Залхуу хүмүүс, чихэрлэг хүмүүс хүртэл бодисын солилцоог хурдасгах 6 арга

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Шоколад идээрэй, наймны дараа оройн хоол идээрэй, жингээ хасахад туслах бусад зүйлсийг хий.

Жингээ хасахын тулд бодисын солилцоог хурдасгахад л хангалттай. Энэхүү хэвшмэл ойлголт нь нэмэлт фунтаас салах зорилго тавьсан хүмүүсийн дунд байдаг. Диссертаци нь зарим талаараа зөв юм: бие нь хоол хүнсийг эрчим хүч болгон боловсруулах тусам биеийн гадаргуугаас илүүдэл өөхийг ууршуулах нь илүү хялбар байдаг.

Нөгөөтэйгүүр, бодисын солилцоо нь нарийн төвөгтэй, маш хувь хүн бөгөөд бүрэн ойлгогдоогүй зүйл бөгөөд үр дүнтэй залруулга хийх боломжгүй байдаг.

Гэсэн хэдий ч бодисын солилцоог түр зуур нэмэгдүүлэх боломж байсаар байна.

1. Хар шоколад идээрэй

Какаоны өндөр агууламжтай (70% -иас) шоколад нь стрессийг даван туулахад маш сайн гэдгийг олон хүмүүс мэддэг. Гэхдээ энэ нь шоколадны бааранд байдаг бүх ид шид биш юм.

Эрдэмтэд хар шоколадны хэрэглээ нь эрчим хүч, гэдэсний бичил биет, стресстэй холбоотой метаболизмд үзүүлэх бодисын солилцооны нөлөөг чөлөөт амьжиргааны субьектүүдэд олж тогтоожээ: энэ какао бүтээгдэхүүнээс өдөрт 40 грамм идэхэд хангалттай бөгөөд хоёр долоо хоногийн дараа таны бодисын солилцоо хэвийн хэмжээнд хүрнэ..

Энэ нь мөн инсулинд эсийн мэдрэмтгий байдлыг хэвийн болгосонтой холбоотой юм. Шоколад, какао, флаван-3-олын зүрх судасны эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө: санамсаргүй туршилтуудын системчилсэн тойм, мета-шинжилгээ. Үүний үр дүнд бие нь хоол хүнсийг өөх тос гэхээсээ илүү эрчим хүч болгон хувиргадаг.

2. Спортод хамгийн бага цаг зарцуул

10-15 минутын эрчимтэй дасгал нь нэг цагийн гүйлт эсвэл ижил хугацаанд бодолтой йог хийхээс илүүтэйгээр бодисын солилцоог нэмэгдүүлэхэд илүү үр дүнтэй байдаг.

АНУ-д өндөр эрчимтэй интервалын сургалт эртнээс түгээмэл болсон. Эдгээр нь богино хугацааны хамгийн их үйл ажиллагаа нь богино хугацааны амралттай холилдсон дасгалууд юм.

Шалнаас 20 удаа хурдан, хурдан шахаж - 20 секундын турш амарсан - дахин 20 удаа шахаж гаргав. Би олс дээгүүр нэг минутын турш дээд хурдтайгаар үсэрсэн - би 15 секунд амарсан - дахин нэг минут үсэрсэн. Өдөрт нэг удаа (эсвэл бүр хоёр өдөр тутамд нэг удаа) 4-5 удаа ийм мөчлөг хийх нь хоёр долоо хоногийн дотор бодисын солилцоог мэдэгдэхүйц хурдасгахад хангалттай юм Тогтмол спринт нь бодисын солилцоог сайжруулдаг.

