Өдрийн дасгалыг та буйдан дээр шууд эхлүүлж болно

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Дөрвөн дасгал хийж, хичээлээ үргэлжлүүлээрэй.

Хэрэв танд хүч байгаа бол хивсэн дээр унаж, үгүй бол яг хэвтэж байгаа газраасаа эхэл. Эцсийн эцэст та үргэлжлүүлэн хөдлөхийг хүсэх нь гарцаагүй, гэхдээ үгүй бол зүгээр. Та ямар ч байсан бие махбоддоо маш сайн үйлчилгээ үзүүлэх болно.

Худлаа хөлийг үржүүлж байна

Гуяны булчингаа гэмтээхгүйн тулд хэт их хичээх хэрэггүй: хөлөө сунгах боломжтой бол сунга. Үүнийг 20 удаа хий.

Цавууны гүүр

Гараа хажуу тийш нь тавьж, өвдгөө нугалж, хөлөө буйдан дээр тавь. Аарцагыг аль болох өндөрт өргөж, хамгийн дээд цэг дээр өгзөгөө 1-2 секундын турш шахна. Үүнийг 20 удаа хий.

Түлхэх дасгалуудыг дэмжинэ

Буйдан дээрээс буух цаг болсон, гэхдээ хэт хол төөрч болохгүй. Гараа ирмэг дээр тавиад түлхэх дасгал хий.

Цээжээрээ буйдан дээр хүрэхийг хичээ, тохойгоо хажуу тийш нь бүү тавь - тэднийг эргэж хараарай. Өргөлтийн үеэр биеийг шулуун байлгахын тулд хэвлийн булчин болон өгзөгний булчингуудыг чангал.

Хаданд авирагч

Босоо зогсож, алгаа мөрний доор байрлуулж, шалыг хар. Аарцагаа хэт их хөдөлгөхгүйн тулд өвдөгөө цээжиндээ ээлжлэн тат. Цаг заваа гарга - өөрийнхөөрөө ажилла. Үүнийг 20 удаа хий.

Хэрэв танд илүү ихийг хийх хүсэл гэнэт мэдрэгдвэл шинээр эхлүүлээрэй. 1-5 дугуйлан хийж, сэтгэгдлээ коммент хэсэгт бичихээ мартуузай.