Би 50 наснаас хойш хэрхэн 18 кг хассан, хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал яах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Ямар ч насны галбиртай болоход тань туслах баталгаатай гурван зөвлөгөө.

Блогер Стив Спринг хэрхэн жингээ хасахаар шийдэж, үүнийгээ хийж чадсан тухай урам зориг өгсөн түүхийг хуваалцжээ. Магадгүй тэр таныг буйдангаас бууж, эцэст нь өөртөө анхаарал тавихад урам зориг өгөх болно. Lifehacker өөрийн зөвлөгөөг орчуулан нийтэлжээ.

Хоёр жилийн өмнө би Өмнөд Америк руу аялаад буцаж ирээд өвдөж, эмнэлэгт хэвтсэн. Хэдийгээр миний өвчин удалгүй өнгөрсөн ч надад нэлээд аймшигтай зүйл хэлсэн. Би 18 кг илүүдэл жинтэй, биеийн өөхний хувь 32%, холестерин 203 мг / дл, глюкоз 109 мг / дл болж өссөн. Би ямар нэг зүйл хийх ёстой байсан, тэгэхгүй бол би удаан тэсэхгүй байх байсан.

Би хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байлаа. Олон жилийн турш би хоол тэжээлийн талаар боддоггүй, спортоор хичээллэдэггүй байсан. 50 наснаас хойш формтой болно гэдэг амаргүй. Нас ахих тусам жингээ хасах, булчин барих нь илүү хэцүү болдог. Харин сүүлийн хоёр жилийн хугацаанд эрүүл мэндээ сайжруулж чадсан. Би 18 кг турж, биеийн өөхийг 20% болгож, холестерин, цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулсан. Надад хамгийн их тусалсан гурван аргыг энд оруулав. Тэд ч бас танд тусална гэж найдаж байна.

1. Нэг сарын турш янз бүрийн хоолны дэглэм барьж үзээд өөрт тохирохыг нь сонго

Би олон хоолны дэглэм хэрэглэж үзсэн. Би Whole30 эрчим хүчний системээс эхэлсэн. Энэ нь элсэн чихэр, сүүн бүтээгдэхүүн, үр тарианы хэрэглээг бүрэн арилгадаг. Энэ бол миний дуртай зүйл, тиймээс хэцүү байсан. Тэгээд хоолоо бэлдэхэд их цаг зарцуулсан. Харин энэ сард 5,5 кг турсан.

Дараа нь би оролдсон. Миний бодсон шиг тийм ч хэцүү биш байсан. Энэ аргын тусламжтайгаар та ямар ч хоол идэж болно, гэхдээ зөвхөн тодорхой цагт. 11:00 цагт өглөөний хоол, 19:00 цагт оройн хоол идэх нь надад хамгийн тохиромжтой байсан. Хоолтойгоо 8 цаг, мацаг барихад 16 цаг зарцуулсан. Хэдийгээр та хүссэн бүхнээ идэхийг зөвшөөрдөг ч би эрүүл хоол идэхийг хичээсэн бөгөөд зөвхөн хааяа пицца эсвэл бургер идэхийг зөвшөөрдөг.

Би бас туршиж үзсэн. Энэ нь өөх тос амттай хоол хийхийг зөвшөөрдөг тул үүнийг дагаж мөрдөхөд хэцүү биш байсан. Энэ нь жингээ хасахад сайн нөлөө үзүүлдэг боловч урт хугацаанд сайнаас илүү хор хөнөөл учруулдаг.

Эцэст нь би хатуу хоолны дэглэм, дүрэм журам нь үр дүнд хүрээгүй гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн.

Тэд жингийн алдагдалыг хурдасгадаг боловч урт хугацааны үр дүнг баталгаажуулдаггүй. Хэрэв та удаан хугацаанд эрүүл байхыг хүсч байвал эрүүл хоол хүнс хэрэглэх хэрэгтэй.

