2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Эдгээр дасгалууд нь гол, гар, хонго, өгзөгний булчингуудыг ердийн түлхэлтээс хамаагүй илүү ажиллуулдаг. Бэлтгэл хийсний дараа бие чинь чамайг үзэн ядах болно.
Та түлхэлт хийх үед биеийн жинг гар, хөл гэсэн дөрвөн тулгуурт хуваарилдаг. Эрэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийн ажилтан BJ Gaddour түлхэлт болгоны дараа нэг хөлөө өргөхийг зөвлөж байна. Тэнцвэрээ хадгалахын тулд маш их хүчин чармайлт шаардагдана. Таны гуя, өгзөг, шулуун гэдэс, ташуу, мөр зэрэг нь биеийнхээ байрлалыг тэгшитгэж, нурууг шулуун байлгах болно.
Нэг арга барилд та 6 удаа түлхэлт хийх шаардлагатай бөгөөд түлхэлт болгоны дараа 1 секундын турш тодорхой байрлалд сууна.
- Эхний түлхэлтийн дараа зүүн гараа өргө.
- Хоёр дахь дараа нь баруун гар.
- Гурав дахь дараа нь зүүн хөлөө өргө.
- Дөрөв дэх түлхэлтийн дараа баруун хөл.
- Тав дахь дараа нь хажуугийн банз эсвэл зүүн тийш T байрлал руу яв.
- Зургаа дахь дараа - хажуугийн баар эсвэл баруун талд T-байрлал руу.
Сургалтаас хамааран 5-10 багц хий. Та мөн таймерыг 2 минутын турш тохируулж, энэ хугацаанд аль болох олон түлхэлт хийх боломжтой.
Хэрэв та цогцолборыг төвөгтэй болгохыг хүсч байвал тэнцвэрээ нэг биш, харин гурван секундын турш барь.
Зөвлөмж болгож буй:
Хэвлийн булчингаа чангалж, нуруугаа гэмтээхгүйн тулд орос дасгалуудыг хэрхэн хийх вэ
Оросын дасгалууд нь нэлээд аюулгүй байж болох ч техникийг сайтар хянаж байх хэрэгтэй. Лайф хакер яг юунд анхаарах ёстойг хэлж өгдөг
Дасгалын өмнөх халаалт нь булчингаа сэрээх болно
Дасгалын өмнөх бие халаалтад ердөө 10-15 минут зарцуулдаг ч таны гүйцэтгэлийг эрс сайжруулна. Lifehacker есөн дасгалын багцыг санал болгож байна
Хүйтэн дээр суух үнэхээр боломжгүй юм уу, тэгэхгүй бол цистит болно
Цистит бол халдварт өвчин юм. Гэтэл бид хүйтэнд суух боломжгүй гэж хэлдэг. Үнэн хаана байна? Энэ асуултанд урологич хариулдаг
Та айх болно, гэхдээ та эцсээ хүртэл унших болно: оны эхэн үеийн 10 адал явдалт роман
"Устгал", "Хаалттай хаалганы өдөр", "Бидний эргэн тойрон дахь хана" болон оны эхнээс уншихад тохиромжтой 7 үйл явдал дүүрэн романуудыг энэ цуглуулгад багтаасан болно
Өдрийн дасгал хийсний дараа та бүх булчингаа мэдрэх болно
Энэхүү 20 минутын завсарлагатай дасгал нь таны хөл, хэвлийн булчинг шахаж, нуруу, мөр, гараа ачаалж, маш их калори шатаах болно. Үүнийг эрчимтэй хий