Хэрхэн жингээ хасах вэ: арга техник, бүтээгдэхүүн, урам зориг өгөх жишээ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Маш олон сайн хүмүүс байх ёстой - хичээж байгаа ч жингээ хасаж чадахгүй байгаа хүмүүст сайн шалтаг. Хэн нэгэнд хүсэл зориг, хэн нэгэнд мэдлэг дутагдаж байна. Энэ нийтлэл нь хоёуланд нь туслах болно. Жин хасах физиологи, үүнд нөлөөлж буй арга, бүтээгдэхүүнийг авч үзье, мөн бодит хүмүүсийн сэдэл төрүүлэх жишээг өгье.

Физиологийн саад бэрхшээл

Та хоолны дэглэм барьж, дасгал хийдэг, хүчтэй урам зоригтой байдаг, гэхдээ жин нь хөлддөг, зөрүүдээр буурдаггүй. Яагаад? Физиологийн дор хаяж дөрвөн шалтгаан бий:

1. Хүчилтөрөгчийн хангамж муу. Хэрэв таны эсүүд хангалттай хүчилтөрөгч авахгүй бол таны биед жингээ хасах зэрэг ямар ч зүйл хэвийн ажиллахгүй.
2. Цусан дахь сахарын тэнцвэргүй байдал. Инсулины эсэргүүцэл эсвэл гипогликеми нь илүүдэл жинтэй байх зэрэг эрүүл мэндийн олон асуудлын шалтгаан болдог.
3. Адреналин ялгарах, задлах системтэй холбоотой асуудлууд. Кортизол нь бөөрний дээд булчирхайд үүсдэг стрессийн даавар юм. Кортизолын түвшин байнга нэмэгдэж байгаа нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь инсулины түвшинг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь өөх тосыг шатаахаас сэргийлж болзошгүй шалтгаануудын нэг юм.
4. Ходоодны хямрал. Цэвэрлэгээ нь жингээ хасах хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Хэрэв ходоод гэдэсний зам нь тогтворгүй бол хоолны дэглэм барихад хэцүү байдаг.

Жин алдах физиологийн саад бэрхшээлийн талаар дараагийн нийтлэлээс уншина уу.

Эхний алхам

Эхлэх нь хамгийн хэцүү хэсэг юм. Жингээ хасах тухайд. "Би калори тоолох хэрэгтэй болно!", "Би дуртай бялуугаа дахиж харахгүй!" - Биднийг олон арван айдас зовоож байдаг бөгөөд энэ нь үнэндээ түгшүүрийн дүрийн залхуугаас өөр юу ч биш юм. Түүнийг чамаас хамгийн сайн сайхныг нь авахыг бүү зөвшөөр.

Маш аймшигтай байсан ч жингээ хасах хялбар аргууд байдаг. Жишээлбэл, та 60 кг жингээ хасах гэсэн дэлхийн хэмжээний аймшигтай зорилго тавих ёсгүй. Үүнийг хэд хэдэн жижиг, тиймээс тийм ч их санаа зовдоггүй ажлуудад хуваана: долоо хоногт 2 кг жин хас.

Та товчлуур дээр дарж бусад зөвлөмжийг авах боломжтой.

Арга зүй

Бөмбөлөгний тухай ойлголт … Энгийн үнэн бол хэрэв та шатаахаасаа илүү их калори хэрэглэвэл жин нэмэгддэг; Хэрэв та шатаахаасаа бага илчлэг хэрэглэдэг бол түүнийгээ алддаг. Энэ нь хүний биеийг бөмбөлөгтэй зүйрлэсэн жингээ хасах аргын үндэс юм.

Бидний бие бол хоол хүнс боловсруулах үр дүнтэй механизм бөгөөд эрчим хүчний хэрэгцээг хангахад хангалттай хүнсний төрөл бүрийн хэмжээг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах боломжтой юм.

Үүнийг хэрхэн яаж хийх, түүнчлэн бие махбодийн амин чухал үйл ажиллагааг хангахад шаардагдах хамгийн бага калорийн тоог хэрхэн тооцоолох талаар та тусгай нийтлэлээс суралцах болно.

Лео Бабаутагийн жор … Алдарт блогчин, минимализм, бүтээмжийн гуру өөртөө хамгийн тохиромжтой хоолны дэглэмийг боловсруулсан. Энэ нь ургамлын гаралтай хоол хүнс дээр суурилдаг. Товчхондоо өглөөний цайндаа тэр ихэвчлэн хатаасан жимс эсвэл үртэй овъёосны будаа иддэг - зүрх сэтгэлтэй, эрүүл. Үдийн хоолонд ногооны салат, дүпү. Оройн хоолонд Мексик эсвэл Энэтхэгийн шошны хоол.

Лео Бабаутагийн системийг өргөтгөж, нэмж болно. Яаж? Бүх дэлгэрэнгүй мэдээллийг доор харуулав.

