Хар дарсан зүүднээс хэрхэн ангижрах вэ: Анхаарах ёстой 6 зүйл

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Аймшигтай зүүдэндээ зовж байна уу? Та энэ жагсаалтад байгаа зүйлээр нүгэл үйлдэж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хамгийн гол нь тэдэнд байгаа байх.

1. Та оройтож унтдаг

Унтах хугацааг хойшлуулах нь хар дарсан зүүдэнд хүргэдэг нь батлагдсан. Жишээлбэл, 2011 оны Туркийн судалгаагаар шар шувуу бусадтай харьцуулахад хар дарсан зүүд зүүдэлдэг болохыг тогтоожээ.

Гарах арга бол "шөнийн дахиад нэг, маш сүүлчийн анги" -аас татгалзаж, нэгэн зэрэг унтаж, оройтохгүй байх явдал юм.

2. Та нэг их унтдаггүй

Эрдэмтэд нойр дутуу байх нь зүүдний гэрэл гэгээ, эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь хар дарсан зүүд зүүдлэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг гэсэн үг юм. Тиймээс тийрэлтэт саатал, завгүй үдэшлэг хүртэл таны унтах цагийг бардаг бүх зүйл ирээдүйд үнэхээр аймшигтай шөнө болж хувирах болно.

3. Та стрессээ даван туулж чадахгүй байна

Бясалгалын програмын талаар бодож байна уу? Үүнийг татаж авах өөр нэг шалтгаан энд байна: стресс, түгшүүр нь хар дарсан зүүдийг өдөөдөг.

Үнэн хэрэгтээ бидний сэрүүн байх үед мэдрэх сэтгэл хөдлөл нь унтах үед тархины үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг. Энэ үед оюун ухаан нь яг л тэдгээрийг боловсруулдаг.

Ийм байдлаар хар дарсан зүүд нь сэтгэлийн түгшүүр, айдсыг даван туулахад тусалдаг гэж үздэг бөгөөд үүний ачаар бид өдрийн цагаар илүү сайн ажиллаж чаддаг гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч Австралийн судлаачид энэ онолыг үгүйсгэж байна.

4. Та амьдралдаа сэтгэл хангалуун бус байна

Финландын эрдэмтэд амьдралын сэтгэл ханамжгүй байдал нь хар дарсан зүүдтэй хүчтэй холбоотой болохыг тогтоожээ. Гэхдээ шалтгаан нь юу вэ, үр дагавар нь юу вэ гэдэг нь бүрэн тодорхойгүй байна: муу сэтгэлийн байдал нь муу зүүд зүүдлэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь эргээд сэтгэлийн хөдөлгөөнийг улам дордуулдаг.

Финчүүд бас нэг донтолтыг олж илрүүлсэн: улирлын чанартай сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс хар дарсан зүүд зүүдэлдэг. Өөрөөр хэлбэл, мөрөөдөл, муу сэтгэлийн хооронд мэдээжийн хэрэг холбоотой байдаг.

Тиймээс хэрэв та сэтгэлээр унасан бол ажлын хортой орчноосоо ангижрах, дасгал хөдөлгөөн хийх эсвэл эмчлэгч эмчид үзүүлэхийг хичээгээрэй. Харж байна уу, мангасын оронд хөөрхөн одой морьд мөрөөдөж эхэлнэ.

5. Та тодорхой эм ууж байна

Олон тооны эм, ялангуяа антидепрессантууд таны нойронд саад учруулж болзошгүй. 2013 оны тоймд трициклик антидепрессантууд илүү тааламжтай зүүд зүүдлэхэд хувь нэмэр оруулдаг боловч хар дарсан зүүд зүүдлэхээ больсонтой холбоотой гэж тэмдэглэжээ. Сонгомол серотонины нөхөн сэргээх дарангуйлагчид (SSRIs) болон серотонин болон норэпинефриний нөхөн сэргээх дарангуйлагчид (SSRIs) зүүдийг илүү тод харагдуулдаг ч аймшигтай зүүдийг өдөөж болно.

Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та сэтгэлээр унасан бол энэ нь эмээ орхих шалтгаан биш юм. Эсрэгээр, антидепрессантуудын тогтвортой тун нь хар дарсан зүүдний шалтгааныг арилгахад тусалдаг.

Таны шөнийг сүйтгэх бусад эмүүд байдаг. Жишээлбэл, бета хориглогч. Хэрэв та эдгээрээс болж унтаж чадахгүй бол уухаа болих эсвэл өөрөө тунг багасгах хэрэггүй. Эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь дээр: тэр бусад эмийг зааж өгч болно.

6. Та унтахынхаа өмнө хооллодог

Эцэст нь хэлэхэд, хар дарсан зүүдний хамгийн түгээмэл сэжигтнүүд нь шөнийн зууш юм. Унтах үед хоол боловсруулах үйл явц нь тархины үйл ажиллагааг нэмэгдүүлдэг гэж National Sleep Foundation тайлбарлав. Энэ нь муу зүүд зүүдлэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Шөнийн өлсгөлөнг даван туулж чадаагүй хэвээр байна уу? Дараа нь чеддар идээрэй (энэ нь таныг алдартныг мөрөөддөг байж магадгүй), харин стилтоноос зайлсхий (энэ бяслаг нь хачирхалтай зүүдний шалтгаан болдог). Наад зах нь Британийн бяслагны зөвлөл хачирхалтай, шинжлэх ухааны үндэслэлгүй судалгаанд үүнийг баталж байна. Таны өмнө түүний дүгнэлтийг шалгах бүтэн шөнө байна.