Victoria's Secret-ийг хэрхэн загварчлах вэ: 4 сар там

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Victoria's Secret-ийн загвар өмсөгчдийг дэлхийн хамгийн үзэсгэлэнтэй бүсгүйчүүдэд тооцдог. Гэхдээ сайхан биений цаана маш их хөдөлмөр, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, сургагч багш нарын тогтоосон дүрмийг чанд сахих явдал байдаг. Victoria's Secret-ийн охидын параметрүүдэд ядаж ойртохын тулд юу хийх хэрэгтэйг мэдмээр байна уу? Фитнесс блогчин Поппи Кросын дөрвөн сарын турш хийсэн туршилтын талаар уншина уу.

Энэхүү туршилтын үр дүнд дөрвөн сар маш шаргуу ажилласан. "Сахиусан тэнгэр" цол авах бүх өргөдөл гаргагчдад тавигдах анхны шаардлага: өндөр нь 175 см-ээс багагүй, бүсэлхийн хэмжээ - 61 см-ээс ихгүй байна Энэ нь үнэн хэрэгтээ бүх генетикийг төгсгөж, бүтээлч захирлын хувьд шаргуу ажлыг эхлүүлдэг. Victoria's Secret-ийн төлөөлөгч София Неофиту - Төлөөлөгч (София Неофиту-Апостолоу) "Тэд Олимпийн тамирчид шиг байх ёстой - үргэлж оргил үедээ байх ёстой."

Бие

"Тэнгэр элч" биеийг олж авах гол зорилго нь дээр дурдсан параметрүүдээс гадна биеийн өөхний эзлэх хувь 18% -иас бага байна. Эрүүл чийрэг эмэгтэйд биеийн өөхний хувь хэмжээ 21-24%, тамирчдын хувьд энэ үзүүлэлт 14-20% байдаг.

Туршилт эхлэхийн өмнөх намуу загалмайн үзүүлэлтүүд: бэлхүүс 66 см, биеийн өөхний хувь 22%.

Туршилтын үеэр хувийн дасгалжуулагч Поппи Кросс, VS (Victoria's Secret) загвар өмсөгчидтэй ажиллаж байсан Дэн Робертс хэлэхдээ өгзөг нь бетон шиг хатуу болж, хэвлийн ташуу булчингууд нь хурдан харвал ч тоймыг нь олж харах ёстой гэж хэлсэн., туранхай гар нь Жизель Бюндхений гар шиг харагдах ёстой бөгөөд гуяыг "илүү хурц" болгохын тулд ажиллах шаардлагатай болно. Үүнээс гадна та биеийн өөхний хувийг бүхэлд нь хувиар бууруулах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь ноцтой бэлтгэл сургуулилт гэсэн үг юм.

Дасгалын төлөвлөгөө

Төлөвлөгөө нь нэмэлт жинтэй асар их хэмжээний хүч чадлын бэлтгэлээс бүрдсэн: squats, deadlift, жигнэсэн уушиг, biceps болон triceps дасгалууд, мөн түлхэлт. Кроссод зориулсан "хөнгөн жингийн дасгалын төлөвлөгөө"-г боловсруулсан бөгөөд үүнд Данийн удирдлаган дор нэмэлт жинтэй нэг хүч чадлын дасгал, дээр нь 20 минутын зайтай спринт, нэмэлт жин бүхий нэг цаг хүч чадлын бэлтгэл, Пилатес, бокс зэрэг 3-4 гэрийн дасгалыг багтаасан болно. ба балет….

Сарын дараа Робертсийн удирдлаган дор хичээллэх хичээлийн тоо долоо хоногт дөрөв болж өссөн боловч "гэрийн даалгавар" нь бас алга болоогүй, өөрөөр хэлбэл долоо хоногт 7-8 дасгал хийдэг. Хичээл өдөр бүр хичээллэдэг, зарим өдөр нь хоёр дасгал хийдэг байсан.

Эхний сар маш хэцүү байсан. Кросс түүнийг сэргээхийн тулд нэмэлт цаг унтах шаардлагатай гэж хэлсэн бөгөөд туршилтын үеэр гурван удаа ханиад хүрсэн байна. Гэхдээ гурав дахь сарын эцэс гэхэд тэрээр үхлийн өргөлтөөр 72 кг өргөж чадсан - энэ нь түүний жингээс илүү юм!

Хоолны дэглэм

Кросс-ийн хоолны дэглэмд голчлон шингэн зүйл, үнэтэй нэмэлт, эм зэргээс бүрддэг: витамин-эрдэсийн цогцолбор, хоол боловсруулах эрхтний ферментүүд, BCAA - биеийн өөхийг илүү шатаахад тусалдаг амин хүчлүүдийн нэгдэл, SeroSyn - эерэг хандлагыг хадгалахад тусгайлан зориулсан цогцолбор.

