Агуулгын хүснэгт:
- 1. Спортоор хичээллэх
- 2. Ашигтай стрессийг мэдрэх
- 3. Хангалттай унт
- 4. Хоолны дэглэмээ баримтал
- 5. Neurogadgets ашиглах
- 6. Илүү эерэг
2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Өдөр тутмын энгийн үйл ажиллагаа нь бидний тархинд эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд бид энэ талаар огт боддоггүй.
Ямар ч хүн санах ойтой холбоотой асуудалтай тулгардаг: мартагдсан түлхүүрүүд, төрсөн өдөр, уулзалтууд … Эдгээр нь бүгд өчүүхэн зүйл юм шиг санагддаг. Үнэн хэрэгтээ энэ нь хэнд тохиолддоггүй вэ? Гэхдээ улам бүр дордох тусам эрдэмтэд айж байна.
Массачусетсийн хүрээлэнгийн судлаачид ой санамж муудах нь 35 наснаас эхэлдэг гэдгийг анхааруулж байна. Кроссворд хийх, гадаад хэл сурах гэх мэт гэм зэмгүй хобби нь зөвхөн цаг үрэх болно. Тэдний санах ойд үзүүлэх эерэг нөлөөг батлах шинжлэх ухааны хангалттай нотолгоо байхгүй байна. Та Шекспирийг эх хувилбараар нь уншиж болно, эсвэл хоосон нүдийг дүүргэх жинхэнэ мастер болж чадна, гэхдээ энэ нь тэр.
Англи-Орос толь бичгээ хойш тавь. Санах ой, анхаарлыг амжилттай хөгжүүлэхийн тулд бусад аргыг ашиглах хэрэгтэй. Тэдгээрийн заримыг энд оруулав.
1. Спортоор хичээллэх
Өглөөний гүйлт, сайн дурсамж хоёрын хооронд ямар холбоотой юм шиг санагдаж байна? Энэ нь хамгийн шууд нь болж хувирав. Дасгал хийсний үр дүнд тархи руу цус урсдаг бөгөөд энэ нь түүний ажлыг идэвхжүүлдэг. Мөн энэ нь эргээд бусад таатай үр дагаварт хүргэдэг.
Эрдэмтэд олон удаа алхдаг хүмүүс "хөдөлгөөнгүй" хамт ажиллагсадаасаа илүү бүтээлч сэтгэлгээтэй байдаг болохыг тогтоожээ. Нэмж дурдахад дасгал хөдөлгөөн шинэ мэдрэлийн эсийн өсөлтийг идэвхжүүлдэг нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан. Эрдэмтэд хэдэн жилийн турш идэвхтэй хөдөлдөг хүмүүс, амьтдын тархины эсийн бүтцийг сайтар судалж, суурин амьдралын хэв маягийг удирдаж байсан. Үүний үр дүнд дасгалын тусламжтайгаар тархины бидний ой санамж, анхаарлыг хариуцдаг хэсэгт шинэ эсүүд үүсдэг нь тогтоогджээ.
Дашрамд хэлэхэд, биеийн хөдөлгөөнийг өөрчлөх нь тархины ажилд тусалдаг. Магадгүй усанд сэлэхээс йог руу шилжих цаг болсон болов уу?
2. Ашигтай стрессийг мэдрэх
Даллас хотын профессор Иан Робертсон дунд зэргийн стресс нь бидний саарал материалын ажилд нөлөөлдөг гэж үздэг.
Стресс нь тархинд тодорхой химийн процессыг өдөөдөг бөгөөд энэ нь тархины үйл ажиллагааг нэмэгдүүлж, мэдрэлийн эсийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
Гэхдээ стресс нь өөр гэдгийг санаарай. Богино хугацааны стрессийн үед асар их хэмжээний адреналин даавар цусанд ялгарч, биеийн бүх системийг хөдөлгөдөг. Гэвч удаан хугацааны эмгэгийн үед кортизол даавар давамгайлж, эсрэгээр биеийг шавхаж, илүүдэл илчлэгийн хэрэглээг өдөөдөг.
