Тамын 5 тойрог: гоолиг, хүчтэй биеийг бий болгохын тулд гэрийн кардио

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Ия Зоринагийн 20 минутын шинэ дасгал: дөрвөн гайхалтай дасгал, ямар ч тоног төхөөрөмжгүй.

Хэрхэн дасгал хийх вэ

Энэхүү цогцолбор нь дөрвөн дасгалаас бүрдэнэ.

• Алгадаа хүрч гүйж байна.
• Хэвтээ байрлалд "хөл хамтдаа - хөл нь тусдаа" үсрэх.
• Тойрог дотор уушиг.
• Хөндлөн хөлийг бий болгосноор хазайлт.

Дасгал бүрийг 40 секундын турш хийж, үлдсэн 20 секунд буюу түүнээс дээш хугацаанд амарна. Өгүүллийн төгсгөлд таймер бүхий нэг тойргийн бүхэл бүтэн видео байдаг - үүнийг асаагаад надтай хамт хий.

Нэг тойрог бөглөсний дараа нэмэлт амралтгүйгээр хоёр дахь руу шилжинэ. Таван тойрог дуусга. Хэрэв 40/20 формат нь хэцүү бөгөөд амьсгалаа барьж чадахгүй бол 30 секундын ажил, 30 секундын амралт руу яв.

Хэрхэн дасгал хийх вэ

Алга гараараа гүйж байна

Тохойгоо зөв өнцгөөр нугалж, алгаа доош нь эргүүл. Алга болгондоо өвдөг дээрээ хүр.

Хэрэв энэ нь хэтэрхий хэцүү байвал тогтмол гүйлтээ газар дээр нь хий.

Хэвтээ байрлалд "хөл хамтдаа - хөл нь тусдаа" үсрэх

Ердийн банзан дээр "хөл нь хамтдаа - хөл нь тусдаа" гэсэн хоёр үсрэлт, бага дэмжлэгийн байрлалд хоёр үсрэлт хий. Хэрэв таны гар тэвчихгүй бол үргэлж банзан дээр үсэрч байгаарай.

Уушгинуудыг дугуйл

Уушгиа бүрэн хэмжээгээр хийж, зогсож буй хөлний урд талын өвдөг дотогшоо бөхийхгүй, нуруугаа шулуун байлга.

Хөндлөн хөлийг бий болгосноор хазайлт

Хөлөөрөө эсрэг талын гарт хүрэхийг хичээ. Та дуут дохио бүхий табата таймер татаж авах эсвэл видеог дагаж болно. Тоглогчийн баруун доод буланд байгаа дууг унтраа.

Сэтгэгдлээ бичээд манай бусад дасгалуудыг туршаад үзээрэй. Тэд бүгд эрчимтэй, сонирхолтой байдаг - та уйдахгүй.