Хар дарсан зүүднээс хэрхэн ангижрах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хар дарсан зүүд бол ярихад хачирхалтай сэдэв юм. Цөөхөн хүн өөр нэг таагүй мөрөөдлийн тухай ярихыг сонсохыг хүсдэг. Мөн энэ талаар гомдоллох нь ямар нэгэн байдлаар тохирохгүй: насанд хүрэгчид байхгүй зүйлээс айх ёсгүй. Гэсэн хэдий ч өнөөдөр бид орон доорх мангас нь хамгийн ноцтой хүний нойронд саад учруулахгүй байх талаар танд хэлэх болно.

Нойрны саажилт, нойрмоглох, хар дарсан зүүд зэрэг нь эрдэмтэд тайлбарлаж чадахгүй байгаа маш сонирхолтой нөхцөл юм. Тэд яг юунаас болж, яагаад оршиж байгааг бид мэдэхгүй. Тэд таныг айлгаж, арчаагүй мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг бөгөөд энэ нь маш их урам хугардаг.

Нойрны саажилт ихэвчлэн насанд хүрэгчдэд тохиолддог бол 3-8 насны хүүхдүүдэд хар дарсан зүүд зүүдэлдэг. Хүн яг юу мөрөөдөж, яагаад амар амгаланг нь эвдэрсэнийг санахгүй байсан ч айдас мэдэрч чаддаг.

Хар дарсан зүүдний шинж тэмдэг: хашгирах, тайван бус хөдөлгөөн, сандрах.

Хүнийг барьж авдаг аймшиг нь анхдагчтай төстэй юм. Зэрлэг айдас нь ихэвчлэн "нүдээ аниад" дагалддаг: хүн хаа нэгтээ хараад ямар нэгэн зүйл харж байгаа мэт санагддаг, гэхдээ үнэндээ тэр унтсан хэвээр байна.

Хар дарсан зүүдний шалтгаан юу вэ

Эрдэмтэд муу зүүдийг өдөөж болох хэд хэдэн өдөөгч хүчин зүйлийг тодорхойлж чадсан.

ядрах,
танихгүй газар унтах
халуурах,
стресс,
бүрэн давсаг.

Таныг илүү хурдан унтаж, нойрыг тайвшруулахад юу туслах вэ?

Судалгаанаас харахад нойрыг сайжруулах аргууд байдаг. Эдгээр аргууд нь таныг хар дарсан зүүднээс ангижрах баталгаа өгөхгүй ч ийм тохиолдлын тоог багасгахад туслах нь дамжиггүй.

Цэнхэр гэрэл бага

Спектрийн цэнхэр хэсгийн гэрэл нь нойронд шаардлагатай даавар болох мелатонины хэмжээг бууруулдаг. Энэ бол компьютерийн дэлгэц, таблет эсвэл ухаалаг гар утаснаас гардаг гэрэл юм. Унтахаасаа өмнө хоёр цагийн турш гаджет ашиглахгүй байхыг хичээх хэрэгтэй. Эсвэл спектрийн цэнхэр хэсгийг хааж, дэлгэцийн өнгийг илүү дулаан болгодог тусгай програмуудыг суулгаарай.

Халуун усанд орох

Халуун усанд орохдоо биеийн температурыг өсгөж, дараа нь орондоо орохдоо огцом буурах үед таны бие унтах цаг болсныг мэддэг. Энэхүү энгийн арга бол хурдан унтах сайн арга юм.

Эвшээх

Таны зан байдал таны мэдрэмжинд шууд нөлөөлдөг. Хэрэв та илүү олон удаа инээмсэглэвэл сэтгэл санаа чинь дээшлэх бөгөөд эвшээх юм бол нойрмоглох болно. Хэд хэдэн удаа эвшээж биеэ тэнэгтэхэд нүд чинь наалдаж эхэлнэ.

Эсрэг үйлдэл хийх

Би унтмааргүй байна уу? За, тэгье. Ямар ч байсан нүдээ нээгээрэй. Бүх чадлаараа сэрүүн байгаарай. Хачирхалтай, гэхдээ энэ нь танд үнэхээр уйтгартай мэт санагдаж, удахгүй унтахыг хүсэх болно.

Тодруулга: Та зурагт үзэж, уншиж, сэтгэл хөдөлгөм зүйлийн талаар бодож чадахгүй.

Дадал зуршил бий болго

Тодорхой нөхцөлд унтахын тулд өөрийгөө сурга. Жишээлбэл, тайван хөгжим эсвэл шөнийн гэрлийн зөөлөн гэрлээр. Таны тархи хүрээлэн буй орчныг унтах дохио гэж хүлээн зөвшөөрч сурах бөгөөд та хурдан унтаж, илүү сайн унтаж чадна.

Хар дарсан зүүд зүүдэлсэн хүнд яаж туслах вэ

Гэхдээ та бүх цочроогчдыг арилгасан ч хар дарсан зүүд зүүдлэв. Тиймээс та муу зүүд зүүдэлж байгаа хүнд хэрхэн туслахаа мэдэх хэрэгтэй.

Тухайн хүнийг сэрээх гэж бүү оролд. Сэрсэнийхээ дараа тэр замаа алдаж, таныг танихгүй байх магадлалтай. Энэ нь зөвхөн сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг нэмэгдүүлэх болно. Хэдийгээр энэ зөвлөгөө таны зөн совин, хайртай хүнээ халамжлах хүсэлд тань харш байсан ч хар дарсан зүүд харсан хүнийг сэрээж тайвшруулах шаардлагагүй.
Сэрсэн хүний анхаарлыг сарниул. Үгүй бол дахин нойрмоглож, тэр дахин сэтгэл түгшээсэн зүүдэнд орж магадгүй юм. Хайртай хүнээ ариун цэврийн өрөөнд орох эсвэл зүгээр л угаахыг ятгаж үзээрэй.

Хар дарсан зүүднээс бүрмөсөн ангижрах боломжтой юу?

Хэрэв хүүхэд хар дарсан зүүд хардаг бол энэ нь түр зуурын үзэгдэл юм. Нас ахих тусам муу мөрөөдөл алга болно. Хүүхэд тэднээс суралцах цорын ганц зүйл бол мөрөөдөл нь зөвхөн сайн зүйл биш юм.

Насанд хүрэгчид зүүдэндээ юу болсныг илүү сайн санаж байна. Тэдний хувьд хар дарсан зүүд нь бага насны гэмтэл, стресс, сэтгэцийн болон бие махбодийн стрессийн үр дагавар байж болно.

Хар дарсан зүүдэнд зориулсан шидэт эм гэж байдаггүй. Муу зүүдэнд хүргэж болох өдөөгч хүчин зүйлсийг арилгаж, хамтрагчдаа танд туслахыг заа. Хэрэв таны ойр дотны хэн нэгэн хар дарсан зүүд харвал амьдралын хэв маягаа бага зэрэг тохируулж, энэ нийтлэлийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна.