Бүтээмжийг сайжруулах 50 алтан зөвлөгөө

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Цагаа зөв зохицуулж, үр ашигтай ажиллаж, зөв амарч сур.

Төлөвлөлт

1. Зорилгоо зөв тавь

Зорилгодоо хүрэхийн тулд эхлээд түүнийг зөв томъёолох хэрэгтэй. SMART системийг ашигла: зорилтууд нь тодорхой бөгөөд хэмжигдэхүйц, бодитой бөгөөд хүрч болохуйц байх ёстой, таны хувьд утга учиртай, эцсийн хугацаа нь тодорхой байх ёстой.

2. Үйл явц дээр анхаарлаа төвлөрүүл

Үр дүнд нь биш харин үйл явцад нь тулгуурлан зорилго тавь. “Бүжигчин болно” гэдэг амжилтгүй даалгавар юм. Хаанаас эхлэх нь тодорхойгүй тул ойртоход хэцүү байдаг. “Долоо хоногт гурван удаа бүжигт бүртгүүлж, хичээлд явах” зорилго тавьбал илүү үр дүнтэй байх болно. Ядаж мөрөөдлийнхөө төлөө олон жил бэлтгэл хийхэд бэлэн үү, үгүй юу гэдгийг ойлгох болно.

3. GTD техникийг ашиглах

GTD (Getting Things Done) нь бизнесийн дасгалжуулагч Дэвид Аллены үр бүтээлтэй ажилд зориулсан систем юм. Үүний гол зорилго нь боломжтой бүх тохиолдлыг дуусгах, нэгэн зэрэг тархийг эцэс төгсгөлгүй төлөвлөлтөөс чөлөөлөх явдал юм. Техникийн мөн чанар нь өөр өөр жагсаалт ашиглан бүх даалгавруудыг бичиж, байнга шинэчилж байх явдал юм. Тиймээс хамгийн өчүүхэн бөгөөд чухал биш мэт санагдах ажлууд ч таны толгойг эргүүлж, ажлаасаа сатааруулахгүй. Тэдний хэрэгжилтийн явц үргэлж таны нүдний өмнө байх болно.

4. Завгүй, үр ашигтай байх хоёрын ялгааг ойлгох

Та байнга завгүй байж болох ч энэ нь таныг бүтээмжтэй байна гэсэн үг биш юм. Таны үйлдлүүд хэр тустай, тэдгээр нь таны ажилтай хэрхэн холбогдож байгаа, төлөвлөгөөнд зорилгодоо ойртуулахгүй байгаа ажлууд байгаа эсэхийг анхаарч үзээрэй. Хэрэв байгаа бол тэдгээрийг хас.

5. Хийх ажлын жагсаалтын оронд хуанли ашигла

Аливаа зүйлийг хуанли дээрээ зөв төлөвлөх нь тодорхой нэг ажлыг эхлүүлэх амлалтаас ямар нэг зүйл хийх хүсэл эрмэлзлэлийг ялгахад тусална. Энэ нь долоо хоног, сараар юм тарааж, хуваарьдаа ямар нэг зүйлийг өөрчлөх чөлөөт цагаа хурдан олоход хялбар болгодог.

6. Олон төрлийн ажил хийхээ март

Та хэд хэдэн зүйлийг нэгэн зэрэг хийж чадна, гэхдээ та сайн үр дүнд хүрэх магадлал багатай. Олон ажил хийх нь ажлын үр ашгийг бууруулдаг болохыг олон судалгаа нотолсон. Та зөвхөн сэтгэл ханамжийн мэдрэмжийг олж авдаг бөгөөд энэ нь удаан үргэлжилдэггүй, ядаргаагаар солигддог. Даалгавраа дэс дарааллаар хийж заншаарай, тэгвэл таны бүтээмж улам л нэмэгдэнэ.

