Дотоод шүүмжлэгчтэйгээ хэрхэн зөвшилцөх вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Тэрээр шүүмжилдэг, доромжилж, асууж, шоолж, харьцуулдаг. Тэр хаа сайгүй байдаг - түүнээс нуугдах боломжгүй. Үгүй ээ, энэ бол аймшгийн киноны дүр биш - энэ бол таны дотоод шүүмжлэгч юм. Лайф хакер таны амьдралыг хордуулахгүйн тулд хувь хүний энэ хэсгийг хэрхэн номхотгох талаар мэргэжлийн сэтгэл зүйчээс сурсан.

Алдаа гаргах эрх өгдөггүй дэд хүн чанар

Дотоод шүүмжлэгчийн эхлэл нь бага наснаасаа үүсдэг. Дэлхий ертөнц, өөрийн боломжуудыг судалж буй хүүхэд эдгээр хүлээлтэд нийцэхгүй бол нийгмийн хүлээлт, бусдын сэтгэл ханамжгүй байдалтай тулгардаг.

Хүүхэд өсгөн хүмүүжүүлэхдээ насанд хүрэгчид эцэг эхээсээ баталсан зан үйлийн тодорхой дүрмийг баримталдаг. Хүүхэд эдгээр дүрмийг зөрчихөд л түүнийг загнаж, шүүмжилж, дургүйцлээ илэрхийлж, шагналыг нь хасаж, буланд суулгаж, дүрмээс гадуур үйлдэл нь шийтгэлтэй гэдгийг харуулж байна. Үүний үр дүнд бяцхан хүн туршлага хуримтлуулдаг: "зөв" гэсэн ангилалд хамаарахгүй бүх зүйл асуудалтай тулгардаг.

"Буруу" үйлдлийнхээ төлөө шийтгэл хүлээхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хүний үйл ажиллагааг саатуулдаг хамгаалалтын дотоод сэтгэлзүйн механизмыг боловсруулсан. Энэ бол өөртөө шүүмжлэлтэй хандах эсвэл дотоод шүүмжлэгч юм. Хүүхэд гаднах бүх зүйлийг шингээж авдаг тул түүний шүүмжлэлтэй дуу хоолой нь эцэг эх, сурган хүмүүжүүлэгч, багш нарын чухал хүмүүсийн үг, аялгуугаар ярьдаг.

“Ичгүүргүй, бүдүүлэг тэнэг! Чи өөрөө юу ч биш! - Залуу эмэгтэй өөрийн үзэл бодлыг хамгаалах эсвэл хүслээ тунхаглах шаардлагатай үед аавынхаа үгийг толгойдоо сонсдог. Эдгээр хэллэгүүд нь бага наснаасаа хойш ой санамжинд үлдэж, түүний хүсэл зоригоос үл хамааран хөвж, хүч чадал, өөртөө итгэх итгэлийг нь алдагдуулдаг. Эдгээр бодлуудаас болж түүний гар хөл хүйтэн болж, хоолой нь агшиж, бие нь бага насных шиг хөшиж, юу ч хийж чадахгүй.

Бага наснаасаа шүүмжлэлд өртөж, буруушааж, шийтгэгдэж байсан хүн өөрийн чадвар, ур чадвар, хэрэгцээ, нэр төрд маш их эргэлздэг. Түүний дотоод шүүмжлэгч хүчтэй, идэвхтэй байдаг. Хүнд баригдахгүйн тулд, хийсэн үйлдэл нь дахин буруу болохгүйн тулд манаж зогсдог. Ихэнхдээ энэ далд зан чанар нь биднийг юу ч хийх чадваргүй болгодог.

Үйлдэл байхгүй - алдаа байхгүй, энэ нь шийтгэл хүлээхгүй гэсэн үг юм.

Дотоод шүүмжлэгч хэрхэн илэрдэг

1. Тэдний гадаад төрх байдал, зан чанар, зан төлөвт сэтгэл ханамжгүй байх: бага зэрэг бухимдахаас эхлээд өөрийгөө жигших хүртэл. Үүний тод жишээ бол гоо сайхны мэс засалчийн хутганы дор биеэ засч янзлахын тулд хэвтдэг эмэгтэйчүүд юм.

2. Өчүүхэн төдий л өдөөн хатгалгад ичиж, ичмээр мэдрэмж төрдөг. Эндээс таашаал авахыг хориглож, өөрийн хүслийг хэрэгжүүлэх нь буруу үйлдлийнхээ шийтгэл болж байна. Та ийм хүмүүстэй уулзаж байсан байх.

3. Өөрийгөө бусадтай харьцуулах нь ихэвчлэн таны талд байдаггүй. Эргэн тойрон дахь хүмүүс эхлээд бүх талаараа илүү сайн ойлгогддог. Эндээс сэтгэл хөдлөлийн хамаарал дээр суурилсан харилцаа үүсдэг. Мөн эндээс хөл нь бусдын санаа бодлыг харгалзан ургадаг.

4. Цочрол нь нөхцөл байдлаас үл хамааран суурь мэдрэмж юм. Өөртөө байнга сэтгэл ханамжгүй байх нь эрт орой хэзээ нэгэн цагт цочромтгой болж хувирдаг.

5. Бүх зүйлийг төгс хийхийг эрмэлздэг.

Перфекционизм нь дотоод шүүмжлэгчийн байнгын хамтрагч бөгөөд юуг дуусгах, дахин хийх, сайжруулах шаардлагатай байгааг байнга онцлон тэмдэглэдэг.

