Булчингууд өвдөлтгүйгээр ургадаггүй гэж үнэн үү?

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Өвдөлт ба өндөр нь ихэвчлэн давхцдаг боловч тэдгээр нь ижил зүйл биш юм.

Олон хүмүүс булчингийн өвдөлтийг булчингийн өсөлтийн урьдчилсан нөхцөл гэж үздэг. Энэ схем нь энгийн: булчингийн утаснууд гэмтсэн, бие нь уургийн нийлэгжилтийг хурдасгаж, тэдгээрийг нөхөн сэргээхэд хүргэдэг бөгөөд үүний зэрэгцээ дараагийн стрессээс хамгаалахын тулд бага зэрэг хуримтлагддаг.

Хэрэв энэ онол зөв бол дасгал бүрийн дараа хүн өвдөлт мэдрэх ёстой, эс тэгвээс ачаалал хангалтгүй байсан тул та үүнийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Үнэн хэрэгтээ энэ арга нь хэд хэдэн шалтгааны улмаас эсрэг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

• Булчингийн өвдөлтийг хойшлуулах нь тэдний хүчийг бий болгох чадварыг бууруулдаг тул та дараагийн дасгалыг бага хийх боломжтой.
• Тогтмол өвдөлт нь ядаргаатай бөгөөд дасгал хийх сэдлийг бууруулдаг.
• Тохиромжгүй дасгал хийх нь хэт их ачаалал өгч, таны гүйцэтгэлд хүндээр тусдаг.

Аажмаар шинэ судалгаа гарч ирж байгаа нь гэмтлийн дараа булчинг нөхөн сэргээх, дараагийн өсөлтийн хооронд ямар ч холбоогүй болохыг нотолсон. Шинжлэх ухаан энэ асуултад тодорхой хариулт өгөөгүй байгаа ч өвдөлтийг сайн дасгалын цорын ганц үзүүлэлт гэж үзэхгүй байх шалтгаан бий.

Булчин яагаад ургадаг, хэрхэн гэмтдэг

Дасгал хийх явцад давтан булчингийн агшилт нь механик стресс үүсгэдэг. Энэ нь биеийг ачаалалд дасан зохицох үйл явцыг эхлүүлдэг - энэ нь утаснууд дуусах дохио өгдөг. Илүү их хурцадмал байдлыг бий болгох тусам бие нь өсөлтийг өдөөдөг.

Гэхдээ ачаалал хэт өндөр эсвэл булчингууд үүнд бэлэн биш бол тэдгээрийн утаснууд гэмтэж, үрэвсэл, хаван үүсч, эдүүд булчинд рецепторуудыг шахаж, өвдөлтийг мэдэрдэг.

Тиймээс механик стресс нь булчингийн өсөлт, булчингийн гэмтлийг хоёуланг нь буруутгадаг.

Гэсэн хэдий ч эдгээр нь нэгэн зэрэг болон бие биенээсээ тусад нь тохиолдож болох хоёр өөр процесс юм.

Сэргээх, булчин барих нь яагаад ижил биш байна вэ?

Энэ онолын хувьд шинжлэх ухааны болон эмпирикийн зарим нотолгоо бий.

Гэмтлийн дараа уургийн эргэлт ихсэх нь гипертрофи үүсгэдэггүй

Хүний биед гэмтэл авсны дараа уургийн эргэлтийг идэвхжүүлдэг: үйлдвэрлэл, задрал хоёулаа. Энэ нь булчингийн утас барихад тусалдаг гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч эсрэг талын үзэл бодол бас байдаг: уургийн эргэлт нь эзлэхүүнийг нэмэгдүүлэхийн тулд биш харин гэмтлийг арилгахын тулд нэмэгддэг.

Ялзрал ихэссэний улмаас бие нь булчингийн утаснуудын гэмтсэн хэсгийг цэвэрлэж, синтезийн ачаар тэдгээрийг сэргээж эсвэл дахин ургуулдаг.

Бие нь эвдэрсэн зүйлийг зүгээр л засдаг бөгөөд энэ нь шинэ булчингийн утас үүсэхэд ямар ч байдлаар нөлөөлдөггүй.

Энэхүү таамаглал нь судалгаагаар батлагдсан. Эрдэмтэд булчингийн гэмтэл хамгийн хүнд байдаг хүч чадлын бэлтгэлийн эхний үе шатанд уургийн эргэлт ихсэх нь булчингийн утаснуудын гипертрофи үүсгэдэггүй болохыг тогтоожээ.

