Пилатыг турших 12 шалтгаан

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Пилатес нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, илүү хүчтэй, уян хатан болоход тусалдаг, ухамсарыг нэмэгдүүлж, амьсгалын дадал зуршлыг өөрчилдөг. Энэ системээр тогтмол дасгал хийснээр эрүүл мэндийн өөр ямар ашиг тустай болохыг олж мэдээрэй.

Пилатес гэж юу вэ

Пилатес дасгалын систем 1920-иод онд Нью-Йорк хотод гарч ирсэн. Үүнийг бүтээгч Жозеф Пилатес йог, тайчи гэх мэт янз бүрийн дасгалууд, тухайлбал биеийн тамирын дасгал, сунгалт, амьсгалын техник, биеийн хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлэх зэрэг дасгалуудаас бага зэрэг авсан.

Эхэндээ энэ системийг гэмтсэн бүжигчдийг нөхөн сэргээхэд ашигладаг байсан тул түүний бүх хөдөлгөөн нь маш жигд, нарийвчлалтай, зөв гүйцэтгэх техник, амьсгалын хяналт, биеийн байрлалд ихээхэн анхаарал хандуулдаг. Бүх булчингууд ачааллыг хүлээн авдаг бол үндсэн булчингууд, тэнцвэрийг хөгжүүлэхэд онцгой анхаарал хандуулдаг.

Хэрэв та идэвхтэй эсвэл бие бялдрын хувьд чийрэг биш бол Пилатес нь булчингийн аяыг хадгалж, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг ба тамирчдын хувьд Пилатес нь эдгэрэх өдрүүдийн сайн дасгал бөгөөд булчингийн өвдөлтийг намдааж, үе мөчний хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг.

Ямар ч шалтгаанаар Пилатыг сонгосон бай эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус нь мэдэгдэхүйц байх болно.

Яагаад оролдох вэ

1. Пилатес нь уян хатан чанарыг хөгжүүлдэг

Таны бие залуу, уян хатан байхад та үүнийг анзаардаггүй: аливаа хөдөлгөөн энгийн бөгөөд байгалийн юм шиг санагддаг. Гэсэн хэдий ч цаг хугацаа өнгөрөх тусам нас, суурин ажил, гэмтэл зэргээс шалтгаалан уян хатан чанар нь маш их доройтож, амьдралын чанарыг бууруулж эхэлдэг.

Сунгах, эсэргүүцэх дасгал, хүч чадлын хөдөлгөөн, амьсгалын техник зэрэг нь Пилатес дасгал хийх үед уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг.

Өдөр бүр дасгал хийх шаардлагагүй. 12 долоо хоногийн турш долоо хоногт хоёрхон цаг Пилатес дасгал хийх нь оролцогчдын уян хатан байдал, тэсвэр тэвчээрийг эрс нэмэгдүүлдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

2. Пилатес нь хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг

Хүчний спортоор хичээллэдэг хүмүүст Пилатесын тухай энэ баримтыг харах нь инээдтэй байх болно. Гөлгөр, жингүй дасгалууд цээж дарагчийн хүчийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?

Үнэндээ бол чадна. Өнгөрсөн гэмтэл, суурин ажил, унтах үед эвгүй байрлал - энэ бүхэн нь бидний биеийг байгалийн бус байрлалд дасгаж, хөдөлгөөний үр нөлөөг бууруулж, биеийн байдал, өвдөлтийг үүсгэдэг.

Пилатес нь таны биеийг байгалийн байрлалд нь буцаахад тусалдаг бөгөөд энэ нь хүч чадалд шууд нөлөөлдөг. Бие нь хамгийн үр дүнтэй аргаар хөдөлж эхэлдэг бөгөөд хүч чадал нэмэгддэг.

Дээрээс нь Пилатес нь гэмтлийн дараа хүчээ сэргээхэд тусалдаг. Дасгал хөдөлгөөн нь эрүүл булчинг хөгжүүлж, гэмтсэн хүмүүсийг сорвижилтоос сэргийлж, хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлж, эдгэрэлтийг хурдасгадаг.

