Целлюлитийн эсрэг массаж хэрхэн хийх вэ: мэргэжилтний дэлгэрэнгүй заавар

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-15 16:47

Мэргэшсэн массажны эмч нь целлюлитийг хэрхэн хурдан арилгахыг харуулсан.

Целлюлитийн эсрэг массаж хэнд ашигтай вэ

Мэргэжлийн массажист Вячеслав Крыжановский хүн бүр гэдэгт итгэлтэй байна. Массаж хийх үед цусны эргэлт, лимфийн урсгал түргэсдэг. Энэ нь арьсан доорх эд, арьсны байдлыг сайжруулж, овойлт үүсэхээс сэргийлдэг. Хэрэв аль хэдийн "жүржийн хальс" байгаа бол целлюлитийн эсрэг массаж нь үүнийг хурдан зөөлрүүлж чадна.

Вячеслав Крыжановский мэргэшсэн массажист, Алдар массажны сургуулийн багш

Асуудалтай хэсэгт цусны урсгалыг дээд зэргээр хангахын тулд целлюлитийн эсрэг массажийг хангалттай хурдан хийх нь чухал юм.

Үүнээс гадна булчингууд илүү их тэжээл, хүчилтөрөгч авдаг. Энэ нь урамшуулал нь сайн сайхан байдал, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг ерөнхийд нь сайжруулдаг гэсэн үг юм.

Үүний зэрэгцээ дасгалууд нь маш энгийн тул гэртээ хийхэд тохиромжтой: найздаа эсвэл өөртөө. Тогтвортой үр дүнд хүрэхийн тулд массажийг целлюлиттэй тэмцэх бусад аргуудтай хослуулах хэрэгтэй.

Массаж хийхийг зөвшөөрөхгүй үед

Массаж нь дараахь тохиолдолд эсрэг заалттай байдаг.

1. Хелийн судлууд.
2. Зүрх судасны тогтолцооны өвчин.
3. Эмчилгээний талбайн арьсны асуудал: тууралт, цочрол, том төрөлт.
4. Жирэмслэлт.

Массаж хийхэд юу хэрэгтэй вэ

1. Гөлгөр хэвтээ гадаргуу

Хэт зөөлөн эсвэл хатуу биш - буйдан ажиллахгүй. Хамгийн тохиромжтой сонголт бол массажны ширээ юм. Гэртээ та иогийн дэвсгэр дээр хүнийг хэвтүүлж болно.

2. Цаасан алчуур

Тэд массажны дараа илүүдэл тос, тосыг арилгахад хэрэгтэй болно.

3. Цөцгий эсвэл тос

Ямар ч тос, түүний дотор целлюлитийн эсрэг үйлчилгээтэй.

Хэрэв бид газрын тосны тухай ярих юм бол 3-5 дусал цитрус (усан үзэм, жүрж, нимбэг) ба 10-15 мл суурь (тоор, чидун, чангаанз, бүйлс) холих нь дээр. Мөн та эсвэл таны үйлчлүүлэгч сонгосон найрлагад харшилгүй эсэхийг шалгаарай.

Массаж эхлэхээс өмнө санаж байх ёстой зүйлс

Эдгээр нь үр дүнд шууд нөлөөлдөг гол цэгүүд юм. Тэднийг үл тоомсорлож болохгүй!

1. Массаж эхлэхийн өмнө гараа үрж халаахаа мартуузай. Алга нь хүйтэн, нойтон байх ёсгүй.
2. Шаргуу ажиллахад бэлэн байгаарай. Целлюлитийн эсрэг массаж нь гарны хүч чадал, тэсвэр тэвчээр шаарддаг маш динамик процедур юм. Хууран мэхлэхгүй байх, дасгал хийх хугацааг богиносгохгүй байх нь чухал юм.
3. Массаж хийх үед асуудалтай газрууд аль болох тайван байх ёстой.
4. Цайны хэсэг, гуяны дээд хэсэг, гуяны дотуур хэсэг, поплиталь хөндийд массаж хийж болохгүй.
5. Хөдөлгөөний эрчмийг хянах. Арьсан дээр хэт хүчтэй дарах нь хөхөрсөн шалтгаан болдог. Эхний хуралдааны үеэр арьсанд бага зэрэг хүрч, зөвхөн ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлнэ. Та бие махбодь механик стресст хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлдэгийг ойлгох ёстой.
6. Ямар ч тохиолдолд дарамт шахалтаар үүнийг бүү хэтрүүл. Целлюлитийн эсрэг массаж нь даралтын хүч биш, харин цусны урсгалыг нэмэгдүүлэхэд чухал ач холбогдолтой юм. Арьс нь халуун, улайх ёстой - энэ тохиолдолд та бүх зүйлийг зөв хийж байна.

