Жингээ хасах 58 арга

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Жингээ хасах нь хэцүү ч эрүүл байхын тулд жингээ хасах нь бүр ч хэцүү байдаг. Хэрэв та жингээ хасах хатуу хугацаа байхгүй бол аажмаар эрүүл дадал зуршилтай болж, эрүүл мэндээ алдахгүйгээр жингээ хасах боломжтой. Хэрхэн турах вэ гэсэн 58 хувилбараас та хамгийн сайныг нь сонгож, турах төлөвлөгөөгөө өөрөө зохиож болно.

Хэдийгээр олон аргын үр нөлөө нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан ч хүн бүрт тохиромжгүй байдаг. Хамгийн сонирхолтойг нь туршиж үзээд өөрт тохирохыг нь шийд.

Хоол тэжээлийн зөвлөмжүүд

Нэгэн судалгаагаар идсэн хоолны хэмжээ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмж биш харин бидний ухамсарт нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ. Туршилтанд хоёр бүлгийн оюутнууд оролцсон. Тэд идэхийг хүссэн хэмжээгээрээ тахианы далавч хийж, дараа нь илүү ихийг авахаар буцаж ирэх даалгавар авсан.

Эхний порцын дараа зөөгчид ширээнүүдийн хагасаас ясны ялтсуудыг авч, бусад ширээн дээр байгаа бүх зүйлийг үлдээв. Үүний дараа оюутнуудыг нэмэлт тэжээл авахыг хүссэн. Идсэн далавчнаас ясны хэмжээг харсан оролцогчид хоосон тавагны хажууд сууж байсан хүмүүсээс бага хоол идсэн байна.

Энэ нь бидний ухамсар хамгийн түрүүнд үйлчлэх хэмжээд нөлөөлдөг гэдгийг нотолж байна. Зарим сурагчид хэдийнэ хангалттай идсэнийг хараад ухамсар нь хоолоо дуусгах цаг болсон гэсэн дохио өгч, бусадтай адил хоосон таваг дээр сууж байгаа нь тэд хараахан цадаагүй гэсэн үг юм.

Таны доор үзэх олон заль мэх нь зөвхөн хүний сэтгэл зүйн шинж чанарт, бусад нь цэвэр физиологийн үйл явц дээр суурилдаг.

1. Цэнхэр өнгийн объект ашиглах

Цэнхэр хоол нь хоолны дуршлыг бууруулдаг, учир нь цэнхэр өнгө нь ихэнх хүнсний өнгөт хамгийн бага нийлдэг. Таны хоол тавган дээр илүү гоо зүйн, эв найртай харагдах тусам илүү их идэх болно гэдгийг харуулж байна. Жижигхэн боловч хэрэгтэй трик.

2. Илүү олон удаа идээрэй

Өдрийн цагаар хөнгөн зууш алгасах нь жин хасахад хүргэдэггүй, учир нь бодисын солилцоо удаашралтай байдаг. Өдрийн гурваас бага удаа хооллох нь таргалалттай хүмүүст ашигтай байж болох ч өдрийн цагаар хоолоо алгасах нь шөнийн цагаар хэтрүүлэн идэх болон хувирдаг.

Нэмж дурдахад, тогтмол бус хооллолт нь инсулины түвшин нэмэгдэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь чихрийн шижин өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс инсулины хэмжээг тогтвортой байлгахын тулд өдөрт гурван удаа идэж, хоолны хооронд хөнгөн зууш идэх нь дээр.

3. Периметрийг нэмэгдүүлэх

Дараагийн удаа та дэлгүүрт очих шаардлагатай бол борлуулалтын талбайг тойрон алхаарай. Энэ нь хүнсний дэлгүүрт илүү удаан очихын тулд шаардлагагүй, харин дэлгүүрийн заль мэхэнд автахгүйн тулд юм. Бүх эрүүл бүтээгдэхүүн нь дүрмээр бол хананд ойрхон байрладаг бөгөөд хамгийн хүртээмжтэй эгнээнд зурагт тийм ч ашиггүй чихэр байрлуулдаг.

4. Хөргөгчийг дүүргэ

Амралтын өдрөөр дэлгүүр орж хөргөгчөө эрүүл хоолоор дүүргэ. Шинэхэн жимс, хүнсний ногоог гартаа ойр байлгаж, хөлдөөсөн жимс, ногооны хольцыг хөлдөөгчид хадгална. Ажлын дараа та өөр хор хөнөөлтэй амттан идэхгүй, харин хөргөгчинд байгаа зүйлээ хэрэглээрэй. Үүний үр дүнд та бага калори, илүү их витамин хэрэглэх болно.