3. Пилатес гол булчинг хөгжүүлдэг

Гол булчингууд нь таны цөмийг хэд хэдэн давхаргаар бүрхэж, таны хийсэн аливаа хөдөлгөөнд оролцдог. Тэд биеийн тэнцвэрийг хадгалах, тогтворжуулах үүрэгтэй бөгөөд энэ нь спорт болон өдөр тутмын амьдралд гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд зайлшгүй шаардлагатай.

Динамик ба статикийн тогтвортой байдлыг хөгжүүлэх, үндсэн булчинг идэвхжүүлэх, мэдрэлийн булчингийн хяналтыг хөгжүүлэх нь спортын гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг болохыг судалгаагаар нотолж байна.

Пилатест хүчтэй төвийг бий болгоход ихээхэн анхаарал хандуулдаг - "хүч чадлын бүс". Аливаа дасгал нь тогтворжуулах гол булчинг идэвхжүүлснээр эхэлдэг бөгөөд үүний ачаар тэд хурдан аяыг авдаг. Энэ нь тамирчдын эдгэрэх хугацаандаа Пилатес дасгал хийдэг олон шалтгааны нэг юм.

4. Нөхөн сэргээх хугацаанд Пилатес аюулгүй байдаг

Зохих ёсоор гүйцэтгэсэн нөхөн сэргээлт нь тамирчныг бэлтгэлд аль болох хурдан эргүүлэн оруулах гол түлхүүр юм.

Пилатес нь биед хөнгөн бөгөөд бүх чадвартай хүнд дасан зохицож чаддаг тул энэ систем нь таныг нөхөн сэргээх хугацаанд идэвхтэй байлгахад маш сайн.

Түүнчлэн гэмтэл бэртэл нь тамирчны бие бялдрын хувьд төдийгүй сэтгэл санааны хувьд сэтгэлээр унадаг. Үүнийг даван туулахад Пилатес танд туслах болно. Энэхүү систем нь ядаж сургалтын үеэр оюун санаагаа сөрөг бодол, сэтгэл хөдлөлөөс цэвэрлэх боломжийг олгодог.

5. Пилатес нь цусны эргэлтийг сайжруулдаг

Цус нь бүх эрхтэн, тогтолцоог хүчилтөрөгч, шим тэжээлээр хангадаг тул хэвийн эргэлт нь бүхэл бүтэн биеийн эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай. Цусны эргэлт муудах нь мэдээ алдах, ядрах, толгой эргэх, үс унах, хавдах, арьсны асуудал үүсгэдэг.

Пилатес нь цусны эргэлтэнд нэгэн зэрэг хоёр аргаар эерэг нөлөө үзүүлдэг.

1. Бусад биеийн тамирын дасгалын нэгэн адил сургалтын явцад үүнийг сайжруулдаг.
2. Нурууны зөв байрлалыг буцааж, улмаар цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, цусны даралтыг бууруулдаг.

6. Пилатес амьсгалыг сайжруулдаг

Хэрэв буруу байрлалаас болж диафрагм байнга дарагддаг бол та гүехэн амьсгалж эхэлдэг. Бие махбодид хангалттай хүчилтөрөгч байхгүй тул та илүү олон удаа амьсгалж, илүү их энерги зарцуулдаг. Пилатес нь үндсэн булчингуудыг сунгаж, биеийн байдлыг сайжруулж, гүнзгий амьсгалах боломжийг олгодог.

Түүгээр ч зогсохгүй бэлтгэл хийх явцад амьсгалах, амьсгалах нь амьсгалах зуршлаа өөрчилдөг бөгөөд энэ нь хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, хөдөлгөөний үр дүнтэй байдалд эерэгээр нөлөөлдөг.

