Холестеролыг хэрхэн бууруулах вэ: 9 энгийн дүрэм

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Заримдаа илүү олон удаа инээх нь хангалттай юм.

Өндөр холестерин нь аюултай бөгөөд зүрх, судаснуудад асуудал үүсгэдэг. Үүнийг бүгд мэднэ. Хамгийн дэвшилтэт хүмүүс холестерин нь "муу" ба "сайн" гэсэн ялгаатай гэдгийг мэддэг. Гэхдээ ялгаа нь юу болохыг хүн бүр тайлбарлаж чадахгүй.

Холестерол гэж юу вэ

Үнэндээ холестерин бол дайсан биш юм. Энэхүү лавлаг бодис нь биеийн бүх эсэд байдаг бөгөөд холестерины олон чухал үүргийг гүйцэтгэдэг.

1. Энэ нь цөсний хүчлийг үйлдвэрлэх үндсэн түүхий эд бөгөөд түүний тусламжтайгаар хоол хүнсээр олж авсан өөх тосыг гэдэс дотор задалдаг.
2. Тестостерон, эстроген зэрэг дааврын үйлдвэрлэлд оролцдог.
3. Д аминдэмийн нийлэгжилтэнд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
4. Тархины мэдрэлийн эсийг оруулаад эсийн ханыг бэхжүүлдэг.

Ерөнхийдөө холестерин байхгүй - эрүүл мэнд, амьдрал байхгүй. Өөр нэг асуулт бол заримдаа холестерин нь харанхуй талтай эрүүл мэнд рүү хувирдаг. Мөн өөрсдийн буруугаас болж.

"Муу" холестерол гэж юу вэ

"Муу" гэдэг нь ердийн тэмдэглэгээ юм. "Сайн" ба "муу" холестерин хоёулаа нэг бодис юм. Зөвхөн нэг нюанстай.

Цусан дахь холестерин нь цэвэр хэлбэрээр байж болохгүй. Энэ нь зөвхөн бүх төрлийн өөх тос, уураг болон бусад туслах бодисуудтай хамт цусны судаснуудын дагуу хөдөлдөг. Ийм цогцолборыг липопротейн гэж нэрлэдэг. Эдгээр нь (илүү нарийвчлалтай, найрлага) нь холестерины түвшинг тодорхойлдог холестерины хандлагыг тодорхойлдог.

• "Муу" холестерин нь бага нягтралтай липопротеины (LDL эсвэл LDL; Английн LDL) нэг хэсэг юм. LDL нь цусны судасны хананд хуримтлагдаж, тэдгээр нь муу холестерины товруу үүсгэдэг. Тэд цусны эргэлтийг тасалдуулж, зүрх судасны тогтолцооны бүх төрлийн асуудал үүсгэдэг: зүрхний шигдээс, цус харвалт гэх мэт.
• "Сайн" холестерин нь өндөр нягтралтай липопротейнд (HDL эсвэл HDL; English HDL) байдаг. Чухам ийм хэлбэрээр холестериныг эд, эрхтэн рүү илгээдэг бөгөөд энэ нь цусны судасны хананд тогтдоггүй бөгөөд зөвхөн биед тустай гэсэн үг юм.

Үндсэндээ холестерины эсрэг тэмцэл нь дараах байдалтай байна: та цусан дахь "сайн" холестерины түвшинг нэмэгдүүлж, "муу" түвшинг бууруулах хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, тэдгээрийн утга хэвийн хэмжээнээс гадуур байвал.

Холестерины хэмжээ хэд вэ

Бүгдэд зориулсан нийтлэг хэм хэмжээ гэж байдаггүй. Энэ бүхэн нь тухайн хүний нас, хүйс, эрүүл мэндийн байдлаас хамаарна Атеросклерозоос урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхийн тулд липидийн солилцооны эмгэгийг оношлох, засах Оросын зөвлөмж.

Тиймээс эрэгтэйчүүдэд "сайн" холестерины хэмжээ 1 ммоль / л, эмэгтэйчүүдэд 1.2 ммоль / л байх ёстой.

Муу холестерин нь илүү хэцүү байдаг. Хэрэв та эрсдэлийн бүлэгт ороогүй бол түүний түвшин 3.5 ммоль / л-ээс хэтрэхгүй байхыг хичээх хэрэгтэй. Гэхдээ хэрэв та зүрх судасны өвчинд өртөмтгий бол "муу" холестерин 1.8 ммоль / л-ээс хэтрэхгүй байх ёстой.

