Тамын 5 тойрог: таныг галбиртай болгохын тулд эрчимтэй дасгал хий

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Ия Зоринагийн кардио болон хүч чадлын холимог дасгал нь хөлсөө урсгана.

Хэрхэн дасгал хийх вэ

Энэхүү цогцолбор нь таван дасгалаас бүрдэнэ.

1. Өндөр ташаа өргөлтөөр гүйж байна.
2. Өвдөгний үеийг татдаг бурпи.
3. Хөл, гараа ээлжлэн өргөх.
4. Жакс үсэрч байна.
5. Хэвлэлд хөлөө өргөх.

Таймерыг асаагаад эхний дасгалыг 40 секундын турш хийж, үлдсэн минутыг амрааж, дараагийнх руу шилжинэ. Сүүлийн дасгалаа хийж дуусаад 20 секунд амарч, дахин эхлээрэй. Нийтдээ та таван тойрог бөглөх хэрэгтэй.

Хэрэв амрах цаг байхгүй бол ажлын цагийг 30 секунд хүртэл бууруул. Цогцолборыг гүйцэтгэх явцад удаан завсарлага авахгүй байхыг хичээ, эрч хүчтэй хөдөл. Хэрэв дасгал хийх нь хэтэрхий хэцүү мэт санагдаж байвал үүнийг илүү энгийн хувилбар болгон өөрчилж болно.

Мөн халаахаа бүү мартаарай. Цогцолборын өмнө энгийн хамтарсан дасгал, динамик сунгалтыг таван минутын турш хийнэ. Хэрэв та өглөө, сэрсэн даруйдаа дасгал хийдэг бол энэ нь ялангуяа чухал юм.

Хэрхэн дулаацах вэ

Видео тоглуулаад миний араас давт.

Хэрхэн дасгал хийх вэ

Өндөр ташаа өргөлтөөр гүйж байна

Тохойгоо зөв өнцгөөр нугалж, гараа алгаа доош нь эргүүлнэ. Өвдөгнөөсөө алган дээрээ хүрэхийг хичээ. Өсгийгөө буулгахгүйгээр хөлийнхөө бөмбөлөг дээр гүй.

Хэрэв та амьсгалаа хурдан гаргавал өвдгөө өндөр өргөж болохгүй, харин эрчмийг бүү бууруул, дасгал нь таныг сайн дулаацуулах ёстой.

Өвдөгний үеийг татсан бурпи

Хэвтэж байхдаа өвдгөө цээж рүүгээ ээлжлэн татаж, энэ хөдөлгөөнийг түлхэлтээр солино. Нуруугаа шулуун байлгахыг хичээ, тохойгоо хажуу тийш нь бүү дэлгэ. Хэрэв та хараахан түлхэх дасгал хийж чадахгүй байгаа бол өвдөгний өргөлтийг хэвтэж байгаа байрлалд хий.

Хөл, гараа ээлжлэн өргөх

Байрлал бүрт 1-2 секунд барина. Хөлөө өргөхдөө өгзөгөө чангалж, илүү сайн шахах хэрэгтэй.

Жакс үсэрч байна

Дасгал дуусах хүртэл хөлөө бүү орхи, хоёр гараа толгой дээрээ нийлүүл. Цохихгүйн тулд хөлийнхөө ард өвдгөөрөө шалан дээр хүрэхгүй байхыг хичээ. Хэрэв таны хөл ийм ачаалалд хараахан бэлэн болоогүй байгаа бол уушгины дасгалыг илүү бага зайд хий - гуяны зэрэгцээ шалан дээр.

Хэвлэлд хөлөө өргөх

Нээлттэй алгатай шалан дээр амарч, дасгалын төгсгөл хүртэл хөлөө шалан дээр буулгаж болохгүй. Дээд цэг дээр аарцагны ясыг шалан дээрээс өргөхөө мартуузай - энэ хөдөлгөөн нь хэвлэлийн доод хэсэгт сайн ачаалал өгдөг. Хэрэв энэ нь хэтэрхий хэцүү байвал давталт бүрийн дараа хөлөөрөө шалан дээр хүрээрэй - энэ бага зэрэг амралт нь дасгалыг дуусгах боломжийг олгоно.

Та таймер дээр дасгал хийж эсвэл видеог асаагаад надтай хамт хийж болно. Бид нэг тойргийг бичсэн, дуусахад нь буцааж асаа.