Криштиану Роналдугийн хоолны дэглэм ба дасгалын хөтөлбөр

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Криштиану Роналду дэлхийн хамгийн авъяаслаг хөлбөмбөгчдийн нэгд тооцогддог бөгөөд олон жилийн турш хурд, тэсвэр тэвчээрээ алдаагүй. Зөв зохистой хооллолт, дасгалын төлөвлөгөө, түүнчлэн бусад хэд хэдэн сайн зуршил нь түүнийг сайхан галбиртай байхад тусалдаг.

Олон мэргэжилтнүүд Криштиану Роналдуг дэлхийн хамгийн амжилттай хөлбөмбөгчин гэж үздэг. Тэрээр хоёр хөлөөрөө оновчтой цохилт, хурд, тэсвэр хатуужилтай.

Тэгээд ч насаар нь хөнддөггүй юм шиг байгаа юм. Тэрээр өдгөө 32 настай бөгөөд хэдийгээр энэ насны олон хөлбөмбөгчид карьераа дуусгах гэж байгаа ч Роналдо хурдан, техник, тэсвэр хатуужилтай хэвээр байна.

Чи Роналдод дургүй байж болох ч энэ нь түүний хоолны дэглэм, фитнессийн төлөвлөгөөг дагахад саад болохгүй, учир нь та түүнийг маш сайн формтой гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй.

Хоолны дэглэм

Кристиано өдөр тутмын хоолны дэглэмээ зургаан хоол болгон хувааж, элсэн чихэр хэрэглэдэггүй, уургийн коктейль ууж, үе мөчний эрүүл мэндэд зориулсан олон төрлийн амин дэм, нэмэлт тэжээл хэрэглэдэг. Мөн бодисын солилцоог сайжруулахын тулд хүнсний ногоо их иддэг.

Жишээ цэс

• Өглөөний цай: жимсний шүүс, өндөгний цагаан, бүхэл үр тариа.
• Үдийн хоол: гоймон, шатаасан төмс, ногоон ногоо, тахианы салат.
• Үдээс хойшхи зууш нь туна загасны ороомог, шинэхэн шүүсийг заавал агуулдаг.
• Оройн хоол: Будаа, буурцагт ургамал, тахианы мах, жимс.

Эрүүл хооллолтыг дэлхийн хамгийн том клубуудын нэгд тогтмол эрчимтэй дасгал хийхтэй хослуулдаг. Гэсэн хэдий ч Криштиану хөлбөмбөгийн хичээлээс гадуур бэлтгэл хийдэг.

Нэмэлт дасгалууд

Роналдо долоо хоногийн таван өдөр 3-4 цаг бэлтгэл хийдэг бөгөөд мягмар, бямба гаригт амардаг.

Даваа гариг бол биеийн доод хэсгийг дасгал хийх өдөр юм. Дасгал нь боксын үсрэлтээс эхлээд нуруугаа ховхлох хүртэл олон төрлийн дасгалуудыг багтаадаг.

Лхагва гаригт тэрээр биеийн дээд хэсгийг сургадаг. Үндсэндээ хөтөлбөр нь түлхэлт, таталт, тэгш бус бааранд дүрэх, эмийн бөмбөгийг хана руу шидэх, бусад хүч чадлын дасгалуудаас бүрддэг.

Пүрэв гариг бол кардио болон квад дасгал хийх цаг юм. Энэ өдөр спринт, штанга өргөлт орно. Энд бид Криштиану үндсэн дасгалууд болон тоглолтондоо хангалттай кардио дасгал хийдэг гэдгийг санах хэрэгтэй.

Баасан гарагт Роналдо үхлийн өргөлтөөс эхлээд хэвтээ бариулаас дээш өргөлт хүртэл төрөл бүрийн дасгалуудаар үндсэн хүчийг хөгжүүлдэг. Нэг өдрийн үндсэн дасгал нь түүнд гайхалтай хэвлийн булчинг өгч, бөмбөгийг цохиход маш их хүч гаргахад тусалдаг.

Тэрээр ням гарагт хөнгөн кардио дасгал хийдэг. Дасгал нь ихэвчлэн олсоор үсрэх, спринт зэрэг орно.

Хэрэв та Роналдогийн хоолны дэглэмд дуртай бол үүнийг хэрэглээрэй: эрүүл хоол хүнс, их хэмжээний уураг, хурдан нүүрс усгүй байх нь хэнд ч ашиг тусаа өгөхгүй. Сургалтын төлөвлөгөөний хувьд таны хувийн онцлог, зорилгыг харгалзан үзэх ёстой. Тиймээс, хэрэв та ийм хөтөлбөрт хамрагдахаар шийдсэн бол эхлээд сургагч багштай зөвлөлдөх нь дээр.

Бусад сайн зуршил

Хоол тэжээл, дасгал хөдөлгөөнөөс гадна Роналдогийн бие бялдрын маш сайн байдалд хэд хэдэн хүчин зүйл нөлөөлдөг.

Мөрөөдөл

Криштиану Роналдуд нойрны зөвлөх (тийм ээ, ийм мэргэжил байдаг) байдаг бөгөөд тэрээр хэдий хугацаанд унтаж, хэдэн цагт унтах ёстойг зөвлөдөг бөгөөд ингэснээр тэмцээний үеэр тэрээр хамгийн сайн формтой байдаг.

Эрүүл өрсөлдөөн

Криштиано чамтай ойролцоогоор ижил түвшний хүнтэй хамт суралцахыг зөвлөж байна. Байнгын өрсөлдөөн нь таныг бэлтгэлд сонирхолтой байлгахад тусална.

Нэмж дурдахад тэрээр зорилго тавьж, түүндээ хүрэх, ёс суртахууны хувьд тогтвортой байж, бууж өгөхгүй байхыг зөвлөж байна.

Амрах, амрах

Өдрийн төгсгөлд амрах нь хамгийн чухал гэдэгт Роналду итгэдэг. Тэрээр согтууруулах ундаа огт хэрэглэдэггүй бөгөөд гэр бүл, найз нөхдийнхөө дунд амрахыг илүүд үздэг - энэ нь түүнийг тайвшруулж, эерэг сэтгэл хөдлөлөөр цэнэглэдэг.