Нойроо сайжруулах 10 арга

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Дэлхийн нойрны нийгэмлэгээс "Насанд хүрэгчдэд зориулсан нойрны эрүүл ахуйн 10 дүрэм"-ийг боловсруулжээ. Хэрэв та тэдгээрийг дагаж мөрдвөл нойрны асуудал таныг тойрч гарах болно.

1. Унтаж, нэгэн зэрэг бос

Бидний ихэнх нь амралтын өдрүүдээр өөрийгөө зугаацуулж, үдийн цай хүртэл унтдаг. Гэсэн хэдий ч энэхүү мөнх бус байдал нь бидний циркадын хэмнэл буруу болоход хүргэдэг гэж эрдэмтэд үзэж байна. Өдөр бүр нэг цагт босоод унтах нь нойрыг сайжруулахад тусална.

2. Хэрэв та ядарч туйлдсан бол унтах завсарлага аваарай

Богино унтах нь сэргэлэн цовоо сэргэхэд тусална. Гэсэн хэдий ч үдээс хойш унтах хугацаа 45 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой гэдгийг санаарай.

3. Муу зуршлаасаа татгалз

Мэргэжилтнүүд унтахаас дор хаяж дөрвөн цагийн өмнө архи, тамхи татахгүй байхыг зөвлөж байна. Хэдийгээр эдгээр зуршлуудыг нэг удаа, бүрмөсөн орхих нь дээр.

Сайн зуршил нь нойрны чанарт эерэг нөлөө үзүүлдэг. Мөн олон судалгаагаар нойрны чанар нь тоо хэмжээнээс хамаагүй чухал болохыг харуулж байна.

Либорио Паррино бол Пармагийн их сургуулийн мэдрэлийн судлалын профессор, 2018 онд Дэлхийн нойрны өдрийн хорооны дарга юм.

4. Кофейн хэрэглэхээ багасга

Дэлхийн нойрны нийгэмлэгээс унтахаасаа зургаан цагийн өмнө кофейн уухаа болихыг зөвлөж байна. Энэ нь зөвхөн кофенд төдийгүй цай, хийжүүлсэн ундаа, тэр ч байтугай шоколаданд агуулагддаг гэдгийг санаарай.

5. Унтахынхаа өмнө хавцал хийж болохгүй

Та хөнгөн зууш идэж болно. Гэхдээ унтахаасаа дөрвөн цагийн өмнө хүнд, халуун ногоотой, чихэрлэг хоол идэж болохгүй.

6. Унтахынхаа өмнө дасгал хийж болохгүй

Мэргэжилтнүүд спортоор тогтмол хичээллэх ёстой гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч унтахынхаа өмнөхөн биеийн хөдөлгөөн нь нойрны чанарт сөргөөр нөлөөлдөг.

7. Тав тухтай ор дэрний цагаан хэрэглэл сонгох

Хэрэв та шөнө дунд ердийн ноосон хөнжилдөө халуу оргиж сэрвэл солих цаг болжээ. Өөрийнхөө эрүүл мэндийн төлөө.

8. Унтлагын өрөөг агааржуулах

Сүүлийн үеийн судалгаагаар унтлагын өрөөний цонх/хаалга онгойлгодог агааржуулалт ба энэ нь эрүүл, залуу насанд хүрэгчдийн нойрны чанарт нөлөөлдөг бөгөөд цонх онгорхой байхад нойрны чанар сайжирдаг болохыг тогтоожээ. Хэрэв та агааржуулагчтай бол унтахад хамгийн тохиромжтой температурыг олоорой. Энэ нь хэвийн хэмжээнээс хэдхэн градусаар бага байх ёстой.

9. Анхаарал сарниулах дуу чимээ, гэрлийг арилгах

Өрөөн доторх электрон хэрэгсэл таны нойронд саад болно. Жишээлбэл, анивчих дижитал цаг, дуугарах компьютер, мэдээжийн хэрэг асаалттай зурагт.

10. Орон дээр өөр зүйл бүү хий

Ухаалаг утас эсвэл зөөврийн компьютерын тусламжтайгаар бид орон дээр хэвтэж байхдаа имэйлд амархан хариулах боломжтой. Гэсэн хэдий ч энэ нь таныг энэ газрыг ажилтай холбоход хүргэж болзошгүй юм. Ингэхээ боль. Ор нь унтах, секс хийх зориулалттай.

Эдгээр удирдамжийг дагаснаар та нойрныхоо чанарыг сайжруулахаас гадна хуваагдмал, нойргүйдэлээс урьдчилан сэргийлэх болно. Сүүлийнх нь сэтгэцийн эмгэг, зүрх судасны өвчин зэрэг эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд хүргэдэг.