2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Анхан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой.
Энэ дасгалын дасгалууд нь хонго, мөр, гар, ташааны хэвлийн булчин болон нугалахад сайн нөлөөлнө.
Хүч чадлын бэлтгэлээс гадна та мөр, ташааны хөдөлгөөн дээр ажиллах бөгөөд интервалын форматын улмаас та маш их калори зарцуулж, тэсвэр тэвчээрийг шахах болно.
Фитнессийнхээ түвшингээс хамаарч 30-60 секундын дасгал хий. Дасгалын хооронд 20 секунд, тойрог хооронд 2 минут амарна. Дөрвөн тойрог бөглөнө үү.
Энэхүү цогцолбор нь дараахь хөдөлгөөнүүдийг агуулдаг.
- Гараа биеийн урд эсвэл дээшээ гарган гүнзгий тонгойлгосон хөлийг буцаана.
- Баавгайн бааранд мөр шүргэх эсвэл бууралттай бааранд биеийн урвуу байдал.
- Өвдөгний түлхэлт эсвэл бүрэн түлхэлт.
- Wall Squat эсвэл Гараа дээшээ дээш сунгах.
- Өвдөгнүүдийг цээж рүү татах, эсвэл объектоор дамжуулж цээж рүү татах.
Өөрийн биеийн тамирын түвшинд тулгуурлан дасгалын хувилбарыг сонго. Мөн бүхэл бүтэн интервалыг амрахгүйгээр барихын тулд ажлын цагийг сонгохыг хичээ.
Зөвлөмж болгож буй:
Өдрийн дасгал: Хоёр данхтай алах цогцолбор
Энэхүү данхны цогцолбор нь таныг устгах эсвэл хүчирхэгжүүлэх болно. Хүчний дасгал, урт кардиог дасгал хийхгүйгээр өдөрт зориулж төлөвлөөрэй
Өдрийн дасгал: Хүчтэй, эрүүл нуруунд зориулсан цогцолбор
Хэрэв та маш их суудаг эсвэл бөхийхөө засахыг хүсч байвал эдгээр нурууны дасгалуудыг хийж үзээрэй
Өдрийн дасгал: Төгс биед зориулсан гэрийн цогцолбор
Эдгээр дасгалууд нь хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, уян хатан байдал, тэнцвэрийн мэдрэмжийг бий болгоно. Та энэ цогцолборыг хүч чадлын бэлтгэлийн төгсгөлд хийж болно
Өдрийн дасгал: Хөл болон гол булчингаа барихад зориулсан дамббелл бүхий гэрийн цогцолбор
Таны хясаа хүнд байна уу, үгүй юу хамаагүй, ямар ч байсан сайн ачаа авна. Эдгээр дамббелл дасгалууд нь хэвлийн булчинд төвлөрдөг
Өдрийн дасгал: хэвлийн булчинг бүрэн дасгал хийхэд 10 минут
Дөрвөн дасгал нь үндсэн булчингийн бүх булчинг зөв ачаална. Таны хэвлийн булчин илүү тод болж, хонго илүү хүчтэй болно