Хэрхэн өглөөний хүн болох вэ?

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Бидний олонх нь эрт босох нь маш хэцүү байдаг: бидний эргэн тойронд байгаа бүх зүйл ядаргаатай байдаг, бидэнд аяга кофе асгах хүч ч байдаггүй. Гэхдээ нарны анхны туяагаар сэрэх нь бодит төдийгүй маш их хэрэгтэй байдаг.

"Өчигдөр би хэтэрхий ядарсан байсан" гэдэг нь эргэн тойронд зугаалах дуртай шалтаг юм. Үнэхээр ч өглөө эрт биеэ сайн мэдэрдэг, 9 цагаас өмнө оргилдоо хүрдэг “болжмор”, шөнө уулыг хөдөлгөхөд бэлэн “шар шувуу” хоёрын хооронд биологийн олон ялгаа байдгийг шинжлэх ухаан нотолсон. Жишээлбэл, эрт босдог хүмүүс шөнийн шар шувууг бодвол илүү сайхан сэтгэлтэй, өөдрөг үзэлтэй, суралцагч, ажилчдаа илүү байдаг нь судалгаагаар тогтоогджээ. Үүнээс гадна Британийн эрдэмтэд (битгий инээ!) зарим хүмүүсийн амьдралын хэв маягт дүн шинжилгээ хийж үзээд өглөө 9 цагаас өмнө унтдаг хүмүүс 7 цагт босдог хүмүүсээс илүү сэтгэлээр унаж, илүүдэл жинтэй болдог болохыг тогтоожээ. "шар шувуу" байнга өөр хэн нэгний хуваарьт дасан зохицож байх ёстой (харамсалтай нь, байгууллагууд шөнө дунд онгойлгож болохгүй), эрт босохыг илүүд үздэг хүмүүс үнэмлэхүй "өрсөлдөх давуу талтай" байдаг.

Тэгвэл та яаж биологийн цагаа шинэчилж, "шар шувуу" -аас "болжмор" болж хувирах вэ? Дараах энгийн зөвлөмжийг ашиглана уу.

1. Хангалттай унт. Хичнээн улиг болсон ч хүн өдөрт 7-9 цаг унтах хэрэгтэй. Битгий оройтож, компьютерээ цагт нь унтрааж унт. Тэгвэл эрт босох нь хамаагүй хялбар болно.

2. Дэглэмийг бий болгох. Сэрүүлгээ өдөр бүр нэгэн зэрэг тавь (амралтын өдөр ч гэсэн!). Та үүнд аажмаар дасаж, цаг дуугарахаас өмнө нүдээ нээх болно.

3. Бага багаас эхэл. Хэрэв та өглөө 6 цагт босохоор шийдсэн бол энэ цагт сэрүүлэг тавих ёсгүй. Бие махбодь шинэ унтах, амрах горимд аажмаар дассан байх ёстой: эхлээд таймерыг 8 болгож, дараа нь 7:45, дараа нь 7:30 гэх мэтээр өдөр бүр сумаа 15 минутын турш хөдөлгөж, хүссэн цагтаа хүртлээ. …

4. Ямар ч саатал байхгүй. Олон нойрмог толгойтнууд муухай сэрүүлэг сонсоод нүдээ нээлгүй машин дээрх "10 минутын дараа давтах" товчийг дардаг. Хамгийн тэвчишгүй нь ийм маягаар дахиад хагас цаг, бүр нэг цагийг ч булааж чаддаг. Харин та "өглөөний хүн" болохоор шийдсэн бол энэ зуршлаасаа салах хэрэгтэй болно - сэрүүлэгтэй цагийг орноосоо холдуул, дараа нь "амаа хамхих" нь гарцаагүй. Илүү сайн, зүгээр л давтах функцийг унтраа.

5. Сэрүүлэг дээрээ тайвшруулах аялгуу тохируулаарай. Сайхан хошигнол байдаг, тэд ийм зүйл болдог гэж хэлдэг - чамд дуртай дуу байгаа, дараа нь та үүнийг сэрүүлэг дээр тавиад, таны дуртай дуу байхаа больсон. Танд ийм зүйл тохиолдохоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд сэрүүлгийн цагийг үг хэллэггүй хөнгөн тайвшруулах аялгууг сонгоорой.

6. Цонхыг хааж болохгүй. Цонхны гадаа аль хэдийн гэрэлтэй байх үед сэрэх нь илүү хялбар байдаг гэдгийг сайн мэддэг. Шөнийн цагаар хөшиг бүү хаа, хөшиг бүү тат, тэгвэл магадгүй анхны зөөлөн гэрлийн туяа таныг сэрээх болно.

7. Өглөөний цайгаа уу. Аяга кофе эрч хүч өгөх боловч эрч хүч өгөхгүй. Шаардлагатай энергийг хоол хүнсээр авах боломжтой тул сэрэхдээ тохирохгүй байсан ч өглөөний цайгаа уухаа бүү мартаарай.

8. Спортоор хичээллэх. Өглөөний гүйлт нь нойрны ул мөр үлдээхгүй бөгөөд хэд хэдэн энгийн дасгалууд нь бүтэн өдрийн турш хүч чадал, эрч хүчийг өгөх болно.

9. Өөрийгөө эрхлүүл. Зөвхөн өглөө л танд өгөх боломжтой "эрхлүүлэх" талаар бодоорой. Жишээлбэл, өглөөний цайнд цөцгийтэй халуун давстай банн эсвэл мөлхөгч илчлэгтэй crepes. Энэ нь таныг эрт босохыг улам идэвхжүүлнэ.

10. Зүгээр л хий! "Заавал" гэсэн ийм үг байдаг. Хэрэв та "өглөөний хүн" болохоор шийдсэн бол өглөө бүр орноосоо босч, нойрноосоо салах хэрэгтэй.