Гэртээ целлюлитийн эсрэг массаж хэрхэн хийх вэ

Дасгал бүрийг 1-1.5 минутын турш хийх ёстой. Хэрэв та олон янз байхыг хүсч байвал 30 секундын олон багц хийгээрэй.

Бөөрөнхий булчингаа ажиллуул

1. Тойрог цохих … Хөнгөн дугуй хөдөлгөөнөөр цөцгий эсвэл тосыг өгзөг дээр түрхэнэ. Тосыг шингээж авахгүйн тулд удаан хугацаагаар хэтрүүлж болохгүй.
2. Хажуугийн цоорхой … Арьс болон арьсан доорх эдийг хуруугаараа барьж, зөөлөн үрнэ. Энэ нь цусны урсгалын процессыг өдөөдөг.
3. Түлхэх дасгалууд … Бугуй эсвэл хуруугаараа өгзөгний эдийг шахах хэрэгтэй. Та нэг гараараа эсвэл хоёр гараараа түлхэх дасгал хийж болно - аль нь танд илүү тохиромжтой. Өгзөгний бүх хэсгийг ажиллуулаад дараа нь хэд хэдэн дугуй цохилт хий.
4. Дугуй хөрөөдөх … Нэг далдуу модны ирмэгийг өгзөгний доор, нөгөөг нь доод нуруунд ойртуулна. Дугуй хөдөлгөөн хийж, гараа өгзөгнийхөө төвд аажмаар аваачина.
5. Бууны түлхэлт … Даралтаар шуугаа өгзөгний ёроолоос доод нуруу руу гулсуулна. Энэ дасгал нь арьсыг нүдээр чангалж, өгзөгийг илүү уян харимхай болгодог.
6. Зовох … Нэг төрлийн зуурах. Хөнгөн хурдан хорсож, хангалттай том - 3-5 см өргөн - арьсны хэсгүүдийг барьж өгзөгийг эмчил. Хөхрөхөөс зайлсхийхийн тулд хэт чанга хавчихгүй байх нь чухал.
7. алгадах … Хоёр гарынхаа хаалттай хуруугаараа өгзөгний арьсыг хурдан цохино. Хөнгөн дугуй цохилтоор дасгалыг дуусга.
8. Өдөөгч цэгүүдийг хайх, судлах … Өдөөгч цэгүүд нь булчинг зөв хооллож, хэвийн ажиллахад хүндрэл учруулдаг үрэвсэлтэй газрууд юм. Тиймээс эдгээр цэгүүдийг олж, шийдвэрлэх нь маш чухал юм. Дунд хурууны үзүүрийг долоовор хуруун дээрээ тавиад дугуй хөдөлгөөнөөр арьсаар дарна. Өдөөгч цэгүүд өвдөлтөөр хариу үйлдэл үзүүлэх болно.

Дээрх дасгалуудыг хоёр дахь өгзөгний хувьд давтана.

