Агуулгын хүснэгт:
2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Энэ долоо хоногт Ия Зорина танд зориулж мэлхийний түлхэлт, сонирхолтой уулчин, хавчаар өргөлтийг бэлдлээ.
Юу хэрэгтэй байна
Цаг хэмжигч, хивс.
Хэрхэн дасгал хийх вэ
Эхлэхийн тулд халаах хэрэгтэй: гар, хөлний бүх үеийг дулаацуулж, урагш, хажуу тийшээ бөхийлгөнө. Хэрэв та үндсэн дасгалын дараа цогцолборыг хийвэл энэ цэгийг алгасаж болно.
Жагсаалтад байгаа бүх дасгалыг тодорхой тооны удаа амрахгүйгээр хий. Тойргийн төгсгөлд нэг минут амарч, дахин эхлээрэй. Хэрэв та амьсгалаа сэргээж чадаагүй бол бага зэрэг удаан амарч болно - 1, 5-2 минут. 3-5 тойрог хий, төрөөр удирдуулна.
- Таны урд гараа зангидсан Жакуудыг үсрэх - 20 удаа.
- "Хавч" -д түлхэх, сунгах хэд хэдэн алхам - 6 удаа.
- Хөлөө буцааж үсрэх - тус бүрдээ 5 удаа.
- Гүйгчийн цохилт - 20 удаа.
- "Хаданд авирагч" хажуу тийш - 20 удаа.
- Суух үед "хайч" - 20 удаа.
- Үсрэх "мэлхий" түлхэлт - 10 удаа.
Хэрхэн дасгал хийх вэ
Гараа урд чинь хааж үсрэх Жакс
Дасгал нь биеийг сайн дулаацуулж, судасны цохилтыг нэмэгдүүлнэ. Хурдтай үсрэх.
"Хавч" дахь түлхэлт, сунгалтын хэд хэдэн алхам
Түлхэх үед тохойнууд хажуу тийшээ гарахгүй, хамгийн доод цэг дээр цээжээрээ шалан дээр хүрч байгаарай. "Хавч" -д хажуу тийшээ сунган сайтар сунгана. Хэрэв та түлхэх дасгал хийхээ мэдэхгүй байгаа бол хэвтэж байхдаа зогсоол дээр хүрч ирээд буцаж ирээрэй.
Буцаж харайх
Өндөр үсэрч, шулуун нуруугаараа урагш бөхий. Хэрэв та тэнцвэрээ алдвал хөлөө шалан дээр тавь.
Гүйгчийн цохилт
Босоо хөлийнхөө ард өвдгөө шалан дээр буулгаж болохгүй, хөлөө чанга байлга. Та 20 гар савлуур хийж, дараа нь хөлөө сольж, ижил зүйлийг давтах хэрэгтэй. Гараа гүйж байгаа юм шиг хүчтэй хөдөлгө.
Хажуугаар нь "хадны авирагч"
Энэ дасгал нь илүү чөлөөтэй зай шаардах болно, эс тэгвээс та тавилгаыг хөлөөрөө өшиглөх болно. Үсрэлтийн үеэр аарцагаа хүчтэй хаяхгүй байхыг хичээ.
Суух хайч
Нуруугаа аль болох шулуун байлга. Дасгал хийх явцад хөлөө шалан дээр хэвтүүлнэ.
Мэлхийн дээш үсэрч түлхэх
Түлхэх дасгал хийхдээ тохойгоо биедээ ойртуулна. Хэрэв та бүрэн хэмжээний түлхэлт хийх боломжгүй бол хагасаар хий.
За тэгээд тойргийг хаахад хэр хугацаа зарцуулсан бэ? Та нэг минутын дотор сэргэсэн үү эсвэл илүү амарсан уу? Сэтгэгдэл дээрээ сэтгэгдлээ бичээд өөр дасгал хийж үзээрэй.
Зөвлөмж болгож буй:
Тамын 5 тойрог: сургалт нь калори шатааж, тэсрэх хүчийг шахдаг
Энэхүү дасгал нь таны хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгалуудыг агуулдаг. Та үүнд их цаг зарцуулахгүй, гэхдээ фитнессээр хичээллэхээс илүү ядрах болно
Тамын 5 тойрог: сургалт нь таны бодисын солилцоог хурдасгаж, хүчирхэг болгоно
Ия Зоринагийн эрчимтэй цогцолбор нь калорийн зарцуулалтыг нэмэгдүүлж, булчинг зөв ачаалахад тусална. Урвуу банз, дугуй болон бусад дасгалууд
Тамын 5 тойрог: гар, хонго, гол булчинг хөгжүүлэх халуун дасгал
Фитнессийн мэргэжилтэн Lifehacker-ийн шинэ багц: Хөлрөхөөс өмнө 25 минут дасгал хийж, эцэст нь бага зэрэг гацсан. Гар, хонго, гол булчингуудыг шахах үйлчилгээтэй
Тамын 5 тойрог: Сэрүүн 30 минутын бүх биеийг сайжруулах дасгал
Фитнесс мэргэжилтэн Lifehacker-ийн шинэ багц дасгалууд нь бүх биеийн булчинг шахахад тусална. Энэ дасгал таны амтанд нийцэх нь гарцаагүй
Тамын 5 тойрог: сургалт нь зөвхөн булчингуудыг төдийгүй тархийг дарамтлах болно
Энэхүү интервалын сургалт нь булчинг хөгжүүлэх, зохицуулалтыг сайжруулах, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх, жинхэнэ таашаал авахад тусална