5. Өглөө идээрэй

Оройн хоолны дуршилыг хадгалахын тулд өглөөний цайгаа алгасах нь тийм ч сайн стратеги биш юм. Гэсэн хэдий ч та цэсийнхээ талаар бодох хэрэгтэй. Таны өглөө идэж буй илчлэгийн хэмжээ оройн хоол болон өдрийн хоолны хэмжээнд ихээхэн нөлөөлдөг болохыг нэгэн судалгаа харуулжээ. Тиймээс та өдрийн болон оройн хоолноос хэдэн калори авахаа тооцоолж, өглөөний цайгаа тохируулж болно.

6. Ахуйн агуулахдаа хангамжийг тараана

Эрүүл хоол хүнсийг ойртуулна уу: шош, самар, үр тариа. Хоолны агуулахыг онгойлгох тоолондоо та хамгийн түрүүнд эрүүл мэндэд тустай хоол хүнсийг харж, хоол хүнсэндээ хэрэглэх болно. Үүний зэрэгцээ та өөрийгөө ямар нэгэн байдлаар хязгаарлаж байна гэсэн мэдрэмж төрөхгүй бөгөөд энэ нь эрүүл бус зуушны хувьд эвдрэл гарахгүй гэсэн үг юм.

7. Сав, тавагнаас хол хооллоорой

Хэрэв та салатны аяга, хайруулын таваг, жигнэмэгийн хажууд хооллодог бөгөөд үүнээс үргэлж нэмэлт бодисоо шүүрч авах боломжтой бол та эсэргүүцэх боломжгүй болно. Тиймээс өөрт тохирсон хэсгийг өөртөө тавиад, хоолны үлдэгдэл хоолыг ядаж ширээн дээрээс авч хая.

Нэг порц идсэний дараа 10-15 минут хүлээгээд нэмэлт тэжээл авах эсэхээ шийдээрэй. Ханалт нь хоолоо идэж дуусахаас арай хожуу ирдэг тул тэр мөчид та зүгээр л цатгалан, хэт их идэхгүй байх болно.

8. Жижиг ялтсуудыг ашигла

Энэ бол сэтгэлзүйн өөр нэг заль мэх юм. Хэрэв та том тавагтай бол ердийн хэсэг нь үнэмшилгүй харагдах тул та өөртөө илүү их хоолоор үйлчлэх болно.

Жижиг таваг авахыг хичээ: ердийн хэсгийн хагас нь жинхэнэ найр мэт санагдах тул таны оюун ухаан энэ нь хангалттай гэдгийг анзаарах болно.

9. Аажмаар зажлах

Та удаан зажлах тусам таны хоол илүү эрүүл болно. Сайн зажилсан хоол илүү сайн шингэж, ходоодонд бүх шим тэжээлийг шингээхэд тусалдаг. Мөн удаан зажлах тусам бага иддэг. Та хоолоо зажилж л байвал цадаж, нэмэлт хоол хэрэггүй.

10. Хүнсийг нүднээс хол байлга

Өдрийн хоолныхоо үлдэгдэл "таарахгүй" нь дараагийн зууш хүртэл ширээн дээр биш хөргөгчинд байгаа эсэхийг шалгаарай. Үгүй бол та өлсөх мэдрэмжээс биш, харин бүрэн бус мэдрэмжээс хагас цаг эсвэл нэг цагийн дотор дуусгах болно.

11. Алхаарай

Оройн хоолны дараа гал тогооны өрөөнд үлдэхгүй, эсвэл зугаалах нь дээр. Таны бие цадсан гэдгээ ойлгоход 20 минут зарцуулдаг. Энэ хугацаанд глюкоз цусанд орж, нэмэлт тэжээл хэрэгтэй гэсэн мэдрэмж алга болдог.

12. Оройн хоолны өмнө хөнгөн зууш идээрэй

Хэрэв та оройн хоолны өмнөхөн бага зэрэг зууш идвэл, жишээлбэл, нэг аяга тараг эсвэл ямар нэгэн жимс идвэл өлсгөлөн бага зэрэг буурч, хоолонд яарах хэрэггүй.