Одоо би зүгээр л тэнцвэртэй хооллохыг хичээдэг. Би боловсруулсан хоол хүнс бага, илүү загас, туранхай мах, үр тариа, оливын тос иддэг. Мөн өдөрт гурван литр ус уудаг.

Өөр өөр хоолны дэглэм барьж үзээрэй. Нэг сарын турш тус бүрийг барьж, дүгнэлт гарга. Гэхдээ эхэндээ хоолны дэглэм нь ажиллахгүй эсвэл танд хор хөнөөл учруулахгүй гэж бодож байвал дараагийнх руу шилжинэ. Үүний үр дүнд та өөрт тохирсон хоолны дэглэмийг олох болно.

2. Өдөрт 10,000 алхам алх

Жингээ хасахын тулд хөдлөх хэрэгтэй. Заавал марафонд бүртгүүлэх, биеийн тамирын заал руу явах шаардлагагүй. Зүгээр л амьдралдаа илүү их биеийн хөдөлгөөн нэмээрэй.

Би алхаж эхлэхээр шийдсэн - өдөрт 10,000 алхам. Энэ нь цусны даралтыг бууруулж, цусан дахь глюкозын түвшинг тогтворжуулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Утсанд намайг 10,000 алхам алхсан гэж хэлэх хүртэл би зогссонгүй. Эхэндээ хэцүү байсан. Заримдаа зүгээр л амрах юм уу, гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт баймаар санагдаад гадаа гарах хэрэгтэй болдог. Гэхдээ өөрийгөө хүчлээд нэг ч өдрийг өнгөрөөгүй.

Та яг 10,000 алхам явах шаардлагагүй, гол нь өмнөхөөсөө илүү хөдөлж байх явдал юм.

Алхах нь маш их хүчин чармайлт шаарддаггүй тул эхлэхэд илүү хялбар байдаг. Цаг агаар муутай үед та хамгийн ойрын супермаркет руу очиж, тэнд алхаж болно. Эсвэл гүйлтийн зам дээр дасгал хий.

3. 30 минутын энгийн дасгал хий

Хэрэв та зүгээр л хоолны дэглэм барьвал зөвхөн өөх тос төдийгүй булчингийн массыг алдах болно. Үүнээс зайлсхийхийн тулд та хүч чадлын дасгал хийх хэрэгтэй. Энэ нь гэрийн жингийн дасгал, биеийн тамирын зааланд штанг хийх, эсвэл кроссфит зэрэг байж болно.

Хэрэв та удаан хугацаанд ийм зүйл хийгээгүй бол аль нэг төрлийг сонгоорой. Хамгийн гол нь цаг алдалгүй эхлэх хэрэгтэй.

Би олон жилийн турш биеийн тамирын зааланд яваагүй бөгөөд энгийн зүйлээс эхлэх хэрэгтэй болсон. Энэ тохиолдолд дасгалжуулагчтай ажиллах нь маш их тустай. Хэрэв та бизнест хэт идэвх зүтгэлтэй орвол гэмтэл бэртэл авахгүй байх болно. Энгийн дасгалын төлөвлөгөө боловсруул. Энэ нь танд яг юу хийхээ мэдэж, хичээлээ таслахгүй байх болно. Дасгалаа аажмаар хүндрүүлээрэй.

Хэрэв та дасгалжуулагчгүйгээр хийх хувийн сахилга баттай бол гэртээ дасгал хий. Онлайнаар хэрхэн дасгал хийх талаар олон видео, зөвлөмжүүд байдаг. Хамгийн гол нь дор хаяж 30 минут хийх хэрэгтэй.

дүгнэлт

Би эмч, дасгалжуулагч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн биш. Таны бие одоо ямар байдалд байгааг мэдэхгүй байна. Гэхдээ эрүүл хооллолт, дасгал хөдөлгөөн хүн бүрт тустай гэдгийг би мэднэ. Илүү их алхаж, өөрт тохирох дасгалын системийг олоорой. Дараа нь болтол хойшлуулж болохгүй. Урт наслахын тулд өнөөдрөөс эхлэн эрүүл мэнддээ анхаар.