"10-3-2-1-0" томъёо нь танд сайхан нойр, эрч хүчтэй өглөө өгөх болно

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Энэхүү техникийг ашигласнаар та шөнө бүрэн амарч, үргэлж сайхан сэтгэлээр сэрж сурах болно.

Өдрийн бүтээмж нь өглөөний сэтгэл санаанаас ихээхэн хамаардаг гэдгийг хэн ч мэднэ. Хэрэв та сайн унтаж, өглөө нь эрүүл мэнд, эерэг энергитэй боссон бол бүхэл бүтэн өдөр танд амар байх бөгөөд аливаа ажил таны мөрөн дээр байх болно. Хэрэв та оройтож унтсан бол толгой өвдөж боссон бол ерөнхийдөө бүх хүмүүсээс хөнжил дор нуугдаж, энэ аймшигт ертөнцийг харахгүй байхыг хүсэх болно.

Шөнийн цагаар зөв амарч, зөөлөн, аятайхан авирахад тань туслах олон арга техник байдаг. Бид өөрсдөө тэдний талаар олон удаа бичсэн.

Гэсэн хэдий ч, эдгээр зөвлөмжүүдийн ихэнх нь дагах нь бүү хэл цээжлэхэд хэцүү, бүрхэг байдаг. Тиймээс бид үргэлж сайхан унтаж, өглөө сайхан босоход туслах армийн дүрэм шиг энгийн, арифметик, ойлгомжтой томьёог толилуулж байна. Томьёог "10-3-2-1-0" гэж нэрлэдэг бөгөөд фитнесс дасгалжуулагч Крейг Баллантайн зохион бүтээжээ.

• Унтахаас 10 цагийн өмнө: кофейнгүй;
• Унтахаас 3 цагийн өмнө: хоол хүнс, согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй байх;
• Унтахаас 2 цагийн өмнө: ажил хийхгүй байх;
• Унтахаас 1 цагийн өмнө: дэлгэц байхгүй;
• 0: Өглөө сэрүүлгийн түр хойшлуулах товчийг хэдэн удаа дарсан.

Эдгээр зөвлөмжүүд нь маш энгийн бөгөөд нэлээд үндэслэлтэй харагдаж байна. Техникийн зохиогч түүний зөвлөгөөний тусламжтайгаар олон хүмүүс шөнийн цагаар хэвийн нойртой болж, өдрийн цагаар илүү бүтээмжтэй болсон гэж мэдэгджээ.

Үүнийг шалгах уу?