Эдгээр аргуудаас гадна жингээ хасах 58 арга байдаг. Жишээлбэл, та зурагтын өмнө хоол идэж болохгүй. Энэ нь хэт их идэхэд хүргэдэг нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан. Мөн илүүдэл жинтэй идэвхтэй тэмцэж байх үед архины хэрэглээг хязгаарлах хэрэгтэй. Согтууруулах ундаа нь хооллох зан үйлийг хянах зэрэг өөрийгөө хянах чадварыг бууруулдаг. Эдгээр болон бусад мини зөвлөмжийг жингээ хасах үндсэн аргын нэмэлт болгон ашигла.

Бүтээгдэхүүн

Жингээ хасах үед өлсгөлөнгийн мэдрэмж ялангуяа хурц байдаг. Би үргэлж ямар нэг юм зажлахыг хүсдэг. Өөрийгөө гараараа бүү цохи, зүгээр л зөв хоолло. Үүнд тохирсон хэд хэдэн бүтээгдэхүүн байдаг:

• алим;
• самар;
• авокадо болон бусад.

Биеийн тамирын дасгал хангалттай байвал жингээ хурдан алдахад хувь нэмэр оруулдаг хоол хүнс бас байдаг. Жишээлбэл:

• лууван (эслэгээр баялаг);
• зөгийн бал (цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн болгох);
• загас (цөөхөн нүүрс ус, гэхдээ маш их уураг) болон бусад.

Жишээ нь

171 см өндөртэй Жеймс Голик 127 кг жинтэй байжээ. Тэрээр бага наснаасаа сайн хооллож байсан бөгөөд өөрийгөө хэвийн жинтэй байсан ч санадаггүй байв. Тэр зүгээр л илүүдэл жинд дассан. Жингээ хасахад түлхэц болсон шалтгаан нь уушгины хатгалгаа байв: Жэймс гурван долоо хоног орондоо хэвтсэн бөгөөд 9 кг турсан. Залуу биеийг нь хүртэл хэвийн байдалд оруулж болохыг ойлгосон.

Боломжгүй зүйл гэж байдаггүй, бид өөрсдийн хүрээг тодорхойлдог. Маш богино, энгийн биш ч гэсэн хүн бүр өөр өөрийн гэсэн замыг хайх ёстой.

Жеймс жингээ хасах янз бүрийн аргыг туршиж үзсэн: хэсгүүдийг багасгах, хоолны дэглэм дэх нүүрс усны хэмжээг багасгах, цагаан хоолтон руу шилжих. Зам нь хэцүү байсан: хоолны дэглэм үр дүнгээ өгч, ажиллахаа больсон, урам зориг нь цөхрөлд автсан ба эсрэгээр. Энэ нь таван жил үргэлжилсэн. Жеймс олон төрлийн хоолны дэглэм, спортоор хичээллэж байсан. Гэхдээ энэ бүхэн түүнд 45 (!) кг-аас салахад тусалсан.

Урам зоригтой түүхтэй өөр нэг баатар бол Дилан Вилбанкс юм. 40 настайдаа тэрээр 137 кг жинтэй байсан бөгөөд эрүүл мэндийн эргэлт буцалтгүй асуудлын ирмэг дээр байсан. Чихрийн шижин зайлшгүй байх ёстойг эмчлэгч эмч анхааруулав. Гэвч Дилан тарган чихрийн шижин өвчний хувь заяаг хүлээж аваагүй - тэр өөр замыг сонгосон.

Жингээ хасах янз бүрийн аргуудад дүн шинжилгээ хийсний дараа Дилан зарчим нь хаа сайгүй ижил байдаг: зарцуулснаасаа бага хэмжээгээр хэрэглэ, тэгвэл та жингээ хасах болно гэсэн дүгнэлтэд хүрчээ. Тэрээр өөрийнхөө хувьд Weight Watchers системийг сонгосон. Хэдэн сарын дараа хоолны дэглэмд спортыг нэмсэн, учир нь юу ч хэлж болох ч илчлэгийг нэг удаа бууруулах нь хангалтгүй юм. Дилан биеийн тамирын зааланд тогтмол хичээллэдэг болсон.

Энэ бүхэн, мөн тууштай сүнслэг тэмцэл нь түүнийг гайхалтай үр дүнд хүргэсэн: 16 сарын дотор хасах 56 кг! Вилбанкс түүний амжилтын талаар дараах байдлаар тайлбарлав.

56 кг жин хассан нь би энэ бизнест өөрийгөө бүрэн зориулж, нэг жижиг зорилгоос нөгөө рүү тэмүүлж чадвал юунд ч хүрч чадна гэдгийг сургасан. Би хэзээ ч илүү сайхан, аз жаргалыг мэдэрч байгаагүй, гэхдээ энэ нь миний бүх асуудлыг шийдэж чадаагүй юм.

Таны харж байгаагаар хүн бүр жингээ хасаж чадна. Гол нь замаа олох хэрэгтэй. Бидний зөвлөмжүүд танд хоол тэжээлийн стратеги боловсруулах, зөв хоол хүнс сонгоход тусалж, үйл ажиллагаа явуулахад тань урам зориг өгнө гэдэгт найдаж байна.