Хурдатгалын шалтгаан нь өөр өөр байдаг. Ялангуяа липид ба глюкозын шингээлт сайжирдаг. Өндөр эрчимтэй интервалтай сургалт, илчлэгийн хязгаарлалт нь хоолны дэглэмээс үүдэлтэй таргалалтын үед глюкоз ба липидийн солилцооны өөрчлөлтийг дэмждэг - тэдгээр нь шингэхгүй бол өөх тос үүсдэг "барилгын блок" юм. Нэмж дурдахад өөх шатаах гол хэрэгсэл болох Өндөр эрчимтэй интервалын сургалтаас бие махбодь илүү их хүчилтөрөгч хэрэглэж дасдаг. Үүнээс болж богино боловч эрчимтэй дасгал хийсний дараа илчлэгийн хэрэглээ огцом, удаан хугацаанд (хоёр цагаас нэг өдөр хүртэл) нэмэгддэг. Хүчилтөрөгчийн тухай ярихад …

3. Гүнзгий амьсгаа ав

Заримдаа та дараагийн хоолны дэглэмийн талаар уншдаг - та зүгээр л амьсгалахыг хүсдэг. Мөн энэ нь зөв юм! Гүнзгий амьсгалах нь жингээ хасах илүү үр дүнтэй арга юм Бодисын солилцоогоо хурдан эхлүүлэх: Хоолны дэглэмийн хатуу хязгаарлалтаас илүү амьсгалах аргаа өөрчилснөөр жингээ хэрхэн хасах вэ (ерөнхийдөө хатуу хоолны дэглэм нь жингээ хасахаас илүү жин нэмэх магадлал өндөр байдаг ба Lifehacker Энэ талаар аль хэдийн бичсэн).

Энд байгаа логик нь энгийн: гүнзгий амьсгалах тусам хүчилтөрөгч цусны урсгал руу орж, хоол хүнс, өөх тос, элсэн чихэр зэргийг эрчим хүч болгон боловсруулах үйл явц илүү идэвхтэй явагддаг бөгөөд гиперполяризаци ашиглан пируват бодисын солилцоог амьсгалын замаар хэмжих нөхөн үржихүйн судалгаа явагдана. 13) Зүрхэнд C …

4. Хүйтэн ус ууна

Хоол идэхээс 20-30 минутын өмнө нэг аяга ус уувал бага идэх болно гэдгийг жингээ хасаж байгаа хүн бүр сонссон байх. Гэхдээ хөргөгчнөөсөө шууд ус уувал үр нөлөө нь дор хаяж хоёр дахин нэмэгддэг гэдгийг та мэдэх үү?

Хүйтэн ус таны ходоодыг дүүргээд зогсохгүй (энэ нь та цатгалан мэдрэмжийг мэдрэх болно) төдийгүй биеийг дулаацуулахын тулд нэмэлт калори зарцуулах болно. Хагас литр ийм ус - бодисын солилцооны хурд нь Уснаас үүдэлтэй термогенезийг 30% -иар нэмэгдүүлэх болно. Чамайг дулаацах хүртэл.

5. Унтахынхаа өмнө идээрэй

Жингээ барих эсвэл турах хүсэлтэй хүмүүсийн үүднээс энэ нь доромжлол мэт сонсогдож байна. Харин Флоридагийн их сургуулийн эрдэмтэд тарган эрчүүдэд унтахын өмнөх казеины уургийн өөхний солилцоонд үзүүлэх нөлөөг олж тогтоожээ: унтахын өмнө хөнгөн зууш идэх нь шөнийн бодисын солилцоог сайжруулж, ялангуяа өөхний боловсруулалтыг идэвхжүүлдэг.

Судалгааг таргалалттай эрчүүдийн оролцоотойгоор хийсэн бөгөөд мэдээжийн хэрэг илүү дундаж хүмүүсийг давхар шалгах шаардлагатай байгаа ч үр дүнг нь харгалзан үзэх нь зүйтэй юм.

Тийм ээ! Энэ нөхцөлд хөнгөн зууш нь уураг давамгайлдаг 150 ккал-аас ихгүй хэсэг юм.

6. Хангалттай унт

Нойр дутуу байх нь бодисын солилцоог удаашруулах найдвартай арга юм. Нойр ба бодисын солилцоо: тойм, жин нэмэх. Ялангуяа нойр дутуу байх нь эрчим хүчний хэрэглээ болон хоолны дуршлыг зохицуулдаг чухал даавар болох лептины түвшинг эрс бууруулдаг.

Өөрийнхөө бодисын солилцооны дугуйнд саваа оруулахгүйн тулд тогтмол, зөв унтахыг хичээ. Энэ нь жингээ хасахад тогтмол дасгал, тэнцвэртэй хооллолттой адил чухал гэдгийг санаарай.