100 наслахын тулд санаанд оромгүй 6 арга

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Эрдэмтэд олж мэдсэн: гол зүйл бол таашаалыг үгүйсгэхгүй байх явдал юм.

Судалгаанаас үзэхэд оюун ухаан, ой санамжийн урт наслалт нь өөрийгөө хязгаарлахын үр дагавар биш гэдгийг хоёрдмол утгагүй нотолж байна. Эсрэг. АНУ-ын Баруун Хойд Их Сургуулийн танин мэдэхүйн мэдрэлийн эмч Эмили Рогалски тэргүүтэй эрдэмтэд урт наслах зам нь баяр баясгалантай, сэтгэл татам бөгөөд энгийн гэдгийг олж мэдсэн.

ScientistAlert нь 2018 оны 2-р сард Америкийн шинжлэх ухааныг ахиулах нийгэмлэгийн жил тутмын уулзалтын үеэр Рогальскийн хэлсэн үгээс авсан хэсгийг нийтлэв.

Үүнийг судалсны дараа Лайфхакер ихэнх суперагтуудын эзэмшдэг зургаан зуршлын жагсаалтыг гаргажээ - Английн шинжлэх ухааны хэвлэлд нас нь 80-ыг давж, 100-д итгэлтэйгээр дөхөж буй хүмүүсийг нэрлэдэг.

1. Таашаалыг өөртөө бүү үгүйсгэ

Урт наслах зам нь зөвхөн эрүүл амьдралын хэв маягаар оршдог гэж үздэг: зохистой тэнцвэртэй хооллолт, муу зуршлаас татгалзах, илүүдэл жинтэй тэмцэх гэх мэт. Гэхдээ энэ бол үлгэр домог юм.

Зуун настнуудын дунд сонгодог утгаараа эрүүл амьдралын хэв маягийг баримталдаг хүмүүс бараг байдаггүй байв. Тэдний ихэнх нь тамхи татдаг (Супер ахмадуудын 71% нь ийм муу зуршилтай гэж Рогалски дурдсан байдаг). Мөн тэрээр нэг юмуу хоёр хундага дарсаар өөрийгөө өөгшүүлдэг (энэ зуршил нь 80 насыг аз жаргалтайгаар даван туулж, хувийн нас руугаа яарсан хүмүүсийн 83% -д нь бүртгэгдсэн байдаг).

Эдгээр ажиглалтууд нь Калифорнийн Их Сургуулийн дэргэдэх UC Irvine Institute for Memory Dispairments and Neurological Disorders-ийн 2003 онд хийсэн зуун настны зуршилд хийсэн томоохон хэмжээний дүн шинжилгээ болох 90 жилийн судалгааны үр дүнтэй нийцэж байна. Судалгааны үр дүнгийн товч тойм нь дараах байдалтай байна.

Кофе, дарс гэх мэт жижиг таашаал авдаг хүмүүс цээрлэдэг хүмүүсээс дунджаар урт насалдаг.

Мэдээжийн хэрэг, бид ямар ч баяр баясгалангийн тухай ярьж байна: бидэнд таашаал өгдөг бүх зүйл бидний амьдралыг уртасгадаг. Энэ нь яг юу байх нь хамаагүй: дарс, стейк, сайн ном, хөгжим эсвэл өөр зүйл. Үр нөлөө нь адилхан: илүү их баяр баясгалан - илүү их амьдрал.

2. Үүнийг хэтрүүлж болохгүй

Дашрамд хэлэхэд, стейкийн тухай. Амтат хоол нь бас таашаалын эх үүсвэр бөгөөд та өөрийгөө хориглож болохгүй. Та мөрөөдөж байсан шигээ гуалиг биш байж болох ч 100 нас хүртэл амьдрах боломж илүү нэмэгдэх болно.

