарцуулахгүй байх нь чухал юм: смүүти эсвэл гэрийн бусад хоол хийхэд та програмчлагдсан загваргүйгээр хийж болно. Савны эзэлхүүнийг анхаарч үзээрэй: том байх тусам смүүти дээр илүү олон төрлийн бүтээгдэхүүн нэмж болно.

Хэд хэдэн батлагдсан смүүти жор

1. Какао, кокосын сүү, авокадо агуулсан уураг агуулсан смүүти

Найрлага:

• 1 халбага шоколадны уураг
• 1 аяга кокосын сүү
• 1 боловсорсон авокадо
• 1 халбага какао нунтаг
• цөөн хэдэн мөс;
• амтлах амтлагч.

Бэлтгэл

Найрлагыг хутгагчаар 15-30 секундын турш холино.

2. Хулуу, казеин, шанцайтай уураг агуулсан смүүти

Найрлага:

• 2 халбага ванилийн казеин;
• 100 гр хальсалж түүхий хулуу;
• 1 халбага шанцай
• 400 мл ус.

Бэлтгэл

Найрлагыг хутгагчаар 45-60 секундын турш холино.

3. Шанцайны ургамал, бүйлсний сүүтэй уураг агуулсан смүүти

Найрлага:

• 5-7 том шанцайны ургамал навч;
• 1/2 аяга хөлдөөсөн нэрс
• 1 халбага ванилийн уураг
• ½ шил бүйлсний сүү;
• 3-4 мөсөн шоо.

Бэлтгэл

30-45 секундын турш холигчоор найрлагыг нь холино.