Эмчийн тусламжгүйгээр булчингийн өвдөлтийг хэрхэн арилгах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 02:26

Энгийн дасгалууд нь тааламжгүй байдлыг арилгах, биеийг тайвшруулахад тусална.

Булчингууд янз бүрийн шалтгааны улмаас өвдөж болно: дасгал хийсний дараа хэт ачаалал, сунгалт эсвэл нэг байрлалд удаан хугацаагаар байх.

Хэрэв өвдөлт удаан хугацаанд арилахгүй бол эхлээд түүний эх үүсвэр нь булчинд байгаа эсэхийг олж мэдэх хэрэгтэй. Зөвхөн эмч өндөр чанартай оношлогоо хийж чадна.

Хэрэв та таагүй байдлын шалтгааныг олж мэдсэн боловч мэргэжилтний зааж өгсөн эм нь тус болохгүй бол та өөрөө өөрийгөө эмчлэх боломжтой. Лайф хакер өвдөлтийг багасгах хэд хэдэн аргуудын талаар ярьдаг: булчингийн хурцадмал байдлыг багасгах, биеийг тайвшруулах, теннисний бөмбөгөөр халаах.

Сунгах дасгалууд

Яагаад тодорхой хөл дээр зогсох нь тийм тухтай байдаг, сууж байхдаа хүмүүс ихэвчлэн гараа толгойныхоо ард шиддэг вэ? Бие нь хэт ачаалалтай булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах байрлалыг сонгохыг үргэлж хичээдэг.

Биеийн байрлалыг өөрчилснөөр та өөрийгөө эдгээж чадна. Үүнийг гарын авлагын анагаах ухааны тусгай хэсэг - ортобиономи хийдэг. Та нөлөөлөлд өртсөн булчин, шөрмөсний төгсгөлийг аль болох ойртуулж, хурцадмал байдал, өвдөлтийг бууруулдаг тодорхой байрлалыг сонгох хэрэгтэй. Мужийг нэг минут хагасын турш барьж, дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буцна. Энэ хугацаанд булчингаас тархи руу чиглэсэн мэдрэлийн эрчимтэй дохионы урсгал буурч, хурцадмал байдал буурдаг.

Өвдөлт намдаах хүртэл дасгалуудыг өдөрт гурваас дөрвөн удаа давтах ёстой.

Хэрэв аарцаг болон доод нуруу өвдвөл

Орон дээр гэдсэн дээрээ хэвтэж, нэг хөл, аарцагны хэсэг нь доош унждаг.

Энэ байрлал нь sacroiliac үеийг нээж, доторх даралтыг бууруулж, шөрмөсийг нь сунгана.

Хэрэв цээжний нуруу өвдвөл

Ихэнх хүмүүс байнга хазайдаг бөгөөд энэ нь цээжний нурууг урагшаа хүчтэй нугалахад хүргэдэг. Үүнийг сунгаж, тайвшруулахын тулд та аль болох нугалж, эсвэл хэт суналтыг өдөөх хэрэгтэй. Хэд хэдэн арга бий.

Орон дээр

Бага зэрэг хэт суналт, зүтгүүртэй энгийн хувилбар. Та зузаан, гонзгой дэр хэрэгтэй болно. Энэ нь нурууны дагуу болон нурууны дунд байрлах тул үүн дээр хэвт. Гар, хөлөө сунгана. Энэ байрлалд нуруу нь шулуун, нугалж, нугалам хоорондын дискний даралтыг бууруулдаг.

Гимнастикийн бөмбөгөөр

Илүү сунгахын тулд биеийн тамирын бөмбөг хэрэгтэй. Нуруун дээрээ хэвтэж, нуруугаа тонгойлго.

Энэ дасгалыг хийхдээ тэнцвэрээ алдах, унахаас болгоомжил.

Хүснэгтийг ашиглах

Өндөр, тогтвортой ширээ сонгоод түүнээс бага зайд суу. Ердийн ширээ ажиллах болно, гэхдээ дараа нь өндрийн зөрүүг нэмэгдүүлэхийн тулд намхан сандал дээр суух эсвэл өвдөг сөгдөх нь дээр.

Тохойгоо бөхийлгөж, ширээн дээр тавь. Цээжээ доошлуулан бөхийлгөнө. Энэ байрлалд байгаарай.

Хананы тусламжтайгаар

Та ширээний оронд ханыг ашиглаж болно. Түүний эсрэг талд өвдөг дээрээ суугаад гараа сунга. Бөхийлгөөрэй.

Хэрэв таны нуруу бүхэлдээ өвдвөл

Нурууг бүхэлд нь тайвшруулах бүх нийтийн сонголт бол үр хөврөлийн байрлал юм. Үүний дотор нурууны шөрмөс ба дура матер нь сунадаг бөгөөд энэ нь хурцадмал байдлаас болж бид хөшүүн байдлыг мэдэрдэг.

Нуруун дээрээ хэвт. Эрүүгээ цээжиндээ наа. Хөлөө бөхийлгөж, гэдсэн дээрээ дарж, гараа боож өг. Дараа нь нэг минут хагасын турш нааш цааш зөөлөн сэгсэрнэ.

Изометрийн дасгалууд

Хүн хөдлөхөд булчингууд нь агшиж, богиносдог. Гэхдээ хэмжээ нь өөрчлөгдөхгүй байж магадгүй - ийм бууралтыг изометр гэж нэрлэдэг. Энэ нь тогтмол статик ачааллын дор тохиолддог - жишээлбэл, бид жинг өргөх, барих үед тохиолддог.

Изометрийн ачаалал нь булчингийн аяыг хэвийн болгодог тул булчинг тайвшруулж, бэхжүүлэхэд ихэвчлэн ашигладаг. Өвдөлт намдаахын тулд хурцадмал байдлыг 2-3 секундын турш барьж, дасгалыг зургаагаас найман удаа давтана.