7. Тэргүүлэх

АНУ-ын 34 дэх Ерөнхийлөгч Дуайт Эйзенхауэрын матриц нь даалгавруудыг тэргүүлэх чиглэлийн дагуу зөв хуваарилахад тусална. Бүх ажлыг зөвхөн дөрвөн бүлэгт хуваах хэрэгтэй.

1. Чухал, яаралтай.
2. Чухал, яаралтай биш.
3. Ач холбогдолгүй, яаралтай.
4. Чухал биш, яаралтай биш.

Тиймээс та юуг нэн даруй шийдвэрлэх ёстой, юуг бусдад дамжуулах, юуг огт хийх шаардлагагүй болохыг олж харах болно.

8. Чухал үүргүүдийн жагсаалтыг гурав болгон бууруул

Өдрийн хуваарийг зөвхөн хүнд хэцүү ажлуудаар дүүргэхийг бүү оролдоорой - энэ нь ядарч туйлдахаас холгүй юм. Мөн ямар ч бүтээмжийн талаар ярих шаардлагагүй. Өдөрт гурваас илүүгүй чухал ажлыг хийж, энгийн ажлуудыг ээлжлэн хийж, амрах цаг олоорой.

9. Өөртөө эцсийн хугацааг тогтоо

Хэрэв та чухал зүйлийг дараа нь хойшлуулж, дараа нь бүх зүйлийг яаравчлан хийж заншсан бол өөрийн хувийн хугацаатай болоорой. Жишээлбэл, дарга чинь баасан гарагт хоёр том тайлан ирүүлэхийг хүсч байна - тэдгээрийн аль нэгийг нь Лхагва гаригт өөрөө тавь.

10. Яаралтай бус зүйлд өдөрт нэг цаг зарцуул

Өдөр тутмын яаралтай ажилдаа гацах, бусад чухал болон яаралтай бус ажлуудыг эцэс төгсгөлгүй хойшлуулах нь маш амархан. Гэхдээ тэдэнтэй хэзээ ч ингэж бууж чадахгүй. Хэзээ нэгэн цагт илүү чөлөөт өдөр болно гэж битгий бодоорой. Хэрэв та ном уншиж дуусгахыг хүсвэл өдөр бүр түүнд цаг гаргаарай. Хэрэв та алдартай зураач болохыг мөрөөддөг бол өдөр бүр зурж сур.

Урам зориг

11. Алдаа гаргахаас бүү ай

Ямар нэг зүйл хийхээс айх айдас нь таныг зүгээр л зогсоод, юу ч хийхгүй болгодог. Алдаагаа хөгжлийн түлхэц гэж ойлгож сур. Та бүтэлгүйтсэн үедээ яагаад бүтэлгүйтсэн тухайгаа бодож, мэдлэг чадварынхаа цоорхойг арилга. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та алдаандаа талархах болно.

12. Таныг шүүмжлэхийг хүс

Өөрийгөө хатуу шүүмжилж болохгүй - хэн нэгнийг таны ажлыг бодитойгоор үнэлэхийг урь. Даргаасаа санал хүсэлтээ асуу. Алдаагаа харж, гүйцэтгэлээ сайжруулахыг чин сэтгэлээсээ хүсч байгаа тул таныг зэмлэхгүй. За, магтаал урам зориг авч, урагшлахад тусална.

13. Ур чадвараа дээшлүүл

Байнгын суралцаж, бие дааж хүмүүжүүлэхгүйгээр удаан хугацаанд үр бүтээлтэй байх боломжгүй юм. Эрт орой хэзээ нэгэн цагт та уйдах эсвэл мэргэжлээрээ таазанд хүрэх болно. Тиймээс, үргэлж шинэ зүйл сурахыг хичээ: ер бусын ажлуудыг хийж, сонирхолтой төслүүдээс бүү татгалз.