Энд дахин хэлэхэд таны оюун ухаан маш чухал юм. Хүчтэй өлсгөлөнг мэдэрч байгаа тул та үүнийг хангахын тулд шаардлагатай хэмжээнээс илүү их идэх болно, зөвхөн дараа нь ширээнээс босохдоо та хэт их идсэнээ ойлгох болно. Хүнд өлсгөлөнгөөр хооллож эхлэхэд та цатгалан мэдрэхийн тулд яг шаардлагатай хэмжээгээр идэх болно.

13. Мэдээлэл байхгүй

Хэрэв та зурагтын өмнө юм уу ном уншиж байхдаа хооллодог бол хэтрүүлэн идэх бүрэн боломжтой. Мэдээлэл хүлээн авахдаа цадсанаа анзаардаггүй, хоолны амт, үнэр мэдрэгддэггүй.

Энэ нь бас зуршил болж, кино үзэх эсвэл ном уншихдаа байнга зажлах болно.

14. Ширээн дээр зөвхөн жимс

Ширээн дээрээс шоколадтай аяга, оффисын ширээн дээрээс чихрийн нишингийг салгана. Жишээлбэл, жигнэмэгийг ширээний хамгийн доод шургуулганд нуу. Гэрийн ширээн дээр зөвхөн шинэхэн жимс гэх мэт эрүүл хоол хүнс үлдээгээрэй. Ингэснээр та хүссэн үедээ хөнгөн зууш идэх боломжтой бөгөөд үүний зэрэгцээ та нэмэлт калори авч чадахгүй.

15. Уураг ихтэй

Уураг нь эрүүл жин (булчин) авахад тусалдаг бөгөөд иймээс уураг агуулсан олон хоолны дэглэм байдаг. Цагаан хоолтон хүмүүс сэвэг зарам, шар буурцагнаас уураг авч болно.

16. Өөх тос ч бас хэрэгтэй

Цөцгийн тос эсвэл цөцгийн тос нь илчлэг ихтэй боловч өөх тос ихтэй бусад хоол хүнс бас байдаг. Жишээлбэл, авокадо, банана, алимны соус. Хоолны дэглэмд ч гэсэн өөх тос заавал байх ёстой, учир нь тэдгээр нь бидэнд A, D, E, K зэрэг витаминыг боловсруулж, шингээхэд шаардлагатай байдаг. Мөн тэд биднийг цатгалан мэдрэхэд тусалдаг. Тиймээс хоол хүнсэндээ авокадо, загас, самар, үрийг оруулаарай. Мэдээжийн хэрэг, дунд зэрэг.

17. Энгийн нүүрс уснаас хол бай

Өлсгөлөн нь цусан дахь сахарын хэмжээнээс хамаардаг бөгөөд чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн, цагаан талханд агуулагддаг энгийн нүүрс ус нь өлсгөлөнг хурдан арилгах боловч өөх тосыг хадгалахад тусалдаг. Үүний оронд гоймон, хөх тарианы талх, төрөл бүрийн үр тариа зэрэг бүхэл үр тариа идэхийг хичээ. Нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь удаан задардаг, өөх тос хуримтлуулахад хувь нэмэр оруулдаггүй, цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгадаг бөгөөд энэ нь цатгалан мэдрэмжийг илэрхийлдэг.

18. Янз бүрийн аяганд хүнсний ногоо нэмнэ

Илчлэгийг багасгахын тулд та хоолныхоо хагасыг хүнсний ногоогоор орлуулж болно. Жишээлбэл, бяслагны оронд гоймон дээр хүнсний ногоо нэмж, омлет, кассерол, үр тариа нэмнэ. Хүнсний ногоо нь эслэгээр баялаг тул илүү удаан цатгалан мэдрэхэд тусална. Үүнээс гадна та ижил хэмжээний хоол идэж, бага илчлэг авах болно.

19. Илчлэг ихтэй хоол хүнсийг солих

Хэрэв та дуртай хоолноосоо татгалзаж чадахгүй бол ядаж калорийн агууламжийг бууруулж болно. Жишээ нь, тослог майонез, цөцгийн оронд салатанд хөнгөн боолт нэмж эсвэл өөрийн бэлтгэсэн хөнгөн майонезаас хийж болно.

