Яагаад булчингууд гайхах ёстой гэж

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хэрэв дараагийн дасгалын дараа булчингууд чинь өвдөхгүй, дасгалын хөтөлбөр хэдэн сарын турш өөрчлөгдөөгүй бол биеийг сэгсрэх цаг болжээ.

Булчинд юу тохиолдох вэ

Бидний булчингууд биеийн тамирын дасгалд дасан зохицох чадвартай тул спортод төрөл зүйл нэмэх шаардлагатай.

Биеийн тамирын зааланд дөнгөж ирсэн эсвэл удаан завсарласны дараа бэлтгэлдээ буцаж ирсэн тэр мөчөө эргэн сана. Маргааш нь ноцтой ачааллын дараа булчингууд өвдөж, өвдөж байсан ч 2-3 дасгал хийсний дараа өвдөлт аажмаар буурч эхлэв. Энэ үйл явц нь булчингууд стресст дасан зохицож байгааг тодорхой харуулж байна.

Шинэ дасгал хийх, жингээ нэмэгдүүлэх болгонд булчингийн утаснууд өмнө нь тулгарч байгаагүй ачаалалтай тулгардаг. Дараа нь булчингууд энэ төрлийн ажил, ачаалалд дасаж, үүнийг хийхэд маш их хүч зарцуулахгүй байх болно. Дасан зохицох хугацаа дуусахад энэ төрлийн үйл ажиллагаа нь булчингуудыг өмнөх шигээ ажиллуулахаа больсон бөгөөд дасгал нь хүссэн үр дүнг өгдөггүй.

Ямар хурдан явж байна аа

Мэдээжийн хэрэг, бүх зүйл хувь хүн байдаг. Булчин хэр хурдан дасан зохицох нь зөвхөн таны биеийн онцлогоос гадна бусад олон хүчин зүйлээс хамаарна. Жишээлбэл, та хэр удаан, юу хийж байсан, таны хөтөлбөр зарчмын хувьд хэр олон янз байдаг, хамгийн сүүлд хэзээ өөрчилсөн бэ.

Ихэвчлэн эхний 2-4 долоо хоног нь булчинд хамгийн хэцүү байдаг. Энэ хугацаанд тэд стресст орж, стресст идэвхтэй дасан зохицож байдаг. Тав дахь долоо хоногоос найм дахь долоо хоногоос сургалтын үр нөлөө буурч эхэлдэг: булчингууд ачаалалд дассан бөгөөд тэдгээрийг зөөвөрлөхөд зарцуулдаг эрчим хүчний зарцуулалт мэдэгдэхүйц буурдаг.

Нөгөөтэйгүүр, та сургалтын хөтөлбөрөө ойр ойрхон өөрчлөх ёсгүй. Эхний зургаан долоо хоногт мэдрэл-булчингийн хүчтэй холболт үүсч, үүссэний дараа булчингууд илүү идэвхтэй хөгжиж эхэлдэг гэж үздэг.

Энэ талаар юу хийх вэ

Хэн нэгний үзэл бодолд сохроор итгэх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Та өөрийн биеийг ажиглаж, өөрт тохирох зүйлийг олох хэрэгтэй. Эцэст нь сургалтын хөтөлбөрийг бүрэн өөрчлөх шаардлагагүй гэж үзвэл жингээ нэмэгдүүлэх эсвэл одоо байгаа дасгалын багцыг төрөлжүүлэх боломжтой. Үүнийг хэрхэн хийх талаар эндээс үзнэ үү.

1. Эрчим хүчийг өөрчил

Зорилгоос хамааран амрах цаг, багцуудыг туршиж үзээрэй. Дасгалынхаа дараалал, дассан завсарлагаа бүү хий.

2. Ачааллыг өөрчил

Нэмэлт жин хэрэглээрэй. Илүү олон давталт авахын тулд үүнийг аажмаар дээш эсвэл доошлоорой. Энэ төрөл нь таны булчинг цочроож, таны зорилгодоо хүрэх замд тань туслах болно, энэ нь хуурай үед өөх шатаах эсвэл булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусална.

3. Ахисан түвшний дасгал хийх

Дасгал хийх нь хэтэрхий амархан уу? Бараг бүх зүйл төвөгтэй байж болно. Мөн энэ нь үргэлж жин нэмэх тухай биш юм. Өмнө нь хэзээ ч хийж байгаагүй шинэ төрлийн түлхэлт, суулт, таталтуудыг туршаад үзээрэй.

4. Бусад төрлийн дасгалд илүү анхаарал хандуул

Кардио хайрлаж, дасгал хий - хүч чадлын дасгал хийж үзээрэй. Эсвэл эсрэгээрээ. Энэ нь таны булчинг ахиулахаас гадна ердийн байдлаас ангижрах болно.

5. Шинэ зүйл туршаад үзээрэй

Биеийн тамирын зааланд биш, самботой тулалдах гэж яв. Иогоос гадна усанд сэлэх хэрэгтэй. Бүжиглэх замаар бэлтгэлээ төрөлжүүл. Шинэ зүйлийг туршиж үзэхэд хэзээ ч оройтдоггүй. Хэрэв энэ таны дуудлага бол яах вэ? Зөвхөн булчинд төдийгүй амьдралаас яг юу хэрэгтэй байсан бэ?

Бид булчингуудыг гайхшруулах хэрэгцээг ихэвчлэн мартдаг бөгөөд хэн нэгэн үүнийг хийх шаардлагагүй гэж үздэг. Хэрэв та хөтөлбөрийг бүрэн өөрчлөх нь зүйтэй гэдэгт эргэлзэж байгаа бол бага зэрэг олон төрлийн бэлтгэл хийх нь таны биед хор хөнөөл учруулахгүй.