Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал хоолны дэглэм, дасгалын аль нэгийг сонгох хэрэгтэй юу?

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Жингээ хасах тухайд хүнд хэцүү дасгал хийх, илчлэгийг хязгаарлах хатуу хоолны дэглэм гэсэн хоёр туйл байдаг. Дунд зэргийн газар бол байнгын дасгал хөдөлгөөн, хоол тэжээлийн хяналтыг хослуулах явдал юм. Гэвч сүүлийн үед жин нь хоолны дэглэм рүү шилжиж байгаа нь турах үйл явцад илүү их үүрэг гүйцэтгэдэг бололтой. Гэхдээ энэ нь сургалтын талаар бүрэн мартах хэрэгтэй гэсэн үг үү?

Та дасгал хийх нь жингээ хасахад тусалдаггүй гэдгийг нотолсон нийтлэлүүдийг уншсан байх, энэ үзэл бодлыг бусад зүйлсийн дунд шинжлэх ухааны өгөгдлүүд баталж байна. Тиймээс дүгнэлт нь өөрийгөө харуулж байна:

Тэгээд яагаад би зөвхөн өөрийгөө зовоож байгаа юм бэ? Биеийн тамирын заал эсвэл гүйлтийн зам дээр хөлрөх нь огт ашиггүй! Энэ миний арга биш байх. Би буйдан дээр Diet Coke, өөх тос багатай зайрмагтай суухыг илүүд үздэг.

Үгүй ээ, шинжлэх ухаан худлаа ярьдаггүй. Гэхдээ тусдаа шинжлэх ухааны туршилтын үр дүнг үргэлж өөр өөр аргаар тайлбарлаж болно.

Жингээ хасаагүй ч гэсэн дасгалаа үргэлжлүүлэх нь яагаад үнэ цэнэтэй вэ?

Жингээ хасахаас гадна биеийн тамирын дасгал хийх нь олон шалтгааны улмаас бие махбодод тустай гэж маргахын тулд нарийн ширийн зүйл ярих шаардлагагүй.

Жишээлбэл, сайн сайхан сэтгэл, эрүүл саруул байхын тулд идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх шаардлагатай. Гэхдээ зөвхөн биш. Дасгал хөдөлгөөн нь бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг тухай олон нотолгоо байдаг.

• яс, булчингийн байдлыг сайжруулах;
• амьдралыг уртасгах, үүнээс гадна идэвхтэй хүн - хөгшрөлтийн үед өдөр тутмын ажлыг даван туулахад хялбар байх болно;
• зүрх судасны тогтолцооны өвчин, чихрийн шижин, хорт хавдар үүсэх магадлалыг бууруулдаг.

Дасгал хийх аргументуудын бараг бүх жагсаалтын эхний зүйл нь "илүүдэл жинтэй тэмцэхэд тусалдаг" боловч энэ нь та өөр дасгалыг алгасахгүй байх цорын ганц шалтгаан биш юм.

Фитнессээр тогтмол хичээллэдэг хэн бүхэн түүнийг спортын амжилтад хүргэх олон эерэг талуудыг нэрлэх болно.

Дасгал нь жингээ хасахад хэрхэн тусалдаг

Спорт нь жингээ хянахад тусалдаг гэдгийг нотлох олон нотолгоо байсаар байна. Дасгал хийх нь жингээ хасахад тусалдаггүй, зөвхөн өөрсдийнхөө идэвхгүй байдлыг зөвтгөхийн тулд бууж өгч байгаа хүмүүст анхаарал хандуулах хэрэггүй.

Жингээ хасахын тулд дасгалын ач холбогдлыг батлах зарим баримтуудыг энд оруулав.

1. Дасгал нь бидний хүссэнээр биш ч гэсэн илчлэгийг шатаадаг

Энд ямар ч ид шидийн зүйл байхгүй: танаас эрчим хүч шаарддаг үйл ажиллагаа нь илчлэг зарцуулдаг бөгөөд энэ нь мэдээжийн хэрэг юм. Хэрэв та зарцуулж байгаагаас илүү илчлэг идэхгүй бол тэдгээр нь гэнэт гарч ирэхгүй - энэ бол байгалийн үндсэн хууль юм.

Тийм ээ, дасгал хөдөлгөөн өлсгөлөнг сэрээдэг. Гэхдээ энэ нь хэсгийг нэмэгдүүлэх шалтгаан огт биш юм. Та хичээл зүтгэлийнхээ төлөө илүү их шагнал авах боломж олгож байна уу? Дараа нь жингээ хасах зорилгоо санах нь зүйтэй.

