Хэрхэн тийм гэж хэлж сурах, амьдралаа бүрэн дүүрэн өнгөрөөх вэ?

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Айдсаа даван туулж, аажмаар ажилла.

Хэрэв та эрт босч чадахгүй бол түргэн хоолноос татгалзаж, спортоор хичээллэ, цөхрөл бүү зов. Зохиолч, сэдэл төрүүлэгч илтгэгч Жен Синсеро "NI ZY" хэмээх шинэ номондоо сайн зуршлыг хөгжүүлэх дасгалуудыг санал болгож байгаа бөгөөд энэ нь өөрөө өөрийгөө хөгжүүлэх сонирхолтой адал явдал болно. Хамгийн сүүлд энэ номыг Bombora хэвлэлийн газраас орос хэл дээр хэвлүүлсэн бөгөөд Lifehacker хоёрдугаар бүлгээс хэсэгчлэн нийтэлжээ.

Би их хөгжилтэй ээжтэй. Тэр ямар ч гунигтай, сэтгэл хөдөлгөм, уйтгартай байсан ч ямар ч нөхцөл байдлыг хошигнол болгон хувиргаж чадна. Жишээлбэл, хаврын нэгэн сайхан үдэш ээж бид хоёр цэцэрлэгтээ сууж, шувуудын жиргээг харж, сайхан цэцэгсийн далайгаар хүрээлэгдсэн бүлээн салхинд сэлж байв.

Бид эргэн тойрныхоо бүх зүйлийг өөртөө шингээж, тайван байдал, гоо үзэсгэлэн, талархалыг байлдан дагуулж, чимээгүйхэн биширч суув. Наад зах нь би ээжийгээ:

-Би шувуу байхыг хүсэхгүй байна. Би өөрөө шүлсээрээ байшин барих хэрэгтэй болно.

Ээж минь өвөрмөц нэгэн боловч бусад хүмүүсийн адил өвдөлт, таагүй байдлаас зайлсхийхийн тулд онигооны ард нуугддаг. Хэцүү яриа эсвэл таагүй мэдрэмж тэнгэрийн хаяанд гарч ирвэл тэр үргэлж хурдан хошигнодог. Ээжийг минь сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхээс зайлсхийх хэрэгтэй гэж үздэг сайн санаатай боловч нэвтэршгүй цагаан англо-саксон протестантууд өссөн. Хэрэв та тэвчихгүй бол өөр өрөөнд хий.

Олон жил сэтгэл заслын эмчилгээ хийлгэж, чичирч буй зүрх сэтгэлээ нээхийн төлөө зүтгэсний ачаар би чулуун хананы цаана сэтгэлээ нуудаг гэр бүлийн уламжлалыг эвдсэн. Гэсэн хэдий ч би олимпийн бурхан байхаас хол байна. Хямрал, гистеригийн дунд намайг дуудаж, амьсгалж, үг хэлж чадалгүй уйлдаг, гартаа гаанс барьчихсан, нэг газар гинжлэгдэж, дүмбэтэй зогсдог найзуудтай. Тэд эхийн төрүүлсэн зүйлийн босгон дээр гарч ирэв. Эдгээр найзууд бараг үргэлж эргэж залгаж, гэм буруутайд нь уучлалт гуйдаг ч надад энэ эмзэг байдал нь гайхалтай, зоримог, гайхалтай дэвшилттэй санагддаг.

Өөрөөр хэлбэл, “үгүй” гэж хэлж заншсан, шаардлагатай тусламж гуйхын оронд ямар ч үнээр хамаагүй ганцаараа үйлдэл хийдэг бол би таныг ойлгож байна.

Тийм биш гэдгийн оронд бид өөрсдийн сул дорой, эвдэрсэн, дур булаам, хэцүү гэж үздэг зүйлээ хүмүүст харагдуулах вий гэхээс айдаг. Бид хайрыг гуйж, гологдвол бухимдахаас айдаг. Бид бусдын хэрэгцээ шаардлагад дарагдаж, тохуурхахаас айдаг. Бид сэтгэл хөдлөл, хүрээлэн буй орчин, зүрх сэтгэлээ нударгаараа барьж, эрсдэлд орохгүй, нөхцөл байдлыг хянахыг илүүд үздэг. Бид "Би зүгээр, би үүнийг даван туулж чадна, бүх зүйл сайхан байна" гэсэн үгнээс хана босгодог бол шууд утгаараа зааныг шатаар ганцаараа чирдэг.