Тиймээс хоцрогдсон хугацаандаа уйлах нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулах биш харин шоколадтай бялуу идэх хүсэл төрүүлэх болно. Гэхдээ шүхрээр нисэх эсвэл хөөрхөн хамт ажиллагсадтайгаа ярилцах нь тархины үйл ажиллагааг нэмэгдүүлж, өөртөө итгэх итгэлийг бэхжүүлэхэд тусална.
3. Хангалттай унт
Өглөөний гурван цаг хүртэл телевизийн шоунууд, орой болтол клубт бүжиглэх … Нойр дутмаг нь зөвхөн гурав дахь аяга кофенд төдийгүй илүү ноцтой асуудалд хүргэдэг.
Америкийн эрдэмтэд нойргүй хонох нь Альцгеймерийн өвчин үүсгэдэг болохыг тогтоожээ. Нойр муутай хүний тархинд ой санамж алдагдахад хүргэдэг тусгай уураг болох бета-амилоид хуримтлагддаг нь тогтоогджээ. Мөн уураг их байх тусам хүн муу унтдаг, муу унтах тусам түүнд энэ далд бодис агуулагддаг. Зүгээр л харгис тойрог! Иймд болжмор болохыг хичээгээрэй, эрхэм шар шувууд, учир нь сайхан унтах нь зөвхөн өглөөний мэнд төдийгүй сайхан дурсамжийн баталгаа юм.
4. Хоолны дэглэмээ баримтал
Илүүдэл шоколад, цөцгийтэй бялуу нь таныг баярлуулах боловч ой санамж муудахад хүргэдэг. Эцсийн эцэст бидний тархинд машин шиг түлш хэрэгтэй, тэр нь хоол юм. Витамин, эрдэс бодисоор баялаг хоол хүнс тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг бол элсэн чихэр ихтэй хоол хүнс тархины үйл ажиллагааг алдагдуулж, сэтгэл гутралыг хүртэл үүсгэдэг.
Нэмж дурдахад олон жимс, хүнсний ногоо, ургамалд тусгай бодисууд байдаг - флавоноидууд нь биеийн үйл ажиллагааг сайжруулж, янз бүрийн эрхтэн тогтолцоонд нөлөөлдөг. Тиймээс Колумбын их сургуулийн (АНУ) эрдэмтэд флавоноидын агууламж маш өндөр байдаг какао нь тархины үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлж, ой санамжийг сайжруулдаг гэсэн дүгнэлтэд хүрчээ.
Туршилтаар какао тогтмол уудаг 50-69 насны хүмүүс какао хэрэглэдэггүй ч бараг хорин жилээр залуу хүмүүстэй харьцуулахад ой тогтоолтын шалгалтанд илүү сайн байсан нь тогтоогджээ. Тиймээс витамин, шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс нь бүх биед ашиг тустай төдийгүй ой санамж, анхаарлыг сайжруулахад тусална.
5. Neurogadgets ашиглах
Өндөр технологи нь кофейн болон эмийг орлуулсан. Санах ой, анхаарлыг сайжруулах нь шинжлэх ухааны шинэ бүтээлийн тусламжтайгаар боломжтой болсон.
Эрдэмтэд олон жилийн турш транскраниаль шууд гүйдлийн өдөөлтийг (tDCS) ашиглаж ирсэн. Аймшигтай бас ойлгомжгүй сонсогдож байна уу? Гэхдээ үнэндээ энэ нь маш энгийн.
Ухаалаг төхөөрөмж ийм байдлаар ажилладаг: электродууд нь хүний толгой дээрх тодорхой хэсэгт бэхлэгддэг бөгөөд тэдгээрээр дамжуулан сул шууд гүйдэл дамждаг. Энэ цэнэг нь маш бага бөгөөд галт шувуу гэрэлтэхэд маш их мөнгө зарцуулдаг бөгөөд туйлын аюулгүй юм.
Гүйдэл нь мэдрэлийн эсүүдэд үйлчилж, тэднийг их бага өдөөх чадвартай болгодог. Үүний үр дүнд мэдрэлийн эсийн хоорондын холбоо өөрчлөгддөг.