7. Пилатес нь анхаарал болгоомжтой байхыг заадаг

Пилатес дасгал хийх нь бие даан ухамсарлах чадварыг сургадаг. Хөдөлгөөнийг хамгийн үр дүнтэй гүйцэтгэхийн тулд оюун ухаан нь бие махбодтой нягт холбоотой ажиллах ёстой.

Хичээл дээрээ хөдөлгөөнөө мэддэг болсон бол та үүнийг өдөр тутмын амьдралдаа хийх болно. Хөдөлгөөнүүд чинь илүү дэгжин болж, тэнцвэрээ илүү сайн барьж чадна. Энэ нь ялангуяа өвлийн улиралд унах, түүнтэй холбоотой гэмтэл бэртэл авах эрсдэл нэмэгддэг. Ерөнхийдөө энэ ур чадвар нь амьдралын ямар ч нөхцөл байдалд, жишээлбэл, хөл хөдөлгөөн ихтэй метро эсвэл автобусанд нэг хөл дээрээ зогсож, гэнэтийн хөдөлгөөний үед тэнцвэрээ хадгалах шаардлагатай үед хэрэг болно.

8. Пилатес нь стрессийг бууруулдаг

Стресс нь бидний биеийг "тэмцэх эсвэл нисэх" гэж хариу үйлдэл үзүүлэхэд хүргэдэг, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, адреналин, кортизолын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж, хоол боловсруулах үйл ажиллагааг саатуулдаг. Хэрэв бие нь удаан хугацааны туршид стресст орвол энэ нь хоол боловсруулах тогтолцооны өвчин, сэтгэл хөдлөл, сэтгэцийн асуудал, бусад эмгэгүүдэд хүргэдэг.

Пилатес нь стрессийг үр дүнтэй даван туулахад тусалдаг. Энэ системийн гол хүчин зүйлүүдийн нэг нь амьсгалыг хянах явдал юм. Амьсгалдаа анхаарлаа төвлөрүүлснээр та яг одоо цагт байж, биеэ мэдэрч, сэтгэл санаагаа тайвшруулж сурдаг.

Амьсгалын дасгал нь стрессийн гормон болох кортизолын түвшинг бууруулж, биеийг чөлөөт радикалуудын хор хөнөөлөөс хамгаалдаг болохыг судалгаагаар баталж байна.

9. Пилатес нь биеэ илүү сайн мэдрэхийг заадаг

Бид бие махбоддоо анхаарал хандуулахгүй байгаад дассан тул өвдөлт нь эрүүл мэндээ анхаарах цаг болсныг хэлэх хүртэл биеийн байдал, булчингийн тэнцвэргүй байдал болон бусад асуудлуудыг анзаардаггүй.

Пилатес нь бие махбодтойгоо үргэлж холбоотой байж, түүнд юу болж байгааг мэдрэхийг бидэнд заадаг. Хичээл дээр та жижиг булчин бүрийн ажилд анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй бөгөөд үүний ачаар та хөдөлгөөн хийдэг. Энэ нь таны биеийг байнга хянаж, хэр сайн ажиллаж байгааг мэдрэх зуршилтай болгоно.

10. Пилатес спортын гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлдэг

Спортын гэмтлийн гол шалтгаан нь дасгалын буруу техник, үе мөч, булчин шөрмөсний хэт ачаалал, биеийн байдал муу, биеийн булчин сул байдаг. Пилат нь эдгээр асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална. Энэ нь хүч чадлыг нэмэгдүүлж, тэнцвэрийн мэдрэмжийг бий болгож, бие махбоддоо анхаарлаа төвлөрүүлж, хөдөлгөөний үр нөлөөг хянахыг заадаг бөгөөд ингэснээр тамирчин техникт илүү анхаарал хандуулах болно.

Дээрээс нь Пилатес нь ердийн хөдөлгөөнтэй ажиллах нь ховор булчингуудыг ашигладаг. Эдгээр булчингуудыг ажиллуулах нь ачааллыг биеийн бүх хэсэгт жигд хуваарилах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь үе мөчийг илүү хүчтэй, хөдөлгөөнтэй, хэвийн дасгалын үед стресст ороход бэлэн болгодог.