14. Уурласан, гутранги, түгшүүртэй хүмүүсээс зайлсхий

Хүмүүс бусдын сэтгэл хөдлөлд донтох хандлагатай байдаг. Хэрэв таны хүрээлэн буй орчин дахь хэн нэгэн бүх зүйл ямар муу байгааг байнга давтаж байвал нэг л өдөр сэтгэлийн хямрал таныг эргэлдүүлэх болно. Хугацаа нь долоо хоног бүр шатаж байдаг хамтрагчийн сандрал танд хүрэх нь гарцаагүй. Тиймээс, орхиж, харилцахаа больж, харилцаагаа таслаарай - таны сэтгэл санааг бүү зовоо.

15. Ухаалаг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл

Нийгмийн тойрог нь бидний хөгжилд нөлөөлдөг. Өөрийгөө зөвлөгч, зүгээр л сонирхолтой хүмүүсээр хүрээлүүлээрэй - тэд таныг байнга урамшуулж, урам зориг өгч, тэдний түвшинд тэмүүлэхийг албад. Мэргэшсэн семинар, чуулганд очиж, мэргэжлийн нийгэмлэгт нэгдэж, шинэ танилтай болоорой.

16. Бусдын амжилтыг бүү дага

Бусдын ололт амжилтад хэт автах нь бидэнд саад болдог. Өөрийн бизнесээ нээсэн найздаа эсвэл хоббигоо амжилттай хийж байгаа ангийн найздаа атаархахаа боль. Бусдын амьдралыг тагнахаас салж, зорилгодоо хүрэхийн тулд үргэлжлүүлээрэй.

17. Тусламж авах

Ганцаараа том ажил хийнэ гэж бүү найд. Хэрэв танд тусламж хэрэгтэй бол тусламж хүс. Хэцүү даалгаврыг өөртөө үүрч, өөрөө өөртөө татах нь бардамналын шалтгаан биш, харин тэнэглэл юм. Та үр дүнгийн төлөө ажиллаж байгаагаа ойлгож, түүнийхээ төлөө бусдын туршлага, зөвлөгөөг үл тоомсорлож болохгүй.

18. Өөрийнхөө бүтээмжийн аргыг бий болго

Бүх цагийг удирдах арга техник, амрах зөвлөмж, цаг хэмнэх зөвлөмжийг сохроор бүү дагаж мөрдөөрэй. Танд үнэхээр юу тус болж байгааг дүн шинжилгээ хийж, ямар ч ашиггүй зүйлийг хая. Таны зорилго бол хамгийн их ашиглагддаг бүтээмжийн хэрэгслийн рекордыг эвдэх биш харин үр дүнтэй байх явдал юм.

Төвлөрөл

19. Тархиа өдөр тутмын асуудлаас чөлөөл

Өглөө оффис руу юу өмсөхөө бодохгүйн тулд капсултай хувцасны шүүгээ хий. Цэвэрлэгээ, гэрийн ажил хийх хуваарь гарга. Амралтын өдрөөр хүнсний дэлгүүрээр явж, долоо хоногийн цэс гарга. Гэрийн бүх ажлыг шийдэж, төлөвлөчихвөл та ажилдаа анхаарлаа хандуулдаг.

20. Өөрийн оргил ачааллыг олоорой

Хэн нэгэн ажлын өдрийн эхэнд нарийн төвөгтэй ажлуудыг хийж, оройн жижиг ажлуудыг орхихыг зөвлөж байна. Гэхдээ энэ арга нь шар шувуу эсвэл хурдасгах шаардлагатай хүмүүст тохиромжгүй юм. Тиймээс, хамгийн үр дүнтэй ажиллах боломжтой үеүүдийг тодорхойлж, энэ хугацаанд цаг хугацаа шаардсан ажлуудыг төлөвлө. Тэдгээрийг тодорхойлохын тулд хэдэн долоо хоногийн турш өдрийн турш таны төвлөрлийн түвшинг тэмдэглэхэд хангалттай. Эсвэл зориулалтын бүтээмжийн тооцоолуур ашиглана уу.

