Спорт ба удамшил: таны ген юу нөлөөлдөг

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хэрэв та биеийн тамирын зааланд хийсэн дасгалынхаа үр дүнг харахгүй байгаа бол хэд хэдэн хүчин зүйл нэгэн зэрэг нөлөөлсөн байж магадгүй юм. Жишээлбэл, хоолны дэглэм, дасгалын хуваарь, дасгалын төрөл. Гэхдээ үр дүнд нь ген нөлөөлдөг. Магадгүй та өөр зүйлд зориулж бүтээсэн юм болов уу?

Аэробик дасгалын үр дүнг сайжруулж, булчингийн хүч чадал, дасгалын үеийн тэсвэр тэвчээр, биеийн хэмжээ, хэлбэрт нөлөөлдөг генүүд байдаг. Генүүд таны спортын амжилтад хэрхэн нөлөөлдөгийг ойлгохын тулд Мэрилэндийн их сургуулийн профессор Стивен Рот руу хандаарай.

Ген чухал үед

Ямар генүүд илүү их нөлөөлдөг - бие махбодийн болон сэтгэлзүйн тэсвэр тэвчээр? Стивен Рот ДНХ нь хоёр үйл явцад чухал ач холбогдолтой гэж үздэг. Үүнээс гадна, энэ асуултыг өөр аргаар асуух нь зүйтэй болов уу: та болон бусад хүмүүсийн ялгаа их байна уу, энэ нь генээс хамаардаг уу? Үүний цаад санааг удамшил гэж нэрлэдэг.

Удамшлын тооцоо нь тодорхой популяцийн бүлгийн судалгааны үр дүнд тулгуурладаг тул бага зэрэг бүдүүлэг байдаг. Хэрэв эрдэмтэд зөвхөн суурин амьдралын хэв маягийг удирдаж, кардио дасгал хийдэг хүмүүсийг сонирхож байгаа бол үр дүнгийн ялгаа нь ДНХ-ээс ихээхэн хамаардаг. Хэрэв мэргэжлийн тамирчдыг фокус бүлэгт оруулбал ген нь бага үүрэг гүйцэтгэдэг - ердөө 50%.

Тийм учраас гэр бүлээсээ “муу” ген олдвол бухимдах хэрэггүй. Биеийн зарим шинж чанарууд нь үеэс үед дамждаг боловч үүнийг өөрчлөх боломжтой.

Жишээлбэл, таргалалт нь тохиолдлын 70% -д дамждаг, өөрөөр хэлбэл ген нь энэ асуудалд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Гэхдээ зөв хооллолт, идэвхтэй дасгал сургуулилт нь эрхэм зорилгоо биелүүлэх болно гэдгийг бид бүгд мэднэ.

Тамирчдын ур чадварын өв залгамжлалын талаархи зарим мэдээллийг энд оруулав. Энэ хувь өндөр байх тусам та өөрийн бүтэлгүйтэлд генийг буруутгах болно.

• Аэробик дасгал - 40-50%.
• Хүчний дасгалууд - 50-60%.
• Тэсвэр тэвчээр - 45%.
• Өндөр өсөлт - 80%.
• Спортоор хичээллэх чадвар - 66%.

Дасгал хийх чадвар нь бас чухал бөгөөд генд тулгуурладаг. Жишээлбэл, хэрэв та найзтайгаа ижил сургалтын хөтөлбөрийг дагахаар шийдсэн бол сургалтын төгсгөлд та нарын нэг нь нөгөөгөөсөө илүү хүчтэй байх магадлалтай.

Ойлгоход илүү хэцүү өөр нэг хүчин зүйл бий, гэхдээ энэ нь бид бүгдэд хамгийн сайн сайхныг найдвар төрүүлдэг. Спортоор хичээллэх чадвар нь олон бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Та хөл бөмбөгийн багийнхан шиг хурдан гүйж чадахгүй байж болох ч та гайхалтай хараатай, хүчтэй цохилттой. Эсвэл та хүч чадлын бэлтгэл хийхэд хэцүү байдаг ч урт хөлтэй учраас таныг хатуу гүйгч болгодог.

Юутай ч битгий бууж өг. Тэд хэд хэдэн "сул" генийг олсон ч гэсэн.

Ген ямар чухал вэ

Бидний ихэнх нь Усэйн Болтоос илүү хурдан гүйх гэж оролддоггүй тул тэдний хувьд ген нь мэргэжлийн тамирчдаас хамаагүй бага байдаг.