Хил нь хатуу хана биш юм. Тэд амьдралын ээдрээ, нөхцөл байдал бүрийн нарийн ширийн зүйлсээр амьсгалж, хөдөлдөг.

Би пүүстээ туслах, гүйцэтгэх захирал, нягтлан бодогч ажилд авахаасаа өмнө зуу зуун жил сунжирсан, бүр мөнгөтэй байсан ч гэсэн. Би зүгээр л бүх зүйлийг өөрөө хийж дассан бөгөөд хяналтаа сулруулахыг хүсээгүй. Би ч бас бүх тавилгаа өөрөө нүүж, найз залуугаасаа салсны маргааш нь зарим найздаа цэцэрлэг тарихад нь тусалсан. Би тэдэнд ямар муу байгаагаа хэлэхийн оронд ханиад хүрсэн дүр эсгэн уйлж, угаалгын өрөө рүү гүйлээ. Нас миний хил хязгаар тогтоох чадварыг гайхшруулсан. Би тавин нас хүрснээс хойш тийм, үгүй гэж хэлэх нь надад хамаагүй хялбар болсныг би олж мэдсэн, чи энд уначихлаа, миний зүлгэн дээрээс зайл - нөхцөл байдлаас шалтгаалан.

Ерэн хоёр насалсан аав минь: "Олон жил ухаантай болж байна уу, эсвэл зүгээр л ядарч байна уу, бүү мэд" гэж маш сайн хэлсэн. Энэ нь хоёулаа тийм ч их биш юм шиг санагдаж байна: нас ахих тусам бид (би найдаж байна) өөрсдийнхөө болон бусад хүмүүсийн новшийг тармуурсан туршлагаар мэргэн ухааныг хуримтлуулдаг. Муу хил хязгаараас үүдэлтэй жүжгийг тэсвэрлэх эрч хүч бидэнд үнэхээр бага байна.

Гэхдээ санаа зоволтгүй: хил хязгаараа хэрхэн төгс тогтоож сурахын тулд өвдөж буй бэлхүүсээ бариад өдөржин алхаж эхлэх мөчийг хүлээх хэрэггүй. Та яг одоо эхэлж болно. Та ямар хувилбараар ажиллаж байгаагаа ойлгоорой.

Танд үнэхээр хэрэгтэй байгаа хил хязгаарыг давах хүсэл эрмэлзэлтэй байгаа нөхцөлд удаашрах дасгал хий.

Өөрийн байр сууриа зоригтойгоор хамгаалж, орон зайгаа хамгаалаарай. Хэрэв та "үгүй" гэж байнга хэлдэг бол ханыг нурааж, орох, гарахыг үнэ төлбөргүй өгөх сайн аргууд байдаг.

Өөрийн хэрэгцээг хянаж үзээрэй

Хэрэв танд байнга татгалздаг асуудал тулгардаг бол танд хэрэгцээ байгаа гэдгээ ойлгоход хэцүү байх магадлалтай. Тодорхой зүйл хайж, ханыг нураах газар хайж олохын тулд ямар зуршлыг бий болгохоо бодож, сонгосон зуршлынхаа хүрээнд энэ дасгалыг хий.

Та долоо хоногт таван удаа теннис тоглох гэж байна гэж бодъё. Мэдээжийн хэрэг, та тоглох хүмүүсээ олж, өөрийгөө болон таны эвгүй тэжээлийг харуулах хэрэгтэй болно. Хэрэв та гараа сунгахыг хүсч байвал мэргэжлийн хүнээс зөвлөгөө авах эсвэл дараагийн шатны талбай дээр байгаа гайхалтай савлуур хийж байгаа хүнээс зөвлөгөө авах хэрэгтэй болно. Хүсээгүй тэр өдрүүдэд тоглохоор ирэхийн тулд "Тийм" гэж хэлэх хэрэгтэй, эс тэгвээс та хамтрагчдаа сэтгэлээр унах болно. Та тоглох цаг гаргаж, найзаасаа хүүхдүүдээ сургуулиас нь авахыг хүсэх эсвэл хамтрагчаасаа тоглолтын хуваарьтай байгаа тул сантехникчийг хүлээхийг хүсэх хэрэгтэй.