21. Таныг сандаргасан зүйлийг хойш тавьж болохгүй

Та чухал дуудлагад санаа зовж байгаа эсвэл даргатайгаа ямар нэг зүйлийг тодруулахаас айж байгаа эсэхээс үл хамааран хойшлуулах хэрэггүй. Аймшигтай даалгавруудыг нэн даруй шийдээрэй, тэр талаар бодоход санаа зовж байсан ч гэсэн. Учир нь эдгээр бодлууд нь ажлаасаа сатааруулж, төвлөрлийг бууруулдаг. Та үүнийг хурдан хийх тусам хурдан тайвширдаг.

22. Гараар тэмдэглэл хөтөл

Толгой дээр санамсаргүй байдлаар очсон сонирхолтой санаанууд тэр даруй мартагдах хандлагатай байдаг. Заримдаа бид ухаалаг утсандаа бичлэг хийх програмыг нээж байхдаа бодолд автдаг. Заримдаа бид өөр зүйлд сатаардаг: мессеж, мэдээ, нийгмийн сүлжээ. Тиймээс үүнийг цаасан дээр бичээрэй - гараар бичсэн тэмдэглэл нь мэдээллийг илүү сайн санах болно. Хэд хэдэн үгийг хурдан тэмдэглэж авах боломжтой жижиг бүдүүлэг зургийн дэвтэр эсвэл нэг блок наалт худалдаж аваад гартаа ойр байлгаарай.

23. Сануулагч тавих

Тодорхой цагт ямар нэгэн зүйл хийх шаардлага нь үндсэн ажлаасаа сатааруулах дотоод сэтгэлийн түгшүүрийг бий болгодог. Түүгээр ч барахгүй зарим бизнесийг мартах гэсэн далд ухамсрын айдас нь бүр мэдрэгддэггүй. Тиймээс тодорхой цаг хугацаатай холбоотой зүйлсийн дуут сануулагчийг тавь. Энэ нь таныг цаг руу байнга ширтэх, шаардлагагүй сандралаас ангижруулах болно.

24. Ажлын байраа эмх цэгцтэй байлга

Өдөр бүр ажлаа дуусгаад ширээн дээр байгаа зүйлсийг цэгцлээрэй: тэмдэглэлээ ангилж, бичиг баримтаа байрлуул, аяга угаа. Дашрамд хэлэхэд, компьютер дээрх ширээний компьютер бас чухал юм. Бүх шаардлагагүй табуудыг хааж, түр зуурын файлуудыг устгана уу.

25. Гэрэлтүүлгийг анхаарч үзээрэй

Гэрэлтүүлэг нь бидний бүтээмжид ихээхэн нөлөөлдөг гэдгийг эрдэмтэд нотолсон. Оффисын гэрэл нь дулаан, хэт хүйтэн биш, байгалийн өдрийн гэрэлд аль болох ойр байх ёстой. Хамгийн оновчтой утга нь 4500-5000 K. Ажлын өдрийн төгсгөлд та амрах, амрахад бэлтгэхийн тулд дулаан гэрэл рүү шилжиж болно.

Даалгавруудыг гүйцэтгэх

26. Спринтээр гүйх

Та Pomodoro техникийг сонссон байх - 5 минутын завсарлагатай 25 минутын сегментүүдэд ажлыг зохион байгуулах. Энэ цагийн хүрээ танд тохирохгүй байж магадгүй ч гол зүйл нь мөн чанартаа байгаа юм. Ямар нэгэн зүйлд сатаарахгүй байх 20 минутаас нэг цаг хүртэлх богино хугацаанд бүрэн төвлөрөх хугацааг өөртөө зориулж, завсарлага аваарай.

Апп ашиглах:

27. Шинэ даалгавар биелүүлэх гэж бүү яар

Гэнэтийн ажил эсвэл хэн нэгний хүсэлтээс болж ажлаа дуусгалгүй орхиж болохгүй. Мэдээжийн хэрэг, тэргүүлэх чиглэлийг тодорхойлох нь чухал юм: хэрэв шинэ ажил илүү чухал бөгөөд аль болох хурдан хийх шаардлагатай бол анхаарал сарниулж, одоогийн ажлаа золиослох хэрэгтэй. Үгүй бол хойшлуул. Тэд чамаас маш их асуусан ч гэсэн.

