Нэг минутын дотор бүтээмжээ нэмэгдүүлэх 10 заль мэх

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Зарим заль мэхийн тулд танд таймер, бохь, хүүхдийнхээ зураг хэрэгтэй байж магадгүй юм.

1. Энэ өдрийн хамгийн чухал ажлын талаар бод

Өглөө сэрэхдээ мессеж, нийгмийн сүлжээг шалгахын тулд утсаа бүү ав. Үүний оронд өөрөөсөө "Өнөөдөр миний хийх ёстой нэг чухал зүйл юу вэ?" Энэ бол хамгийн чухал ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, түүнийгээ зөв хэрэгжүүлэхийн тулд өдрийг бий болгох энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга юм.

Нэг зүйлээр өөрийгөө хязгаарлах боломжгүй бол 1-3-5 системийн дагуу жагсаалт гарга. Үүнд нэг том, гурван дунд, таван жижиг асуудал багтсан байх ёстой.

2. Өглөөний цайндаа өөрт таалагдах зүйл идээрэй

Хэрэв энэ нь ашигтай зүйл байвал сайн хэрэг, гэхдээ өнөөдөр танд бялуу хэрэгтэй бол өөрийгөө бүү үгүйсгэ. Ямар ч байсан утсандаа сатааралгүй, ажил хийх бодолгүй хоолоо идэхийг хичээгээрэй. Энэ мөч болон амьдралынхаа бусад бүх зүйлийг сайхан өнгөрүүлээрэй.

Энэ бол гурвыг нэг дор хийх дасгал юм: та нэгэн зэрэг амттай хоол идэж, оюун ухаанаа хөгжүүлж, талархлыг мэдрэх болно. Энэ бүхэн бүтээмжид эерэгээр нөлөөлнө.

3. Мэдэгдэлийг унтраа

Майкрософт компанийн судлаачдын үзэж байгаагаар энгийн хэрэглэгч компьютер дээр ажиллаж байхдаа 40 секунд тутамд сатаардаг. Өдрийн турш бид хичнээн олон янзын мэдэгдэл, мессеж хүлээн авч байгааг бодоход гайхах зүйл алга.

Ямар нэгэн зүйлд анхаарлаа хандуулах шаардлагатай үед тэдгээрийг унтраа. Нэмж дурдахад та анхаарлыг сарниулахыг хүсдэг сайтуудыг хааж болно.

4. Эерэг нотолгоо хэл

Өөрийгөө шүүмжилсэн бодлыг дахин дахин давтаж, бид түүнд итгэж эхэлдэг. Аажмаар бидний урам зориг буурч, өөртөө итгэх итгэл суларч байна. Өөрийгөө шүүмжлэхийн оронд эерэг баталгааг ашигла. Ялангуяа бүтээмж буурч байгааг мэдрэх үед. Тэд стрессийг бууруулж, асуудлыг шийдвэрлэх чадварыг сайжруулдаг нь батлагдсан.

"Би өнөөдрийг амжилттай болгоно", "Би маш их чадвартай", "Би хэзээ ч бууж өгөхгүй" гэсэн хоёр жишээг дурдъя.

5. Pomodoro таймерыг асаана уу

Энэ аргын дагуу та ажлаа интервал болгон хуваадаг: 25 минут ажиллаад дараа нь таван минут амарна. Мөн дөрвөн мөчлөгийн дараа 15 минутын урт завсарлага аваарай.

Ингэснээр та өөрийгөө шатаахаас сэргийлж, завсарлагааны үеэр анхаарлаа сарниулж, анхаарал сарниулах зүйлсийг даван туулахад тусалдаг.

6. Богино хэмжээний бясалгал хий

Тогтмол дасгал хийснээр энэ нь стрессийг багасгаж, сэтгэл санааны байдлыг сайжруулж, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг хөгжүүлдэг.

Түүнээс гадна та хаана ч бясалгах боломжтой. Үүнийг хийхэд хэдхэн минут зарцуул, тэгвэл та тайвширч, ажилдаа эргэн ороход илүү бэлэн байх болно.

7. Ажлын байраа цэвэрлэ

Ширээ, компьютер эмх цэгцтэй байвал ажиллахад хялбар болно. Мөн эмх замбараагүй орон зайнаас эсрэгээрээ сэтгэлийн түгшүүр төрж, зөв зүйлийг олоход илүү хэцүү байдаг.

Ширээгээ (бодит болон дижитал) өдөр бүр цэвэрлэж байхыг дүрэм болго. Хуримтлагдсан хогоо хаяж, бүх зүйлийг байранд нь байрлуулж, шаардлагагүй табуудыг хаа. Энэ нь нэг минут шаардагдах боловч үр нөлөөг шууд мэдрэх болно.

8. Зууш эсвэл бохь зажлах

Чихэрлэг юмуу хогийн хоол идэхийн оронд нэрс, тослог загас, самар, авокадо зэрэг тархинд эрүүл мэндэд тустай зүйл идэх нь дээр. Мөн илүү идэвхтэй, эрч хүчтэй байхын тулд цитрусын үнэрийг амьсгалаарай.

Хэрэв ийм зүйл байхгүй бол бохь зажил. Энэ нь тархины анхаарал төвлөрөлтэй холбоотой хэсгүүдэд илүү их хүчилтөрөгч урсаж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хялбар болгоно.

9. Хуучин зургаа хар

Жишээлбэл, та тав, арван таван настай зураг дээр. Тэр цагаас хойш юунд хүрсэн бэ гэдгээ эргэн нэг бодоод өнгөрсөн амьдралаа өөрөөрөө бахархуулахын тулд өөр юу хийж чадахаа бодоорой. Энэ нь шинэ урам зоригийг бий болгоно.

10. Ажлын орчноо өөрчил

Хэрэв та бүтээмж буурсан гэж бодож байвал хүрээлэн буй орчинд ямар нэг зүйлийг өөрчлөхийг оролдоорой. Жишээлбэл, ширээний ард зогсож, суухгүй байх, чимээ шуугиантай өрөөнөөс нам гүм өрөөнд шилжих, эсвэл эсрэгээрээ кафед оффис зохион байгуулах. Бага зэргийн өөрчлөлт ч гэсэн таныг илүү бүтээмжтэй болоход тусална.