Бицепс, цээж, хэвлий болон биеийн бусад хэсгүүдийг бий болгоход туслах 4 сайт

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Ямар ч хүн үзэсгэлэнтэй, эв найртай хөгжсөн биетэй болохыг хүсдэг. Энэ нь янз бүрийн булчингийн бүлгүүдэд зориулагдсан тусгай дасгалуудаар хүрч болно. Энэхүү тоймоос та өөрт тохирох дасгалыг бий болгохын тулд зөв дасгалуудыг хаанаас олохыг сурах болно.

Интернет дээр нийтлэгдсэн олон төрлийн дасгалын багц байдаг бөгөөд зохиогчид нь хурдан бөгөөд эргэлт буцалтгүй ахиц дэвшлийг амлаж байна. Гэсэн хэдий ч эдгээр нь бүгд суралцагчдын хувийн шинж чанарыг харгалзахгүйгээр эмхэтгэсэн бөгөөд биеийн дундаж үзүүлэлттэй дундаж үзүүлэлтэд зориулагдсан болно. Гэхдээ хэрэв та жишээлбэл, хөлөндөө бүрэн сэтгэл хангалуун байгаа бол гар, нуруундаа илүү их анхаарал хандуулахыг хүсч байвал яах вэ? Хэрэв та зөвхөн хэвлийн булчин, том хоёр булчинг мөрөөддөг бол яах вэ?

Энэ тохиолдолд танд зориулж бие даасан сургалтын хөтөлбөр гаргах туршлагатай дасгалжуулагч руу хандах нь туйлын байгалийн бөгөөд хамгийн зөв байх болно. Гэсэн хэдий ч хүн бүр үүнийг төлж чадахгүй. Энэ нь булчингийн бие даасан бүлгүүдийг хөгжүүлэхэд чиглэсэн дасгалуудтай танилцаж, сургалтын хөтөлбөрийг бие даан боловсруулахад л үлддэг гэсэн үг юм. Үүнийг хийхэд тань туслах хэдэн эх сурвалж энд байна.

MuscleWiki

маш энгийн хэрнээ хэрэгтэй сайт юм. Үндсэн хуудсан дээр та янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг тодруулсан хүний интерактив загварыг олох болно. Ажиллахыг хүссэн зүйл дээрээ дарвал дасгалын хуудас шууд гарч ирнэ. Тэд тус бүр нь шинэхэн тамирчдад туслах гүйцэтгэх техникийг харуулсан үзүүлбэр дагалддаг. Дасгал хийхээс гадна энэ сайт нь калорийн тооцоолуур, хамгийн их давталтын тоог тооцоолох хэрэгслийг агуулдаг.

Дамббеллийн дасгалын үечилсэн хүснэгт

Дамббелл бол булчингийн янз бүрийн бүлгийг төгс дасгал хийх боломжийг олгодог боломжийн спортын хэрэгсэл юм. Тэд их зай эзэлдэггүй, олон талт, харьцангуй хямд байдаг тул дэлхий даяар нэр хүндтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч бусад жингийн нэгэн адил дамббелл бүхий дасгалууд нь болгоомжтой байхыг шаарддаг. Тиймээс, хичээл эхлэхээс өмнө сайтыг үзэхээс залхуурах хэрэггүй, эндээс дамббелл бүхий 100 гаруй дасгал, тэдгээрийг хэрэгжүүлэх арга техникийг харуулсан видеог агуулсан хүснэгтийг олж болно.

DAREBEE булчингийн зураг

Манай байнгын уншигчид бидний энд бичсэн энэ гайхалтай сайтыг сайн мэддэг. Энэхүү нөөцийг бүтээгчид биеийн жингийн дасгалуудаас бүрдсэн хэдэн зуун үнэгүй сургалтын цогцолборыг санал болгодог. Цогцолбор бүрийн доор аль булчинд зориулагдсан болохыг зааж өгсөн болно. Нэмж дурдахад хүний биеийн булчингийн зураглал, холбогдох дасгалуудын жагсаалт бүхий тусгай нэг байдаг. Үүнийг ашиглан өөрийн дасгалын хөтөлбөрийг бий болго.

Биеийн булчингийн дасгалын график

хүний биеийн өөр нэг интерактив газрын зураг юм. Таны сонирхож буй булчингийн бүлэг дээр дарахад шаардлагатай бүх дасгалын жагсаалтыг агуулсан шинэ хуудас нээгдэнэ. Энд биеийн жингийн дасгалууд болон симулятор дээр хийдэг дасгалуудыг цуглуулсан. Охидын хувьд гимнастикийн бөмбөгөөр дасгал хийдэг тусдаа хэсэг байдаг.