20. Халуун ногоотой сүмс

Cayenne чинжүү, улаан халуун ногоотой соус нь таны бодисын солилцоог хурдасгахаас гадна шарсан, чихэрлэг, давслаг зүйл идэх хүслээс хамгаална. Зарим судалгаагаар халуун ногоотой хоол хүнс нь өөх тосыг илүү сайн шингээж, биед түлш болгон ашиглахад тусалдаг гэж үздэг.

21. Бохь зажлах

Хэрэв та хоол хийж байхдаа элсэн чихэргүй бохь зажилвал гурав дахь хазалт бүр аманд чинь орохгүй. Судалгаанаас харахад бохь нь чихэрлэг, давслаг хоолонд дуршлыг бууруулж, хоолны хооронд хоолны дуршлыг бууруулдаг.

22. Шүүс бага, илүү их жимс

Орчин үеийн жүүс нь байгалийн жүүсээс илүү сахартай юм шиг санагддаг, 100 хувь жүүс үнэтэй байдаг. Аль ч тохиолдолд хиймэл элсэн чихэргүй боловч эслэгээр баялаг жинхэнэ жимс идэх нь дээр.

23. Бүү хоригло, сатаар

Хоолны дуршил хэвийн байдаг тул та өөрийгөө идэхийг хатуу хориглож, эвдрэл болгонд өөрийгөө загнах ёсгүй. Энэ нь улам бүр дордуулах болно: та өөрийгөө буруутай мэт мэдэрч, гэм буруугийн мэдрэмжинд автдаг.

Үүний оронд зүгээр гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, хоол идэхийг хүсэх үедээ хобби гэх мэт зүйлд анхаарлаа сарниулахыг хичээ. Бүтээлч байх, биеийн тамирын заал руу явах, найз нөхөдтэйгээ эсвэл ганцаараа цагийг өнгөрөөх - хоолны тухай мартах олон арга бий.

24. Хагас хэсэг

Энэ заль мэхийг туршиж үзээрэй: өөртөө ердийн хэсгийг тавиад дараа нь хагасыг нь хувааж, талыг нь хас. Зурагт эсвэл номонд биш харин хоолондоо анхаарлаа төвлөрүүлж удаан идээрэй. Та “Яасан бэ? Надад хагас идэх нь гарцаагүй."

Энэ аргын бас нэг давуу тал бий - та хагас удаа хоол хийх хэрэгтэй, учир нь та дараагийн удаа үлдсэн хэсгийг нь идэж болно.

Архи уух зөвлөмж

25. Ногоон цай

Ногоон цай нь өөх тосыг задалж, бодисын солилцоог хурдасгаж, жингээ хасахад тусалдаг.

26. Илүү их ус

Ус нь өлсгөлөнг бууруулж, жингээ хасдаг. Бие махбодид хангалттай хэмжээний ус байгаа тохиолдолд илчлэг хурдан шатаж, давс, хорт бодисууд биеэс гадагшилдаг.

27. Хоолны өмнө уух

Хоол идэхээсээ өмнө нэг аяга ус ууна. Ходоод чинь хөдөлж, хоолоо хурдан шингээхэд бэлэн болно. Үүнээс гадна энэ нь таныг илүү хурдан цатгалан мэдрэхэд тусална.

28. Хосуудаас зайлсхий

Сүү, жигнэмэг, жүржийн шүүс, франц шарсан талх, дарс, бяслаг зэрэг нь зөвхөн шингэн түнш шаарддаг зарим хоол юм. Гэсэн хэдий ч та эдгээр ундаанаас зайлсхийх хэрэгтэй, ялангуяа тэдгээр нь хурдан нүүрсустөрөгчийн нэгэн адил биеийн өөхний хэмжээг нэмэгдүүлдэг элсэн чихэр агуулсан байвал зайлсхийх хэрэгтэй.

29. Усаар шингэлнэ

Хэрэв та өглөөг аяга шүүсгүйгээр төсөөлж чадахгүй бол усаар шингэлж үзээрэй. Энэ нь зөв хэмжээний шингэн авч, чихэрлэг ундааны илчлэгийн хэмжээг багасгахад тусална.

30. Өндөр, нарийн шил

Хүмүүс өргөн, намхан шилтэй харьцуулахад өндөр, нарийн шилнээс бага шингэн хэрэглэдэг нь нотлогдсон. Тиймээс чихэрлэг ундаагаа өндөр, нарийн саванд хийнэ. Согтууруулах ундааны хувьд ч мөн адил.

