Шар айрагны гэдсийг хэрхэн арилгах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Бид тестостероны үйлдвэрлэлийг сэргээх, илчлэгийн хэрэглээг багасгах гэсэн хоёр чиглэлээр ажиллах ёстой.

Яагаад шар айрагны гэдэс гарч ирдэг вэ?

Шар айрагны гэдэс нь эрэгтэй хүний биед өөх тос хуримтлагдах онцлог шинж чанартай байдаг: өөх тосны нөөц нь голчлон бүсэлхийн хэсэгт хуримтлагддаг. Үүнээс гадна согтууруулах ундаа нь эрэгтэй хүний дааврын түвшинг өөрчилдөг бөгөөд энэ нь өөх тос хуримтлагдахад хувь нэмэр оруулдаг.

Шар айраг яагаад өөх тосыг ихэсгэдэг вэ гэдгийг харцгаая.

1. Шар айраг маш их калори агуулдаг

Шар айраг нь 100 грамм ундаанд 43-45 килокалори агуулдаг. Түүний үнэнч шүтэн бишрэгчид оройн цагаар хэр их шар айраг ууж чадахыг бодоход үнэхээр аймшигтай тоо гарч байна.

Нэг шил шар айраг нь ойролцоогоор 215 килокалори, нэг литрт - 430, хоёр литрт - 860 килокалори агуулдаг. Энэ нь суурин эсвэл дунд зэргийн идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж буй залуу хүний өдөр тутмын илчлэгийн гуравны нэг орчим юм. Үүнийг өдрийн турш тогтмол хооллож, ихэвчлэн илчлэг ихтэй шар айрагны зууштай хослуулж, илчлэг ихтэй болно.

2. Эхлээд архи, дараа нь бусад бүх зүйлийг боловсруулдаг

Этилийн спирт нь грамм тутамд долоон килокалори агуулдаг. Согтууруулах ундаа нь биед хортой байдаг тул бие нь эдгээр илчлэгийг хамгийн түрүүнд боловсруулахыг хичээдэг бөгөөд архитай хамт ирдэг нүүрс ус, өөх тос нь өөх тосны нөөц болгон хадгалагддаг. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та тэдгээрийг зарцуулах цаг байхгүй бол.

Бие махбодь эдгээр "хоосон" илчлэгийг боловсруулах хүртэл үлдсэн хэсэг нь өөх тос хэлбэрээр хадгалагдах болно.

3. Шар айраг гормоныг өөрчилдөг

2004 онд хийсэн судалгаагаар дунд насны эрэгтэйчүүд болон цэвэршилтийн дараах эмэгтэйчүүдийн цусны сийвэн дэх дегидроэпиандростерон сульфат, тестостерон, эстрадиолын түвшинд дунд зэргийн согтууруулах ундааны хэрэглээний нөлөөлөл: хоолны дэглэмийн хяналттай интервенцийн судалгаагаар зургаан долоо хоногийн турш өдөр бүр шар айраг уух нь эрэгтэйчүүдэд тестостероны түвшинг 11 хувиар бууруулдаг. 7%.

Тестостерон нь өөх тосыг шатааж, булчин барихад тусалдаг эрэгтэй бэлгийн даавар юм.

Этанолоор цочмог хордсон эрчүүдийн бэлгийн дааврууд болон адренокортикал стероидуудын талаар хийсэн нэгэн эртний судалгаагаар согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэснээс хойш тестостерон дааврын түвшин 24 цагийн турш бага хэвээр байдгийг баталжээ.

1998 оны судалгаагаар шар айраг нь фитоэстроген даидзеин, генистейн агуулдаг бөгөөд энэ нь мөн тестостероны үйлдвэрлэлийг дарангуйлдаг болохыг тогтоожээ.

Тестостерон буурах нь өөх тос, булчингийн агууламжид шууд нөлөөлдөг. Өөхний шаталт удааширч, булчингийн өсөлт удааширдаг. Булчингийн хэмжээ бага байх тусам тэдгээрийг хадгалахад бага илчлэг зарцуулдаг бөгөөд өөх нь удаан арилдаг.

4. Согтууруулах ундаа нь таны калорийн хэрэглээг нэмэгдүүлдэг

2001 оны архины хоолны дуршлыг өдөөх судалгаагаар үдийн хоолны өмнө архи уух нь нийт калорийн хэрэглээг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ. Судалгаанд оролцогчид 330 миллилитр спирттэй шар айраг уусны дараа дунджаар 1744 килокалори, согтууруулах ундаагүй шар айрагны дараа 1548 килокалори, шар айраггүй бол 1521 килокалори илчлэг хэрэглэжээ. Согтууруулах ундааны калорийн агууламжийг харгалзан үзэхэд шар айраг уудаг хүмүүсийн илчлэг нь шар айраг уудаггүй хүмүүстэй харьцуулахад 30% -иар өссөн байна.

