Эрдэмтэд аз жаргалын томъёог олжээ. Мөн бидэнтэй хуваалцаарай

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Эрдэмтдийн олж авсан аз жаргалын томъёо нь үнэндээ хэнд ч олдсон нээлт биш юм. Гэхдээ яагаад бид түүний тухай байнга мартдаг вэ?

Үзэгчдийн тоо, сэтгэгдлүүдийн тооноос харахад "Хүн бүрийн аз жаргал" сэдэв манай уншигчдын сонирхлыг их татдаг. Энэ нь ойлгомжтой, учир нь би өөрийгөө болон (за, бид сайн) эргэн тойрныхоо хүмүүсийг аз жаргалтай болгох зөв, үр дүнтэй жорыг мэдэхийг үнэхээр хүсч байна.

Гэсэн хэдий ч, гэртээ өссөн, төгссөн олон янзын мэргэжилтнүүд, тус бүр өөрийн гэсэн аргачлалтай байдаг ч аз жаргалтай хүмүүсийн тоо зөрүүдлэн нэмэгдэхийг хүсдэггүй. Тэгэхээр эдгээр зөвлөмжүүдэд ямар нэг буруу зүйл байгаа болов уу?

Тиймээс нарийн судалгаа, эмнэлгийн туршлагад хандах цаг болжээ. Бидэнд аз жаргалын мэдрэмжийг юу авчирдгийг шинжлэх ухаанчаар олж мэдэх цаг болжээ. Эдгээр нарийн биет бус шингэнийг тархины үйл ажиллагаа, гормоны концентрацийн тодорхой график болгон задалж, хэмжиж, бүртгэж, шинжлэх ухааны үндэслэлтэй зөвлөмж боловсруулах шаардлагатай байна. Та энэ нийтлэлээс үр дүнг олох болно (яарч байгаа хүн шууд дүгнэлт хийж болно).

Дасгал

Биеийн тамирын дасгал нь бидний аз жаргалын мэдрэмжинд маш их нөлөө үзүүлдэг тул улам олон мэргэжилтнүүд үүнийг сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд ашигладаг. The Happiness Advantage сэтгүүлд дурдсан судалгаанд өвчтөнүүдийг гурван бүлэгт хуваасан. Тэдний нэг нь зөвхөн эм, хоёр дахь нь эмтэй хавсарсан дасгал, гурав дахь нь зөвхөн спортоор хичээллэдэг байв. Үр дүн нь таныг гайхшруулж магадгүй юм. Хэдийгээр гурван бүлэг бүгд сайжирч байгааг мэдэрсэн ч үргэлжлэх хугацаа нь мэдэгдэхүйц ялгаатай байв.

Дахилтын давтамжийг үнэлэхийн тулд зургаан сарын дараа өвчтөнүүдийг дахин шалгаж үзсэн. Зөвхөн эм уусан хүмүүсийн 38 хувь нь эргээд сэтгэлийн хямралд орсон байна. Хосолсон бүлэг нь 31 хувийн дахилтын хувьтай бага зэрэг сайжирсан. Зөвхөн спортоор хичээллэж буй бүлгийг шалгаж үзэхэд бидний мэдэрсэн хамгийн том цочрол: тэдний дөнгөж 9 хувь нь илүү дордсон!

Гэсэн хэдий ч дасгал нь зөвхөн тодорхой асуудалтай хүмүүст ийм ашигтай гэж бүү бодоорой. Эрүүл хүмүүст ч гэсэн сайн сайхан байдал хурдан бөгөөд мэдэгдэхүйц сайжирч, ая, өөрийгөө үнэлэх чадвар нэмэгддэг. Тухайлбал, 20 минутын бэлтгэлийн өмнөх болон дараах тархины үйл ажиллагааг судалсан үр дүнг эндээс харж болно.