31. Архи багатай

Согтууруулах ундаа нь илчлэг ихтэй тул өөрийгөө хянах чадварыг бууруулдаг. Согтууруулах ундааны нөлөөгөөр та өөрийнхөө биеийн галбирын талаар огт санаа зовдоггүй шөнө оройтож пицца, чипс болон бусад эрүүл бус хөнгөн зууш идэх магадлал өндөр байдаг.

Дараа нь биеийн байдал муу байгаа тул та биеийн тамирын зааланд хичээлээ алдах болно.

Зан үйлийн талаархи зөвлөмжүүд

32. Шүдээ угаа

Хоол идсэний дараа шууд шүдээ угаа. Ингэснээр та шүдээ эрүүл байлгахаас гадна хоол идсэний дараа өөрийгөө шинэлэг байлгахад тусална. Та шүдээ угаасны дараа өөр юу ч идэхийг хүсэхгүй, оройн шоу, кино үзэж байхдаа хөнгөн зууш идэхгүй байх магадлалтай.

33. Бодит зорилго тавь

Асар том пицца идэж дуусаад маргааш та хэрцгий хоолны дэглэм барьж, 3 хоногийн дараа дуртай жинсэн өмдтэйгээ таарна гэж өөртөө амлах нь үнэхээр сэтгэл татам юм. Гэхдээ ийм төлөвлөгөө нь зөвхөн өөрийгөө тайвшруулж, гэм буруугийн мэдрэмжийг бууруулдаг. Бодит зорилго тавих нь дээр: жишээлбэл, эрүүл хооллож, 3-4 кг дасгал хийснээр 3 сарын дотор жингээ хасах, жингээ барих.

34. Эерэг байгаарай

Жингээ хасаж буй олон хүмүүс зарим хоолыг үзэн ядаж, татгалзаж чадахгүй гэж өөрийгөө зэмлэдэг. Үүний оронд "Би хоол хүнсээ хянаж чадна", "Өнөөдөр эрүүл хоол идэж байгаадаа бахархаж байна" гэж эерэг ханд.

35. Бодоод үз дээ

Хоол идсэнээс хойш хэдэн цагийн дараа бид хэр их идсэнээс биш, хэр их идсэнээ хэрхэн бодож байгаагаас шалтгаална. Хоол хүнсэндээ анхаарлаа хандуулаарай, "нүдээрээ идээрэй".

36. Сануулагч бичих

Жингээ хасах, эрүүл мэнд гэж нэрлэгддэг тарнинуудыг орон сууцандаа байрлуул: нарийхан хүмүүсийн зураг, урам зориг өгөх. Тэд таны зорилгыг сануулж, таны шийдэмгий байдлыг өдөр бүр бэхжүүлэх болно.

37. Стрессээс ангижрах

Олон хүмүүс стрессээ идэж, үүнээс болж таргалдаг. Стрессийг хоол хүнсгүйгээр даван туулж сур: бясалгал, харилцаа холбоо, спорт, дуртай зүйлээрээ.

Хэрэв та байнга стресст орвол ямар ч хоолны дэглэм тус болохгүй, зүгээр л сэтгэл зүйн шалтгаанаар жин нэмэх болно. Тиймээс өлсгөлөнгөөс өмнө сэтгэлзүйн асуудал, байнгын стрессээс ангижрах: ажлаа солих, гэр бүлийн харилцаагаа цэгцлэх гэх мэт.

38. Татгалзахын оронд нэмнэ үү

Хийжүүлсэн ундаа, амттан, өөх тостой хоолноос татгалзахын оронд эрүүл дадал зуршлыг бий болгоход анхаарлаа хандуулаарай.

Илүү их жимс идэж, дасгал хий, илүү их ус уу. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та сайн зуршил нь таны амьдралаас хортой донтолтыг хэрхэн зайлуулж байгааг анзаарах болно.

39. Нэг зуршлаараа

"Даваа гарагаас" бүх муу зуршлаа өөрчлөх гэж оролдохын оронд тэдгээрийг аажмаар, нэг нэгээр нь нэвтрүүлэх нь зүйтэй. Хуучин зуршлуудынхаа нэгээс бусад бүх зүйлийг орхиж, түүнд анхаарлаа төвлөрүүл. Сайн зуршил таны амьдралд бүрэн нэвтэрч, бараг далд ухамсрын түвшинд хийгдсэн бол дараагийнхыг өөрчил.