Өлсгөлөнг хангахуйц эрүүл хоол хүнс байнга иддэг хүмүүст дасгал хийх нь жингээ хасахад тус болохгүй. Гэхдээ ширээний ард зөвхөн биеийн хэрэгцээнд нийцүүлэн удирддаг хэдэн роботыг та мэдэх вэ?

Ихэвчлэн сэтгэл зүй нь хоорондоо холбоотой байдаг бөгөөд энэ нь "Чи дахиад нэг жигнэмэг авах ёстой" гэж хэлдэг. Хоол нь маш амттай! Таашаалыг уртасгахын тулд ямар ч шалтаг хийх болно. Гэхдээ дасгал хийснээр зөвхөн таашаал авахын тулд идэж буй хоолныхоо хэмжээг багасгаж чадна. Төрөлхийн өлсгөлөнг мэдрэх нь эрүүл хооллолтыг дэмждэг.

Брюссель нахиалдаг эсвэл овъёосны гуриланд дургүй юу? Энэ нь та хангалттай өлсөөгүй гэсэн үг юм. Сайн дасгал хийсний дараа тэдний амт өөрчлөгддөг.

Хөдөлгөөний хэмжээг нэмэгдүүлэх нь хоолны хэмжээг нэмэгдүүлэх шалтгаан болохгүй. Үүний эсрэгээр та түүний чанарыг сайжруулах боломжийг ашиглах хэрэгтэй.

2. Дасгал хөдөлгөөн нь нойрыг сайжруулдаг

Нойр дутах нь жин нэмэгдэхэд хүргэдэг бөгөөд дасгал хөдөлгөөн нь нойрыг сайжруулдаг. Тиймээс, хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал дасгал хөдөлгөөн эерэг нөлөө үзүүлсээр байна.

3. Бодисын солилцоо нь өөх тос, булчингийн массын харьцаанаас хамаардаг

Компьютерийн өмнө, машины суудалд, дараа нь зурагтын дэлгэцийн өмнө өдөржин суух нь булчингийн массыг багасгахад хүргэдэг.

Үүний зэрэгцээ булчингууд нь өөхний эдээс илүү их энерги зарцуулдаг. Үүний үр дүнд өндөр эрчимтэй дасгалууд нь удаан хугацаанд илчлэг шатаах нөлөөтэй байдаг. Дахин хэлэхэд, хэрэв та калорийн шаталтаа нөхөхгүй бол суурин цагаа нэмэгдүүлэх замаар.

4. Дасгал хөдөлгөөн сахилга батыг хөгжүүлдэг

Дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол хийснээр та хүсэл зориг, шийдэмгий байдаг гэсэн ойлголтонд дасдаг. Аажмаар та өөрийгөө эрүүл, хүчтэй хүн гэж ойлгож сурдаг.

Мэдээжийн хэрэг, ухамсар дангаараа гэдэс агшаахгүй. Гэхдээ дараагийн удаа супермаркет эсвэл кафед байхдаа таны бие хамгийн сайн сайхныг хүртэх ёстой гэдгийг бодох болно. Эдгээр нь илчлэг ихтэй, элсэн чихэрээр дүүргэсэн, амтыг сайжруулагч биш бөгөөд эдгээр бүх эрүүл бус нэмэлтүүдгүйгээр танд сүрэл мэт санагдах хуурмаг хоол хүнс юм. Ингэж байж зөв хооллолтын дадал тогтдог. Тэд амьдралын бусад салбарт ашигтай зуршлыг өөртөө татаж, ерөнхийдөө чанарыг нь нэмэгдүүлдэг.

Эхний алхмууд тийм ч амар биш байж болох ч энэ нь хэрхэн алхаж сурах цорын ганц арга зам юм. Дасгал хөдөлгөөн нь жингээ хасахад тусалдаг гэдгийг олон жишээ харуулж байна. Та биеийн тамирын заал эсвэл усан санд захиалга өгсний дараа жингээ хассан танилуудаа амархан санаж байх нь гарцаагүй. Lifehacker дээр энэ сэдвээр түүхүүд байдаг.

Хоолны дэглэм нь мэдээжийн хэрэг маш чухал юм: та бүх зүйлийг ямар ч хэмжээгээр идэж болохгүй, үүнийг хэт их биеийн хүч чармайлтаар нөхөх хэрэгтэй. Гэхдээ энэ нь дасгалууд ашиггүй гэсэн үг биш бөгөөд өглөө эрт босоод гүйх эсвэл хүнд өдрийн ажлын дараа биеийн тамирын заал руу явах нь хэтэрхий залхуу байх үед дахин бууж өгөх нь зүйтэй юм.