Victoria's Secret-ийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн доктор Чарльз Пасслер бараг хоол болгондоо Поппи-г нүүрс ус багатай, уураг ихтэй, өөх тос ихтэй (кето) тахиа, загас, үхрийн махаар хооллодог! Хэрэв мах идэх боломжгүй байсан бол түүнийг ижил хэмжээний уураг агуулсан хоолоор сольсон, жишээлбэл, гурван өндөг нь нэг порц тахианы махыг сольсон. Элсэн чихэр агуулсан хоол хүнс, тэр дундаа жимс жимсгэнэ хүртэл бүрэн хасагдсан.

Эхний сард Кросс хүнсний ногоо идэж болно. Эдгээр нь голчлон "газар дээр" ургадаг хүнсний ногоо байсан: цуккини, шанцайны ургамал, нахиа (буурцагт ургамал эсвэл улаан буудай), цэцэгт байцаа. Гэхдээ дараа нь тэр VS загвар өмсөгчдийн шоуны өмнө суудаг хоолны дэглэмд шилжих шаардлагатай болсон: зөвхөн өөх тос, уураг! Эрчим хүчний түвшинг зохих түвшинд байлгахын тулд хоол болгондоо хоёр хоолны халбага ногоо эсвэл цөцгийн тос авах шаардлагатай байв. Ресторан эсвэл гэрийн баяр ёслолын үеэр хооллох нь маш хэцүү болсон.

Дасгал бүрийн дараа кокосын ус эсвэл бүйлсний сүүнд суурилсан уургийн коктейль, мөн зууш болгон уургийн баар шаардлагатай байв. Бүх сургалт өлөн элгэн дээр явагдсан. Хичээл эхлэхээс өмнө та витамин, эрдэс нунтаг нэмсэн хар кофе эсвэл ус ууж болно.

Калори нь өөх тос хэлбэрээр хуримтлагдахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд хамгийн сүүлчийн хоол нь оройн зургаан цагт байсан. Архи согтууруулах ундааг бүрэн хориглосон.

Үр дүн

Туршилтын төгсгөлд Поппи Кросс жингээ бараг хасаагүй ч хувцас нь дор хаяж нэг хэмжээгээр жижгэрчээ. Бүсэлхийгээр нь охин 5 см алдаж, хөх нь харамсалтай нь нэг хэмжээгээр багассан. Гадны бие махбодийн өөрчлөлтөөс гадна дотоод өөрчлөлтүүд ч тохиолдсон: нүүрс ус багатай хоолны дэглэмээс болж (мөн "хурдан" -ыг бүрэн устгасан) холестерины түвшин мэдэгдэхүйц буурсан.

Эдгээр үр дүнд хүрэхийн тулд инээдтэй бага хугацаа зарцуулсан ч бие махбодийн болон сэтгэлзүйн хувьд маш их хүчин чармайлт гаргасан.

Хэрэв та Victoria's Secret-ийн загвар өмсөгч байсан ч гэсэн ийм горимд байнга амьдрах боломжгүй, учир нь энэ нь гэр бүл, нийгмийн амьдрал бараг бүрэн байхгүй гэсэн үг юм. Түүнээс гадна, энэ нь эрүүл бус, тэр ч байтугай "тэнгэр элч" VS-ийн хувьд ийм дэглэм нь байнгын биш юм.

Доктор Паслер нүүрс ус багатай хоолны дэглэм нь хоол тэжээлийн дутагдал, гэдэсний хэвийн нянгийн тэнцвэр алдагдах зэрэг асуудалд хүргэдэг тул удаан хугацаагаар хэрэглэхэд зориулагдаагүй гэдгийг анхааруулж байна.

Таны харж байгаагаар "сахиусан тэнгэр" дүр төрх нь төрөх үед зөвхөн хэсэгчлэн өгдөг. Бусад бүх зүйл бол бие махбод, сэтгэл зүйн хувьд өөрөө өөртөө маш их хөдөлмөр юм. Victoria's Secret-ийн загвар өмсөгчид ч гэсэн энэ горимд зөвхөн тодорхой хугацаанд (ихэвчлэн зураг авалт эсвэл загварын шоуны өмнө) амьдардаг нь загвар өмсөгчдийн гэрэл зургийг байнга тэгшитгэх боломжгүй гэдгийг дахин нотолж байна - энэ нь эрүүл мэндийн асуудал, уналтаар дүүрэн байдаг. тавцангийн доор өөрийгөө үнэлэх.

Тэнцвэртэй хооллолтыг баримталж, дасгал сургуулилтынхаа амтыг олох нь илүү дээр юм, энэ нь таныг эрч хүчээр дүүрэн мэдэрч, биеийг сайхан байлгах боломжийг олгоно. Хэрэв та өөртөө ямар нэг зүйлийг нотлохыг хүсч байвал намуу загалмайн дөрвөн сарын тамыг туулж чадна, гэхдээ зөвхөн хувийн дасгалжуулагчийн хяналтан дор, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, эмчтэй зөвлөлдсөний дараа л!

()