Өглөөний зөв 45 минут таны өдрийг хэрхэн амжилттай болгож чадах вэ?

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Зөв өглөөний жор нь огтхон ч төвөгтэй биш бөгөөд энэ нь зөвхөн дөрвөн найрлагаас бүрддэг бөгөөд үүнийг бэлтгэхэд 45 минутаас хэтрэхгүй хугацаа шаардагдана.

"Би өглөөний цайгаа ууж амжихгүй байна, дараагийн 45 минут юу байх вэ?" гэсэн гарчгийг уншсаны дараа таны бодлыг тааварлая.

Тиймээ, танил түүх. Дахин унтсан, халуурч хувцаслаж, өглөөний цайгаа ууж, гэрээсээ ниссэн гэдгээсээ бид айж харайдаг. Үүний дараа өдөржин яарч, сандарч, бужигнаж байгаад гайхах зүйл алга уу? Энэ хооронд та амьдралаа огт өөр байдлаар зохион байгуулж чадна. Үүнийг хийхийн тулд та энэ нийтлэлд авч үзэх цөөн хэдэн энгийн дүрмийг мэдэж, дагаж мөрдөх ёстой.

Тэгэхээр та өглөөний эхний цагийг хэрхэн өнгөрүүлэх ёстой вэ, ингэснээр таны бүхэл бүтэн өдөр амар амгалан, үр бүтээлтэй байх ёстой вэ?

1. Аль болох эрт бос

Эртний хүмүүс чухал зүйлийг өглөө эрт хийх ёстой гэсэн итгэл үнэмшилтэй байсан, учир нь энэ үед таны айдас унтсан хэвээр байна. Оройдоо ээдрээтэй, нүсэр мэт санагдсан эдгээр зүйлсийг өглөө нь ямар ч айдасгүй, сааталгүйгээр хийдэг байсныг би нэг бус удаа анзаарсан. Үүнээс гадна, таны өдрийн эхэн ба төгсгөлд хийх сонголтууд нь огт өөр зүйл юм. Тиймээс өглөөний цагийг уртасгахыг хичээж, дор хаяж нэг цагийн өмнө босоорой. Энэ нь таны унтах хугацааг багасгах тухай биш, харин цагийн хуваарьт бага зэрэг өөрчлөлт оруулах тухай юм.

2. Өглөөний дасгал (15 минут)

Тиймээ, спортод нухацтай ханддаг хүмүүсийн хувьд өглөөний дасгал хийх хугацаа нь инээдтэй богино мэт санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ жирийн хүний хувьд юу ч хийхгүй, тэр ч байтугай ийм богино хугацаанд халах нь ноцтой сорилт байж болно. Ялангуяа та програм хангамжийг дадлагажуулж, дэвшилтэт төрлийн ямар нэг зүйлийг ашигладаг бол хагасаас илүү хугацаанд ч гэсэн танд ноцтой ачаалал өгөх чадвартай.

3. Бясалгал (10 минут)

Сайн сэрэх дасгал хийсний дараа тайвширч, илүү тайван сэтгэл санааг тохируулах цаг болжээ. Бидний тархи бидний биетэй адил байнгын арчилгаа шаарддаг бөгөөд үүнд хамгийн сайн хэрэгсэл болдог. Бясалгал нь бидний ухамсарыг өөрчилж, стрессийн түвшинг бууруулж, тархины үйл ажиллагаа, сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдлыг сайжруулдаг нь олон удаа батлагдсан. Таны мөнгөнд зориулсан гайхалтай урамшуулал, тийм үү?

4. Өдрийн тэмдэглэл (10 минут)

Өдөр тутмын бичих дадал өнөөдөр улам бүр түгээмэл болж байгаа бөгөөд энэ нь санамсаргүй хэрэг биш юм. утга учиртай амьдралаа эхлүүлж, бүтээмжээ нэмэгдүүлэх хамгийн хялбар бөгөөд үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Мэдрэмж, ололт амжилт, шинэ санаагаа тэмдэглэх нь тэдгээрийг илүү сайн бодож, илүү тодорхой илэрхийлэхэд тусалдаг бөгөөд хэрэгжүүлэх эхний алхам болдог. Өглөө бүр шинэхэн порц авахын оронд үүнийг хийх нь гарцаагүй.

5. Төлөвлөлт (10 минут)

Бараг бүх бизнес эрхлэгчид өдрийг төлөвлөх нь чухал гэдгийг ойлгодог. Зорилгоо тодорхой тодорхойлох, эрэмбэлэх, шаардлагатай үйлдлүүдийн тодорхой дарааллыг тодруулах нь амьдралынхаа өдөр бүрийг аль болох үр бүтээлтэй болгоход тусална.

Төлөвлөлтийн олон янзын арга техник байдаг ч дараах арга нь хамгийн тохиромжтой. Зүгээр л бүх жагсаалтаас хамгийн чухал гурван зүйлийг сонгоод, заавал биелүүлэх ёстой. Та ажлын байранд ирсэн даруйдаа энэхүү богино жагсаалт дээрх даалгавруудыг гүйцэтгэж эхлэх бөгөөд тэдгээрийг хасах хүртлээ өөр юу ч хийхгүй. Энэ арга нь хамгийн чухал зорилгоо тодорхой тодорхойлж, түүнд хүрэхийн тулд бүх хүчин чармайлтаа гаргах боломжийг олгодог.

Таны харж байгаагаар зөв өглөөний жор нь тийм ч төвөгтэй биш бөгөөд зөвхөн дөрвөн найрлагаас бүрддэг бөгөөд үүнийг бэлтгэхэд 45 минутаас хэтрэхгүй хугацаа шаардагдана. Харин дараа нь өдрийн турш сайн бэлтгэсэн, үр бүтээлтэй, амжилттай өдрийн хоолыг амтлах болно.