Хэрэв таны хүзүү өвдвөл

Хүзүү (эсвэл түүний дагалдах булчингууд) нь толгойг нь урагшлуулж, буцааж шидэх үед буруу байрлалаас болж өвдөж болно. Ихэнхдээ энэ байрлалд бид ухаалаг гар утсыг хардаг. Цусны гадагшлах урсгал алдагддаг тул хүзүүний доорх булчингийн хэт ачаалал нь толгой өвдөж, харааны мэдрэмжийг бууруулж, анхаарал, ой санамжийг бууруулдаг.

Өвдөлттэй хэсгийг тайвшруулахын тулд толгойгоо бөхийлгөж, гараа толгойныхоо ар талд тэврээрэй. Толгойгоо ижил байрлалд байлгахын тулд толгойны ар талыг буцааж дарж өөрийгөө эсэргүүцээрэй. Найман багцын турш хурцадмал байдлыг 2-3 секундын турш барина. Үүний дараа гараа огцом суллаж, толгойгоо буцааж хаяхгүй байх нь чухал юм.

Дасгалын хэд хэдэн хувилбар байдаг.

хазайсан

Толгойгоо зүүн мөрөндөө хазайлгаж, баруун гараа толгой дээрээ чихнийхээ ойролцоо тавь. Гараараа өөрийгөө эсэргүүцэн эсрэг мөрөн рүү бөхийхийг хичээ.

Энэ тохиолдолд толгой хөдөлж болохгүй. Хүчдэлийг 2-3 секундын турш барина. Дараа нь эсрэг талдаа ижил зүйлийг давтана.

Эргээд

Толгойгоо зүүн тийш эргүүл. Баруун гараа толгой дээрээ тавь, алгаа чихнийхээ өмнө байрлуулна. Толгойгоо баруун тийш эргүүлж, өөрийгөө эсэргүүцэхийг хичээ. Эсрэг тал дээр давт.

Хүзүүний гүн нугалахад зориулагдсан

Илүү их нөлөө үзүүлэхийн тулд та ихэвчлэн идэвхгүй байдаг хүзүүний гүн нугаланг өдөөж болно, учир нь толгой нь бөхийхөөс болж байнга хазайсан байдаг. Толгойгоо цээжиндээ буулгаж, нударгаа өвчүүний болон эрүүний хооронд байрлуул. Эрүүгээ нударгаараа дараад 2-3 секундын турш чангална.

Хэрэв цээжний нуруу өвдвөл

Сандал дээр суу. Зүүн тийшээ чиглүүлж, баруун гараараа сандлын түшлэгийг барина. Өөрийгөө эсэргүүцэж, баруун гараараа биеэ ар тал руу нь татахын зэрэгцээ баруун тийш эргэхийг хичээ.

Хэрэв таны доод нуруу өвдвөл

Та зогсоод хэвтэж байхдаа нуруугаа тайвшруулж болно.

Зогсож байна

Босоод гараа хажуу тийш нь тавь. Биеэ гар руугаа хөдөлгөж, сүүлчийнхийг нь эсэргүүц. Хүчдэлийг 2-3 секундын турш барина. Нэг талдаа, нөгөө талдаа найман удаа давтана.

Хэвтэх: эхний сонголт

Орон дээр хажуу тийшээ хэвт. Доод хөлөө бага зэрэг нугалж, дээд хөлөө өлгө. Илүү харагдахуйц сунгахын тулд дээд гараараа орны ирмэгийг барина. Дээд гараа сунган, биеэ эргүүлж, дээд хөлөө толгой руу нь өргө. Хэд хэдэн удаа давтана.

Хэвтэх: хоёр дахь сонголт

Нэг байрлалд хэвтэж, хоёр хөлөө нугалж, орноосоо унжуулна. Унахаас сэргийлэхийн тулд зөвхөн хөл, шилбэ, гуяны өвдөгнөөс дээш хэсэг нь ирмэг дээр гарах ёстой. Хөлөө өргөж, хурцадмал байдлыг 5 секунд орчим барина. Дахин тайвширч, хөлөө живүүл. Гурваас дөрвөн удаа давтана.

Үр нөлөөг сайжруулахын тулд та орны ирмэгийг гараараа барьж, биеэ сунгаж болно.

Зуурах булчингууд

Тусгай төхөөрөмжүүдийн тусламжтайгаар булчингууд ба тэдгээрийн бүрхэвч, фасцыг зуурах үйлдлийг миофасциал суллах гэж нэрлэдэг. Энэ нөлөө нь цусны эргэлт, лимфийн урсгалыг сайжруулж, өвдөлттэй лацыг арилгадаг.

Эдгээр зорилгоор түрхэгчийг ашигладаг: өнхрөх (сунасан уян цилиндр) ба резинэн бөмбөлөг, гөлгөр эсвэл баяжуулалттай. Бүх тоног төхөөрөмжийг спортын дэлгүүрүүдэд зардаг.

Та мөн туузаар бэхэлсэн теннисний хоёр бөмбөгөөс түрхэгчийг өөрөө хийж болно.

Хүзүүний булчингуудыг, ялангуяа доод хэсгийн булчингуудыг тайвшруулахын тулд шалан дээр хэвтээрэй. Дагз-умайн хүзүүний уулзвар дор олон тооны бөмбөгийг байрлуул. Энэ байрлалд 1-2 минут хэвтэж, толгойнхоо ар талыг бөмбөлөг дээр дарж, урагш хойш бага зэрэг эргэлддэг. Энэ нөлөөгөөр булчингууд сунаж, амрах болно. Үүнтэй адилаар та цээж, бэлхүүсийг сунгаж болно.