Агуулгын хүснэгт:
2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Ия Зоринагийн эрчимтэй цогцолбор нь калорийн зарцуулалтыг нэмэгдүүлж, булчинг зөв ачаалахад тусална.
Хэрхэн дасгал хийх вэ
Цогцолборын дасгал бүрийг нэг минутын дотор гүйцэтгэдэг бөгөөд хоёр хэсгээс бүрдэнэ. Эхнийх нь 40 секунд үргэлжилдэг - энэ нь эрчимтэй дасгалыг багтааж, зүрхний цохилтыг хурдасгадаг.
Хоёр дахь нь минутаас үлдсэн 20 секундийг авдаг бөгөөд чимээгүй дасгалуудыг агуулдаг - статик эсвэл бага эрчимтэй хөдөлгөөнүүд. Амьсгалаа сэргээх цаг гарч, булчингууд нэмэлт ачаалал авах болно.
Энэхүү цогцолбор нь дараахь дасгалуудаас бүрдэнэ.
- Олсоор үсрэх + хөлийн хуруун дээр хөлөө барих.
- Урвуу түлхэлт + урвуу банз.
- "Унадаг дугуй" + хөлийг удаан өргөх.
- Урвуугаар үсэрч, хөлд хүрэх + баавгай нэвтрэлтээр барих.
Дасгалын хооронд бүү амраарай: эцэст нь та амьсгалаа авахад нэг минут болно. Дараа нь шинээр эхэл. Таван тойрог дуусга.
Хэрхэн дасгал хийх вэ
Дээс
Хүчтэй үсэрч, тохойгоо биедээ ойртуулахыг хичээ. Хэрэв та олсгүй бол байрандаа гүй.
Хөлийн хуруугаа барь
Өргөн байрлалтай, хөлийн хуруу, өвдөгийг хажуу тийш нь эргүүлнэ. Хагас хуруугаараа авирч, минутын төгсгөл хүртэл энэ байрлалыг барина.
Урвуу түлхэлт
Мөрөө хэт сунгахаас хамгаалахын тулд гараа хуруугаараа хажуу тийш нь сунга. Шалтай мөрнийхөө зэрэгцээ доошоо бууж, бие чинь тулгуур руу ойртож байгаа эсэхийг шалгаарай.
Урвуу банз
Эсрэг банз дээр зогсоод, биеийг нэг мөрөнд сунгаж, аарцагны яс унахгүй эсэхийг шалгаарай.
Унадаг дугуй
Гараа толгой дээрээ бүү тавь, ойртож дуусах хүртэл хөлөө шалан дээр буулгаж болохгүй.
Хөлийг удаан өргөх
Гараа аарцагны доор байрлуулж, хөлөө аль болох удаан өргө. Дээд талд нь аарцагыг шалнаас дээш өргөж, дараа нь хөлөө аажмаар доошлуул.
Эргэлтийн тусламжтайгаар үсрэх
Өндөр үсэрч, хөдөлгөөний хоёр дахь үе шатанд хөлөө гараараа хүр.
Баавгайн алхаагаар барь
Мөр нь бугуйн дээр байгаа эсэхийг шалгаарай, бие нь титэмээс аарцаг хүртэл нэг мөрөнд сунадаг.
Төөрөлдөхгүй, цаг харахгүйн тулд табата-д таймер тохируулаарай, эсвэл надтай хамт видеог дагаарай.
Зөвлөмж болгож буй:
Залхуу хүмүүс, чихэрлэг хүмүүс хүртэл бодисын солилцоог хурдасгах 6 арга
Бодисын солилцоог хурдасгаж, жингээ хасахын тулд шоколад идэж, наймны дараа оройн хоол идэж, бусад тааламжтай зүйлсийг хий
Тамын 5 тойрог: сургалт нь калори шатааж, тэсрэх хүчийг шахдаг
Энэхүү дасгал нь таны хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгалуудыг агуулдаг. Та үүнд их цаг зарцуулахгүй, гэхдээ фитнессээр хичээллэхээс илүү ядрах болно
Тамын 5 тойрог: сургалт нь бүх биеийн булчинг чангална
Энгийн мэт боловч үр дүнтэй дасгалууд нь таны булчингуудыг дарааллаар нь чангалж, хөлсөө бүрэн гаргах болно
Таны бодисын солилцоог удаашруулдаг 6 зуршил
Биеийн бодисын солилцоог удаашруулахад маш хялбар байдаг. Таныг жин нэмэх эрсдэлд хүргэдэг хоол хүнс, зан үйлийн алдааны талаар ярилцъя
Тамын 5 тойрог: сургалт нь зөвхөн булчингуудыг төдийгүй тархийг дарамтлах болно
Энэхүү интервалын сургалт нь булчинг хөгжүүлэх, зохицуулалтыг сайжруулах, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх, жинхэнэ таашаал авахад тусална