6. Өөртөө болон бусадтай харьцах шаардлага, хатуужил, үл тэвчих байдал. Дотоод шүүмжлэгч нь бүх зүйл төгс байхын тулд өөрийн үнэлгээ, шаардлагад хэрцгий ханддаг. Энэ далд зан чанар төлөвшихөд хүн өөрийн шүүмжлэгч хэсэг шиг болдог.

7. Өөрийн бодол, мэдрэмж, хүслийн зөв эсэхэд эргэлзэх. Эндээс "Би юу хүсч байгаагаа мэдэхгүй байна" гэсэн төлөв байдал, арчаагүй байдал, нялх үзэмж үүсдэг.

8. Хувийн хил хязгаарыг дотроос нь бүдгэрүүлэх. Дотоод шүүмжлэгч нь тухайн хүнийг өөрөө үнэ цэнэгүй болгож, чухал хүмүүсийн санаа бодлыг идеал болгодог.

9. Өөрийгөө хатуу шүүмжлэх нь байгалийн байдал, аяндаа байдал, сэтгэл хөдлөл, бэлгийн харьцаа, бүтээлч илрэлийг дарангуйлж, хайхрамжгүй байдал, сэтгэлийн хямралыг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Таны дотоод шүүмжлэгчтэй тэмцэхэд туслах дасгал

Арга зүй

Идэвхтэй дотоод шүүмжлэгч таны амьдралыг сүйрүүлж чадна. Энэхүү далд зан чанараараа та өөрийн үйлдлүүдийг үнэлдэг л бол бага наснаасаа өөрийгөө чухал насанд хүрэгчдийн нүдээр харсаар байх болно. Дотоод шүүмжлэгчийн нөлөөнөөс гарах арга замуудын нэг бол өөрийн одоогийн чадвар, амьдралын хэв маягт тулгуурлан өөрийн үйлдлийг өөрөө үнэлж сурах явдал юм.

Үүнийг хийхэд тань туслах нэг дасгалыг би танд санал болгож байна. Энэ нь дотоод шүүмжлэгчийн идэвхийг бууруулж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Өдрийн төгсгөлд үүнийг хий.

Тусдаа дэвтэр эхлүүл. Нэг цаасыг босоо шугамаар хагасаар хуваа. Зүүн талд өнөөдөр өөртөө байгаа бүх нэхэмжлэлийг баганад бич. Тэмдэглэлийн дэвтэрээ хойш тавь. Цай ууж, бизнесээ хий, эсвэл зугаал. 15-30 минутын дараа сөрөг мэдэгдэл бүрийн өмнө энэ нөхцөл байдлын үр дүнд ямар давуу талыг олж авснаа бич.

Нөхцөл байдал	давуу тал
Би чухал уулзалтаас хоцорсон	Би сайн унтсан
Төлөвлөсөн зүйлээ хийх цаг байсангүй	Хуучин найзуудтайгаа уулзлаа

Чухал цэгүүд

1. Амьдралынхаа туршид биш, зөвхөн өнөөдрийнхөө нэхэмжлэлийг бичээрэй: нэг өдрийн дотор хийгээгүй, дуусгаагүй, буруу хийсэн зүйлээ. Шүүмжлэгчтэйгээ бага багаар харьцаж эхлээрэй, тэгэхгүй бол өөрийнхөө тухай олон тооны гомдлыг даван туулж чадахгүй.

2. Та өөр хэлэх зүйлгүй гэдгээ мэдрэх хүртлээ бичих хэрэгтэй. Шүүмжлэлтэй дуу хоолойгоо хэлээрэй, магадгүй та өөртөө хэрэгтэй зүйлийг сурах болно.

3. Дотоод шүүмжлэгчийн онцлог нь "Бүх зүйл муу", "Юу ч болсонгүй", "Үргэлжийн адил", "Бүрэн тэнэг", "Аймшигтай кретин" гэх мэт хэллэгээр илэрдэг ерөнхий ойлголт юм. Тиймээс, хэрэв та зүүн баганад ийм зүйл бичихийг хүсвэл ямар алдаа байсан, юунд муу байсан гэдгээ тодорхой зааж өгөөрэй. Ийм нарийвчилсан тайлбараар сэтгэл хөдлөлийн цэнэг буурдаг. Авснаа харах боломж байна.

Ерөнхий дүгнэлт	Тодруулга	давуу тал
Урьдын адил би бүх зүйлд бүтэлгүйтсэн	Уулзалтын өмнөх утсаар ярихдаа надад тохирох нөхцөлийг заагаагүй	Үүний үр дүнд надад санаанд оромгүй, ирээдүйтэй санал ирсэн.

4. Хэрэв танд дотоод шүүмжлэгчийн нэхэмжлэлийг эсэргүүцэх зүйл байхгүй бол түүнтэй санал нийлээрэй. Эцсийн эцэст тэр ихэнхдээ зөв байдаг. Гэхдээ алдаагаа нөхөхийн тулд ямар нэг зүйл нэмээрэй.

Нэхэмжлэл	Анхаарна уу
Нийтлэл бичихийн оронд кино үзсэн	Тийм ээ, би тэгсэн, гэхдээ би зогсоод ажилдаа орж чадсан.

Энэ дасгал нь хоёр долоо хоногийн өдөр тутмын дасгал хийсний дараа эерэг үр дүнг өгдөг. Эцэс төгсгөлгүй дотоод зэмлэлүүдийн оронд та амжилтаа анзаарч, түүнд баярлаж чадна. Хэрэв ямар нэг зүйл танд тохирохгүй бол сэтгэл зүйчээс тусламж хүсэх хэрэгтэй.