30 хоногийн дотор тархиа хэрхэн хөгжүүлэх вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Мэдээллийг илүү хурдан цээжилж, боловсруулахад туслах 8 зөвлөгөө.

Тархины эрүүл мэнд нь бидний өдөр тутмын үйл ажиллагаанаас шууд хамаардаг. Түүнээс гадна зуршилаа бага зэрэг өөрчлөхөд хангалттай бөгөөд та үр дүнг нь анзаарах болно. Дараагийн 30 хоногийг амьдралдаа нэвтрүүлж, бодол санаагаа хөгжүүлээрэй. Энтрепренёр, блогчин Томас Оппонг үүнийг хэрхэн яаж хийхийг тайлбарлав.

1. Тархиа дасгал хий

Бүжиглэх, төгөлдөр хуур тоглох, шинэ хэл сурах зэрэг оюуны хүч чармайлт шаарддаг шинэ зүйл хий. Энэ нь мэдээлэл боловсруулах хурдыг нэмэгдүүлж, синапсуудыг бэхжүүлж, тархины үйл ажиллагааны сүлжээг өргөжүүлдэг.

Сэтгэл зүйч Женнифер Жонс "Та ямар нэг шинэ зүйл сурч, таны тархи амрахыг хүсэх үед тархи өсдөг." Аливаа зүйлийг эзэмшсэнээр та тархинд шинэ холболтуудыг бий болгодог. Илүү их байх тусам ирээдүйд мэдээллийг санахад хялбар байх болно.

2. Тав тухтай бүсээсээ гар

Бүх зүйлд сэтгэл хангалуун, сэтгэл хангалуун байх үед тархинд химийн бодис ялгарч, сайхан сэтгэлийг бий болгодог. Гэвч урт хугацаандаа тайтгарал түүнд тийм ч сайн биш.

Тайтгарлын бүсээс гарах хүсэл нь тархийг залуу байлгадаг. Шинэ туршлага олж авах, шинэ ур чадвар хөгжүүлэх, шинэ санаануудад нээлттэй байх.

Сэтгэцийн ажилгүй бол дендритүүд - мэдрэлийн эсийн биед мэдрэлийн импульс дамжуулдаг мэдрэлийн эсийн үйл явц нь агшиж, бүрмөсөн алга болдог. Идэвхтэй амьдрал нь дендрит сүлжээг нэмэгдүүлж, тархины нөхөн төлжих чадварыг нэмэгдүүлдэг.

Та тухтай бүсээ орхихдоо тархиа “сунаж”, дендрит нь олон мөчиртэй мод шиг ургадаг.

3. Төвлөрөлөө сурга

Үүнийг хийхийн тулд бясалгал хийж эхлээрэй. Судалгаанаас үзэхэд бясалгал нь тархины анхаарлын төвд байх, гадны мэдрэхүйн дохиог боловсруулах үүрэгтэй хэсгүүдэд саарал материалын хэмжээг ихэсгэдэг.

Та тархиа шууд утгаараа тэлэх боломжтой бөгөөд өдөр бүр үдийн хоолноос бага цаг зарцуулдаг.

Мэдрэл судлаач Сара Лазар "Хэдийгээр бясалгал нь тайван байдал, бие бялдрын тайвшралтай холбоотой боловч түүнийг сурталчлагчид танин мэдэхүйн болон сэтгэлзүйн хувьд өдрийн турш үргэлжилдэг ашиг тустай гэж маргаж ирсэн."

4. Өдөр бүр унш

Унших тусам таны тархи өөрчлөгдөж, хөгждөг. Эдгээр үгсийг унших үед таны тархи хийсвэр тэмдэгтүүдийг тайлж, үр дүнг нэгтгэн нарийн төвөгтэй санаанууд болгодог. Энэ бол гайхалтай үйл явц юм.

Унших нь тархины олон үйл ажиллагааг хамардаг бөгөөд үүнд харааны, сонсголын болон авианы ойлголт, ойлгох үйл явц орно. Бид ямар нэг зүйлийн талаар уншихдаа бидний тайлбарлаж буй зүйлийг шууд мэдрэхтэй адил мэдрэлийн эсүүдийг идэвхжүүлдэг.