Гуягаа ажиллуул

1. Эрхий хуруугаараа цохиж байна … Эрхий хуруугаа нурууны голд байлгахын тулд гуяны хоёр алгаараа барина. Гараа аажмаар дээш хөдөлгөж, эрхий хуруугаараа арьсыг дугуй хөдөлгөөнөөр зуурна.
2. Нурууны цохилтууд … Эдгээрийг хуруугаараа хийдэг тул цөцгий эсвэл тос нэмж оруулахаа мартуузай. Хоёр гараараа дугуй хөдөлгөөн хийснээр гуяыг өвдөгний хөндийгөөс өгзөг хүртэл аажмаар дээшлүүлнэ. Дараа нь та дасгалаа давтахын тулд доошоо буцаж болно. Дугуй цохилтоор дуусга.
3. Хуруугаараа шахаж байна … Хоёр гарын эрхий, долоовор хуруугаараа (нэг гар нь өгзөг доор, нөгөө гар нь өвдөгний хөндийгөөр) ташаагаа барьж, хөнгөн чимхэх хөдөлгөөнөөр гараа аажмаар нийлүүлж, иллэг хийнэ. Арьсыг гэмтээхгүй, цочроохгүйн тулд зуурах ажлыг хангалттай хурдан хийх хэрэгтэй, гэхдээ хэтэрхий хатуу биш.
4. Жинтэй нударга … Энэ бол гуяны булчинг сайтар ажиллуулах гол дасгал юм. Баруун гараа нударгаараа шахаж, гуяны арын доод хэсэгт (өвдөгний хөндийн дээгүүр) зангилаагаар доошлуулна. Жин авахын тулд зүүн гараа дээшээ тавиад, нударгаа өгзөг рүүгээ хүчтэй хөдөлгөнө. Хэрэв хөдөлгөөн нь хүнд таагүй байдал үүсгэж байвал дасгал хийж буй хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, хөлөө өргө.
5. Хажуугийн цоорхой … Өгзөг дээр хийдэг дасгалтай төстэй дасгал.
6. Гуяны дотор талыг илбэх … Өвдөгнөөс дээш, лимфийн зангилаа хүртэл нээлттэй далдуугаар гүйцэтгэнэ. Дотор гуя нь маш мэдрэмтгий тул та түүнтэй маш болгоомжтой ажиллах хэрэгтэй: хүчтэй зуурах, мушгих, чимхэх гэх мэт.
7. Спираль хөдөлгөөнүүд … Хуруугаараа (хаалттай индекс, дунд, цагираг) дахин доороос дээш өргөгдөнө.
8. Өдөөгч цэгүүдийг хайх, судлах … Тохойг ашигла, учир нь гуяны булчингууд нь хүчтэй, нягт бөгөөд хоёр хуруугаараа (өгзөгний хувьд хийсэн шиг) тэдгээрийг ажиллуулахад амаргүй байх болно. Тохойг гуяны ар тал дээр (өгзөгний доор) тавиад дугуй хөдөлгөөнөөр өвдөг рүүгээ аажмаар бууж эхэлнэ. Таагүй байдлыг багасгахын тулд та хөлөө дахин нугалж болно. Энэ дасгалыг хэд хэдэн удаа давтаж, цохилтын эрчмийг бага зэрэг нэмэгдүүлэх нь дээр.
9. Зовох, алгадах … Хаалттай хуруугаараа гуяны арын хэсгийг хөнгөн "цохих".

Дасгалыг нөгөө хөлөөрөө давтана.

Ширээгээ ажиллуул

1. Явах … Тэдгээрийг хуруу, далдуугаараа дугуй хөдөлгөөнөөр хийж, хөлөөс өвдөг хүртэл амархан хөдөлгөнө.
2. Эрхий хуруугаараа цохиж байна … Доод хөлөө хоёр далдуугаараа барьж, эрхий хуруугаа голд нь байрлуулж, арьсыг нухаж, дээшээ хөдөлгөнө. Шил нь маш мэдрэмтгий тул цохилтын хүчийг тохируулна уу. Анхааралтай ажиллаж, ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
3. Нурууны цохилтууд … Өмнө нь гуяных шиг нугасны тусламжтайгаар гүйцэтгэдэг.
4. Бугуйн түлхэлт … Бугуйгаа доод хөлийнхөө ар тал дээр өсгий дээгүүр тавиад дээшээ хөдөлж, арьсыг түлхэнэ. Чөлөөт гараараа үе мөч дээр шаардлагагүй дарамт учруулахгүйн тулд хөлөө барих хэрэгтэй.
5. Нударгаараа шахаж байна … Нударгаа шилбэнийхээ ар тал дээр өсгий дээгүүр тавиад, хуруугаа дээш нь хөдөлгөж, арьсыг нь зуурна.
6. Эрхий хуруугаараа түлхэх … Доод хөлөө далдуугаараа барьж, эрхий хуруугаа өнцгөөр байрлуул. Алгаа дээш хөдөлгөж, эрхий хуруугаараа арьсыг зуурна. Энэ дасгалыг хоёр гараараа хийж болно.
7. Харгис хүч … Доод хөлийг хоёр гараараа барьж, хуруугаараа эд эсийг дээрээс нь доош нь ангил. Дараа нь дээшээ яв.
8. Зовох … Хуруу, хөнгөн боловч хурдан.

Дасгалыг нөгөө хөлөөрөө давтана.

Целлюлитийн эсрэг массажийг дуусга

Бүтэн хөлний түлхэлт … Алга эсвэл хоёр хөлөө тэвэрч, гараа хүчтэй хөдөлгө. Өвдөгний ачааллыг багасгаж, ташаандаа дахин нэмэгдүүлнэ.

Бусад асуудалтай газруудад - гуяны урд хэсэг, хэвлий, гарны дээд хэсэгт ижил аргыг ашигладаг.

Целлюлитийн эсрэг массаж хэр олон удаа хийх вэ

Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд целлюлитийн эсрэг массажийг курсээр хийх нь чухал: 1-3 хоногт 10-14 процедур. Курс хоорондын хамгийн оновчтой завсарлага нь гурваас зургаан сар хүртэл байдаг.

Сэрсэнийхээ дараа эсвэл унтахынхаа өмнө целлюлитийн эсрэг массаж хийх нь хамгийн сайн арга юм.