28. Дүрслэх

Дүрслэл нь цаг хэмнэх, мэдээллийг илүү сайн цээжлэх, шинэ сэдвийг ойлгох, үндэслэлтэй шийдвэр гаргахад тусална. Янз бүрийн арга техникийг ашигла: даалгавруудыг ангиллаар нь шошго, график, хүснэгт, оюун ухааны зураг зурах.

29. Даалгавруудыг дуусаагүй орхи

Том, төвөгтэй ажлуудыг нэг дор дуусгахад цаг гарга. Zeigarnik нөлөөнд найдаж болно. Үүний мөн чанар нь тархи нь дуусаагүй үйлдлүүдийг илүү сайн санаж, далд ухамсартайгаар тэдний талаар үргэлжлүүлэн бодох явдал юм. Хэцүү ажлаас айж байгаа бол ажлаа эхлүүлээд хойш тавь - өөр зүйл хийж байх хооронд олон сонирхолтой санаанууд толгойд орж ирж магадгүй.

30. Бага багаас эхэл

Хэрэв та ямар нэгэн ажил хийж чадахгүй байгаа бол түүнд ердөө 10 минут л зориул. Та оролцож, үргэлжлүүлэн ажиллах магадлал өндөр байна. За, үгүй бол ядаж эхэл. Үүний зэрэгцээ өмнөх цэгийн үр нөлөөг өөрөө шалгаарай.

Цаг хэмнэх

31. Цагаа хаана өнгөрөөж байгаагаа олж мэд

Туршилт хийж үзээрэй: нэг долоо хоногийн турш бүх зүйлийг, тэр ч байтугай хамгийн жижиг тохиолдлууд болон тэдгээрт зарцуулсан цагийг бичихийг хичээ. Эцэст нь гарсан жагсаалтад дүн шинжилгээ хийнэ үү.

32. Дуудлагаас татгалзах

Утсаар бага ярихыг хичээ. Дуудлага хийх нь мессеж бичих, уншихаас илүү их цаг хугацаа шаарддаг. Түүгээр ч барахгүй түүний тухай сэрэмжлүүлэхээр хүн бүр санаанд ордоггүй бөгөөд энэ нь та гэнэт, буруу цагт ажлаасаа сатаарах болно гэсэн үг юм. Хэрэв та чухал дуудлага хийх шаардлагатай хэвээр байгаа бол бусад ажлуудад цагийг тодорхой хуваарилахын тулд үүнийг төлөвлөөд, хийх зүйлсийнхээ жагсаалтад нэмж оруулаарай.

33. Сэрэмжлүүлэгийг идэвхгүй болгох

Апп, мессенжер, нийгмийн сүлжээ, имэйлийн мэдэгдлийг унтраа. Тэд маш их цаг зарцуулдаггүй ч анхаарал сарниулж, интернетээр аялахдаа таныг чирч чадна. Хэрэв та мессежээ шалгах уруу таталтаас салж чадахгүй бол зөвхөн чухал харилцагчдаас тэдний тухай мэдэгдлийг үлдээгээрэй.

34. Үдээс хойш цахим шуудангаа шалга

Аль хэдийн төлөвлөсөн ажлаасаа сатаарахгүй, хэн нэгний өдөр тутмын хэвшилд дасахгүйн тулд өглөөний цахим шуудангийн шалгалтыг хас. Хэрэв та шууд хариулж дассан бөгөөд мессеж бичихээс татгалзаж чадахгүй бол яриа өдөржингөө үргэлжлэх болно. Хөтөчийнхөө табыг нээлттэй байлгаж болохгүй, гэхдээ мессежүүдэд хурдан хариу бичихийн тулд загваруудыг ашиглаарай.