Айдастайгаа тэмц

Дээрх хувилбарт тийм гэж хэлэх үед гарч болох зарим айдас энд байна: Хэрэв та хүмүүсээс тантай теннис тоглохыг хүсэх юм бол тэд татгалзаж магадгүй бөгөөд таныг татгалзсан мэт санагдах болно. Тэд санал нийлж магадгүй бөгөөд хэдэн тоглолтын дараа тэд бөмбөгөөр үйлчлэхийг огт мэддэггүй, гэхдээ тэд тасралтгүй ярилцаж, урхинд орсон мэт санагдах болно. Эсвэл тэд чамайг тоглож чадахгүй, эсвэл танд маш их дургүй, гологдсон мэт санагдаж магадгүй. Та муу үйлчлээд, эсвэл тэвчээр алдвал, эсвэл хожсон үсрэлтээр торонд баригдаж, хүмүүсийн өмнө галзуурч болно, энэ сэтгэгдэл засагдахаа болино. Хэрэв та найз эсвэл хамтрагчаасаа тусламж хүсэх юм бол өөрийгөө муухай гоншигногч гэж бодож болно. Теннис бол "эмэгтэйчүүдийн" спорт гэдгийг олж мэдээд цаг хугацаа, мөнгөө дэмий үрсэндээ уурлаж магадгүй.

Айдсаа жагсаасаны дараа зүрх сэтгэлдээ хамгийн ойр байдаг зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай.

Жишээ нь, дараах айдсыг харцгаая: Теннисний шинэ хамтрагч нар таныг муу тоглодог, чамд дургүй байдаг гэдгийг олж мэдэх болно. Дараа нь юу болсон бэ?

"Тэгвэл тэд намайг дасгал хийхгүй байна гэж хэлэхэд бид эвгүй ярилцах байх, эсвэл би ажлаасаа гарах шалтаг хайх хэрэгтэй болно."

Дараа нь юу болсон бэ?

"Тэгвэл би тэнэг, ичмээр санагдах болно."

Дараа нь юу болсон бэ?

"Тэгвэл би өөр хүмүүсийг олох хэрэгтэй болно, Би хэнтэй тоглох вэ."

Эвгүй байна уу? Үнэхээр. Дэлхийн төгсгөл? Огт үгүй. Гэсэн хэдий ч энэ таагүй байдал таныг "үгүй" гэж хэлэхэд хүргэсэн тул "тиймээ" хүлээн зөвшөөрөх дараах дасгалыг хийх нь маш чухал юм.

Тиймээ хүлээн зөвшөөр

Байнгын татгалзал нь эго хамгаалах, шүүмжлэлээс айх, татгалзах, зовохоос айх, хяналт, хайраа алдахаас айхтай холбоотой байдаг. Өөрийгөө юу ч гэж боддоггүй хүмүүст хэдий чинээ сайн харагдуулна, төдий чинээ хамгаалалтаа тайвшруулахад амар байх болно. Татгалзсан тохиолдолд тоглоом шоглоомоор хариулдаг эсвэл ядаргаатай теннисний хамтрагчдаа өөрт илүү тохирох хэн нэгнийг олсон гэж хэлэх гэж өөрийгөө бодоорой. Тайвшир. Тийм гэж хэлснээр та амьдарч эхэлдэг бөгөөд та бүрэн дүүрэн амьдрахад амьдрал илүү тааламжтай байдаг гэдгийг ойлгоорой. "Тийм" гэдэг нь хөнгөн, агаартай, гэрэл гэгээтэй, харин "үгүй" гэдэг нь харанхуй, ганцаардмал, хүнд байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ бүх амар амгалан, тусламж, "тийм" нь таны амьдралд авчрах хайр, баяр баясгалангийн төлөө талархаж, бага зэрэг нээж эхлээрэй.

Хэн чамд хамгийн их саад болж байгааг мэд

Та ямар хүмүүстэй харилцахаас хамгийн их айдаг вэ, яагаад?