Шар айрагны гэдэс нь илүүдэл илчлэг, согтууруулах ундааны дааварт үзүүлэх нөлөө гэсэн хоёр хүчин зүйлийн нийлбэрээс үүсдэг.

Шалтгааныг тодруулсны дараа бид тэмцлийн аргууд руу шилждэг.

Шар айрагны гэдэснээс яаж салах вэ

1. Согтууруулах ундааны хэрэглээг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах

Юуны өмнө та шалтгааныг арилгах хэрэгтэй - шар айраг болон бусад согтууруулах ундааны хэрэглээг багасгах, ингэснээр тестостероны үйлдвэрлэлийг дарангуйлахгүй байх, биеийн жингээ хасах, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд саад болохгүй.

Гэсэн хэдий ч зүгээр л архинаас гарах нь хурдан үр дүнг өгөхгүй. Илүү хурдан жингээ хасахын тулд калорийн алдагдлыг бий болгох хэрэгтэй.

2. Калорийн дутагдлыг бий болгох

Калорийн дутагдал гэдэг нь хэрэглэснээсээ илүү ихийг зарцуулдаг. Хэрэглэсэн калорийн хэмжээг тооцоолж, энэ утгыг дагаж мөрдөхийг хичээ.

Магадгүй та үүнээс хурдан залхах болно, тиймээс ихэвчлэн иддэг хоол хүнсийнхээ илчлэгийн агууламжийг санаж байхыг хичээгээрэй. Тиймээс та өөрийн толгой дээрх цэсний калорийн агууламжийг тодорхойлж, нормыг дагаж мөрдөх боломжтой. Жин хасахад шаардагдах калорийн хэрэглээ, дутагдлыг хэрхэн тооцоолох талаар эндээс уншина уу.

Эдгээр энгийн дүрмийг санаарай:

• Амтат, өөх тос - энэ бол маш их калори, үүнийг огт идэхгүй байх эсвэл хааяа идэх нь дээр (хууран мэхлэх хоол хийх).
• Төмсөөс бусад хүнсний ногоо нь илчлэг багатай, витамин, эслэг ихтэй байдаг. Та хүссэн хэмжээгээрээ идэж болно.
• Жимс нь илчлэг багатай байдаг. Жимс нь чихэрлэг байх тусам илчлэг ихтэй байдаг. Амттайг нь сонгоод хүссэнээрээ идээрэй. Ямар ч байсан их идэж болохгүй.
• Өөхгүй мах (үхрийн мах, тахиа, цацагт хяруул, туулай) - маш их уураг, булчин барихын тулд идэх хэрэгтэй.
• Үр тариа нь илчлэг ихтэй боловч Е витамин, эслэг болон бусад ашигтай бодисуудыг ихээр агуулдаг. Та идэж болно, гэхдээ илчлэгийн агууламжийг анхаарч үзээрэй.
• Талх, бүх гурилыг оруулахгүй байх нь дээр. Хэрэв та татгалзаж чадахгүй бол улаан буудайн талх биш, хөх тарианы талх идээрэй: энэ нь бага илчлэгтэй байдаг.
• Сүүн бүтээгдэхүүн нь уураг, кальци ихтэй байдаг. Тэдний калорийн агууламж нь өөх тосны агууламж, элсэн чихэр, нэмэлтүүдээс хамаарна. Нэг боодол зуслангийн бяслаг сайн, паалантай ааруулыг цөцгийтэй угаах нь муу.

Хоолны дэглэмээ багасгахгүйн тулд бодисын солилцоо, өөх тосыг шатаах, булчингийн өсөлтийг хурдасгахын тулд дасгал хөдөлгөөнөөр хооллолтондоо нэмэлт оруулахаа мартуузай.

3. Спортоор хичээллэх

Илүү их калори шатаах тусам өөх нь хурдан арилдаг. Кардио дасгалууд болон өндөр эрчимтэй интервалын дасгалууд сайн ажилладаг. Хүчний дасгал нь бага калори шатаах боловч булчингийн хурдацтай өсөлтийг хангаж, удаан хугацааны кардио дасгалаас илүү удаан хугацаанд бодисын солилцоог хурдасгах болно.

Хэрэв та кардио дасгалыг сонговол гол хэсэг нь өөх шатаах бүсэд байх ёстой - зүрхний цохилтын (HR) 65-75%.

Шар айрагны гэдэс хэр хурдан алга болох нь түүний хэмжээ, таны хүчин чармайлт, уруу таталтыг эсэргүүцэх чадвараас хамаарна. Үүний төлөө зүтгэ!