35. Ирсэн имэйлээ цэвэрлэ

Уншаагүй мессежүүдийн дунд зөвхөн чухал нь үлдэхийг хичээгээрэй. Шаардлагагүй спамыг нэн даруй устгаж, хувийн захидал болон сонирхолтой захиалгад зориулж тусдаа шуудангийн хайрцаг үүсгэ. Тиймээс та шуудангаар удаан харж, үнэхээр хэрэгтэй бүх үсгүүдийн дунд хайх шаардлагагүй болно.

36. Хүрч бичиж сур

Компьютер дээр ажиллах үед мэдрэгчтэй бичих нь цагийг ихээхэн хэмнэдэг. Ур чадварыг онлайн үйлчилгээг ашиглан сурч болно,,. Хамгийн гол нь өдөр бүр энэ үйл ажиллагаанд цаг заваа зориулах явдал юм.

37. Халуун товчийг ашиглана уу

Халуун товчлуурууд нь хурдан ажиллахад зориулагдсан. Тэдний хослолыг санаарай, тэд компьютер болон бие даасан програмуудын хэрэглээг ихээхэн хялбаршуулдаг.

38. Файлуудыг хүссэн хавтсандаа шууд хадгална

Баримт бичгийг татаж авах эсвэл үүсгэх үед нэн даруй нэрлэж, хүссэн хавтас руу илгээнэ үү. Танд цаг зав гарахгүй байж магадгүй, гэхдээ эцэст нь энэ нь таны компьютер дээрх бүх татан авалтыг шалгаж, эрэмбэлэх эсвэл үүлэн санах ойд файлуудыг тараахаас хамаагүй хурдан бөгөөд хялбар юм.

39. Шалтгаан бүү хэл

Зүгээр л үүнд цагаа үрэх хэрэггүй. Шалтгаан хэлэх нь үр дүнгүй, мэргэжлийн бус, ядаргаатай байдаг. Алдаагаа хүлээн зөвшөөрч, тэр даруй засч эхлэх нь дээр.

Амралт

40. Мэдээллийн хоолны дэглэм барина

Мэдээллийн асар их урсгал нь мэдрэлийн системийг ачаалж, тайвшрахад саад болдог. Статистик мэдээллээс харахад хүн бүр өдөрт 2, 7 цагийг зөвхөн зурагтаар өнгөрөөдөг. Үүн дээр интернет болон нийгмийн сүлжээг нэмээрэй. Мэдээллийн сайтууд, суваг, нийгэмлэгүүд бидний анхаарлыг татахын тулд байнга өрсөлдөж, ихэвчлэн ижил зүйлийн талаар ярьдаг. Тиймээс тэдгээрийг үзэх цаг гаргах шаардлагагүй - та чухал мэдээний талаар олж мэдэх болно.

41. Урт завсарлага аваарай

Хэрэв танд маш их анхаарал төвлөрүүлэх шаардлагатай хэцүү ажил байгаа бол дор хаяж хагас цагийн турш ажлаасаа сал. Ширээнээсээ босоод биеийн тамирын дасгал хий.

42. Хөгжим сонс

Судалгаанаас үзэхэд хөгжим нь бүтээмж, бүтээлч байдал, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг ерөнхийд нь нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та түүнтэй төвлөрөхөд хэцүү байвал энэ хооронд дуртай уран бүтээлчдээ сонсоорой.

43. Илүү олон удаа гадуур гарах

Ажлын өдрийн цагаар хийх нь дээр. Оффис дахь хуучирсан агаар нь ажлын бүтээмжийг бууруулж, толгой өвдөх, стресст хүргэдэг. Эрдэмтэд барилга байгууламжийн агааржуулалт, гэрэлтүүлэг, халаалт муугаас болж өвдөх шинж тэмдэг илэрдэг "Өвчтэй барилгын синдром" гэсэн нэр томъёог хүртэл гаргаж ирсэн. Таны оффис эрүүл чийрэг байсан ч таны бие цэвэр агаарт илүү дуртай хэвээр байх болно.

