Өглөөний дасгалаа хэрхэн төгс болгох вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Эрт босч фитнесс төв рүү явах нь бидний ихэнхэд бодитой бус санагддаг. Гэсэн хэдий ч өглөөний дасгал хийх нь хэд хэдэн давуу талтай: Өлөн элгэн дээрээ дасгал хийх нь илүү их өөхийг шатааж, ажлын өдрийг амжилттай эхлүүлэхэд тань эрч хүч өгдөг. Нэмж дурдахад тэд оройн цагаар шалтаг хайдаг хүмүүст гарах гарц байж болох юм: Би өглөө 5К гүйж, өдөржин чөлөөтэй байна. Өглөө эрт байгаа ч дасгалаа төгс байлгахын тулд эдгээр зөвлөмжийг дагаарай.

1. Битгий удаашруул! Хэрэв та орондоо буцаж орохыг хүсэхгүй байгаа бол нэг секунд ч эргэлзэх хэрэггүй. Тодорхой бөгөөд зорилготойгоор үйлдэж, шаардлагагүй хөдөлгөөн, эргэлзээ төрүүлэхээс зайлсхий. Та 10-15 минутын дотор бэлтгэлд бэлэн болно. Бусад бүх зүйлийг дараа нь үлдээгээрэй.

2. Сэрэхийн тулд бүх зүйлийг хий. Хүн бүр өөрийн гэсэн урам зориг өгдөг өдөөгчтэй байдаг: заримд нь кофе хэрэгтэй, бусад нь шуудангаа шалгах хэрэгтэй. Жишээлбэл, би өглөө бүрийг Elevate-ийн даалгавараар эхэлдэг. Өөрийгөө мэдэж, сул талаа өөртөө ашигтайгаар ашигла.

3. Танай эмийн кофе уу? Аз болоход та энэ допингийг өөгшүүлж болно. Гүйлтийн өмнө нэг аяга кофе уувал гүйлтийн замд гарахад тусална.

4. Байгаа нүдэн дээрээ байлга. Өглөөний дасгал хийх болсон шалтгаанаа олоорой: үдшээ өөр дасгал хийх, өөх тосыг шатаах эсвэл гүйхэд бэлдэх. Энэ шалтгааныг тод газар: сэрүүлгийн мессеж эсвэл угаалгын өрөөний толин тусгал дээр тавь, ингэснээр урам хугарах бодлууд таныг орондоо оруулаад эхлэхэд бэлэн болно.

5. Оройдоо бэлд. Амжилттай өглөө нь үдшийн бэлтгэлээс эхэлдэг: орныхоо хажууд аяга ус тавьж, биеийн тамирын цүнхээ баглаж, сэрүүлэгтэй цагаа (эсвэл илүү сайн, хоёр) тохируулаарай. Хамгийн гол нь өглөөний дасгал нь нойрны дутагдлыг нөхөж чаддаггүй тул эрт унтах явдал юм.

6. Өглөөний цайгаа амттай хоол хий. Тэр чиний тууштай байдлын шагнал байх болно. Үүнээс гадна, хэрэв та өглөө ихэвчлэн хоолны дуршилгүй бол бэлтгэл хийснийхээ дараа та мюсли рүү шунахайран цохих нь гарцаагүй. Салмонтой сэндвичний талаар бид юу хэлж чадах вэ.

7. Өрөөг халаах. Хэдийгээр сэрүүн өрөөнд илүү сайн унтдаг ч дулаан газар сэрэх нь илүү хялбар байдаг. Тиймээс, хэрэв та унтахынхаа өмнө өрөөг сайтар агааржуулж байвал өглөө нь өрөө дахин дулаарахын тулд цонхоо хонуулж болохгүй. Энэ нь босоход илүү хялбар болно.

8. Илүү их гэрэл! Эрт дасгал хийхийн тулд та үүр цайхаас өмнө босох хэрэгтэй болно. Бие махбодийг хуурч чадахгүй: харанхуйд унтахыг хүсэх болно. Тиймээс жилийн аль ч үед, аль ч өргөрөгт өдрийг эхлүүлэхийн тулд босохдоо гэрлээ бүрэн асаа.

9. Нүүрээ угаа! Усны сэргээгч нөлөөг дутуу үнэлж болохгүй. Нүдээ арчиж чадахгүй байна уу? Орондоо хэвтээд, байшинг тойрон тэнүүчилж байхын оронд шууд угаалгын өрөө рүү гүйж, нүүрээ хүйтэн усаар угаана уу: нойр нь арилна.

10. Бага багаас эхэл. Хэрэв та өнөө өглөө төлөвлөсөн дасгалын хүч чадлыг олж чадахгүй гэж бодож байвал хэдхэн минутын турш эрч хүч өгөх асанагаар өөрийгөө итгээрэй. Уулын эсвэл дайчны позыг хий, тэгвэл та бүрэн хэмжээний дасгал хийх хүч чадалтай болно. Хэрэв тийм биш бол ядаж та хэтэрхий залхуу биш, харин нэмэлт унтах шаардлагатай байсныг мэдэх болно: энэ нь бас тохиолддог.

11. Өдөр бүр бэлтгэл хий. Хэрэв та эрт босохоо болихыг хүсч байвал өглөөний дасгал хийж хэвших хэрэгтэй. Өөр өөр дасгалуудыг ээлжлэн хий: гүйлт, йог, усанд сэлэх. Долоо хоногт 1-2 хоног амрахыг фитнесс хөтөлбөртөө оруулбал зүгээр. Гэхдээ орноосоо босохоос залхуурсан энэ үед шийдвэр гаргахаас илүүтэй урьдчилан төлөвлөх нь дээр.

12. Дулаацахаа бүү мартаарай. Өглөө нь биеийн температур хэвийн хэмжээнээс бага зэрэг доогуур, булчингууд нь хангалттай уян хатан биш байдаг. Тиймээс гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд бүрэн халаалт хийх хэрэгтэй. Энэ нь сэгсрэх, гүйх, йог, усанд сэлэх аль нь ч байсан та ачааллаа аажмаар нэмэгдүүлж эхлэх хэрэгтэй.

13. Эрт шувууны найз нөхөд олоорой. Өглөө фитнесст тийм ч цөөн хүн байдаггүй. Дасгал хийхдээ илүү хөгжилтэй болгохын тулд өглөө бүр уулздаг хүмүүстэйгээ уулзаарай. Эсвэл та найз нөхдийнхөө нэгтэй хэн хэн нь хичээл таслахаас илүү удаан байж чадах талаар маргаж болно: өрсөлдөөний элементийг өдөр тутмын амьдралдаа оруулаарай.

14. Сэтгэл санаагаа анхаарч үзээрэй. Өглөөний дасгалын дараа та гайхалтай мэдрэмж, хүч чадал, өөртөө итгэх итгэл, өөрийгөө зориулснаараа бахархах болно. Календартаа инээмсэглэл тодруулаарай эсвэл олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр сайхан өглөөг үзүүлээрэй. Маргааш өглөө нь тууштай байдлынхаа хамгийн сайн шагнал болох сайхан сэтгэлийн талаар бодож үзээрэй.

15. Тоглуулах жагсаалт бэлтгэ. Дасгал тань төгс болж, зөвхөн эерэг сэтгэл хөдлөлийг үлдээхийн тулд сайн дуу оруулахаа бүү мартаарай.