Даваа гаригт амьдралаа хэрхэн хөнгөвчлөх вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Долоо хоногийн эхний өдрийг хэцүү болгохын тулд дор хаяж есөн арга бий.

Даваа гариг нь олон хүнд уйтгар гуниг, түгшүүр төрүүлдэг. Эрдэмтэд яг энэ өдөр хүмүүс хамгийн аз жаргалгүй байдаг гэдгийг ч тогтоосон. Үүний олон шалтгаан бий: та амралтын өдрөөр бидний эдэлж байсан эрх чөлөөг орхиж, үүрэг хариуцлага, стрессийн талаар дахин бодож, эрт босох хэрэгтэй. Азаар даваа гарагийг аймшиггүй болгох нь бидний мэдэлд байна.

1. Урьдчилан сайн бэлтгэ

Ням гарагт хуанлигаа харж, Даваа гарагт юу хийхээр төлөвлөж байснаа санаарай. Хэрэв та баасан гаригт хоцорсон бол хийх ажлуудын жагсаалтыг гарга. Шаардлагатай бол цүнхээ баглаж, эд зүйлсээ ажилдаа бэлдээрэй.

Ням гарагийн орой ТВ шоу үзэх, тоглоом тоглох, олон нийтийн сүлжээгээр эргэлдэж байж болохгүй. Тэгэхгүй бол хангалттай нойр авч чадахгүй, маргааш өглөө нь хэт их ачаалалтай байх болно. Хамгийн тохиромжтой нь амралтын өдөр та ажлын өдөртэй ижил цагт босоод хэвтэх хэрэгтэй. Мөн согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй. Даваа гариг аль хэдийн хэцүү байгаа тул түүнд өлсгөлөнг нэмж болохгүй.

2. Өдрийг эрт эхлүүл

Тийм ээ, энэ нь амаргүй, гэхдээ энэ нь таны тархинд ажлын долоо хоног эхэлсэн гэдэгт аажмаар дасах цагийг өгөх болно. Ажлын байрандаа эртхэн ирж, аяга кофе ууж, мэдээ, захидал уншиж, хамт ажиллагсадтайгаа чатлахыг хичээ. Өдрийг энгийн ажлаар эхлүүлж, дараа нь илүү хэцүү зүйл рүү шилжээрэй.

3. Өглөө өөрийн бодлоо ажигла

Сөрөг бодлууд нь ихэвчлэн бодит баримттай огт холбоогүй байдаг тул бид зуршлаасаа болж давтдаг. Даваа гарагийн өглөө юу бодож байгаагаа анхаар. Хэрэв та "Юу ч болохгүй", "Бүх зүйл муу", "Би чадахгүй" гэх мэт хэллэгүүд байнга гарч ирдэгийг анзаарсан бол тэдгээрийг эерэг үгсээр солино уу. Жишээлбэл, "Би чадна", "Бүх зүйл сайхан байна", "Би амжилтанд хүрсэн, одоо ч болно" гэх мэт. Ингэснээр та бодол санаа, сэтгэл санаагаа хянах болно, харин эсрэгээр биш.

4. Даваа гаригт ямар нэг сайхан зүйл төлөвлө

Энэ нь юу байх нь хамаагүй: өглөөний цайнд дуртай хоол, өдрийн хоолондоо йог, орой найзтайгаа уулзах. Эсвэл даваа гаригт та болон танай гэр бүл гэртээ хоол хийхээс илүү кафед оройн хоол идэх болно. Хамгийн гол нь та өөрийн таашаал ханамжийг хангахын тулд үйл явдлыг төлөвлөснөөр өөрийгөө хянах мэдрэмжээ сэргээж, баяр баясгалантай хүлээлтийг бий болгодог.

Мөн даваа гаригт тааламжгүй, хэцүү зүйлээр алхлахгүй байхыг хичээгээрэй: энэ нь бүр ч дордох болно. Долоо хоногийн өдрүүдэд тэдгээрийг жигд тараана.

5. Сошиал медиа хэрэглээгээ хязгаарлаарай

Ням гарагийн орой болон Даваа гарагийн өглөө олон нийтийн сүлжээгээ бага зэрэг үзэхийг хичээгээрэй. Хүмүүс дахиад л даваа гариг боллоо гэж гомдоллож, тэр өдрийг ямар нэг байдлаар даван туулахын тулд хэдэн литр кофе ууна гэж хошигнодог. Энэ сөрөг хандлага нь халдвартай.

6. Өөртөө анхаарал тавих цаг гарга

Үүний тулд хэн нэгэн бясалгал хийх, хэн нэгэн халуун усанд хэвтэх, хэн нэгэн эндорфины цэнэгийг авахын тулд гүйх хэрэгтэй. Тохиромжтой аргыг сонгох эсвэл хэд хэдэн зүйлийг хослуул. Энэ нь таныг ажлын шинэ долоо хоног эхлэхээс үүдэлтэй түгшүүрээс хамгаалж, сэтгэлийн амар амгаланг хадгалахад тусална.

7. Ажлынхаа сэтгэл ханамжийг үнэл

Даваа гаригт дургүй байх нь таны хийж буй зүйлд хандах ерөнхий хандлагыг илтгэнэ. Хэрэв та ажлын долоо хоногийн эхний өдрөөс байнга айдаг эсвэл уйтгарлаж үхэх гэж байгаа бол амралтын өдөр үүнийг санаж байвал өөрчлөлтийг анхаарч үзэх нь зүйтэй болов уу. Түүнээс гадна шинэ газар хайх нь зөвхөн сонголтуудын нэг юм.

Ажлаа илүү тааламжтай болгохын тулд одоогийн байршилдаа юуг өөрчилж болох талаар бодож үзээрэй. Тэгээд удирдлагатайгаа ярилц. Мөн та ядарч туйлдсан эсэхээ шалгаарай. Хэрэв тийм бол эдгэрэлтийг хойшлуулж болохгүй, эс тэгвээс улам дордох болно.

найм. Дараагийн өдрүүдэд тохиолдсон таатай үйл явдлуудыг өөртөө сануул

Мягмар эсвэл Лхагва гаригт болзох, кино үзэх, найз нөхөдтэйгээ уулзах гэх мэт сонирхолтой зүйлийг төлөвлө. Одоо Даваа гараг таныг бухимдуулахгүй, харин удаан хүлээсэн үйл явдалд ойртуулна.

9. Зөвшөөрөх

Тийм ээ, заримдаа Даваа гараг долоо хоногийн хамгийн муу өдөр байдаг. Гэхдээ стресс бол амьдралын нийтлэг хэсэг бөгөөд үе үе түүнээс салж чадахгүй. Үүнийг хүлээн зөвшөөрч, танд үүнийг даван туулж, энэ азгүй өдрийг даван туулах хангалттай хүч байгаа гэдгийг өөртөө сануул.