40. Дүрслэл

Өөрчлөлтийнхөө үр дүнг төсөөлөхөд хэсэг хугацаа зарцуул. Бодол санаа биелж, жингээ хасах тухай бодох тусам ("Би одоо үүнийг хүсч байна! Бурхан минь, би яагаад ийм тарган юм бэ?" гэхгүйгээр эерэг байдлаар, тэвчээртэй байх тусам жингээ хасдаг.

41. Эрүүл унтах

Эрүүл унтах нь стресс, сэтгэлийн хямралаас ангижрахад тусалдаг. Үүнээс гадна цусан дахь сахарын хэмжээ, бодисын солилцоонд нөлөөлдөг.

Хэрэв та оройн 22-23 цагт унтвал аманд чинь нэг ч зальтай жигнэмэг орохгүй бөгөөд өглөө нь эрүүл өглөөний цайгаа ууж болно.

42. Харилцах

Хүмүүс өөрсдийн дүр төрхийг ярьдаг, зөвлөлддөг, амжилтаа тодорхойлдог олон нийгмийн нөөц байдаг. Та тэнд чатлаж, ижил төстэй асуудалтай хүмүүсээс дэмжлэг авч, жингээ хасахад хялбар болгох боломжтой - эцэст нь та ололт амжилтаа вэб дээрх найзуудтайгаа хуваалцахдаа таатай байх болно (энэ нь нэмэлт урам зориг юм).

Үйл явц, үр дүнг хэрхэн хянах вэ

43. Хоолны өдрийн тэмдэглэл

Та хоолны дэглэмээ бичиж, калори тоолохын тулд өөр өөр програмуудыг ашиглаж болно: жишээлбэл, iOS-д зориулсан "" эсвэл өөрт тохирсон бусад програмууд. Олон хүмүүс уламжлалт үзэг, дэвсгэрийг илүүд үздэг. Ямар ч тохиолдолд та хэр их, хэзээ идсэнээ мэдэж, хооллох зуршилаа өөрчилж болно.

44. Програмууд илүү үр дүнтэй байдаг

Жин хасах чиглэлээр хийсэн хамгийн сүүлийн үеийн судалгаагаар хүмүүс хэрэглээний тусламжтайгаар жингээ хурдан, илүү үр дүнтэй хасдаг болохыг харуулж байна. Өдөр тутмын үйл ажиллагааны тооцоо, шаардлагатай тооны илчлэг, шагнал, урамшуулал - програмуудад та жингээ хасаж байгаа мэт санагдаж байгаа бөгөөд энэ нь сонирхолтой бөгөөд урам зориг өгдөг.

45. Та хэр их хөдөлдөг вэ

Зөвхөн биеийн тамирын зааланд биш, өдрийн турш хөдөлгөөний хэмжээг хянадаг зүүдэг төхөөрөмж, төхөөрөмжүүд байдаг. Тэдгээрийн тусламжтайгаар та ердийн амьдралын хэв маягт хичнээн калори хэрэгтэй, ердийн калорийн хэрэглээгээ шатаахын тулд хэр их хөдөлгөөн хийх шаардлагатайг олж мэдэх болно.

46. Зураг авах

Хэрэв та цахим өдрийн тэмдэглэл хөтөлдөг бол хоолны зургаар нэмж болно. Хэсэгийнхээ зургийг авч хэвшээрэй, тэгвэл та хэдэн өдөр юу идсэнээ үргэлж тодорхой дүрслэн харуулах болно. Нэмж дурдахад, илүү гоо зүйн, тааламжтай дүр төрхийг бий болгохыг хичээх нь хэсгийг багасгаж, илүү эрүүл хоол хүнс нэмэхэд тусална.

Дасгал

47. Хөгжмийн жагсаалт гарга

Судалгаанаас үзэхэд хөгжмийн илүү хурдан цохилт нь дасгалын явцад хурдыг нэмэгдүүлж, илүү их зүйлийг хийхэд тусалдаг. Түүнчлэн, танд таалагддаг өөдрөг хөгжимтэй байх нь стрессээс салж, эрч хүчтэй, эерэг байхад тусалдаг.

48. Осол гэмтлээс зайлсхийх

Халаалтыг үл тоомсорлож, өөрийгөө хэт ачаалах хэрэггүй. Та илүү ихийг хийж, илүү хурдан жингээ хасахыг хүсч байгаа нь тодорхой боловч хэт их ачаалал нь үүнд тус болохгүй. Та зүгээр л хүсэл тэмүүлэлээ алдаж, эсвэл бүр дордвол биеийн тамирын заал руу орохыг хэсэг хугацаанд хааж бэртэх болно.