44. Орой болон амралтын өдрүүдээ урьдчилан төлөвлө

Амралтаа хэрхэн өнгөрөөхөө урьдчилан шийдэж, дуртай зүйлээрээ дүүргэхийг хичээ. Буйдан дээр зорилгогүй хэвтэх нь зөвхөн ядрахад хүргэдэг бөгөөд сонирхолтой амралтын өдрүүдийг хүлээж, илүү сайн ажиллах болно.

45. Долоо хоногийн нэг өдөр ажлын талаар огт бодох хэрэггүй

Амралтын өдөр ажилдаа гар хүрэхгүй, энэ талаар огт бодохгүй гэж өөртөө амла. Чухал уулзалт эсвэл дуусаагүй ажилтай байсан ч. Танд бас өөр амьдрал байгаа гэдгийг санаарай - энэ өдрийг бүрэн дүүрэн зориул.

46. Амралтаа аваарай

Хэрэв та ажилдаа тогтмол явдаг, долоо хоног бүр гэр бүлийн асуудлаас чөлөө авахгүй, өвчний чөлөө авах нь ховор байдаг бол яг ийм өдөр амар. Томоохон төслийг дуусгасны дараа эсвэл илтгэл тавихын өмнө гэртээ нэмэлт өдрийг өнгөрөө. Амралтын өдрийг хүлээлгүйгээр дахин ачаалахыг өөртөө зөвшөөр.

Эрүүл мэнд

47. Хуваарийн дагуу амьдар

Өдөр тутмынхаа хэв маягийг өөрөө жолоодох ёстой хатуу тогтолцоо гэж бүү ав. Унтах, сэрэх, хооллох цагаа л тогтоо. Мөн өдөр бүр дагаж мөрдөхийг хичээ. Та үргэлж идэвхтэй байх болно, нойрмоглох, анхаарал төвлөрүүлэхэд саад болох гэнэтийн өлсгөлөнгөөр өвдөхгүй.

48. Согтууруулах ундааг тайвшруулах арга болгон бүү хэрэглэ

Ажлын хүнд өдрийн дараа амрах нь хэцүү байсан ч унтахынхаа өмнө уухаас зайлсхий. Согтууруулах ундаа нь таныг унтахад үнэхээр тусалдаг боловч хэдхэн цагийн дараа энэ нь сөрөг нөлөө үзүүлж эхэлдэг бөгөөд энэ нь өглөө байнга сэрэх, өдрийн цагаар нойрмоглох, төвлөрөл алдагдах зэргээр дүүрэн байдаг.

49. Илүү олон удаа идээрэй

Амттай өдрийн хоол нь биеийг хэт их ачаалдаг: хоол боловсруулахад бүх хүчээ зарцуулдаг тул даалгавраа биелүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү болдог. Оройн хоолны дараа нойрмог мэдрэмж төрж байвал ердийн хоолоо хоёр хоол болгон хуваа.

Хүнд хоолны оронд анхаарлаа төвлөрүүлж, төвлөрлийг сайжруулдаг хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулаарай: хүнсний ногоо, ургамал, тослог загас, самар, хар шоколад. Мөн кофенд түшиглэж болохгүй - их хэмжээгээр энэ нь эрч хүч өгөхгүй, харин эсрэгээр нөлөөлнө.

50. Спортоор хичээллэх

Дасгал хийх нь эрүүл мэндийг сайжруулахаас гадна анхаарал, төвлөрөл, тархины хурдыг сайжруулдаг. Тэд мөн өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлж, стресстэй нөхцөл байдалд илүү тэсвэртэй болгодог. Энэ нь бүтээмжийн хувьд маш том давуу тал тул ядаж дасгал хий.

Бас унших уу? ?

• Бүтээмжийг нэмэгдүүлэх 80 лайф хакер
• Бүтээмж, үр ашиг хоёрын ялгаа юу вэ, юу нь илүү чухал вэ
• Илүү бүтээмжтэй байхын тулд тайвширч, ажлаасаа завсарлага аваарай.
• Бүтээмжийн бодит өртөг хэд вэ