Судлаачдын үзэж байгаагаар мэдээлэл харах, сонсохоос ялгаатай нь унших үед тархи мэдээллийг эргэцүүлэн бодох, боловсруулахаас гадна тайлбарлаж буй үйл явдлуудыг харуулахад илүү их цаг зарцуулдаг. Өдөр бүр ном унших нь насжилттай холбоотой танин мэдэхүйн бууралтыг удаашруулж, тархины эрүүл мэндийг дэмжинэ.

5. Өдрийн тэмдэглэл хөтөл

Тэмдэглэл хөтлөх нь танд чухал зүйлсийг эрэмбэлэх, тодорхой бодох, яаралтай биш чухал зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. Өдрийн тэмдэглэл нь стресстэй нөхцөл байдал, сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад тусалдаг бөгөөд дархлааны эсийн идэвхийг нэмэгдүүлдэг.

"Тэмдэглэл хөтлөх нь тархины мэдээллийг хүлээн авах, боловсруулах, хадгалах, олж авах чадварыг сайжруулдаг" гэж мэдрэлийн эмч Жуди Виллис тайлбарлав. - Энэ нь урт хугацааны ой санамжийг хөгжүүлж, сэтгэлгээний хэв маягийг анзаарахад тусалдаг, эргэцүүлэн бодох цаг өгдөг. Зөв арга барилаар энэ нь үзэл баримтлалыг хөгжүүлэх эх сурвалж болж, тархины сэтгэцийн дээд үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг."

6. Хөдөлгөөнгүй сууж болохгүй

Хүссэн ч хүсээгүй ч биеийн хөдөлгөөн нь тархи болон сэтгэл санаанд ихээхэн нөлөөлдөг. Судлаачдын үзэж байгаагаар хөдөлгөөн нь танин мэдэхүйн чадварыг сайжруулдаг. Тиймээс өөрт таалагддаг дасгалаа олоод тогтмол хий.

Хангалттай энгийн аэробик дасгал гэх мэт. Долоо хоногт гурван удаа 30-45 минут хурдтай алхах нь сэтгэцийн элэгдлээс хамгаалж, ой санамж, гүйцэтгэх тархины үйл ажиллагааг 20 орчим хувиар сайжруулна.

7. Шөнө хангалттай унтаж, өдөр нь унтаж амар

Унтах нь бие махбодийн болон сэтгэлзүйн стрессийг бууруулдаг. Үүнээс гадна, таныг унтаж байх үед тархи шинэ мэдээллийг хувиргадаг.

Үдээс хойшхи богино нойр нь таныг эрч хүчээр цэнэглэнэ. Өдрийн цагаар унтаж амрах нь залхуугийн шинж биш юм. Энэ нь нойрны дараах төвлөрөл, бүтээмж, урвалын хурдыг сайжруулдаг нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан. Ердөө хорин минут унтахад л хангалттай.

8. Юу ч хийж сур

Байнгын ажил эрхлэлт нь зөвхөн бүтээмжийг бууруулдаг. Заримдаа сул зогсолтгүй суух нь тархиа эргүүлж, одоо байгаа цаг мөчдөө анхаарлаа хандуулах сайн арга юм.

Цагийг чимээгүй өнгөрөөж, интернетээс салж, ажлын талаар бодож үзээрэй. Төвлөрөл, бүтээлч сэтгэлгээг сайжруулдаг. Тиймээс хуанли дээрээ бусад ажлуудынхаа хамт төлөвлө.

Чимээгүй байх нь тархинд ерөнхийдөө сайн байдаг. Энэ үеэр тэрээр мэдээллийг идэвхтэй шингээж, үнэлдэг. Мэдрэл судлаачдын үзэж байгаагаар өдөрт хоёр цаг чимээгүй байх нь санах ой үүсэхтэй холбоотой тархины хэсэг болох гиппокампийн эсийн хөгжлийг өдөөдөг.