Мөрөөдөл

Нойр нь бидний бие амарч, сэргэхэд тусалдаг гэдгийг бид мэднэ. Энэ нь бидний анхаарлаа төвлөрүүлж, илүү бүтээмжтэй байх чадварт нөлөөлдөг. Гэхдээ энэ нь бидний аз жаргалын мэдрэмжинд бас чухал ач холбогдолтой юм. NutureShock судалгаанд зохиолч По Бронсон, Эшли Мерриман нар бидэнд үүнийг тайлбарлав.

Гол нь тархины янз бүрийн хэсгүүд эерэг ба сөрөг дурсамжийг хариуцдаг. Нойр дутуу байвал эерэг дурсамжийг хариуцдаг бүс нь юуны түрүүнд саатдаг. Тиймээс, системчилсэн нойргүйдэл нь та илүү муу зүйлийг санаж, ертөнцийг сөрөг талаас нь хүлээн авдаг.

Бидний туршилтаар нойр дутуу оюутнууд үгийн жагсаалтыг цээжлэхийг оролдсон. Тэд "өвчин" гэх мэт сөрөг утгатай үгсийн 81 хувийг санаж чаддаг байв. Үүний зэрэгцээ тэд "нар", "худалдан авах" гэх мэт эерэг эсвэл төвийг сахисан утгатай үгсийг зөвхөн 31% цээжилсэн байна.

Мэдээжийн хэрэг, таны нойрны тоо хэмжээ, чанар нь зөвхөн сэрэх үед төдийгүй өдрийн турш таны сэтгэлийн байдалд шууд нөлөөлдөг. Үүнийг тархины үйл ажиллагаа нойрны хэмжээнээс хамааралтай болохыг харуулсан дараах зураг маш тодорхой харуулж байна.

Ажил хүртэлх зай

Бидний өдөр бүр ажилдаа ирж, буцах нь бидэнд хэрхэн нөлөөлдөгийг олон хүн анзаардаггүй. Энэ нь дэмий хоосон, учир нь бид үүнийг өдөрт хоёр удаа, долоо хоногт таван удаа, олон жилийн турш хийх ёстой. Тиймээс бидний сэтгэлийн байдалд энэ хүчин зүйлийн нөлөөллийг үл тоомсорлож болохгүй.

Та оффис руугаа ямар ч замаар очсон ч хөл хөдөлгөөн ихтэй хотын бүх сул талыг мэдрэх ёстой. Хотын гаднах том байшин эсвэл шинэ машин нь эдгээр таагүй байдлыг нөхөж чадна гэж олон хүн боддог ч сүүлийн үеийн судалгаагаар тийм биш гэдгийг харуулж байна. Тиймээс ажилдаа хүрэх богино бөгөөд тааламжтай аялал нь бидний аз жаргалын суурь болох бас нэг тоосго юм.

Найз нөхөд, гэр бүл

Одоо өөрсдийгөө интроверт гэж нэрлэх нь моод болж, цахим хэрэгслүүдийн давамгайлал биднийг ганцаардал руу түлхэж байна. Гэсэн хэдий ч энэ нь орчин үеийн ертөнцийг бүхэлд нь хамарсан аз жаргалгүй байдал, тэр ч байтугай сэтгэцийн эмгэгийн тархалтын гол шалтгаануудын нэг гэдгийг олон тооны судалгаа харуулж байна.

Жорж Вайлант 72 жилийн турш 268 эрэгтэй хүний амьдралыг судалжээ. 2008 онд хийсэн ажлаа дүгнэж хэлэхэд тэрээр дараах зүйлийг хэлсэн.

Амьдралд хамгийн чухал зүйл бол бусад хүмүүстэй харилцах харилцаа юм. Жишээлбэл, 40 настай эрчүүдийн нийгмийн харилцааны тоо, чанарт дүн шинжилгээ хийснээр та тэдний дундаж наслалтын талаар нэлээд үнэн зөв таамаглал гаргаж чадна. 65-аас дээш насны хүмүүсийн 93 хувь нь хамаатан садантайгаа хүчтэй харилцаатай байдаг.

