Турших 6 хэт түлхэлт

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Түлхэлт нь бараг бүх булчингийн бүлгүүдэд чиглэгддэг тул тэднийг маш сайн дасгал болгодог. Хэрэв та стандарт сонголтуудаас аль хэдийн залхсан бол хэт түлхэх дасгалуудыг туршиж үзээрэй.

Та аль хэдийн налуу, алмаазан, удаан, изометрийн түлхэлт, жин, тэнцвэр, хурдны түлхэлтийг туршиж үзсэн. Энэ дасгалын шинэ хувилбаруудыг туршиж үзэх цаг болжээ.

1. Харваачдын түлхэлт

Хэрэв та Street Workout хийж байсан эсвэл сонирхож байсан бол энэ бар элементийн талаар сонссон байх. Түлхэх дасгалууд нь бараг адилхан. Гараа өргөн тарааж, биеийн жингээ аажмаар нэг эсвэл нөгөө гар руу шилжүүлж, нөгөө нь хажуу тийшээ сунгана.

2. Хөшүүргийн түлхэлт

Нэг гараа сунгаж, алгаа сагсан бөмбөг дээр тавь. Нөгөө гар нь таны биеийг өргөж, доошлуулдаг. Дасгал нь нэг гараа түлхэхэд хүргэдэг гэж үздэг.

3. Нэг гарт түлхэлт хийх

Тэдгээрийг хэрхэн зөв хийхээ цөөхөн хүн мэддэг. Гэхдээ энэ нь түлхэлтийн хамгийн үр дүнтэй төрлүүдийн нэг байж магадгүй юм. Хэрэв та энэ дасгалыг хэрхэн хийхээ мэдэхгүй хэвээр байгаа бол танд хичээх зүйл байна.

4. Ар талд нь хөвөнтэй түлхэлт хийх

Алга таших түлхэлт нь ийм заль мэх биш юм. Гэхдээ алгаа ташаад үзээрэй. Хүчтэй түлхэх, нурууны ард гараа хурдан хөдөлгөх, буух. Эхлээд харахад төвөгтэй зүйл байхгүй юм шиг санагддаг. Үнэндээ бүх зүйл тийм ч энгийн зүйл биш юм. Энэ дасгалыг хийхдээ болгоомжтой байгаарай.

5. Хуруунд өргөн түлхэлт хийх

Та өргөн түлхэлтийг хийж үзсэн байж магадгүй, гэхдээ та хуруугаараа оролдоогүй байж магадгүй юм. Энэ нь хамаагүй хэцүү юм. Та илүү гүнзгий, илүү хүнд багц хийх бөгөөд энэ нь нийт ачааллыг нэмэгдүүлэх болно.

6. Гараа хөндлөн түлхэх

Энэ нь эхэндээ ажиллахгүй байж магадгүй юм. Гэхдээ гол зүйл бол дадлага юм. Видеон дээрх залууг дагаарай.

Түлхэх нь гэрийн дасгалын хамгийн сайн дасгалуудын нэг юм. Энэ нь бидний бодож байснаас хамаагүй илүү боломжийг агуулдаг.

Өөрийгөө сорь. Эдгээр зургаан төрлийн түлхэлтийг туршаад үзээрэй.