Тархиа бүрэн дүүрэн ажиллуулах 4 арга

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Таны амьдралыг үнэхээр өөрчилж чадах энгийн үнэнийг сонсох цаг болжээ.

Мария Конникова - бестселлер номын зохиолч, мөн The New Yorker сэтгүүлд сэтгэл судлалын талаар олон нийтлэл бичсэн бөгөөд бид яагаад илүү их унтаж, интернетэд бага цаг зарцуулж, хэд хэдэн зүйл дээр цацагдахаа больсон тухай ярьдаг. цаг.

Та мэдээж завгүй хүн. Та амьдралаа хэвийн байлгахыг хичээдэг, дээр нь ажил хийдэг. Таны ухаалаг гар утас танд даалгавраа даван туулахад тусалж чадах уу? Хөтөч дээрх 10-15 табыг яах вэ? И-мэйл ар араасаа урсан орж ирж байна уу? Тэгээд өдрийн төгсгөлд энэ нь хангалттай биш гэдгийг мэдсээр байж таван цаг унтаад, амрах гэж оролддог. Гэхдээ танд илүү их цаг байхгүй.

Хэрэв та өмнөх догол мөрөнд өөрийгөө таньсан бол Мария Конникова танд санал болгох зүйл байна: зогсоод, ухарч, зуршил тань ямар үнэтэй болохыг ойлгоорой. Сэтгэл судлалын ухааны доктор, The New Yorker сэтгүүлийн сэтгэл судлалын буланг бичсэн хүн юу ярьж байгаагаа сайн мэднэ.

Би ялагдсан хүмүүсийн талд тулалдаж байгаагаа мэдэж байна. Гэхдээ ядаж хэн нэгэн миний хэт бүтээмж нь биднийг бүтээмжгүй болгодог гэсэн үгийг сонсоосой гэж найдаж байна.

Мария Конникова

Хангалттай унт

Өнөөг хүртэл нойргүйдэл бүрэн судлагдаагүй байна. Гэхдээ нойрны гол үүрэг нь түүний үйл ажиллагааны үр дүнд үүсдэг тархины биохимийн хаягдал бүтээгдэхүүнийг зайлуулах явдал гэдгийг шинжлэх ухаан баттай мэддэг. Энэ нь нойр дутуу байх нь хортой амилоид бета уураг хуримтлагдаж, Альцгеймер зэрэг янз бүрийн өвчинд хүргэдэг гэсэн үг юм.

Хангалттай нойр авч чаддаггүй зуршлаасаа хэрхэн салах вэ? Та амьдралын хэв маягаа өөрчлөх хэрэгтэй болно, энэ нь тийм ч хялбар биш юм. "Одоо хангалттай нойр авч чадахгүй байна, гэхдээ энэ амралтын өдрүүдээр үүнийг хийх болно" гэж бодох нь хангалтгүй юм. Энэ ажиллахгүй. Нойргүй нэг шөнийг сэргээхэд хялбар байдаг ч архаг нойргүйдэл нь маш их хүчин чармайлт шаарддаг.

Та хэр удаан унтах ёстой вэ? Насанд хүрсэн хүн 7-9 цаг унтах шаардлагатай байдаг.

Интернетийн хог идэхээ боль

Интернет бидний тархинд хэрхэн нөлөөлдөг талаар та гайхаж байсан байх? Сүлжээ нь биднийг донтож, хар тамхины төрөл болгон хувиргадаггүй гэж үү? Фэйсбүүк, цахим шуудан, твиттер дэх статус, сонирхолтой нийтлэл гэх мэт харгис тойрогт. Мария Конникова хэлэхдээ, интернет хэрэглэгчдийн гол асуудал бол анхаарал сарниулах явдал юм. Бид байнга нэг үйлдлээс нөгөөд шилжих шаардлагатай болдог бөгөөд энэ нь биднийг чухал зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд саад болдог.

Үүнээс хэрхэн ангижрах вэ? Өөртөө зориулж багц дүрэм тогтоо: хагас цаг имэйл, хагас цаг Twitter гэх мэт. Та өөрөө үүнийг хийж чадна, гэхдээ танд хангалттай хүсэл зориг байхгүй байж магадгүй гэдгийг мэдэж байвал тусламж хэрэглээрэй.

Олон үүрэг даалгавраа туршиж үзээрэй

Интернэтийн хог хаягдал бол нэг том асуудлын зөвхөн нэг хэсэг юм - олон үүрэг даалгавар. Орчин үеийн соёл нь үүнийг урамшуулж, бүр хэд хэдэн зүйлийг нэгэн зэрэг хийхийг албаддаг (өөрсдийн сайн сайхны төлөө). Гэхдээ та олон ажлыг гүйцэтгэх өндөр чадвартай хүн хэрэгтэй байсан ажил олгогчийг харж байсан уу? Боломжгүй. Тиймээс олон талт байдлын ашиг тус нь тодорхойгүй бөгөөд зөвхөн бидний толгойд байдаг. Хүрэх ёстой гол зүйл бол нэг үйлдэл дээр бүрэн төвлөрөх явдал юм. Энэ тохиолдолд даалгавар нь үнэхээр уйтгартай байсан ч гэсэн та илүү аз жаргалтай байх болно.

Олон ажил хийхээс хэрхэн ангижрах вэ? Эхлээд та хэд хэдэн зүйлийг нэгэн зэрэг хийж байгаагаа анзаарах зуршлыг хөгжүүлэхийг хичээ. Интернетийн нэгэн адил асуудлыг ээлжлэн шийдвэрлэхийн тулд өөрийгөө сахилга баттай болго.

Анхааралтай байдлыг сургах

Шерлок Холмсын хамгийн мартагдашгүй зан чанар бол түүний гайхалтай анхааралтай байдал юм. Бусад хүмүүсийн хяналтаас гадуур нарийн ширийн зүйлийг анзаарах чадвар. Мария Конниковагийн хэлснээр бол эс үйлдэхүй нь Холмсын гэмт хэргийг илрүүлэх гол цөм юм. Ихэнхдээ тэр зүгээр л сандал дээр суугаад юу ч хийдэггүй. Тэр хийл тоглоогүй л бол нүд нь аниад бие нь хөдөлгөөнгүй. Энэ нь Холмсыг бүх жижиг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, анхааралтай байхад тусалдаг.

Чи яаж Шерлок Холмс шиг бодож эхэлдэг вэ? Мария Конниковагийн хэлснээр бол мөрдөгчийг дуурайж эхлэх л хэрэгтэй. Өдөр бүр юу ч хийхгүй суугаад 10-15 минут зарцуул. Амьсгал, амьсгал, амьсгал бүрт анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ дасгал нь таны анхаарлыг хөгжүүлэхэд тусална. Та булчингаа сургаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ, хичээл бүрээр булчингууд нь томорч, хүчтэй болдог.

Энэ бүхнийг хийхэд хэцүү, боломжгүй гэж битгий бодоорой. Жижиг дадал зуршлаас эхлээд дэлхийн өөрчлөлт рүү шилжинэ. Нойр дутмаг, олон ажил хийх, интернетийн замбараагүй байдал нь биднийг бүтээмжгүй, бүтээлч, аз жаргалтай болгодог. Оюун санааны болон бие махбодийн аль алинд нь өөрийгөө бүрэн дүүрэн ашиглахыг хичээ.