Эрсдлийн бүлэгт холестерины түвшин орно:

• Муу удамшилтай: судасны эмгэгийг ойр дотны хамаатан садан, ялангуяа эцэг эх нь оношлогдсон.
• АГ-тэй (цусны даралт ихсэх) өвддөг.
• 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй.
• Тамхи татдаг.
• Илүүдэл жинтэй.
• Суурин амьдралын хэв маягийг удирддаг.
• Ханасан өөх тос ихтэй хоол хүнс идээрэй. Хоолны өөхний удирдамжийн судалгааг эргэн харах боломжтой юу? Энэ нь ханасан өөх тос нь холестерины хувьд урьд өмнө бодож байсан шиг тийм ч муу биш гэдгийг нотолж байна. Гэсэн хэдий ч цөцгийн тос, гахайн өөх болон бусад өөх тосны агууламжийг онцолсон хоолны дэглэм нь таныг автоматаар эрсдэлд оруулсаар байна.

Холестерины холестерины түвшинг хянахыг зөвлөж байна: Та амьдралынхаа туршид юу мэдэх хэрэгтэй вэ 5 жилд нэгээс доошгүй удаа цусны зохих шинжилгээг өгөх. Гэхдээ 45-65 насны эрэгтэй, 55-65 насны эмэгтэйчүүд ялангуяа өрөөсгөл байх ёстой: хэрэв та эдгээр ангилалд багтдаг бол дор хаяж 1-2 жилд нэг удаа шинжилгээ хийлгэх хэрэгтэй.

Гэртээ холестеролыг хэрхэн бууруулах вэ

Дүрмээр бол холестерины түвшинг бууруулахын тулд эмч нар элгэнд энэ бодисын нийлэгжилтийг дарангуйлдаг тусгай эмийг тогтоодог.

Холестерины 80 орчим хувийг (өдөрт ойролцоогоор 1 г) бие махбодь, ялангуяа элэг үйлдвэрлэдэг. Үлдсэнийг нь хоол хүнснээс авдаг.

Гэхдээ ихэнхдээ та эмгүйгээр хийж болно - амьдралын хэв маягаа бага зэрэг эргэн харах хэрэгтэй. Энд 9 хялбар дүрэм Цусан дахь холестериныг хурдан бууруулах 11 зөвлөмжийг хүргэж байна - мууг бууруулж, сайныг нэмэгдүүлэх. Эмчилгээний эмчтэйгээ зөвлөлдөж, хэрэгжүүлээрэй.

1. Транс өөх тосыг бага идээрэй

Чипс, гамбургер, бусад түргэн хоол, түүнчлэн дэлгүүрт гурилан бүтээгдэхүүн, тэр дундаа бялуу, нарийн боов зэргийг хориглоно. Эдгээр хоолонд транс өөх тос агуулагддаг бөгөөд энэ нь муу холестеролыг нэмэгдүүлж, сайн холестериныг бууруулдаг.

2. Илүүдэл жингээсээ сална

Та супермоделийн параметрийн төлөө хичээх шаардлагагүй. LDL-холестерины хэмжээ 8%-иар буурахын тулд 4.5 кг жин хасахад хангалттай. Мэдээжийн хэрэг, таны шинжилгээнд нормыг харуулах хүртэл жингээ хасаарай.

3. Илүү их хөдөл

"Сайн" холестеролыг нэмэгдүүлж, "муу" -ыг багасгахын тулд долоо хоногт ердөө 2, 5 цагийг сургалтанд (жишээлбэл, ажлын өдөр бүр хагас цаг алхах) зориулахад хангалттай.

4. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариаг түшиглэ

Ялангуяа их хэмжээний эслэг агуулсан (бүдүүн ширхэгтэй эслэг): овъёос, алим, чавга, шош… Бусад зүйлсээс гадна эслэг нь таныг илүү удаан цатгалан мэдрэх боломжийг олгоно, энэ нь илүүдэл жингээсээ салах болно.

5. Самар идээрэй

Аливаа: хушга, самар, газрын самар, кешью … Бүх төрлийн самар нь "муу" холестерины түвшинг бууруулахад тусалдаг бодис агуулдаг. Ийм хоолны дэглэмийн цорын ганц дутагдал нь илчлэг ихтэй байдаг.

6. Тайвширч сур

Стресс их байх тусам "муу" холестерины түвшин нэмэгддэг.

7. Халуун ногоо нэмнэ

"Муу" холестерин 9% -иар хурдан буурахын тулд өдөр бүр хагас хумс сармис хэрэглэхэд хангалттай. Мөн хоолондоо хар перец, турмерик, цагаан гаа, кориандра, шанцай зэргээр амтлахаа бүү мартаарай.

8. Тамхи татахаа боль

Тамхинаас гарах нь сайн холестерины хэмжээг 5% -иар нэмэгдүүлдэг.

9. Илүү олон удаа инээ

Энд л инээд нь эм болж чаддаг. Тамхинаас гарахтай адил энэ нь сайн холестериныг нэмэгдүүлж, муу холестериныг бууруулдаг.