Нийгэм-эдийн засгийн сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаанд энэ хүчин зүйлийг судлахад зарим талаараа нөгөө талаас хандсан. Тэнд тэд өөр өөр орлоготой, нийгмийн харилцааны түвшинтэй хүмүүсийн аз жаргалын мэдрэмжийг асуулга ашиглан харьцуулахаар шийджээ. Нийгмийн идэвхтэй хүмүүс амьдрал ахуйдаа сэтгэл хангалуун байдаг (орлогын зөрүү нь 100,000 доллар хүртэл), гэхдээ ганцаардмал хүмүүс байдаг.

Цэвэр агаар

Гадаа байх нь байгалийн нарны гэрэл, цэвэр агаарыг мэдрэх нь бидний сэтгэл санаанд маш сайн нөлөө үзүүлдэг. Үүний зэрэгцээ өөрийн дадал зуршил, амьдралын хэв маягийг үндсээр нь өөрчлөх шаардлагагүй - Сассексийн их сургуулиас хийсэн судалгаагаар хагас цаг алхах нь ч зүгээр гэж үздэг.

Цэвэр агаарт, цэцэрлэгт хүрээлэнд, зугаалгаар явах эсвэл гудамжаар алхах нь таны сэтгэлийн байдлыг сайжруулах энгийн бөгөөд маш хурдан арга юм. Бүх оролцогчид гадаа байхаасаа илүү байгалийн бүх орчинд илүү сайн ажилласан.

Америкийн цаг уурын нийгэмлэг улам бүр цаашлаад цаг агаарын ямар хүчин зүйл бидний сэтгэл санаанд хамгийн их нөлөөлдөг болохыг судлахаар шийджээ. Олон параметрүүдийг шинжилсний дараа тэд 13.9 хэмийн температурт 20 минутын турш алхах нь оновчтой гэж дүгнэжээ.

Бусдад туслах

Энэ бол хамгийн логикгүй зөвлөгөөний нэг боловч үнэхээр үр дүнтэй. Эрдэмтэд тусламж хэрэгтэй хүмүүст туслахад зарцуулах цагийг ойролцоогоор тогтоосон: жилд 100 цаг эсвэл долоо хоногт хоёр цаг.

Journal of Happiness Studies сэтгүүл энэ сэдвээр тусгай судалгаа нийтэлжээ. Оролцогчдод тодорхой хэмжээний мөнгө өгч, өөртөө эсвэл хэрэгцээтэй хүнд зориулж худалдан авалт хийхийг санал болгосон. Үүний дараа асуулгын хуудсыг бөглөсөн бөгөөд үүнээс харахад буяны ажилд мөнгө зарцуулдаг хүмүүс бүх мөнгөө өөртөө зарцуулдаг хүмүүст илүү их сэтгэл хангалуун байдаг.

Гэхдээ энэ бол мөнгөний тухай, харин цаг хугацааны тухай юу вэ? Берлиний ханыг нураасны дараа Германд холбогдох судалгаа хийжээ. Буяны талаар огт өөр хандлагатай нийгэмд өссөн хүмүүсийн бүлгүүдийг харьцуулах нь бидний амьдралд хандах хандлагыг төлөвшүүлэх чухал хүчин зүйл гэсэн таамаглалыг баталж байна. Бусдын төлөө сайн зүйл хийх нь шууд ашиг тус авчирч, бидний сэтгэл зүйн байдлыг сайжруулдаг.

Инээмсэглэл

Нүүрэн дээрх инээмсэглэл нь эерэг сэтгэл хөдлөлийг илэрхийлэхэд тусалдаг боловч санал хүсэлт бас байдаг. Хэрэв та өөртөө инээмсэглэвэл нүүрний булчингаас ирдэг мэдрэлийн импульсийн танил хослол нь тархины бор гадаргын тодорхой хэсгүүдийн өдөөлтийг өдөөдөг гэж PsyBlog сэтгүүлд нийтэлсэн байна.

Эрдэмтэд бидний сэтгэл санааны байдал, нүүрний хувирал хоёрын хооронд хүчтэй холбоо байгааг олж хардаг бөгөөд энэ холболтыг урагш болон хойшоо харж болно. Муу нөхцөл байдалд өөрийгөө хүчээр инээж байсан ч гэсэн таны сэтгэл тайвшрах нь дамжиггүй.