Хачирхалтай дасгал нь өвдөлт үүсгэхгүй байж болно

Хачирхалтай дасгалууд нь стрессийн үед булчингуудыг сунгадаг дасгалууд юм; төвлөрсөн - тэд гэрээ хийх үед. Жишээлбэл, хэрэв та dumbbells бүхий biceps дүүжин бол өргөлт нь төвлөрсөн, доод хэсэг нь хазгай байна.

Зарим судалгаагаар хазгай сургалт нь төвлөрсөн дасгалаас илүү булчингийн өсөлтийг өдөөдөг болохыг харуулж байна. Ингэснээр тэд хүнд хэлбэрийн хожимдсон булчингийн өвдөлтийг үүсгэдэг.

Гэсэн хэдий ч хазгай сургалт нь өвдөлтгүй байж болно.

Энэ нь хоёр бүлгийн оролцогчидтой хийсэн судалгаагаар батлагдсан. Тэдний нэг нь эксцентрик эргометр дээр гурван долоо хоногийн турш 5 минутын турш ажиллаж, дараа нь 20 минутын илүү ноцтой дасгалын найман долоо хоногийн хөтөлбөрийг эхлүүлсэн.

Хоёрдахь бүлэг нь урьдчилсан бэлтгэл хийлгүйгээр шууд үндсэн ачаалал руу явав. Үүний үр дүнд тэнд байсан хүмүүс булчингийн өвдөлтийг мэдэрсэн боловч эхний үед тийм биш байв. Үүний зэрэгцээ тэд бүгд адилхан булчин, хүч чадлыг олж авсан.

Өвгөн эсийг идэвхжүүлснээр булчин дахь бөөмийн тоог нэмэгдүүлэхгүй

Гэмтсэний дараа булчинд удамшлын эсийн идэвхжил нэмэгддэг. Энэ нь булчингийн эсүүдэд шинэ цөм үүсэхэд хүргэдэг бөгөөд үүний үр дүнд шинэ утаснууд гарч ирдэг гэж үздэг.

Гэсэн хэдий ч судалгаа энэ харилцааг үгүйсгэв. Хүч чадлын хөтөлбөрийн эхэн үед булчингийн гэмтэл хамгийн хүнд байх үед эх эсүүд идэвхжсэн ч бөөмийн тоо нэмэгддэггүй нь тогтоогдсон.

Бүх булчингийн гэмтэл нь өсөлттэй давхцдаггүй

Механик стрессээс үүсэх өсөлт, ижил стрессээс үүдэлтэй өвдөлт хоёулаа нэгэн зэрэг тохиолддог тул тэдгээрийг бие биенээсээ салгахад хэцүү байдаг.

Үүнийг хийхийн тулд эрдэмтэд механик ачаалалгүйгээр булчинг гэмтээх санааг гаргаж, энэ нь өсөлтөд хэрхэн нөлөөлж байгааг олж мэдэв. Үр дүн нь гэмтэл авсан хэдий ч дасгал хийлгүйгээр булчингийн өсөлт байхгүй болохыг баталсан.

Зарим булчингийн бүлгүүд өвддөггүй, гэхдээ тэд ургадаг

Жишээлбэл, мөрний үеийг бүрхсэн гурвалжин булчингууд эсвэл шууны булчингууд нь дасгал хийсний дараа, тэр ч байтугай эхлэгчдэд ч гэсэн өвддөг. Гэсэн хэдий ч тэдгээр нь зохих ачааллын дор хэмжээ нь нэмэгдсээр байна.

Тогтмол бус дасгал хийдэг хүмүүсийн булчингууд ихэвчлэн өвддөг

Үүний зэрэгцээ хүч чадал, булчинг бэхжүүлэх үр дүн нь хүч чадлын дасгалуудыг тогтмол хийдэг хүмүүст илүү сайн байдаг.

Өвдөлтийн хэмжээгээр дасгалынхаа чанарыг бүү дүгнэ. Хэрэв танд юу ч саад болохгүй бол энэ нь та сайн ажиллаагүй гэсэн үг биш бөгөөд үр дүн нь зогсох болно. Хүч чадлын дасгал хийхдээ жингийн хэмжээ, өсөлтийг удирдан чиглүүлэх нь дээр.