Ямар ч шалтгаангүйгээр баярлах 9 заль мэх

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Сайхан сэтгэлийн жор нь маш энгийн.

Бидний зан байдал сэтгэл хөдлөлөөс хамаардаг гэдгийг мэддэг. Гэхдээ эсрэгээр нь бас үнэн юм: бидний сэтгэлийн байдал бидний үйлдлээс хамаардаг. Шинжлэх ухааны сэтгэл судлалыг үндэслэгчдийн нэг Уильям Жеймс 20-р зууны эхээр энэ санааг анх дэвшүүлсэн. Гэсэн хэдий ч бид зөвхөн 60-аад онд шинжлэх ухааны ноцтой баталгааг хүлээн авсан.

Олон тооны судалгааны явцад сэтгэл судлаачид хүмүүсийн нүүрэн дээрх эерэг ба сөрөг сэтгэл хөдлөлийг дүрслэн харуулахыг хичээсэн. Тухайлбал, сайн дурынхан шүдэндээ харандаа бариад уруулаа өөрийн эрхгүй эвхэж инээмсэглэв. Эсвэл сэтгэл судлаачид субьектүүдийн хөмсөг дээр электродын дамми байрлуулж, "электродууд" -ыг бие биентэйгээ аль болох ойртуулахыг хүссэн тул хөмсөг зангидах хэрэгтэй байв.

Өөр нэг судалгаагаар сайн дурынхан тодорхой дуу авиа, үгсийг (жишээлбэл, алдартай "бяслаг") хэлсэн. Дараа нь судалгаанд хамрагдагсдаас ямар сэтгэгдэлтэй байгаа, судалгаанд дуртай эсэхийг асуув. Үр дүн нь эерэг сэтгэл хөдлөлийг дүрсэлсэн хүмүүс үнэхээр эдгээр сэтгэл хөдлөлийг мэдэрсэн болохыг баттай харуулсан. Санал хүсэлтийн давуу талыг ашигласнаар бид баяр баясгалан, аз жаргалыг шууд утгаараа хүлээн авч чадна.

1. Инээмсэглэл

Мэдрэхүйгээ хуурахын тулд бид уруулаа сунган хуурамч инээмсэглэл хийх шаардлагагүй: энэ нь ажиллахгүй болно. Энэ дасгалыг хийх нь дээр: дух, хацрын булчинг сулруулж, амаа бага зэрэг онгойлгох; дараа нь амны булан дахь булчингуудыг чангалж, чих рүү татахыг хичээ; Хөмсгөө бага зэрэг өргө. Таны царай баяр хөөртэйгөөр гайхширч, дор хаяж 20 секунд барина. Энэ дасгалыг өдрийн турш, ялангуяа стресстэй нөхцөл байдлын өмнө хэд хэдэн удаа хий.

2. Асуудлаас ангижрах

Олон "шидэт" зан үйл нь цаасан дээр бичсэн золгүй явдал, зовлон зүдгүүрийг шатаах явдал юм. Үүнд оновчтой үр тариа бий. Сингапурын судлаач Ли Сюпин оюутнуудаас саяхан гаргасан харамсалтай шийдвэр эсвэл үйлдлээ цаасан дээр бичихийг хүссэн байна. Дараа нь зарим залуучууд эдгээр тэмдэглэлийг дугтуйнд хийж битүүмжилсэн. Тэр ч байтугай энэ энгийн үйлдэл нь тэдэнд илүү сайхан мэдрэмж төрүүлсэн. Бүтэлгүйтэлтэй салах ёс гүйцэтгэх нь санаа зовнилоос ангижруулсан. Та өөрөө туршаад үзээрэй.

3. Бусадтай танилц

Ихэвчлэн хүмүүс ойртох тусам бие биенийхээ талаар илүү ихийг мэддэг. Инээмсэглэлийн нэгэн адил эсрэгээр нь бас байдаг. Сэтгэл судлаач Артур Арон танил бус хосуудад анх танилцахдаа бие биенээсээ асуух 36 асуултын жагсаалтыг гаргажээ. Үүний үр дүнд хүмүүс хувийн мэдээллээ солилцсон үл таних хүнтэйгээ ойр дотно, өрөвдмөөр ханддаг болсон. Үүний зэрэгцээ, Аароны асуултууд ямар ч нарийн ширийн зүйлд огт хамаагүй байв. Тэдгээрийн арав нь энд байна:

1. Хэрэв та хэн нэгнийг сонгох боломжтой бол хэнийг оройн хоолонд урих вэ?
2. Та алдартай болохыг хүсч байна уу? Ямар чиглэлээр?
3. Та удахгүй болох утасны яриаг давтаж үзсэн үү? Юуны төлөө?
4. Та өөрийнхөө хамгийн тохиромжтой өдрийг хэрхэн төсөөлдөг вэ?
5. Хамгийн сүүлд хэзээ өөртөө зориулж дуулсан бэ? Тэгээд хэн нэгний хувьд?
6. Хэрэв танаас 30 настай хүний бие, сэтгэлийг 90 нас хүртэл нь байлгахыг хүсэх юм бол та алийг нь сонгох вэ?
7. Таны хамгийн нандин дурсамж юу вэ?
8. Тэгээд хамгийн муу зүйл?
9. Та амьдралдаа юунд хамгийн их талархдаг вэ?
10. Хэрэв та амьдралынхаа замд ямар нэг зүйлийг өөрчлөх боломжтой байсан бол энэ нь юу байх байсан бэ?