Тодорхой нарийн ширийн зүйлийг олж мэдээд, замд гарч буй айдсыг ангилж, өөрийгөө орхихын тулд жижиг алхмуудыг хийгээрэй. Жишээлбэл, таныг үргэлж биширдэг найзтай бөгөөд та түүний урмыг хугалахыг хүсэхгүй байгаа тул түүнд эмзэг, сул дорой байдлаа харуулахаас айдаг. Түүнтэй бага зэрэг айдас, бэрхшээлээ хуваалцаж, түүнээс тусламж хүс. Ойр дотны хүн чинь санаа зоволтоороо чамайг дарна гэж бодож байгаа бол түүнийг хэтэрхий ойртуулах үед хаалгаа аажуухан, бага багаар нээ. Жишээлбэл, та ердөө аравхан минут ярьж чадна гэж хэлээрэй, гэхдээ тэр саяхан найз охинтойгоо хэрхэн салсан тухай түүхийг нь сонсохыг хүсч байна. Та хэнтэй ойртохыг хүсч байгаагаа олж мэдээд, тэднээс яг юу асууж, эсвэл тэдний төлөө юу хийж чадахаа олж мэд, дараа нь энэ ойртох руу хөлийн үзүүрээр гүй.

Аюулгүй орон зайд сур

Танихгүй хүнээс хаалгаа барихыг хүс, эсвэл бусдын хаалга барьж хэвш. Найздаа гэнэтийн магтаал эсвэл хамтрагчдаа эелдэг зүйл хий. Энэ нь ямар сайхан болохыг анзаараарай. Тархиа сэргээхийн тулд аль болох олон удаа тийм гэж хэлээд, тийм бол сайн гэдгийг ойлгуулах.

Зөвшөөрлийн хэлийг сур

"Тийм" гэдэг үгийн хэлийг сурахын тулд зүрх сэтгэлийнхээ эргэн тойрон дахь хамгаалалтын хальсыг нээж, хуваалцах нь танд хамгийн ашигтай байх үеийг үнэхээр мэдэж, тодорхойлох шаардлагатай. Тусламж, зөвлөгөө хүсч сур, хариуд нь таныг тэнд байгаа гэдгээ бусдад мэдэгдээрэй. Хурдыг удаашруулж, тааруулж, сайн сонсож, мэдрэмжийнхээ талаар зоригтой ярьж сур. Хэрэв та "Тийм" гэж хэлж сурах гэж байгаа бол зарим нэг таагүй зүйлтэй эвлэрэх хэрэгтэй болно.

• Амьдралдаа та анхны дүрд тоглодог, харин бусад дүрд хамгийн сайндаа туслах дүрд тоглодог гэдгийг санаарай. Boots Rodriguez нэртэй хуучин шүдгүй муурыг чинь биопсийн өрөөнд аваачихад цунами нулимсаа барихын оронд малын эмчийн өмнө уйл. Эдгээр хүмүүс аль хэдийн бусдын уйлж байхыг харсан. Энэ бол онцгой зүйл биш.
• Юу бодож байгаагаа хэл, хэрэгцээгээ хэл. Сэтгэл хөдлөлдөө автсан үедээ түүнд хайртай гэдгээ хэлээрэй. Та айж байна, ганцаардаж байна, эсвэл таны профайлыг болзох программ дээр харах найз хэрэгтэй гэдгээ хүлээн зөвшөөр, гэхдээ та үүнийг нийтлэхээс айдаг. Чамд хэрэггүй мэт санагдаж байсан ч өөрийгөө хайрлаж, хайрлуулж сур. Энэ нь таны амьдралд гацсан, гацсан бүх зүйлийг арилгахад тусална.
• Амжилттай харилцах нь хөдөлмөр шаарддаг гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Чамд нээлттэй байх нь хэцүү гэдгийг хүлээн зөвшөөрөхийг өөртөө зөвшөөр. Өөртөө жаахан таашаал өгч, таны ойр дотно байх ёстой хүн үүнийг танд өгөх болно гэдэгт итгээрэй.

Жен Синсеро бол санхүүгийн мэдлэг олгоход зориулагдсан DON'T KEY зэрэг өөрөө өөртөө туслах хэд хэдэн шилдэг номын зохиогч юм. Түүний зуршил бий болгох арга барилыг туршиж үзэх нь гарцаагүй. Энэ нь та өдөр бүр жижиг тодорхой алхмуудыг хийж, хүссэн зорилгодоо хүрэхийн тулд бууж өгөхгүй, харин алдаа гаргасан гэж өөрийгөө зэмлэхгүйгээр хөдөлдөгт оршино. Үүний үр дүнд нэг жижиг өөрчлөлт бусадтай холбоотой гинжин урвал явагдана. Та хүмүүст нээлттэй болж, хувийн хил хязгаараа хамгаалж, хүслээ ойлгож, тусламж хүсэхээс айхгүй байхыг сурах болно. Тэгээд магадгүй теннис тоглож эхлэх!