Энэ нь синаптик уян хатан чанарыг сайжруулах ийм үзэгдэлд хүргэдэг. Энэ нь санах ой, анхаарлыг сайжруулах үүрэгтэй синаптик уян хатан чанар юм.
Ийм зальтай төхөөрөмжийг Европын тэргүүлэх эмнэлгүүдэд хэдэн арван жилийн турш ашиглаж ирсэн. Гэсэн хэдий ч ой санамжийг сайжруулах, анхаарлыг хөгжүүлэхийн тулд эмчид хандах шаардлагагүй. Гэрийн хэрэглээнд зориулж арилжааны төхөөрөмжийг Америк, Орост үйлдвэрлэдэг. Америкт эдгээр нь Foc.us болон Apex, Орост - Brainstorm юм. Магадгүй удалгүй гавлын хөндийн тархины өдөөлт нь аяга кофе уухтай адил энгийн үзэгдэл болж магадгүй юм.
6. Илүү эерэг
Сайн санах ойтой болох жор нь энгийн: сайн унтах, эрүүл хооллолт, нейрогаджет ашиглах, дасгал хийх … Өөр юу вэ? Жонс Хопкинсийн их сургуулийн (АНУ) профессор Жон Кракауэр хэлэхдээ: "Оройг буйдан дээр номтой өнгөрөөх нь зүгээр ч ганцаардал нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг." Түүгээр ч зогсохгүй, олон найз нөхөдтэй болох тусам таны амьдрал уртасна гэж эрдэмтэд хэлдэг! Тиймээс нэг хундага дарс ууж найзтайгаа чатлах нь зөвхөн тааламжтай төдийгүй бас ашигтай байдаг.
Редакторууд зохиогчийн үзэл бодлыг хуваалцахгүй байж болно.
Зөвлөмж болгож буй:
Хэрхэн найз нөхөдтэй болох, алдахгүй байх вэ: хувийн туршлага, шинжлэх ухааны арга барил
Та янз бүрийн шалтгааны улмаас найз нөхдөө алдаж болно. Мөн таны муу зан үргэлж буруутай байдаггүй. Шинжлэх ухаанд хэрхэн шинэ танилтай болох талаар энэ нийтлэлд хэлэх болно
Остеопати нь шинжлэх ухааны эсвэл шинжлэх ухааны эсрэг шинж чанартай юу?
Мэдрэлийн эмч хариулдаг. Энэ асуултыг манай уншигч ирүүлсэн юм. Та мөн асуултаа Lifehacker-аас асууж болно - хэрэв энэ нь сонирхолтой байвал бид хариулах болно. Остеопати нь шинжлэх ухааны эсвэл шинжлэх ухааны эсрэг шинж чанартай юу?
Ухаалаг тархины өсөлтөд зориулсан шинжлэх ухааны 3 шилдэг ном
Рандалл Мунро, Пол Парсонс, Мичио Каку нарын шинжлэх ухааны бестселлер номууд намрын уйтгартай үдшийг гэрэлтүүлж, орчлон ертөнцийн үндсийг танд танилцуулахад тусална
Долоо хоногийн ном: "Цаг хугацааны товч түүх" - шинжлэх ухааны зөгнөлт зохиолчдын үнэн зөвийг нотолсон шинжлэх ухааны алдартай бүтээл
Стивен Хокингийн "Цаг хугацааны товч түүх" ном. Их тэсрэлтээс хар нүх хүртэл "- зөвхөн эрдэмтдийн сонирхлыг татдаг гайхалтай аргумент
Тархины үйл ажиллагааг сайжруулах Android тоглоомууд
Таны тархийг илүү сайн ажиллуулах боломжтой. Та хэрэгтэй мэдээллээ мартахаа болих эсвэл гэрээсээ гарахдаа орны дэргэдэх ширээнээсээ аяллын карт авах боломжтой. Та янз бүрийн даалгавруудыг илүү хурдан гүйцэтгэх боломжтой. Үүний тулд тархиа сургах хэрэгтэй.