49. Функциональ дасгалууд

Байгалийн хөдөлгөөнтэй функциональ дасгалуудыг хий. Энэ нь эрүүл мэндийг сайжруулах, уян хатан байдал, хүч чадлыг хөгжүүлэхэд туслах төдийгүй хүнд цүнхтэй шатаар авирах гэх мэт өдөр тутмын үйл ажиллагааг хөнгөвчлөх болно.

50. Бага зэрэг кофеин

Дасгалын өмнөх бага зэрэг кофеин нь таныг хүчтэй байлгаж, өөх тосыг голчлон энерги болгон ашиглах болно.

51. Та гэртээ ч бас болно

Дасгал хийхийн тулд гүйлтийн зам худалдаж авах шаардлагагүй. Та маш сайн хийж, өөрийн биеийн жинг дасгал сургуулилтанд ашиглах боломжтой.

52. Түншээ ол

Бид найз, хамаатан садан эсвэл танилтайгаа хамт гүйх, дугуй унахад илүү сайн тоглодгийг Мичиган мужийн их сургуулийн шинэхэн харуулсан.

Тиймээс найзыгаа биеийн тамирын заал эсвэл цэнгэлдэх хүрээлэнд хүргэж, хамтдаа бэлтгэл хий. Хэрэв таны найзуудын хэн нь ч дасгал хийхийг зөвшөөрөхгүй бол та ижил нийгмийн сүлжээнээс ижил төстэй сэтгэлгээтэй хүнийг олох боломжтой.

53. Машины дэлгэцэнд найдаж болохгүй

Ихэнхдээ хэт их шатаасан калори илчлэгийг симуляторын дэлгэц дээр харуулдаг бөгөөд хэрэв та үүнд итгэдэг бол дасгалын дараа өдрийн хоол идэх боломжтой.

54. Дамббелл ашиглан дасгал хийх

Жин өргөх (боломжийн хүрээнд) бодисын солилцоог хурдасгаж, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг ба сэтгэл санааны байдал, өөртөө итгэх итгэлийг өгдөг.

55. Интервалын сургалт

Өндөр эрчимтэй интервалын сургалт нь өөх тосыг хамгийн сайн шатаадаг болохыг харуулсан. Тэд бодисын солилцоог хурдасгаж, завсарлагааны улмаас дасгалын үргэлжлэх хугацаа мэдэгдэхүйц нэмэгдэж, улмаар бодисын солилцоог хурдасгах, өөх тосыг шатаах хугацаа нэмэгддэг.

56. Бэлгийн харьцаанд орох

Идэвхтэй бэлгийн хавьталд орох нь ердөө хагас цагийн дотор 144 калори шатааж чаддаг. Нэмж дурдахад секс нь стрессийн түвшинг бууруулж, цусны даралтыг бууруулдаг.

57. Зогсож байхдаа ажилла

Хөдөлгөөнгүй ажил нь таргалалт, нурууны өвдөлт болон бусад асуудалд хүргэдэг нь батлагдсан. Хэрэв танд боломж байгаа бол ойр ойрхон босох эсвэл агааржуулахаар яв. Үүнээс гадна одоо зогсож байхдаа ажиллахад тухтай оффисын ширээ байдаг. Мэдээжийн хэрэг, таныг зогсож байх үед сууж буй байрлалаас илүү их калори шатдаг.

58. Илүү их алх

Энэ нь зөвхөн спортод төдийгүй өдрийн цагаар энгийн хөдөлгөөнд хамаарна. Шал руу явганаар өгсөж хэвшээрэй (хэрэв та 16 давхарт амьдардаг бол лифтэнд суугаад 10 цаг хүртэл алхаад), тээврээс бууж гэрээсээ хол зогсоол руу яв. үдийн хоолонд алс холын кафе, амралтын өдрүүдээр алхаж болно. Ерөнхийдөө илүү их алхах талаар ухамсартай шийдвэр гарга.

Энд та жингээ хасах үр дүнтэй хөтөлбөрийг бий болгох, хамгийн чухал нь эрүүл мэндээ гэмтээхгүй байх бүх арга замуудыг энд оруулав.