4. Мууг нь түлхэж, сайныг нь тат

Судалгаанаас харахад бид өөрөөсөө ямар нэг зүйлийг түлхэх нь тухайн объектын талаар илүү муу мэдрэмж төрүүлдэг, хэдийгээр бид өмнө нь сөрөг мэдрэмжийг мэдэрч байгаагүй ч гэсэн. Үүний эсрэгээр, бид ямар нэг зүйлийг ойртуулах үед энэ объектыг илүү эерэгээр хүлээн авдаг. Энэ өмчийг хоолны дэглэм барих үед хэрэглэж болно. Нүүрэн дээрх зэвүүцлийг харуулсан хортой бүтээгдэхүүнийг өөрөөсөө зайлуулж, эсрэгээрээ ашигтай бүтээгдэхүүнийг өөр рүүгээ шилжүүл.

5. Булчин, байрлалыг ашиглах

Хүн шийдэмгий байх үед түүний булчингууд, ялангуяа гарын булчингууд нь хурцаддаг. Тэд хүсэл зоригоо нударгаараа цуглуулсан гэж хэлэхэд гайхах зүйл алга. Та аль хэдийн таамаглаж байсанчлан чанга зангидсан нударга нь шийдэмгий бус байдал, хүсэл зоригоос ангижрахад тусална. Та бусад булчингуудыг чангалж эсвэл бариулыг хуруугаараа шахаж болно.

Нийгмийн сэтгэл судлаач Рон Фридман нэгэн сонирхолтой туршилт хийжээ. Тэрээр сайн дурынханд нарийн төвөгтэй анаграммуудыг тайлах боломжийг олгосон. Үүний зэрэгцээ субьектүүдийн нэг тал нь (Роны зааврын дагуу) гараа цээжин дээрээ, нөгөө нь гараа ташаандаа барин зогсож байв. Гайхалтай нь гараа зөрүүлж байсан хүмүүс хамаагүй зөрүүд болж хувирав. Хэрэв тэд шийдлийг олж чадаагүй бол тэд хоёр дахин удаан оролдсон. Тэгээд гараа дэрлээд зогсож байсан хүмүүс хурдан бууж өгсөн.

Хэцүү асуудлыг шийдэж байна уу? Гараа цээжин дээрээ наа.

6. Дадал зуршлаа өөрчил

Британийн сэтгэл судлаачид Бен Флетчер, Карен Пайн нар жингээ хасах гэж оролдож буй хүмүүсийг судалжээ. Мөн тэд бусад зуршилтай зан үйлээс татгалзах нь илүүдэл жинтэй тэмцэхэд тусалдаг болохыг олж мэдэв. Өдөр бүр ажилдаа хүрэх замаа энгийн байдлаар өөрчилсөн ч сайнаар нөлөөлсөн. Тиймээс хэрэв та муу зуршлаасаа салах гэж байгаа бол амьдралын хэв маягийг эвдэхийг хичээ.

Хэзээ ч идэж үзээгүй хоолоо идээд үзээрэй. Музей эсвэл үзэсгэлэнд оч. Зөвхөн гэрт чинь ойрхон дэлгүүр биш, өөр өөр дэлгүүрт очиж үзээрэй. Өмнө нь хэзээ ч үзэж байгаагүй киногоо үзээрэй.

7. Өөрийгөө тайвшруулаарай

Зөөлөн тохь тухтай сандал дээр суудаг хүн зөөлөн, дуулгавартай байдлыг харуулах хандлагатай байдаг. Машины үнийн хэлэлцээрийг дуурайхын тулд сэтгэл судлаач Жошуа Акерман зарим сэдвийг сандал дээр, заримыг нь хатуу сандал дээр суулгажээ. Хатуу дээр суусан хүмүүс илүү эвлэрэлгүй, илүү шийдэмгий наймаалцдаг байв. Үр дүн нь нэлээд хүлээгдэж байна. Тиймээс та бага зэрэг аз жаргалтай байхыг хүсч байвал зүгээр л хойш суу.

8. Халуун юм уу

Эрт дээр үеэс дулаан нь аюулгүй байдал, тааламжтай мэдрэмжтэй холбоотой байсан бол хүйтэн гэдэг нь ямар нэг аюул заналхийлж, туйлын тааламжгүй зүйлийг илэрхийлдэг. Колорадогийн их сургуулийн Лоуренс Уильямс сайн дурынханд аяга халуун кофе юм уу хүйтэн ундаа өгч, танихгүй хүний тухай товч тайлбарыг уншихыг хүссэн байна. Дараа нь Лоуренс "Та энэ хүний зан чанарыг юу гэж бодож байна?" Кофег хүлээн авсан хүмүүс танихгүй хүнийг хүйтэн кофе уусан хүмүүсээс илүү үнэлдэг.

Хэрэв та хэн нэгнийг баярлуулахыг хүсвэл мөстэй нимбэгний ундаагаар биш халуун кофегоор дайлаарай. Мөн хялбар сандал дээр суухаа бүү мартаарай.

9. Эв нэгдлийн хүчийг мэдэр

Ганцаардлаас ангижрах хялбар арга бол хүн бүртэй таарч тохирсон зүйлийг хийх явдал юм. Өмнөд Калифорнийн их сургуулийн судлаачид сайн дурынхныг хэсэг хугацаанд алхаж, хамтдаа дуулал дуулахыг хүссэн байна. Өөр нэг бүлэг ижил замаар явсан боловч санамсаргүй байдлаар, тэд зүгээр л сүлд дууг сонсов. Үүний дараа оролцогчид бусад тоглогчдод туслах эсвэл саад болж, илүү их ялалт байгуулах гэсэн сонголттой самбарын тоглоом тоглов. Алхам алхаж, дууллаа дуулсан хүмүүс тусламжийн стратегийг сонгох магадлал өндөр байв. Тиймээс механик эв нэгдэл хүртэл бидний дотор хамтын нийгэмлэгийн мэдрэмжийг төрүүлдэг.