Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ гэж юу вэ, энэ нь хэр хурдан тусалдаг вэ?

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Энгийн асуулт "Яагаад?" бүх зүйлийг тавиур дээр тавьж болно.

Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ гэж юу вэ

Үндсэндээ танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (НИТАЖ) нь хоёр чухал алхам дээр үндэслэн амьдрал болон өөртөө хандах хандлагыг өөрчлөх арга зам юм.

1. Сөрөг бодол, туршлага, дадал зуршлууд хаанаас ирдэгийг ухамсарлах (танин мэдэхүй - "танин мэдэхүй"). Тэд таны амьдралд хэрхэн нөлөөлж байгааг үнэл. Таныг санаа зовдог эдгээр логик алдаа, танин мэдэхүйн гажуудлыг олоорой. "Яагаад би баяр баясгалангийн оронд зовлон зүдгүүрийг сонгодог вэ?" гэсэн асуултыг асуу.
2. Эерэг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж сөрөг туршлагыг арилгахын тулд зан үйлээ өөрчил.

Хувийн асуудал, нийгмийн түгшүүр, удаан үргэлжилсэн стресс, хоолны дэглэмийн эмгэг, амьдралд саад болох сэтгэлзүйн цогцолборууд - энэ бүгдийг танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээний тусламжтайгаар шийдэж болно | Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээний тусламжтайгаар өнөөдөр олон улсын сэтгэл зүй.

НИТАЖ бол ид шидийн эм биш гэдгийг санах нь зүйтэй. Энэ нь таныг одоо байгаа объектив асуудлаас ангижруулахгүй. Жишээлбэл, хэрэв та хэтэрхий том хамартай бол энэ нь хэвээрээ байх болно. Хэрэв та салах гэж солиорч байгаа бол хамтрагч чинь уучлалт гуйх гэж гүйхгүй. Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг эсвэл эмнэлзүйн хямралтай бол сэтгэлзүйн эмчилгээ нь эмийг орлохгүй.

Гэхдээ танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь таныг асуудалд илүү хялбар хандахыг заах эсвэл бүр өөрт ашигтайгаар эргүүлэх болно. Тиймээс, ижил том хамар нь зовлон зүдгүүрийн шалтгаан эсвэл гадаад үзэмжийг тодотгож өгдөг.

Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ хэрхэн ажилладаг

Энэ төрлийн сэтгэл заслын эмчилгээний гол санаа нь сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийн дараах эмчилгээ юм. Таны сэтгэл зүйн байдал стресстэй нөхцөл байдлаас шалтгаалахгүй, харин та үүнийг хэрхэн мэдэрч байгаагаас хамаарна. Эмчилгээний эмч танд янз бүрийн төрлийн сэтгэл хөдлөлийг ялгаж, таны оюун ухаан эдгээрийн хооронд хэрхэн шилжиж байгааг ойлгож, эерэг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг заах болно.

Энд энгийн жишээ байна: таныг үдэшлэгт урьсан. Энэ тохиолдолд танд дараах бодол, туршлага тохиолдож болно.

1. “Сэтгэл татам сонсогдож байна! Найзууд маань тэнд байх болно, би бас шинэ сонирхолтой хүмүүстэй уулзах боломжтой болно." Туршлага: хүлээлт, баяр баясгалан, догдлол.
2. "Үдэшлэг бол миний хийх зүйл биш хэвээр байна. Өнөөдөр миний дуртай олон ангит киноны шинэ анги гарах гэж байна, би гэртээ байсан нь дээр, би үүнийг алдахыг хүсэхгүй байна." Туршлага: төвийг сахисан.
3. "Би эдгээр арга хэмжээнд юу хийх, юу хэлэхээ хэзээ ч мэдэхгүй. Тэд намайг дахин хундага өргөх болно, би өөрийгөө тэнэглэнэ, тэд намайг дахин инээх болно." Туршлага: түгшүүртэй, сөрөг.

Хамгийн гол нь: ижил үйл явдал нь огт өөр сэтгэл хөдлөлийг үүсгэж болно. Алийг нь сонгох нь зөвхөн танаас хамаарна. Сонгон шалгаруулалтыг ухамсартай хийх ёстой. Дэлгүүрт байгаа шиг: сэтгэл хөдлөлийг танд санал болгож байна, тэд ижил үнэтэй - та алийг нь авах вэ?

Таныг оновчтой "сэтгэл хөдлөлийн худалдан авагч" гэж мэдрэхэд туслахын тулд эмч дараах Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээг хийнэ.

Сөрөг бодлыг хэрхэн ялгахыг танд заадаг

Энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийг мэдэрч эхлэхэд яг юу бодож байгаагаа барьж авах явдал юм. Жишээлбэл, "Тэд намайг инээх болно" гэсэн дипломын ажил сөрөг байна.

Сөрөг байдлыг үнэлж, эсэргүүцэхэд тусална

Үнэлгээ гэдэг нь “Намайг айлгадаг муу зүйл үнэхээр тохиолдох болов уу? Хэрэв ингэвэл үнэхээр сүйрэлд хүргэх үү? Магадгүй энэ нь тийм ч аймшигтай биш юм болов уу?"

Сөрөг бодлуудыг бодитойгоор солихыг заадаг

Сэтгэлийн түгшүүр төрүүлсэн бодлуудыг тодорхойлж, дүн шинжилгээ хийсний дараа тэдгээрийг илүү оновчтой, бодитойгоор солих хэрэгтэй. Жишээ нь: "Хэн намайг шарсан талх хэлүүлэх вэ? Би огт уудаггүй, нүдний шилээ өргөх бодолгүй байна."

Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ хэр хурдан ажиллах вэ?

Энэ эсвэл тэр нөхцөл байдал таныг яагаад сандаргаж байгааг ойлгоход цаг хугацаа шаардагдах байх. Мөн тайван, баяр баясгалантай "төрөл бүрийн" дотроос зөв сэтгэл хөдлөлийг сонгоход тархиа сургах шаардлагатай болно.

Зан үйлийг ойлгох, өөрчлөхийн тулд дунджаар 5-20 удаа танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээний сэтгэлзүйн эмчилгээ хийх шаардлагатай.

Гэсэн хэдий ч сэтгэл засалчтай ажиллах хугацаа нь хувь хүний асуудал юм. Хэрэв таны сэтгэл зүйн асуудал бага байвал эмчтэйгээ 2-3 удаа уулзахад хангалттай. Мөн хэн нэгэн нь олон жилийн турш мэргэжилтэн дээр очиж үзэх шаардлагатай болно. Цаг хугацааг урьдчилан таамаглах боломжгүй юм. Гэхдээ танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээний мэргэжилтнүүд дунджаар танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь бусад эмчилгээнээс илүү хурдан мэдэгдэхүйц үр дүнг өгдөг.

CBT нь өөр нэг давуу талтай: эмчтэй уулзах уулзалтыг онлайнаар хийх боломжтой бөгөөд нүүр тулсан уулзалт шиг үр дүнтэй байх болно.