Найдвар, төлөвлөгөө

Баярын хүлээлт нь баяраас хамаагүй дээр байдаг нь хүмүүсийн дунд эртнээс анзаарагдсан. Эрдэмтэд энэхүү ажиглалтыг бүтээлээрээ баталж байна. Амьдралын чанарын хэрэглээний судалгааны тайланд хүмүүсийн аз жаргалын оргил үе нь тэдний амьдралд эерэг өөрчлөлт гарах бэлтгэл, хүлээлтийн үе байдаг гэдгийг харуулсан үр дүнг дурджээ. Энэ нь амралтаа төлөвлөж, хуриманд бэлдэж, албан тушаал ахихыг хүлээж байж болно. Түүгээр ч барахгүй энэ үйл явдлын эхлэл нь баяр баясгаланг хамаагүй бага болгож чадна.

Бясалгал

Бясалгал нь анхаарал төвлөрөл, оюун санааны тодорхой байдал, төвлөрлийг сайжруулж, үргэлж тайван байхад тусалдаг гайхалтай арга гэж ихэвчлэн сурталчилдаг. Бясалгал нь таны аз жаргалд адилхан хүчтэй нөлөө үзүүлдэг нь харагдаж байна.

Массачусетсийн нэгдсэн эмнэлгийн мэргэжилтнүүд энгийн хүмүүс болон бясалгал хийдэг хүмүүсийн тархины зургийг харьцуулсан байна. Бясалгал нь тархины үйл ажиллагаа, тэр дундаа таашаал авах төвүүдийн үйл ажиллагаанд шууд нөлөөлдөг гэж тэд дүгнэжээ.

Талархал

Энэ бол энгийн мэт санагдах сэтгэлзүйн дасгал боловч олон хүн үүнийг хийж чадахгүй. Бодит бус хүслээр байнга гонгинож, бухимдаж байхын оронд байгаа зүйлдээ, байгаа зүйлдээ талархах нь аз жаргалын бас нэг түлхүүр юм. Энэ мэдрэмжийг сурах олон янзын арга бий. Жишээлбэл, өдөр бүр өөрт тохиолдсон гурван сайхан зүйлийг бичих, эсвэл зүгээр л өөрийнхөө амьдралд дуртай зүйлсийнхээ жагсаалтыг гаргах.

“Journal of Happiness” сэтгүүлд нийт 219 хүний дунд явуулсан санал асуулгын дүн гарсан байна. Эдгээр хүмүүсээс гурван долоо хоногийн турш эерэг гэж үзсэн үйл явдал, нөхцөл байдлын жагсаалтыг гаргахыг хүссэн. Эерэг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлснээр дараагийн долоо хоног бүр тэдний жагсаалт уртасч, амьдралдаа сэтгэл хангалуун байх мэдрэмж улам бүр нэмэгдэж байв.

_

Тиймээс бид нэгтгэн дүгнэж болно. Олон тооны судалгаагаар батлагдсан эрдэмтдийн үзэж байгаагаар аз жаргалын нууц нь хэнд ч нууц биш юм.

Хангалттай энгийн дасгал хийх, БОЛЖ БАЙНА УУ хангалттай унт, ажил байшингийн хажууд гэхдээ тэр үед өдөр бүр алхах цэвэр агаарт дор хаяж хагас цаг. Сэтгэл санааны хувьд, хадгалах гэр бүл, нөхөрлөл, эерэг хандлага чадварыг төлөвшүүлэх баярлалаа … Энэ нь үргэлж илүүдэхгүй байх болно хамгийн сайн сайхныг найдах ирээдүй ба туслах энэ ирээдүйгээс хагацсан хүмүүс. Тийм ээ, одоо ч битгий мартаарай бясалгал!

Таны харж байгаагаар ямар ч төвөгтэй зүйл байхгүй. Энэ нийтлэлийг уншаад таныг бага ч гэсэн аз жаргалтай болгоно гэж найдаж байна.