"90 жилийн судалгаа"-ны зохиогчид: 70 насандаа дунд зэргийн илүүдэл жинтэй хүмүүс, өөрөөр хэлбэл хоолны баяр баясгаланг үгүйсгэдэггүй, нарийхан эмэгтэйчүүд эсвэл биеийн жингийн индекс (BMI) буурсан хүмүүсээс илүү удаан амьдардаг.

"Бид үүнийг хэрхэн тайлбарлахаа хараахан мэдэхгүй байна, гэхдээ 80 жилийн дараа BMI бага байх нь дундаж наслалтад сөргөөр нөлөөлдөг" гэж өөрийн шинжлэх ухааны туршлагад тулгуурлан Рогалски тэмдэглэв.

3. Өөрийн дуртай ажилтай байх

Бараг бүх зуун настны нийтлэг зүйл бол хоббитой байх явдал юм. Тэдэнд үргэлж хийх зүйл байдаг: хэн нэгэн аялдаг, хэн нэгэн загалмайгаар хатгамал хийдэг, хэн нэгэн хүрээлэн буй орчны зургийг урам зоригтойгоор авдаг эсвэл долоо хоног бүр дугуйгаар аялдаг.

4. Найзуудаа бүү март

Нийгмийн идэвхжил бол зуун настнуудын бас нэг нийтлэг шинж чанар юм. Мөн энэ нь тархины танин мэдэхүйн үйл ажиллагаатай нягт холбоотой. Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар хүмүүсийг хөгшрөлтийн дементиа, Альцгеймерийн өвчин болон бусад насны мэдрэлийн эмгэгээс хамгаалдаг зүйл бол нийгэмшил юм.

Эрдэмтэд бүх зуун настнууд фон Экономо мэдрэлийн эсүүд гэж нэрлэгддэг ер бусын олон тооны тархины эсүүдтэй болохыг тогтоожээ. Эдгээр мэдрэлийн эсүүд нь нийгмийн харилцан үйлчлэлтэй холбоотой мэдээллийг хурдан дамжуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэж үздэг.

Дүгнэлт нь энгийн.

Та илүү олон удаа, идэвхтэй харилцах тусам шинэ найз нөхөдтэй болох тусам фон Экономо мэдрэлийн эсүүд тархийг тань өсгөдөг.

Мөн сэтгэцийн хомсдол болон бусад хөгшрөлтийн эмгэг үүсэх эрсдэл бага байх болно.

Дашрамд хэлэхэд, тархины талаар бага зэрэг …

5. Өөртөө дунд зэргийн сэтгэцийн дарамтыг зохион байгуул

Унших, хэл сурах, шинэ ур чадвар эзэмших - эдгээр хүчин зүйлүүд нь суперагтнуудыг нэгтгэдэг хүчин зүйлүүд юм. Тэдний амьдрал тэтгэвэрт гарахаар дуусдаггүй, харин шинэ өнгөөр цэцэглэдэг: тэд үргэлжлүүлэн суралцдаг. Ийм ачаалал нь тархинд ашигтай байдаг, учир нь энэ нь 80 наснаас хойш ч гэсэн цэвэр, хурц оюун ухаанаа хадгалах боломжийг олгодог.

6. Өөдрөг бай

Энэ нь магадгүй гол зуршлуудын нэг юм. Зуун настнууд бүгд дундаж настнуудаас илүү эерэг хандлагатай байдаг. Тэд амьдрах дуртай, бодит байдал нь сониуч байдлыг төрүүлж, тэр ч байтугай тэднийг баярлуулдаг. Тийм ч учраас үхэл, ухамсрын үүлэрхэг байдал тэднийг тойрч өнгөрдөг байх.

Эмили Рогалскийн иш татсан статистик мэдээллээс харахад дэлхийн хүн амын дөнгөж 5% нь оюун ухаан, ой санамжийн хувьд 80 жилийн ойн босго давсан байна. Геронтологичдын үзэж байгаагаар энэ амжилтад хүрэхийн тулд та амьдралаас таашаал авч, инээмсэглэвэл илүү хялбар байх болно.