Хатха йогийн хичээлийг хэрхэн эхлүүлэх вэ: үндсэн зөвлөмж, цогцолборууд

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хатха йог бол фитнесс клубуудын хамгийн олон талт, тиймээс хамгийн өргөн тархсан йогийн төрөл юм. Гэсэн хэдий ч та гэртээ сурах боломжтой. Эхлэгчдэд зориулсан хэд хэдэн гол зөвлөмж, видеог манай нийтлэлд оруулсан болно.

Дүрмээр бол эхлэгчдэд хатха йог хийхийг зөвлөж байна, учир нь энэ нь нэг талаас бүх биеийг бүхэлд нь хамарсан ажлыг багтаадаг, нөгөө талаас шашны талыг судлах шаардлагагүй юм. Хатха йогийн хичээлүүд нь юуны түрүүнд хүний дотоод ертөнцийг өөрчилдөг: биеийн гүн гүнзгий мэдрэмж нь таны бодлыг илүү сайн хянах боломжийг олгодог.

Нарны мэндчилгээ (Суря-намаскара)

Хатха йогийн хичээлүүд нь багшаас хамааран өөр өөр чиглэлийн элементүүдийг багтааж болно. Асанагийн сайн дараалал бол сонгодог Нарны мэндчилгээ юм ».

Энэхүү цогцолбор нь бие махбодийг бусад асанасуудад төгс бэлддэг тул хичээлүүд ихэвчлэн үүнээс эхэлдэг. Гэхдээ хэрэв та цаг хугацааны хувьд хязгаарлагдмал бол та үүнийг тусад нь, жишээлбэл, өглөө төлбөр болгон хийж болно. Мэдээжийн хэрэг, анхлан суралцагчдад ч бүрэн дадлага хийхэд 15 минут хангалтгүй. Гэхдээ ямар нэг зүйл юу ч биш байснаас дээр.

Эхлэгчдэд зориулсан цогцолборууд нь ихэвчлэн бүх биед нөлөөлдөг асана агуулдаг. Тэд байрлал бүрт богино хугацаанд (нэг минутаас бага) саатдаг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам, хэрэв та илүү гүнзгий дасгал хийх шаардлагатай гэж үзвэл бие даасан асанасын саатлыг нэмэгдүүлэх нь утга учиртай болно. Гэхдээ энэ нь Иенгарын статик йогтой илүү холбоотой.

Гэртээ дадлага хийх хэд хэдэн видео хичээлүүд

Эрчим хүчний хувьд 15 минут

Эхлэгчдэд зориулсан үндсэн цогцолбор, үүнд халаалт, нарны мэндчилгээ, сунгалт

Эрүүл нуруунд зориулсан тайвшруулах цогцолбор

Нэг цаг үргэлжилдэг, гэхдээ төвөгтэй биш цогцолбор

Асана зөвлөмжүүд

• Халаалтыг үл тоомсорлож болохгүй: биеийг дулаацуулах нь аюулгүй бөгөөд гүнзгий дасгал хийхэд тусалдаг.
• Гэнэтийн хөдөлгөөнөөс зайлсхий. Иогийн хурцадмал байдлыг шаарддаг цорын ганц зүйл бол анхаарлыг хянах явдал юм.
• Өвдөлт мэдрэхүйгээс зайлсхий!
• Автоматизмаас зайлсхийж, хамгийн энгийн асанаг ч ухамсартайгаар хий.
• Гүнзгий, тайван амьсгал аваарай: амьсгалахдаа нуруугаа сунгаж, амьсгалаа гаргахдаа тайвширч, асана.
• Нуруундаа онцгой анхаарал хандуулаарай: жишээлбэл, хөлөнд хүрэх гэж оролдохдоо бөхийлгөж болохгүй. Хэрэв сунгалтыг зөвшөөрөхгүй бол тэр даруй хамгийн тохиромжтой байрлалд хүрэхийг хичээх хэрэггүй: тогтмол дасгал нь цаг хугацааны явцад асана-г гүнзгийрүүлэхэд тусална.

Хата йогоор хичээллэх нь мэдээжийн хэрэг эсрэг заалттай байдаг. Өөртөө хор хөнөөл учруулахгүй байх цорын ганц арга бол өөрийнхөө мэдрэмжийг анхааралтай сонсох явдал юм. Ямар ч байсан йог нь хүн бүрийг "сиу" үсгээр мушгих зорилго тавьдаггүй. Бусдыг бүү хар, мэдрэмж дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, дасгал сургуулилтаас таашаал ав.