Бараа нь тийм ч өндөр биш учраас энгийн иргэдэд амар гэж бид хэлж байгаа юм. Бидний ихэнх нь марафонд түрүүлж гүйхийг хүсдэггүй, харин барианд л хүрэхийг хүсдэг. Эцсийн эцэст, хүн бүр ийм зорилготой бэлтгэл хийж чадна. Эсвэл бид дараагийн хөлбөмбөгийн (сагсан бөмбөг, хоккей, квиддич) тэмцээнд өрсөлдөгч багаа ялахыг хүсч байгаа ч мэргэжлийн лигт тэргүүлж чадахгүй. Чөлөөт цагаараа спортоор хичээллэдэг хүмүүсийн хувьд дараагийн амжилт нь таашаал авчирдаг, илүү их зүйлд хүрэх хүсэл эрмэлзэл, цаашдын үйл ажиллагааны үр дүнтэй стратегийг боловсруулах хүсэл эрмэлзэл юм.

Нэг чадварын нөгөөгөөсөө генетикийн давуу тал нь маш бага юм. Гэхдээ энэ өчүүхэн зүйл нь Олимпийн алтан медальт тамирчинг гэртээ бүх тоглолтыг үзэж буй буйдангаас салгаж байна.

Яагаад энгийн генетикийн шинжилгээ байдаггүй юм бэ?

Генетик бол нарийн төвөгтэй шинжлэх ухаан юм. Хүний 20,000 генээс зөвхөн хэдэн зууг нь судалж, хэдхэн арван генийг сургалтын үр дүнд хэрхэн нөлөөлж буйг судалсан гэж Стивен Рот онцолжээ.

2009 оны судалгаагаар эцэг эхийнх нь өндрийг хэмжиж, 54 өндрийн генийг судалж байж хүний өндрийг урьдчилан таамаглах боломжтой болохыг харуулж байна.

Хүний спортоор хичээллэх чадварыг үнэлэхэд зориулагдсан генетикийн тестүүд байдаг ч мэдээллийн үнэ цэнэ нь эргэлзээтэй байдаг. Жишээлбэл, та ACE хэмээх генийг тодорхойлж болно. Үүний зарим хувилбарууд нь тамирчдын аэробикийн авьяас, тэсвэр тэвчээртэй холбоотой байдаг.

Гэвч генийн талаар олж авсан өгөгдлийг практикт ашиглах боломжгүй юм. Стивен Рот хэлэхдээ эдгээр туршилтуудын аль нь ч объектив гэж үзэж болохгүй. Магадгүй энэ нь одоогийн байгаа байдлын 1-2 хувийг харуулах байх.

Ийм генетикийн шинжилгээнд үндэслэн танд тодорхой спортоор хичээллэх талаар зөвлөгөө өгч болох ч шинжлэх ухаан бол таны сонголтод найдах зүйл биш юм.

Стивен Рот мөн ийм генетикийн шинжилгээг хүүхдэд хийх боломжгүй гэж үздэг. Тэдний үр дүн нь хүүхдийн авъяас чадварын талаар маш бага зүйл хэлдэг ч эцэг эхчүүд үүнийг үрчилж авч, хүүхдээ хэсэг хэсгээр нь яаравчлан, гайхалтай өндөр үр дүнд хүрэхийг шаарддаг. Үүнийг хэд хэдэн генийн шинжилгээнд үндэслэн хийх нь тэнэг хэрэг юм.

Чадвар гэж юу болохыг яаж мэдэх вэ

Тиймээс туршилтууд бидэнд тус болохгүй. Та ямар спортод дуртайгаа хэрхэн тодорхойлох вэ?

Гэр бүл болон өөрийн туршлагаа харах нь илүү дээр (мөн илүү хялбар) юм.

Жишээлбэл, хэрэв таны эцэг эх гүйлт, усанд сэлэлтээр гайхалтай үр дүнд хүрсэн бол та эдгээр спортоор хичээллэх хэрэгтэй.

Эсвэл та марафон гүйхээр хэдэн жил бэлтгэл хийсэн гэж бодъё. Гэхдээ холын зай нь танд маш муу тул та зорилгодоо хүрч чадаагүй хэвээр байна. Харин богинохон хүний хувьд усан дахь загас шиг л санагддаг. Цагийн хуваариа өөрчил, чадах зүйлээ хий. Гэхдээ бүх зовлон зүдгүүрийнхээ төлөө генийг буруутгах гэж бүү яар. Магадгүй та бага зэрэг шаргуу бэлтгэл хийх хэрэгтэй.

Шатаж ядрахаас зайлсхий, спортоор бүү хэтрүүл. Энэ нь ихэвчлэн мэргэжлийн тамирчдад тохиолддог.

Та ямар ч генээс үл хамааран өөртөө ямар нэгэн зүйл олж, спортоор хичээллэх боломжтой.