Эрүүл амьдралын хэв маягт шилжих, өөрийгөө зовоохгүй байх 5 арга

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Мэдээллийн элбэг дэлбэг байдлаас болж төөрөлдөж буй хүмүүст зориулсан энгийн зөвлөгөө.

1. Ямар ч спортоор хичээллэх

Гүйх, йог хийх, усанд сэлэх, спортоор хичээллэхийг хичээ. Аливаа биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн хийхгүй байснаас дээр. Хэрэв та аль хэдийн ямар нэг зүйл хийж байгаа боловч үр дүнг нь харж чадахгүй байгаа бол сургалтын тоог нэмэгдүүлэх эсвэл шинэ зүйл туршиж үзээрэй.

Хамгийн тохиромжтой нь та хүч чадал, кардио дасгалуудыг хослуулах хэрэгтэй. Жишээлбэл, долоо хоногт хоёр удаа гүйж, жингээр дасгал хий (өөрийн биеийн жин, дамббелл, штанг хийх болно). Эсвэл кроссфит, тулааны урлаг, спортын тоглоом гэх мэт янз бүрийн ачааллыг хослуулсан спортоор хичээллээрэй.

Хэрэв та анхлан суралцагч бол дуртай зүйлээ олох хүртлээ өөр зүйл туршиж үзээрэй. Дараа нь аажмаар сайжруулахын тулд сургалтын хөтөлбөр, баг эсвэл дасгалжуулагчаа сонго.

2. Хангалттай унт

Эрчим хүчний хомсдолд орсон хүмүүст бараа бүтээгдэхүүн борлуулах бүхэл бүтэн үйлдвэрүүд бий болсон. Витамин, нэмэлт тэжээл, эрчим хүчний ундаа, тусгай хэрэгсэл, урам зориг өгөх ном худалдаж аваарай. Эсвэл та хангалттай унтаж чадна.

Хэрэв та зургаа ба түүнээс бага цаг тогтмол унтдаг бол аяндаа эрч хүчээ шавхах болно. Ихэнх хүмүүс шөнийн цагаар 7-9 цаг амрах шаардлагатай байдаг. Хэрэв та хангалттай унтвал таны эрүүл мэнд, амьдрах чадварын олон асуудал шийдэгдэх болно. Үүнийг хийхийн тулд өглөө, оройн дэглэмээ өөрчлөхийг хичээгээрэй.

3. Дэмий юм идэж болохгүй

Эрүүл хүнсний олон сонголт байдаг бөгөөд цорын ганц зөвийг хайх нь утгагүй юм. Бараг бүгд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ илүү идэж, элсэн чихэр, түргэн хоолыг хязгаарлахыг зөвлөж байна. Хэрэв та жингээ хасах шаардлагагүй бол энэ төлөвлөгөөг дагаж мөрдөөрэй.

Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал бүх хоолны дэглэм нь ижил зарчим дээр суурилдаг гэдгийг санаарай: хэрэглэсэн илчлэгийг багасгах. Бусад бүх зүйл бол хувийн сонголтын асуудал юм. Хэн нэгэн нь өөх тос ихтэй кето хоолны дэглэмд суух нь илүү тухтай байдаг бол зарим нь богино хугацааны мацаг барихыг илүүд үздэг бол зарим нь өөх тосыг хязгаарлах сонгодог аргыг илүүд үздэг. Өөртөө тохирсон хоолны дэглэмийг сонгоод түүнийгээ дагаж мөрдөөрэй. Жингээ хасахын тулд дасгал хийхээс илүү хоолны дэглэм чухал гэдгийг бүү мартаарай: хэрэв та байнга хэтрүүлэн идэж байвал энэ нь тус болохгүй.

4. Стрессийн түвшинг бууруулах

Хэрэв та байнга стресст ордог бол өмнөх зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь танд илүү хэцүү байх болно. Та бясалгал болон бусад тайвшруулах арга техникийг туршиж үзэж болно. Гэхдээ гол зүйл бол юунаас болж байгааг ойлгох явдал юм.

Та хэт их ачаалалтай ажиллаж, эдгэрэх цаг алдаж байна уу? Эсвэл та санхүүгийнхээ талаар санаа зовж байна уу? Эсвэл та жаахан хүүхэд эсвэл өвчтэй хамаатан садангаа асарч байгаа болов уу? Та яг одоо амьдралынхаа нөхцөл байдлыг өөрчилж чадахгүй байсан ч стрессийн хүчин зүйлсийг илүү сайн даван туулах арга замыг олж чадна.

Жаахан амрахын тулд юуг өөрчилж болох талаар бодож үзээрэй. Танд таалагдаж, эрч хүч өгөх ямар нэг зүйлийг хай. Өөртөө илүү их цаг гаргахын тулд хэв маягаа өөрчлөхийг хичээ. Хэрэв танд ноцтой асуудал байгаа бол сэтгэл засалчтай уулзаарай. Энэ нь бясалгал болон бусад лайф хакеруудаар өөрийгөө эдгээхээс илүү ашигтай юм.

5. Бүх зүйлийг нэг дор өөрчлөх гэж бүү оролд

Хэрэв та нэгэн зэрэг дасгал хийж эхлэхийг хүсч байвал хоолны дэглэм, зуршилаа бүрэн өөрчил, магадгүй та бүтэлгүйтэх болно. Нэг юм уу Даваа гарагаас хойш амьдралаа өөрчлөх гэж оролдсон ч удалгүй бууж өгсөн тухайгаа бод. Аажмаар ажиллана.

Нэг бөмбөрцөг сонгоод доторх нэг зүйлийг өөрчил. Жишээлбэл, долоо хоногт хоёр удаа дасгал хийж эхэл, танд таалагдаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Нэгэнт дассан бол эрүүл үдийн цайны жор хайж, хоол хийж ажилдаа авч яваарай. Ийм шинэчлэл бүрийн дараа юу өөрчлөгдсөнийг үнэл. Та илүү дээрдэж байна уу? Та үргэлжлүүлэхийг хүсч байна уу? Таныг урагшлахад юу саад болж байна вэ? Аажмаар та чимээгүйхэн эрүүл амьдралаар амьдрах болно.