11. Пилатес нь танин мэдэхүйн чадварыг сайжруулдаг

Нэгэн судалгаагаар 20 минутын йогоор хичээллэх нь аэробик дасгал эсвэл идэвхгүй байдлаас илүү танин мэдэхүйн чадварыг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ.

Эрдэмтэд бясалгалын дасгал сургуулилтын талаарх мэдлэгийг нэмэгдүүлж, стресс, түгшүүрийг бууруулах нь танин мэдэхүйн сэргэлтэд хувь нэмэр оруулдаг гэж таамаглаж байна.

Пилатес нь йогтой адил биеийг хянах, анхаарал халамж тавих ач тустай. Тиймээс стрессээ багасгаж, биеэ тоож сурснаар танин мэдэхүйн чадвараа дээшлүүлж чадна.

12. Пилатес нойргүйдэлтэй тэмцэхэд тусалдаг

Амьсгалаа хянах, бие махбоддоо анхаарлаа төвлөрүүлэх, зөөлөн Пилатесын дасгал хийх нь стрессийг тайлж, нойрыг сайжруулахад тусална. Өдөр бүр тайвшруулах зан үйл болгон унтахынхаа өмнө дасгал хийж болно.

Пилатесын үндсэн зарчим

Таны харж байгаагаар Пилатес хийх олон шалтгаан бий. Хэрэв та энэ системийг туршиж үзэхээр шийдсэн бол ном татаж авах, багш хайж олох эсвэл YouTube-ийн видео бичлэгээс суралцах боломжтой. Аль ч аргыг сонгосон бай, Пилатесын үүсгэн байгуулагчийн гэрээсэлсэн зургаан зарчмыг үргэлж санаарай.

1. Төвлөрөл. Энэ үйл явцад анхаарал сарниулахгүй байх нь бие махбоддоо анхаарлаа төвлөрүүлэх нь чухал юм. Хэрэв та дасгал хийж байгаа бол маргааш хийх зүйлээ төлөвлөж эсвэл ямар нэг зүйлийн талаар мөрөөдөж байгаа бол энэ нь Пилатес биш юм.
2. Төвлөлт. Гол анхаарал нь үндсэн булчингууд юм.
3. Хяналт. Хөдөлгөөн бүрийг таны хяналтан дор хийх ёстой - зөвхөн энэ нь дасгалыг зөв хийхэд тусална.
4. Амьсгалах. Дасгал бүрээр амьсгалаа хянаарай. Энэ нь таны хөдөлгөөнд тохирсон хэмнэлтэй байх ёстой.
5. Нарийвчлал. Хөдөлгөөн бүрийг нарийн техникээр хийх ёстой. Бүх дасгалуудыг аажмаар, зориудаар хийдэг тул зохих анхаарал хандуулснаар эхлэн суралцагч ч гэсэн хөдөлгөөнийг үнэн зөв хийх боломжтой болно.
6. Гөлгөр байдал. Пилатесын бүх хөдөлгөөнийг жигд, дэгжин гүйцэтгэдэг.

Эдгээр зарчмуудын дагуу та өмнө нь юу байгааг үргэлж ойлгож чадна: Пилатес эсвэл Пилатес элементүүдтэй фитнесс. Жишээлбэл, хэрэв багш огцом эсвэл амьсгалах талаар огт ярьдаггүй бол өөр багш хайх нь зүйтэй болов уу.

Энэ дасгалын системийг туршаад үзээрэй. Магадгүй та урсах хөдөлгөөнд дурлах эсвэл дасгал хийж байхдаа сэтгэлийн бясалгалын төлөв байдлыг мэдрэх болно. Пилатес дэлхийн олон хүмүүсийн зүрх сэтгэлийг байлдан дагуулсан, магадгүй танд ч бас таалагдах байх.