Шинэчлэх цаг болсон сургалтын үндсэн диссертаци

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Булчингийн өсөлтөд зориулж маш хүнд жинг өргөж, аль болох их уураг идэж, өөх тосыг үр дүнтэй шатаахын тулд өлөн элгэн дээрээ гүйх - эдгээр болон бусад сонгодог сургалтын диссертацууд тамирчдын оюун ухаанд бат бөх суурилдаг. Эдгээр мэдэгдлүүдийн зарим нь үнэн боловч ямар нэг зүйлийн талаарх бидний үзэл бодлыг өөрчлөх цаг болжээ.

Спортын анагаах ухаан, биомеханик болон бусад холбогдох шинжлэх ухаанд сургалтын янз бүрийн талуудын сонгодог үзэл бодлыг өөрчилдөг шинэ нээлтүүд тогтмол гардаг. Дүрмээр бол тэд тодорхой асуудлаар олж авсан өмнөх өгөгдлийг үгүйсгэхгүй, харин зөвхөн нэмэлт мэдээлэл өгдөг.

Дипломын ажил 1. Илүү их жин өргөх тусам булчингууд хурдан ургадаг

Араг ясны булчингууд гадны өдөөлтөд хурдан дасан зохицож, ачааллын өөрчлөлт нь түүний өсөлтөд хамгийн сайн түлхэц болдог. Булчингийн эзэлхүүнийг нэмэгдүүлэх сонгодог техникийг удаан хугацааны туршид том жинтэй ажиллах гэж үздэг байсан (одоо ч хэвээр байгаа) - тамирчин нэг давталт хийх боломжтой хамгийн их жингийн 60 орчим хувийг эзэлдэг.

Өөр нэг нийтлэг сонголт бол нэг давталтаар хамгийн их жингийн 80-95% хүртэл жинтэй ажиллах явдал юм.

Сүүлийн үеийн судалгаагаар хамгийн их жингийн 30 орчим хувийг нэг давталт хийх нь булчингийн өсөлтийг идэвхжүүлэхэд өмнөх аргуудтай адил үр дүнтэй болохыг харуулж байна, хэрэв дасгалыг бүрэн бүтэлгүйтэл, өөрөөр хэлбэл ядаж нэг удаа хийж чадахгүй болтол хийвэл. илүү давталт.

Эрдэмтэд жижиг жинтэй дасгал хийсний дараа бие нь том жинтэй хэд хэдэн давталтаас илүү их уураг нийлэгжүүлдэг гэж маргадаг.

Жижиг жинтэй үр дүнтэй ажиллах хэд хэдэн дүрэм байдаг:

• Нэг дасгалын бүх дасгалд өргөсөн нийт жинг авч үзье - энэ нь сонгодог хүч чадлынхаас багагүй байх ёстой.
• Булчингийн агшилт дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
• Дусал, хэсэгчилсэн хөдөлгөөн, албадан давталт гэх мэт эрчимтэй сургалтын техникийг ашигла.
• Сайн идэж, азотын доноруудыг ашиглан цусны ханалт болон бусад спортын нэмэлт тэжээлийг ашиглаарай.

Гаралт

Гол санаа бол хүч чадлын бэлтгэлийг бүрэн орхихгүй байх явдал юм: бага жинтэй олон давталтын дасгалууд нь булчинг үр дүнтэй болгодог тул сайн хувилбар байж болно.

Дипломын ажил 2. Сургалтын дараа шууд хаагдах шаардлагатай "анаболик цонх" байдаг

Дасгал хийснийхээ дараа уураг эсвэл уураг-нүүрс ус агуулсан коктейль уух тухай маш их яригдаж байгаа бөгөөд энэ нь биеийн тамирын дасгал сургуулилтад оролцдог хүмүүсийн ярьдаггүй хууль болжээ. Гэсэн хэдий ч сүүлийн үеийн судалгаагаар "анаболик цонх" нь "анаболик хаалгатай" илүү төстэй болохыг харуулж байна.

Ихэнх дасгалжуулагчид бэлтгэлийн дараа нэг цагийн дотор "цонх" хаагдах ёстой гэж хэлдэг. Үүний зэрэгцээ, дасгал хийснээс хойш гурван цагийн дараа булчингийн уургийн нийлэгжилтийн хурд өөрчлөгддөггүй. Дасгал хийх өдөр өглөө оройд уургийн холимог уух нь дасгалын дараа шууд коктейль ууж байгаатай ижил нөлөө үзүүлдэг гэсэн судалгаа байдаг.

Гаралт

Дасгал хийсний дараа уургийн коктейль уух нь амттай бөгөөд тааламжтай зан үйл боловч дасгалын дараа уургийн холимог уухын ач холбогдлыг хэт их онцолж болохгүй. Өдөрт идэж буй уургийн нийт хэмжээ нь илүү чухал бөгөөд үүнийг хамгийн сайн хэрэглэх "анаболик цонх" эсвэл "ногоон бүс" байдаггүй.

Дипломын ажил 3. Уураг хоол хүнсээр бие махбодид орох тусам сайн

Булчингийн гипертрофи нь бие махбодь хэрэглэснээсээ илүү уураг авах үед үүсдэг. Гэсэн хэдий ч ходоодонд их хэмжээний уураг өгөх шаардлагагүй: 80 кг жинтэй тамирчин 30 грамм үхрийн уураг 90 граммаас их ашиг хүртэх болно. Мөн булчинг нэмэгдүүлэхийн тулд нэг дор идсэн 20-40 грамм өндөгний цагааны хооронд тийм ч их ялгаа байхгүй.

Гаралт

Аль болох их уураг идэхийг хичээх хэрэггүй. Бие махбодь нэг удаад 30-35 грамм цэвэр уургийн солилцоонд орж, үлдсэнийг нь ашиглан биед ямар ч ашиггүй болно. Таны бие нэг удаад шингээх уургийн хэмжээ (ходоод хэвийн байна гэж үзвэл) нэг хоолонд нэг кг жинд 0.2-0.3 грамм байна.

Дипломын ажил 4. Өлөн элгэн дээр кардио хийх нь өөх тосыг хурдан шатаах боломжийг олгодог

Олон дасгалын хөтөлбөрүүд сэрсний дараа шууд өлөн элгэн дээрээ кардио дасгал хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь ихэвчлэн бие махбодь сэрэх үед өлсгөлөн, гликоген, инсулины түвшин буурч, өөх тосыг түлш болгон ашиглахад шилжих шаардлагатай болдогтой холбон тайлбарладаг.

Сүүлийн үеийн судалгаагаар кардио мацаг барих нь өглөөний цайны дараа хийсэн өглөөний дасгалаас хамаагүй дээр гэдгийг харуулж байна.

Гаралт

Өглөөний кардиогоо хүссэнээрээ хий. Хэрэв та өлөн элгэн дээрээ дасгал хийж сурсан бол хоолны өмнө гүйх хэрэгтэй. Хэрэв та гүйж байхдаа байнга толгой эргэх, өвдөх, сулрах зэрэг мэдрэмж төрдөг бол гадаа эсвэл гүйлтийн зам дээр гарахын өмнө хоолоо идээрэй.